Обикновено, когато пиша програма за релеф, тя винаги трябва да е спешна, все едно е животоспасяваща! Но след това – колко време ще отнеме процеса, вашето старание в залата и кухнята, за да материализирате моите сметки и калории, порции и хранения за деня? Ако и аз знаех отговора, щях да ви го кажа, разбира се!
Но знам 30 сигурни малки тайни, които ще катализират процеса на топене на мазнини, още повече, че сега това е вашето желание – идва лято, нали така? Отделно от менюто, са нужни да се спазват и следните 30 стъпки – за да сме сигурни, че ще пожънем резултат. Какви са те? Сега ще ви запозная с тях.
Следва Част # 2, продължение на Част # 1 …
Късно сутринта
# 8
Яжте овесена каша! Въпреки, че сте я яли преди няколко часа (на закуска), тя е отлично ястие за топене на мазнини. И това е защото съдържа много влакнини. Затова като втора закуска можете да хапнете овесена каша, но без да я подслаждате със захари.
# 9
Хапнете малко извара! Нито едно хранене не е пълноценно без протеин в порцията ви. Запомнете това от мен! Извара е много добър избор, тъй като съдържа бавно освобождаващ профил от аминокиселини в кръвта (казеонов протеин). Само следете за маслеността на изварата и всичко ще е О.К.
# 10
Пийте много вода! Това ускорява метаболизма ви и преноса на вещества в кръвното русло. Водата е вашата “прахосмукачка” на ненужни мазнини. Отдавна е доказано, четох изследване на немски учени, че ако водата е студена, това допълнително ускорява метаболизма, защото се изразходва енергия за нейното пригаждане с телесната температура, тази на кръвта и метаболизмът се повишава с около 30 % – не е никак малко! Пийте вода между храненията.
Следобедна закуска, пред тренировъчно хранене
# 11
Суплимент с екстракт от зелен чай! В него има малко кофеин, така и катехини – фитохимикали, помагащи за топенето на мазнини. Най-добре вземете 500 мг такъв суплимент 3 пъти между храненията, тъй като в тялото екстрактът се абсорбира по-лесно от чая.
# 12
Загрявайте! Отделете по около 10 минути преди физическа активност за ставно и мускулно загряване и след това преминете на цялостното загряване. Учени са доказали, че това повишава до 1.5 пъти топенето на мазнини, преди самото кардио, а както знаете вече, кардио програмата лично аз я слагам в началото на тренировката.
# 13
Тренирайте големите мускулни групи! По време и след тренировка за гърди, гръб и бедра се топят повече калории, отколкото при тези за ръце и рамена или корем. Повярвайте ми – ако искате стегнат корем, клякайте с щанга зад врат. Няма по-базово и универсално упражнение. Кляканията например горят 50 % повече калории от което и да е друго фитнес движение или кръгова тренировка.
# 14
Вдигайте и дори тежко! Вие дами, тренирайте тежко и с оптимални тежести. Повторенията ви не трябва да са над 12-15, понякога като консултант с клиент влагам само и единствено серии с 10 повторения – горят се повече калории така, мускулът става много по-трениран и повярвайте ми – много повече активни двигателни единици се включват така! Мит е да се правят по 15-20 повторения. Те са само за издържливост!
# 15
Правете картки почивки! Почивките между сериите не трябва да са по-дълги от окол 30 секунди. Научно е доказано, че за 22 секунди мускулите се възстановяват за следваща серия на почти 80 %. Останалите 20 % е дело на правилната храна след тренировка и интервалът между тренировъчните дни: 24 – 48 – 72 часа!
# 16
Удължете сериите, за да увеличите работата! Т.е. сложете вместо 3 серии 5, но запазете повторенията, за които споменах по-горе! Така увеличавата работата в залата, което е тясно свързано с разхода на калории. После ще почивате, в залата сте за да работите, не да хленчите. И само тогава мазнините ще изгарят!
Следва продължение …
Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният фитнес блог в България да бъде четен и посещаван. Благодаря ви!
{ 34 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Велина 18.03.10 в 16:03
Супер инфо!!!
Чакам продължението
Христо Парасков 18.03.10 в 21:03
Белчо този екстракт от зелен чай май го няма в фитнес магазина?
Иван Иванов 19.03.10 в 08:03
Полезна информация, благодаря!! И като цяло поредицата е много важна! Поздрави и успехи на всички в битката с тлъстините!
Ani 19.03.10 в 10:03
Супер..а може ли само от велоаргометър да се стегнат краката и дупето…
Гинекомастия 19.03.10 в 10:03
Според мен овесената каша ще помага на жените да свалят мазнини,но ако мъжете прекаляват с нея, мисля че ще има обратния ефект. Причината е , че в овеса се съдържат много фитоестрогени. При жените те ще заместват иситнаския естроген, който е много по-силен. Така ще се намали ефекта на естрогена (задържане на вода, трупане на подкожни мазнини). При мъжете се получава нещо друго – те също имат естроген, но той е в пъти по-малко, от този в женското тяло. Когато те прекалят с овесената кажа и вкарат в тялото си много фитоестрогени, това ще подтисне секрецията на тестостерон. От там с е променя съотношението мъжки/женски хормони и започват да се забелязват ефектите на естрогена, които споменах по-горе в скобичките. Различното действие идва от това, че жените имат много естроген, а мъжете малко, което е причината за разликата в действието.
Разсъжденията ги правя по аналогия с ефекта на соята, която също съдържа много фитоестрогени. За нея има много изследвания и различните ефекти при двата пола са доказани. При жените помага да отслабнат и да намалят възможността за рак на гърдата, а при мъжете водят до естрогенен доминанс, хигонадизъм (намалено количество на тестостерон) и появата на Гинекомастия!
Blahzay 19.03.10 в 13:03
Супер полезна статия, някои неща ги правя така както са тука от доста време, и наистина има ефект. За 3 седмици съм с 4 кг по-лек. Белчо е прав , клякането със щанга зад врат е упражнението, което спомага за топенето на мазнини естествено с правилна диета.
Най-накрая добри статиики, от кога чаках нещо такова
Благодаря.
Белчо Христов 19.03.10 в 13:03
# Стяганетпо Ани идва от храната, не от тренировките
# Гинекомастия (ама хич не ми харесва този ник-нейм
)
– Овесената каша и опасенията са мит! Обратното искам да кажа за соята 
че именно тя причинява дисбаланса в естрогена, не и овесените фини ядки! 
Личен опит!
Само за соя се сещам като го прочета
Ани 19.03.10 в 14:03
Хранатааа…е аз постоянно съм под някакви ограничения пък… Благодаря ти за отговора
Белчо Христов 19.03.10 в 15:03
Какво означава ограничения – когато диетичната храна е налице, защо са ограниченията – не си създавай илюзии, че ако спестиш ограниченията, с тренировки се балансира – затова отговорът ми е толкова, как да кажа … кратък и съдържателен!
Гинекомастия 19.03.10 в 15:03
Белчо, защо си мислиш, че овеса няма да повлияе по същия начин? Каква е разлиакта, и в двете има много фитоестроген.? Това заключение само от личен опит ли го правиш?
И аз не харесвам гинекомастията, но си имам такова нещо. Вече няколко години чета по темата, научих доста неща. Дори в момента правя сайт за гинекомастията. Знам , че има м ного други като мен , на които ще съм полезен със синтезираната информация за този проблем.
Белчо Христов 19.03.10 в 15:03
Да, това заключение от собствен опит го споделих … и за каква гинекомастия говорим от овес, когато разбира се, всичко трябва да е дозирано!?
Това имах в предвид и затова продължавам да споделям основно личен опит и след това наблюдения!
Ако тръгна да говоря за предозиране на всички 30 съвета, поредицата съвети се обезмисля … всичко е отрова, всичко е и доза!
Гинекомастия 19.03.10 в 16:03
А колко е дозата овес, която е безопасна и при която в тялото не попадат достатъчно фитоестрогени за да попречат на производството на тестостерона?
Белчо Христов 19.03.10 в 17:03
Според теб колко е?
Ивански :) 20.03.10 в 09:03
Аз мисля, че до 200 гр овес е достатъчо… Ако греша, да ме поправи някой.
ivo 20.03.10 в 12:03
ginekomastia q vzemi i si po4ni da pie6 tamoxifen sled vsqka doza oveseni qdki i zabravi za dozata oves, az li4no dosega ne sum vidql nikoi da se e precakal ot qdene na oveseni qdki. Ako na teb ti gi prodavat s metan ,deka i omnadren v kombinaciq to tva ve4e e drug vapros:)))))))
Мануела 20.03.10 в 17:03
Белчо евала ти правя за тази воля и желание с които правиш всичко.. малко са хората като теб с такива качества :] Супер сии!
Гинекомастия 20.03.10 в 18:03
Иво, Белчо
никъде не съм казал, че от повечето овес задължително ще развиете гинекомастия. Според мен за да се развие гинекомстия трябва да има и ред други предпоставки. При някои хора те са на лице и гинекомастията се развива без да са приемани анаболни стероиди. При други, дори и стероидите не са достатъчен стимул. Според мен при гинекомастията играят доста фактори, не са толкова опростени нещата.
Това, което исках да кажа в по-горните ми постове е ,че с яденето на овес може да се застраши производството на тестостерон и от там да се промени количественото отношение тестостерон/естроген. Въпреки ,че това е основна предпоставка за появата на гинекомастия, тя не винаги е достатъчна!
Според мен безопасната доза овес е различна при всеки! За мен лично, отдавна съм решил ,че разни зрънца и храни за птички няма да ям. Според мен това е в противоречие с гените ни. Стотици хиляди години хората са били ловци, а едва от 4000-5000 години се занимават с земеделие и зърнопроизводство. Не смятате ли , че това време е прекалено малко за да успеят да се подменят гените ни? Според мен просто не сме направени да ядем зърнени храни.
gio 21.03.10 в 10:03
Браво, поздравления за статията, най- накрая нещо наистина хубаво и полезно
Интересно ми е какво мислиш за сутрешното кардио преди закуска – по- добре ли е да се прави HIIT или е по- добе да се прави кардио с равномерно темпо. Ясно ми е, че глюкогенът тогава е нисък, така че с второто се горят основно мазнини. Как стоят нещата при интервалното кардио сутрин, когато вече глюкогенът е на много ниски нива?
Димитрова 21.03.10 в 12:03
Здравей, Белчо! От много време следя начинанията ти и най-сетне му дойде времето и аз да се възползвам от знанията и уменията ти. Но преди да се свържа с теб, бих искала да те попитам дали сам подходяща за твоя клиентка. Аз сам вегетариантка от края на февруари 2003 г. и не ям никакво месо, дори и риба, и смятам да си остане така. Млечни продукти ям, но не редовно всеки ден, а когато ми се преяде и ми дойде музата. Това второто може да се промени определено, ако се наложи заради хранителния режим. Предолагам се нуждая от твоя продукт “Кардио атака”, но ти ще кажеш последната дума де. А повода да ти пиша тук е да те попитам и за интервалния метод при велоергометара. Преди време бях чела за него и че повишава резултатите с около 36%. Имам си един вкъщи и го ползвам да се преборя с пролетната умора и да вляза във форма преди да те потърся. Предварително благодаря за отговора ти.
Бориславка 21.03.10 в 15:03
Белчо, много полезни идеи даваш.
Гинекомастия, уважение към критичното ти мислене и към задълбоченото ти старание да набавяш достоверна информация. Съжалявам само, че ти се е наложило след подобна “драма” да станеш половин диетолог. Но все пак вероятно има причина поне ние българите, когато говорим за прехраната си да употребяваме израза “изкарвам си ХЛЯБА”. Така че “разните зрънца и храни за птички” също имат своето място. Просто да се консумират с мярка.
Иначе правиш чудесна дискусия, имаше и едно мнение към предишната статия за грейпфрута, което мина леко незабелязано, но води много противоречия след себе си. Ще се радвам да те чета повече!
Гинекомастия 22.03.10 в 15:03
Бориславка, благодаря ти, че оценяваш коментарите ми! Целта ми е да има дискусии, в които в крайна да се доближим до истината.
Сега за “консумирането с мярка” на зърнените храни… какво ще рече това, колко е мярката? На мен това ми звучи толкова относително, че направо е неопределено. Някой изследвал ли е целенасочено дълготрайните ефекти от храненето със зърнени храни?! Ако има такова нещо, дайте да прочета. Иначе това, което се забелязва е, че откакто хората наблягат на зърнени храни май не са много добре здравословно, въпреки напредъка на медицината и фармацията…
За “изкарвам си хляба”….. Едно време, когато това се е утвърдило като израз, са били доста бедни времена, нямало е достатъчно храна, хората са ПРЕЖИВЯВАЛИ. Хлябът е бил най-евтината и достъпна храна. Разбираш ме какво искам да кажа… Това, че има такъв израз не е достатъчен довод, че е полезно и здравослвоно да се яде хляб. Това, което може да се извлече като информация от “изкарвам си хляма” е ,че когато другата храна свъши, може да преживяваш на хляб
Белчо Христов 22.03.10 в 17:03
“Според мен безопасната доза овес е различна при всеки! За мен лично, отдавна съм решил ,че разни зрънца и храни за птички няма да ям. Според мен това е в противоречие с гените ни. Стотици хиляди години хората са били ловци, а едва от 4000-5000 години се занимават с земеделие и зърнопроизводство.”
Ей, само не се засягайте, става ли?
Всеки е отговорен сам за решенията си, разбира се! И вегетарианците също и месоядите и т.н. Както казах и аз, аз говоря от собствен опит, наблюдения, доверие на мои клиенти и т.н.
Между другото, вече е спорно кое е по-древно – ловуването или отглеждането на зърна и култури! Ако трябва да върнем лентата назад, много преди 5-те хиляди години, тревите по Земята са били с височина над 90 см и това е пречило за директен лов на дивеч! Да, има разлика между отглеждане и консумация на зърна и храни със зърнен произход, но според мен и двете са били с един и същ “рожден ден” …
“Маймуните” слизайки от клоните, не вярвам да са “набивали” месо, в предвид плодовете по дърветата … съдя по антропогенезата на човечеството и други, несподеляни факти (поне из медиите) включително и паранормални такива
Защото историята не е това, на което са ни учили и ще ни учат учебници и литература! 
Коста Малеев 22.03.10 в 18:03
Това за маймуните ми хареса много….ако ти допада дарвинизма, разбира се. Колкото до соята – ако не се лъжа, последните статии на тази тема, които четох, твърдяха, че фитоестрогените в соята всъщност не оказват влияние върху количеството тестостерон – свободен или не. Това, може би, би трябвало да се приема като изказванията за холестерола (животинския) в храната и как той влияел негативно върху количествата на “лош холестерол”. Но без холестерол, няма тестостерон….
Гинекомастия 22.03.10 в 19:03
Маймуните са станали хора, точно заради това, че са започнали да ядат по-концентрирана храна (мазнини и месо). В следствие на това се е свил стомахът и се е увеличил мозъка (чували ли сте за закона на Kleiber?!).
Коста, мисля че сравнението на соята с холестерола е науместна, поради прекалено различния начин на действие. Иначе за холестерола си много прав, че е важен за тялто и производството на тестостерон. Мисля, че незаслужено е демонизиран от лекарите.
Белчо Христов 22.03.10 в 23:03
Маймуните не са станали хора, заради месоядството
Гинекомастия 23.03.10 в 10:03
Добре де
На първобитните човеци им се е увеличил мозъка, защото са почнали да ядат мазнини и месо. С тази теория съгласен ли си?
Ето линк, за да може, който се интересува да го прочете малко по-аргументирано. Автора на статията е доктор по медицина!
http://www.proteinpower.com/drmike/low-carb-library/are-we-meat-eaters-or-vegetarians-part-ii/
Павел 05.04.10 в 08:04
Доста добри съветчета! Гледам да ги спазвам преди тренировки
Сиси 06.04.10 в 04:04
Страхотна статия Белчо!Радвам се, че те открих имаш невероятни идеи! За кардиото съм съгласна както и за суплимента с екстракт от зелен чай(моя е на др марка,но съдържанието е същото) пия по 2 таблетки 1 час преди тренировка и се чувствам много добре заредена с енергия. Белчо мога ли да ги комбинирам с Л-Карнитин какво ти е мнението? Или ако можеш да ми предложиш нещо друго за топене на мазнинките.
Белчо Христов 07.04.10 в 20:04
Белчо Христов 07.04.10 в 20:04
Ха дано!
Сиси 07.04.10 в 22:04
Сега ще погледна този сайт. За мое съжаление живея в Нидерландия и този сайт ще ми служи за ориентир какво за напред да си купувам от тукащните измислени марки
Аз самата все още не съм на ясно какви добавки да си купя.
Сиси 07.04.10 в 22:04
За следенето не се притеснявай аз съм инспектор Гаджет
)) Не си проверявам пощата
Виктор 06.06.10 в 23:06
Само не ми се смейте . Не сам голям едва 14 годишен . Но последно време (разбирайте от януари насам ) започнах да се интересувам малко или много от фитнес . Бях се занемарил последните години и шкембето се показа както и тлъстините отстрани . Искам да постигна резултати защото така не мога да ходя нормално на плаж и прочие .Опитвам се да постигна резултати с уредите, които имам вкъщи . Това са един дъмбел 4×2.5kg i 2×1.25kg ,щанга с тежести достатъчни ми за сега защото не мога да вдигам много (мога максимум с 22 някъде ) , гладиатор , кростренажор , велоергометър . Това е . Уча музика , но се интересувам от спорт , фитнес и други . Ако можете да ми дадете няколко съвета ще съм ви много благодарен
.
Белчо Христов 07.06.10 в 11:06
Мога да ти дам конкретни съвети под формата на диета и фитнес програма с нужното оборудване. Възползвай се.