Силова тренировка, нервна система и причини за умора

При фитнес работа кръвообръщението е по-усилено, така че кръвта в белите дробове не се насищат достатъчно с кислород. Освен това при фитнес работа, кислородът се изразходва много по-бързо в организма.

По-бедната откъм кислород кръв оросява и нервните центрове, които са много чувствителни към кислорода и предизвикват именно това чувство на умора.

Подобно въздействие оказва и захранването на сърдечния мускул. Поражда се чувство на напрежение в мускулите, кръвта напуска кръвните си пътища и мускулът сякаш се подува. Чувството на мускулна умора се обуславя от центростремителните нервни дразнения от мускулите към централната нервна система, но и от веществата, появили се в следствие на умората на работещия мускул.

Тези усещания постепенно стават все по-неприятни и болезнени, просто карат човек да прекрати физическото напрежение, за да не увреди мускулите. Тази умора има и охранително значение. Умората можем да я надвием с напрягане на волята ни.

Умора

Под умора нека разбираме такова състояние на целият организъм, до което се стига вследствие на по-продължителна работа и което се изразява главно в намалената работоспособност. Ако мускулите или друг орган изпълняват непрекъснато работа се появяват признаци на умора. При силовите фитнес тренировки това започваме да го усещаме, след като сами виждаме, как не може да извършим повече повторения и работни серии. С настъпващата умора се нарушава оптималният ритъм, движенията стават конвулсни, некоординирани. В мускулите ни започваме да усещаме увеличаваща се болка, дори и парене и накрая не сме способни вече да преодолеем съпротивата на тежестта.

Мускулът се е уморил и му е необходимо известно време за почивка. Важно е при тренировка да се осигури за всеки мускул работен ритъм, при който птимално се уморява.

Преумора и претрениране

Състоянието, в което почти всички фитнес любители са попадали, това е претренирането. В неистовото желание за фитнес резултати, често трениращият допуска тази фатална грешка. Чрез продължителни тренировки, човек може да развие волята си, с това съм съгласен. Но това да се тренира толкова често и по много е неправилен подход. Запомнете, вашите резултати, основно идват от диетата, която спазвате – нито ще отслабнете в залата, нито пък там ще направите големите мускули.

Фитнес тренировката е просто е един стрес за тялото. Това, което вие му подадете преди и след нея, това определя вашите фитнес резултати. претренирането е вид натрупала се умора. Ако след дните на тренировка не е предвиден времеви интервал за почивка, се стига до умора и нейното натрупване.

Затова допринасят и други фактори обаче – еднообразни тренировки, недостатъчна храна, забележете, недостатъчен сън, грижи в живота, та дори и сексуален контакт с партньор, ако щете! Фитнес любителя при тези обстоятелства започва да губи интерес към тренировките, изпитва постоянно лека умора, заспива късно, сънят е повърхностен и лек или се буди прекалено рано с лошо настроение и пр.

Макар и да му се струва, че може да тренира също толкова дръзко, както преди симптомите на претренирване, неговите сили са точно на 1/2. Организмът влиза в противоречие с основни функционални процеси, продукт на умората. Това все пак са началните промени, които настъпват при фаза преумора – все още трудно се установяват отклоненията от функционалните възможности на организма.

Към обективните признаци на претрениране, като например ускорен пулс, намаляване на жизнения капацитет, намаляване на теглото дори, продължителни болки в тялото и втърдяване на мускулите, се стига по-късно. Последните два признака се появяват вследствие на голямо натрупване на продукти от умората в мускулите, които организмът не е успял да изхвърли.

При забелязването на подобни състояния трябва да се обърнем към лекар или веднага да помислите сами – не се ли преуморявате вие самите, заради т.нар. “бързи и желани резултати”? При наличие на умора и претрениране, риска върху нервната система е голям. И вашите постижения в силово отношение постепенно ще спадат. Не желаем това, нали?

Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният фитнес блог в България да бъде четен и посещаван. Благодаря ви!