Не е тайна, нито пък новина, ако ви кажа, че около 80 % от посетителите във фитнес залите (по мое виждане) не знаят какво правят – нямат никаква цел, нямат никаква идея, концепция, та дори и желание. Разбира се, причините са много, много повече, но всички те са причини за едно – да се греши, точно тогава, когато не трябва – докато тренираме, във фитнес залата.
В настоящият материал ще се опитам да разгърна 10-те най-често срещани фитнес грешки, които се допускат, в желанието ни за по-бързи вероятно резултати, в желанието ни да се покажем пред другите или с другу думи, къде грешим?
# 1 – липса на каквато и да е концепция към фитнес резултати
Това е може би най-съществената грешка, с която повечето хора прекрачват входа на фитнес залите. Влизат в тях, за да се успокоят, че правят нещо за себе си, с цел по-добро, а те реално само се заблуждават. Тези хора започват своите занимания с тежести или кардио уреди хаотично, разхвърляно, водени от един едниствен критерий – колко са се изморили? Но не тук е разковничето разбира се. Умората е нещо хубаво, да индекира обем свършена работа, но дали е достатъчно надежден белег и критерий? Не!
Липсата на фитнес концепция идва от липсата на знания, подход и желание, истиснко желание, нещата да се изпълняват по план. Защото този, който търси, той намира. Много са хората, които считат, че познават фитнес материята и често ставам свидетел за “надъхани”, “разбиращи” – особено мъже, хора, фитнес любители, които тренират, но не знаят как. Защото липсва при тях концепция. Ако я има, знаете – ще присъства фитнес програмата му в ръцете, степенуването на фитнес движенията по критерии, ще се работи усърдно и с ефективност. Следователно, липсата на концепция обрича фитнес резултатите на пълен крах!
# 2 – липса на желание за трениране
Втората много голяма грешка – да ти липсва желанието за трениране. Какво означава това? Че всичко ще се върши на сила, простото защото трябва да отслабнем/натрупаме телесна маса и нищо друго! Знаем, когато не отиваме на работа с желание, какво се случва – никаква изпълнена работа! Нали така? Е какво да очакваме, ако и с нежелание отиваме в залата? Липсата на желание показва колко силно търсим фитнес резултатите. Показва отношението ни към труда и продуктите на труда – новата визия ли ще бъде, тонус, самочувствие. Нацупените физиономии, отегчените лица все повече започват да се забелязват – това прави тези всички силуети мудни, на фона на енергичните лица, които стремглаво тренират и се забавляват, докато модерират телата си! Следователно, липсата на желение обрича фитнес резултатите на пълен крах!
# 3 – неправилна техника в изпълнението на фитнес движенията
Причината – отново незнания в областта. Но тук вече не видя никого – виня тези само, които не се стараят да се научат. Наблюдавам много хора, които неистово отказват услугите на треньори, инструктори или малко по-добре изглеждащите от тях хора за съвет. Демонстрацията на фитнес движение и подробното му обяснение са важни неща – за да се научат нещата и да се изпълняват правилно, за да имаме промяна във визията. Отделно, правилната техника на изпълнение на движенията гарантира физическо здраве и предпазва тялото ни от травми. Когато не треинираме правилно даден мускул със съответното движение, можем да забравим за фитнес визия. Греша ли? Следователно, неправилната техника в изпълнението на фитнес движение обрича фитнес резултатите на пълен крах!
# 4 – липса на концентрация
Да си разкажем сапунения сериал, любовната връзка с партньора, клюката на деня – често срещана тема на разговор, наподобяваща евтините “тоук шоута” в късните вечерни часове на родната ни телевизия. Типична гледка! Е, и? Какво се получава обаче – загубваме връзката между мозък-мускул и фитнес резултатите отиват на “кино”. Защото ни е липсвала концентрация. Забравяме за дишане, за правилна техника на изпълнение, за почивките между сериите, които гарантират съответната интензивност, дори и безопасност на трениране. И? Следователно, липсата на концентрация обрича фитнес резултатите на пълен крах!
# 5 – твърде дълга/кратка фитнес тренировка
В опити а отслабне даден фитнес любител, когато не разполага с ясна концепция и стратегия, го обрича на прекалено дълга или кратка фитнес тренировка. Първият случай е най-комичен – едно блъскане с железата, едно потене, интензивност кипи в очите на трениращия, но това всичко е меко казано смешничко, не смятате ли? Или – твърде мудна и кратка фитнес тренировка? Който ме е виждал на живо, може да каже спокойно как да тренирате – ще ви помогна – нищо освен дъмбели и машини не виждам в залата. Не виждам кой какво прави, кой какво говори, пренасям се от уред на уред, от гира на гира толкова концентриран, че всявам респект, само докато вървя тежко и хладнокръвно! Следователно, липсата на ефективна и компактна тренировка обрича фитнес резултатите ви на пълен крах!
# 6 – липса на ефективна екипировка
Да тренираш по джапанки, бос или леко разголен вече не е мода, а просто практика. Това не е фитнес екип. Ако сте боси, нямате опора, нехигиенично е и т.н. По джапанки и сандали – дори е смешно, стига моля ви – не идвам в залата за да ви гледам краката – повече ще ме впечатли нарязян мъжки прасец или елегантен глезен на дамата? Забелязвал съм и много навлечени хора, със суитчери, шапки – всичко това пречи, разберете го – модния подиум е на друго място, бъдете екипирани – носете хубави памучни дрехи, проветриви горници – тениска, хубав потник. Носете плътни и меки обувки. Слагайте чорап винаги! Носете и хавлия, както и вода. Следователно, липсата на удобно фитнес облекло обрича фитнес резултатите ви на пълен крах!
# 7 – липса на тренировъчен партньор/треньор
Липсата на тренировъчен партньор е също грешка! Защото той те пази по време на всички фитнес движения (когато знае ка, разбира се), стимулира те за по-висока интензивност на самата фитнес тренировка. Фитнес партньора (треньора) дава куража, самочувствието, че не сте сами в начинанието, той може да внесе корекции, ако нещо не се изпълнява както трябва и т.н.
Фитнес тренировъчния партньор е важен, много важен фактор. Следователно, липсата на фитнес партньор обрича фитнес резултатите ви с поне 50 % по-ниска ефективност на фитнес заниманието и от тук 50 % по-малък резултат, който всъчщност ви и интересува, нали така?
# 8 – липса на позитивно мислене
Липсата на вярва в успеха е бич за фитнес резултатите ви. Когато отивате до фитнес залата, усмихнете се за Бога! Отивате да тренирате най-важните неща за вас:
- сърцето
- духа
- физиката си;
Нацупени физиономии и апатични състояния – навсякъде вече ги има. Ей, съвземете се и се усмихвайте! Позитивното мислене се пренася върху психиката и мисленете ви като цяло! Имаме ли 100 % отдаденост и 100 % Mind – Muscle – Connection – всичко ще е наред! Вярвайте в успеха, в противен случай, липсата на позитивно мислене обрича фитнес резултатите ви!
# 9 – липса на хранителен режим
Да, всеки може да тренира, но има ли всеки ясни хранителни принципи, които да спазва? В залите виждам как се изготвят тренировъчни програми, спазват се, да речем, а спазва ли се диета? И колко от тях спазват наистина? Защото само и единствено правилното възстановяване е гарант за успех!
Знаете, много често дами казват – “От фитнес, натрупах мускул и станах набита!”. Еха, я ми кажете ка, да взема да пробвам вашата програма, че нещо ме блазни тази идея? неправилното хранене ви е довело до това състояние мили дами. Имате следи от тестостерон, няма как физиологически да покачите нивата на активна мускулна маса за 6-8 календарни седмици, разберете това. Неправилното хранене, с превес на неправилни въглехидрати презапълва гликогеновите ви депа или всичко отива като мазнина.
Тази твърдост в мускулите си, която усещате не е зарадаи повече мускул, а заради повече въглехидрати и гликоген или млечна киселина, която ви създава обема на мускула. Какво означава това – че нямате диета, която да работи за вас! Това е истината, а от тук и извода – че лиспата на хранителен план обрича вашите фитнес резултати. Греша ли? Или да подсетя, че 80 % от успеха ви е хранене …!
# 10 – липса на знания, в избора на зала за трениращия
Фитнес зали никнат като гъби, а дали обаче те са рационално “заредени” с уреди – не! В България присъстват фитнес зали, които са копие на Hard Bodybuilding залите, а в такива могат ли да тренират обикновените граждани, които визирам с този материал? Я помислете? Имат ли залите сектори за групови фитнес занимания, имат ли сектори за правилното провеждане на кръгови фитнес тренивоки, за начинаещите? Следователно от тук идва и другата най-често срещана грешка на трениращия – да работи с неправилни упражнения за своето тяло и дух.
Това са уважаеми читатели, според мен, 10-те най-често срещани грешки, които допуска трениращия. Оставям на вас да прецените, дали и вие сте в тази категори хора. Ако да, обърнете внимание на жълтото каре под това изречение:
Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният фитнес блог в България да бъде четен и посещаван. Благодаря ви!
{ 42 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Viktor 20.04.10 в 12:04
Като време, колко трябва да е дълга една тренировка горе-долу ?
Белчо Христов 20.04.10 в 13:04
До 60 минути с кардиото!
кратки коментари от Facebook:
Alex Handzhiev
Пича на снимката е застанал от правилната страна, така като гледам.
Belcho Hristov
Алекс – не, треньорът й не е от правилната страна! Трябва да е встрани от нея и с ръка да помага за сгъванията на торса, ако дамата се затрудни, а другата ръка може вече да стабилизира крачетата й!
Volk Moroz
Както винаги , Белчо абсолютно споделям всяко едно от нещата, които мислиш, дано статията се види от повече хора, дано изобщо колкото се може повече , четат блог-а ти редовно! Определено трениращите във фитнес залите имат нужда да влеят в себе си доста етика и морал,както за самите тях така и заради другите…
Nelly Aleksandrova
Белчо, статията ти е много обективна. Ако ми позволиш, бих дала едно кратко обяснение за някои от грешките. Фитнесът за мен, например, е начин да разпусна, да разтоваря уморената си от работа психика натоварвайки тялото. Фитнесът е и социализиране – среща с хора, ентусиасти като теб, които споделят концепцията, че спортът е начин да презаредиш батерийте, и разнообразие – да се срещаш ежедневно все с едни и същи хора е уморително!
Velislav Cullacssazov
Мачкаш Белчо, Мачкаш
Само така !!!
Martina Genkova-Ivanova
Добре си го описал, Белчо:-) Май и аз се дъня – но само по т.4
Концентрацията ми се губи за сметка на комуникацията с партньора 
Има какво да се подобри..!
Nikolay Velinov
чудесна статия !
Бисер 20.04.10 в 13:04
Хубава статия и до тук. Всичко написано в нея е вярно, но по тази тематика може и трябва(при добро желание) да се напише още много.
Читателите биха оценили малко повече конкретни предложения как могат да се подобрят/коригират неточностите по всяка точка.
Успех!
Белчо Христов 20.04.10 в 13:04
И точно така ми даде идея, как да напиша още 10 статии!
Разбира се, материалът е със информативен характер, маркира 10-те (по мое виждане) грешки, които се допускат, а превенции за тях – ще пиша статии, вижда се 
Благодаря ти Бисер! Успех и на теб!
И още един хубав коментар от Facebook:
Kliment Shivachev
Много хубава и полезна статия! Белчо много си прав за това, че е крайно време хората да са по усмихнати и позитивни, но не само в залата трябва да са такива, а и в живота!
DreamCatcher 20.04.10 в 14:04
E,то това си е и като цяло общожитейска истина и правила.
Mirko 20.04.10 в 14:04
Tazi statiq e dosta Hubava i Dosta dobre se obesnqvat nqkoi ot nai-chestopravenite greshki v zalata i t.n. . Az iskam da kaja nqkoi druga duma ot moe ime ako moje . Kogato chovek ne qde po dobre da ne vliza v zalata , tai kato nqma da ima nito energiq ( sila ) nito jelanie za trenirovka a i ne samo qdeneto e nai vajen faktor vajno e i vremeto za pochivka za6toto nemoje da xodite sqka ve4er na diskoteka da se pribirate v 4-5 sutrinta da spite seki den po 2-3 4asa i da iskate nqkakvi rezultati da postignete . Tova e nev1zmojno .
Белчо Христов 20.04.10 в 14:04
Коментар от Facebook:
Нели Върбанова
Браво, много хубава статия и много полезна, радвам се, че си се сетил да я напишеш, дано повече хора да я прочетат…и да си вземат поука:) успех от мен:)
Mirko 20.04.10 в 14:04
Ako pone vedn1j Si napravite truda da prochetete statiqta na Belcho i sled tova se probvate da spazite tova koeto ste pro4eli 6te imate rezultati ne na 100% ami na 1000% -ta .
Mirko 20.04.10 в 14:04
Mersi
Mirko 20.04.10 в 14:04
MErsi trqbva da kajat sichki za tova che Belcho SI e napravil truda da vi napishe tezi polezni ne6ta za vsi4ki naz trenira6tite
Благо 20.04.10 в 15:04
За да не се допускат такива грешки има хора като Белчо,а и вече още 7 човека,които биха ви били полезни в залата!
Облеклото-днес само се нагледах на какви ли не комбинации-трениране с джинси,одрязяни дънки на къси панталони-в крайна сметка не сме в стриптийз бар!Джапанки,боси…Няма какво да се повтарям,всичко е казано! 
Ивански :) 20.04.10 в 15:04
Статията е много показателна за състоянието на трениращите хора у нас. Много хора постигат някакви резултати благодарения на стероидни цикли и след това дават акъл на тоя и оня и ето ти на тебе митове и легенди, носещи се из фитнес залите. Лошото е, че тези митове се разнасят много бързо из обществото и се превръщат в клишета и хората започват да им вярват, което е… смешно!
Така един от най-разпространените митове е този, че като тренираш коремните мускули всеки ден като за последно, ще “нарежеш” пресата… което е просто… и аз не знам… нямам думи
Димитър Башев 20.04.10 в 17:04
Поздравления за статията Белчо много вярна и добре написана
при мен само #7 е проблем просто нямам никои сериозен партниор и затова предпочитам да тренирам сам отколкото някои само да ми се лигави и замаява през цялото време.
пс: като стана въпрос за дрехите немога да не спомена един индивид в залата които надолу тренира със слипове а нагоре с пижама
иван 20.04.10 в 19:04
Белчо ще ходиш ли на Рони Колман на 25 април?
някой 20.04.10 в 20:04
Мерси за инфото,мн полезна информаци
Martin 20.04.10 в 20:04
Blagodarq za informaciqta
Kristiancho 20.04.10 в 21:04
Здравей,Белчо!Искам да те попитам нещо?Трудно ли се прави релефно тяло?
Борис Димитров 21.04.10 в 09:04
Браво Белчо,още една добра статия!Но не съм напълно съгласен с 7-мата причина.Вярно е че с партньор тренировката преминава по по-различен начин,но не мислиш ли че всичко опира до човека.Все пак ако искаш да постигнеш добри резултати можеш да го направиш и сам.Пък и съм виждал много хора как си губят времето разговаряйки с фитнес партньора.Всичко си е до човека,със или без партнъор ако има желание,воля,дисциплина пак можеш да имаш напредак.
Чакаме следващата статия!
Белчо Христов 21.04.10 в 10:04
# Иван – не, няма да ходя в София – безинтересни са ми вече тези мероприятия, честно!
# Кристиян – зависи, всичко е до нагласата – ако я има, няма невъзможни и трудни неща!
# Борис – съгласен съм с теб, но вскяка почти една точка, може да има исключения, каквито посочваш, не мислиш ли?
и още един хубав коментар от Facebook:
Assen Garavalov
Тоя спорт не е за прости хора! Не е като футбола примерно.. да риташ топката и толкоз (нищо лично, обожавам футбола!) В бодибилдинга са замесени химия, биология, физика, анатомия и техните производни. Наред с тежките натоварвания в залата, тоя спорт изисква и яко четене, следене на тенденции в областта на правилното хранене, добавки и т.н! Не се ли образоваш ежедневно.. си обречен на тотален крах.. просто тоя спорт НЕ е за теб!
Гинекомастия 21.04.10 в 13:04
Не съм съгласен само за това, че ефективността ти пада с 50% когато нямаш фитнес партньор/треньор. Даже и абсолютните начинаещи ще са далеко от този процент. Лично менение!
Аз например, когато съм сам тренирам много по-ефективно, защото както каза самия ти Белчо, съм по-концентриран и виждам само тежестите в залата.
Белчо Христов 21.04.10 в 13:04
И с това съм съгласен. Но нека разгледаме (тък като не съм изпадал в конкретики) случая с дроп сериите – в процес на топене на мазнини, за средно напреднал или напреднал – как ще имаме ефектовност при свалянето на килограмите, ако нямаме партньор, или как ще напрамир ефективно форсираните движения след да речем 15-то повторение? Ако тогава нямаме треньор/партньор – знаеш ли кога ще ги направим ефективни – почти никога! Личен опит …
Когато тренирам сам, избягвам форсираните повторения, защото или всичко, или нищо, а именно тогава мога да си позволя само изцеждащи движения за 10-12-то повторение или дву или трисети с 8-ци! Горе долу … нещо такова става
Гинекомастия 21.04.10 в 15:04
Аз не съм привърженик дроп сериите и на тренирането до отказ (позволявам си го един път на 2-3 месеца) . Според мен дроп сериите са прекалено опасни, защото при тях се изтощават бързо по-малките стабилизиращи мускули, от там контрола върху движението намалява, а това е предпоставка за контузии. Но както и да е, всеки сам решава какви методи да използва за да прогресира.
Ако ще се правят дроп серии си абсолютно прав ,че трябва партьор!!
Белчо Христов 21.04.10 в 15:04
Аз съм привърженик на дроп сериите и го коментирам и като трениращ и като действащ треньор
Да, опасни са, но всяко нещо е опасно, когато не се внимава в него – дори и педалирането на колело 
Владимир Стоянов 21.04.10 в 16:04
Хубаво е да тренираш с някой, но и да имате общи цели. Примерно аз през лятото тренирам с един ненормалник, когато си дойде от Америка, но това е за 20-25 тренировки сутрин от 7 започват. През останалото време от годината никой не иска да идва да клякаме сутрин от 7:15 и си тренирам сам в голямата зала.
Владимир Стоянов 21.04.10 в 16:04
За педалирането на колело много съм съгласен че еопасно, през 205 -2007 година карах професионален пистов велосипед, но след четвъртата тежка катастрофа се отказах, когато педала ми засече един бордюр и се преобърнах.
Mirko 22.04.10 в 01:04
AZ hodq V zalata s Priqtel i Dvamata trenirame zaedno pravim edni i s16ti Muskulni grupi po vreme na trenirovka i taka po tozi nachin i dvamata sme dovolni . Pomagame si edin na drug pitame instruktora ako ne6to ne ni e qsno . Ne kato povecheto hora iskat da trenirat ama neznaqt kak 6toto sa ili nachinae6ti ili gi isram da pitat ne6to . Sichko stava s INteresuvane : pitane , chetene na literatura i nai veche s JElanie . Trenirovkite koito az pravq sa v ramkite na 1 chas . Kato gledam po v1zmojnost seki den po edno i s16to vreme da xodq v Fitnes Zalata da treniram . NE neska da otida v 10 sutrinta primerno , utre da otida v 4 sledobqd a odrugi den v 8 ve4erta . Taka nestava
Mirko 22.04.10 в 01:04
Trqbva da ima nqkak1v balans
Ico 23.04.10 в 17:04
Много добра и полезна статия.Похвала за страхотния сайт може да се каже че сега го откривам и много ми хареса.Просто се чудя като навсякъде са лаици къде да тренирам.Аз моите цели съм си ги поставил но няма кой да покаже как се тренира пранилно.Аз само като ги гледам тези които се правят на знаещи еми то как да им вярваш като те не са поработили върху себеси.Жалко че Варна ми е далече.
Kristian 23.04.10 в 18:04
Белчо,може ли всеки да направи релефно тяло,стига да иска?
upda7e 26.04.10 в 22:04
Според мен този въпрос е безмислен( и още повече , Белчо отговори вече)
Разбирасе , че всеки здрав човек , ако има желанието , и знае как да тренира и яде , може да постигне всичко…
Иван 26.04.10 в 22:04
е всеки едвали ше може..един 60 годишен дебелак? ако говорим за млади хора до 30 г..може що да не може..а по възрастните вече ..40 или до 50..от трудно по трудно..
upda7e 27.04.10 в 19:04
Нали четеш , че пиша “всеки здрав” човек , това как си го превеждаш?
Д.Н. 29.04.10 в 09:04
Много хубава статия. Само не съм напълно съгласен с десета точка. Примерно за кръгова тренировка защо ти е аджеба да имаш уредите подредени един до друг? Какво толкова ще ти стане за по-малко от 10 секунди да си дотътриш д-то до следващия уред, ако приемем, че случайно е сложен толкова по-далеч? Ако фитнес залата е на два етажа и уредите, които ти трябват са разпределени и на двата етажа и трябва да се качваш и слизаш, тогава разбирам. И за въпросните сектори не разбирам какво искаш да кажеш. Какъв е проблемът близо до едната стена да има лежанки, а до другата шведски стени? Крайната цел трябва винаги да е ползващите уредите да не си пречат.
Оттам нататък кой уред къде е няма кой знае какво значение. Не отричам, че оказва влияние, но не мисля, че има място в този списък.
Белчо Христов 29.04.10 в 11:04
Крайната цел е персоналните треньори да си вършат работата с фитнес клиентите
Хубаво е по принцип, лежанките да не са до стената, но когато направя залата си, тогаво ще мога да визуализирам всичко и нагледно, както обичам да правя! 
Rookie 29.04.10 в 12:04
На много места съм чел съвета за най-много 60 минути тренировка с кардиото. Как обаче да направя четирите упражнения за гръб по три серии и трите за трипцепс + 30 минутното кардио, което предпочитам да правя след тренировка, защото съм стигнал до изовда, че така резултатите ми са най-добри. Невъзможно ми се струва да се впиша в тези 60 минути, а нямам възможност да тренирам повече от три пъти в седмицата, за да разпределя равномерно натоварването през цялата седмица. Ще се радвам на съвет. Благодаря!
Д.Н. 29.04.10 в 14:04
Ще се радвам да прочета такъв материал (за подредбата на залата).
Иван Адамов 29.04.10 в 22:04
Наистина много полезна статия,благодаря. Имам един въпрос. Ходя с един приятел на тренировки и не правим кардио а само загрявка. И когато той прави гърди примерно, прави около 5-6 упражнения само за тази мускулна група. Не са ли много, като се има предвид , че той посещава фитнес залата от около 4 месеца. Аз му казах че се претоварва по този начин и скоро ще си навреди с тези обемни тренировки…Но ще се радвам да чуя твоето мнение.
Иван Адамов 29.04.10 в 22:04
Rookie мисля че е време да разделиш упражненията…Прави само гръб и после кардио…А можеш да миксираш Трицепса с нещо малко, примерно предмишница.
Белчо Христов 30.04.10 в 11:04
# Rookie – всичко опира до интензивността на тренировката, която зависи от почивките между сериите
# Д.Н. – снимков материал на новата ми зала ще е перфектен аргумент, нали така
?
# Иван – всичко се свежда до целта и възстановяването. Много ми е трудно да преценя или дам голословен съвет! Лично аз, никога не правя 5-6 упражнения за една мускулна група. Дори, ако правя само нея, в един ден! Критерий за добре свършена работа е коефициентът за интензивност и нищо друго – за мен!
galin 07.05.10 в 16:05
mnogo hubav sait no iskam da te pitam po kolko uprajnenia da pravia za krakata za maksimalno postigane na masa
Белчо Христов 07.05.10 в 17:05
Можеш да правиш както 2 така и 10 упражнения! Не мога да ти дам отговор на този въпрос, защото е непрофесионално, да гадая. Погледни бутона “фитнес услуги” и нека бъда полезен с комплексна програма за маса?
Mirko 11.05.10 в 17:05
Az iskam da popitam kakvo ti e mnenieto otnosno izpolzvaneto na Guarana predi trenirovka vmesto kafe ? Poprincip Guaranata e 3 pati po silna ot kofeina no vse pak iskam da te popitam tebe kakvo shte kajej za tazi dobavka ako moga taka da q nareka .