Искате да сте релефни и стройни, защото лятото наближава? Искате ли? А готови ли сте да положите усилия за целта? Ако да, то този материал е отново написан за вас!
Този план от десет основни стъпки за релефно тяло е резултат на многото ми работа с фитнес клиенти, които консултирам и насочвам ежедневно. Ето затова, си позволявам да споделя накратко най-важното с вас, за да видите как процедирам.
А то не е тайна за никого – използвам всички физиологични принципи, които са характерни за човешкото тяло и организъм. Знаете, аз съм биолог по образование и начин на работа, така че, всичко си го обяснявам на ниво клетка. Но разбира се, това ще ви го спестя, защото за вас е важен начина, а не научните ми аргументи. Моля, запознайте се:
# Стъпка 1 – удвоете въглехидратите
О, да! Винаги фиксирам в менюто на фитнес клиентите ми повече въглехидрати, защото на черното, не казвам бяло! А именно – мазнините изгарят в пламъка на въглехидратите! Мазнините като индекс за мъже и жени са константа, корегирам белтъчините (наблягам в препоръките си, клиентите ми да консумират повече яйчен белтък, чисто пилешко и телешко, протеин на прах), посочвам кои въглехидрати (включително как да се прогитвят в кухнята ориза, картофите, овесените ядки и т.н.) да консумират клиентите ми и всичко влиза в ритъм. Затова първата стъпка е диетата!
# Стъпка 2 – правете аеробика
Правете 40 минути аеробика с висока интензивност до 4 пъти в седмицата. Това ще ви накара да изразходвате 1 600 ккал и ако диетата ви е перфектна, то вие ще сваляте необратимо само и единствено ненужната мазнина. Страхотно, нали – това означава по около 227 грама мазнина седмично. останалото ще бъде задържана вода и по този начин влизаме в здравословно свалените 1 000 грама седмично – т.е. 1 кг на седмица, 4 в месеца.
Кардио тренировката трябва да е при интензивност около 70 % от МСП – Максимален сърдечен пулс. При всеки означава различен пулс. Със всички тези особености съм се съобразил, създавайки моите уникални и перфектно работещи фитнес продукти:
- “Кардио Атака с BelchoHristov.Com”
- “Кардио Атака с BelchoHristov.Com V2″
- “Кардио Атака с BelchoHristov.Com V3″
- “Кардио Атака с BelchoHristov.Com V4 – походът през Пирамидите”
От тях се възползваха:
и много други, разбира се.
# Стъпка 3 – оценка на резултатите
Целта на диетата ви е да намалявате с по 0.5 до около 1 кг седмично теглото си, в резултат на диета и аеробика. Ето какво трябва да направите след първите седмици:
- продължавайте по същият план, ако целта е постигната! След края на една диета, не се хвърляйте на лакомства, а продължете все така напред!
- ако губите повече тегло, увеличете въглехидратите – да, точно така! В противен случай, ще горите мускул, който е ценен и важен.
- ако не губите достатъчно тегло, намалете тогава въглехидратите и увеличете аеробиката на 5 пъти седмично, но не и повече.
# Стъпка 4 – отстранете трудностите
Всички диети, няма значение колко брилянтни са те и от кои автори са (винаги следете предисторията и успехите на диетолози и спортни консултанти – т.нар. автобиография), в края на краищата стигат до задънена улица и всичко започва да буксува. Проблемът се решата само с приема на въглехидрати с нисък гликемичен индекс, за да се постигне загуба на мазнини.
Нискогликемични са: овесените ядки, фасулът, картофите, палачинки от пълнозърнесто брашно, пълнозърнест хляб, вишните и прасковите, като плодове. Всички те освобождават все по-малко инсулин от другите въглехидрати. Намаленото ниво на инсулин, съчетано с редуцираните калории като цяло за менюто, гарантира загубата на мастна тъкан.
# Стъпка 5 – ограничете и елиминирайте въглехидратите нощем.
Основните порции с въглехидрати трябва да се преди тренировка и след тренировка, рядко в случаите, когато тренирате нощем, можете да си позволите въглехидрат.
# Стъпка 6 – продължавайте атаката
След първите 5 стъпки, вие вече сте ограничили въглехидратите. Следващата стъпка е да увеличите приема на целулозни храни – зеле, броколи, зелен фасул, краставици, маруля. Това много помага за загубата на мазнини.
# Стъпка 7 – увеличете протеина
Заедно с намаляването на въглехидратите по посока вечерните часове, увеличете протеина. Един грам белтъчини има точно толкова ккал, колкото и един грам въглехидрати. Ето затова, запълвайте празнините с протеин.
# Стъпка 8 – направете прекъсване, ако е наложително
Пазенето на диета за много дълго време е бумеранг за вас. На всеки 16-20 дена направете пауза за 2-3 дена, но само ако диетата ви е била изпълнена на 100 %, а не на 30 %. И след това, продължете наново.
# Стъпка 9 – ползвайте казеин
Понякога ни писва да ядем месо, яйца и т.н. Затова прибягвам със съвети за ползване на протеин. Но не какъв да е. Прехваленият суроватъчен протеин тук обаче бледнее. Единствено ползвам и за себе си и в работата ми с клиенти казеин. Ползите са толкова много, че си струва да се напише цял отделен материал за целта. Но запомнете – за да се усвои един протеин на прах, е нужно освен пълноценният белтък вътре в него, да се съдържа и насочващ към клетките елемент – в случая това е аминокиселината аргинин. Тя се съдържа в казеина далеч в по-голямо количество и ето затова, това е единствената протеинова матрица за диета за релеф, която лично аз уважавам и препоръчвам.
# Стъпка 10 – хранителни добавки
Термогенните фет-бърнъри са перфектни стимулатори и катализатори на метаболизма и участват в топенето на мазнини. Ползвам при работата ми с клиенти много видове, като всеки е създаден за различни групи хора. Затова избора на подходящ суплимент е важен за всеки ползващ ги.
С други думи, това е най-общо картината около темата “Как да свалим мазнините и да станем релефни?”. Разбира се, има много условия, при съставянето на менюто, избора на храни и т.н., но базисът е този. Можете да видите и другите ми статии във връзка с храненето и триковете за релефно тяло, а те са:
- 30 начина да се разделите с тлъстините – Част I
- 30 начина да се разделите с тлъстините – Част II
- 30 начина да се разделите с тлъстините – Част III
Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният фитнес блог в България да бъде четен и посещаван. Благодаря ви!
{ 30 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Митко 06.05.10 в 14:05
Отново професионално, ясто и точно! Който иска и има силна воля преминава всяко препядствие!
Евалата Белчо!
Александър 06.05.10 в 15:05
“Кардио тренировката трябва да е при интензивност около 70 % от МСП – Максимален сърдечен пулс.”
Това постоянен пулс ли трябва да е, или кардиото да е интервално?
Белчо Христов 06.05.10 в 15:05
Този пулс се постига и поддържа чрез HIIT – High Intensity Interval Training.
Фитнес движенията по време работа с тежести се избират не случайно и всичко върви пакет! не е само да правиш интервално и кардио и да отслабваш …
ivo 06.05.10 в 16:05
a nqma li da e po dobre da si vzima6 arginina otdelno vav formata na ketogrlutarat ili puk v kombinaciq s ornitin,gaba i triprofan prdi trenirovkata i ve4er predi sun ??? pak moje6 da si pie6 surovatu4en protein i kazein ako iska6. az li4no si gi polzvam i dvata.
Белчо Христов 06.05.10 в 17:05
Аргининът като аргинин има една функция, като кетоглутарат има друга и от тук различните им действия и функции на клетъчно ниво!
Аргинин с орнитин друга функция (особено от съотношението им) и т.н. …
Затова не мога да се съглася по никакъв начин с предложената “алтернатива”, защото, ако наистина трябва да бъда честен, нищо общо!!!
Това съм го забелязал и върху себе си и върху мои фитнес клиенти и дебелите книги го доказаха напълно!
П.С. Когато пиеш аргинин + орнитин, зинк и магнезий преди сън, има съвсем различна функция аргинина – да освобождава хипофизата ти в пъти повече растежен хормон – което няма нищо общо с насочването на хранителните вещества към клетката!
Пример за да стана кристално ясен – все едно да взимаш трибестанов продукт с Еурикома и Авена, а да ти липсват холестерола и мазнините в диетата – ефект – О
Мила 06.05.10 в 19:05
Белчо,защо няма ревюта на “Кардио атака”V3 и V4?
Благодаря!
Белчо Христов 06.05.10 в 19:05
Защото това беше “демо-анонс”, съвсем скоро ще има и официално представяне!
Съвсем резонен въпрос, за което ти благодаря Мила … но преди тях пускам една съвсем нова друга услуга и после са те, на дневен ред 
Ще помоля за маааалко търпение! 
shax 06.05.10 в 19:05
Много добра статия, супер!
Мила 06.05.10 в 20:05
Мммм,добре,Белчо!
Чакаме с нетърпение.
Тези 2-3 дни почивка,за която спомена в статията,са с цел заблуда на тялото,че диетата е приключила,или с цел почивка?
Белчо Христов 06.05.10 в 21:05
Не! В интерес на истината, до това убеждение Мила, стигнах по време на воденето на курса N.A.F.A., на който Борис Чимев каза:
Съгласен съм с това! Но и с друго, че инвестияцията на един клиент към мен, например, като заплаюане на услуга, изисква пък от моя страна, аз да оправдая неговото доверие и надежда. И сборно, мога да кажа – една диета, така или иначе продължава около 4-5-6 месеца, моите са от по 10 месеца. Така че, 20 дена, на фона на 300 дена не са нищо!
Все пак, диетата си е диета и тази почивка не трябва да е по-дълга, а кратка, но не и време, през което да се ядат пържени филийки и сладолед, разбира се!
Става въпрос да се вмъкнат някои плодове, макарони от по-калоричните, малко сосове и нещо в този ред на мисли … 
Александър 06.05.10 в 22:05
Белчо би ли споделил ти какви макарони ядеж?Достатъчно ли е да пише на пакета ръжени макарони от 1.50 лв или трябва да са някои скъпи от биомагазините?
Universe 06.05.10 в 22:05
Имам един въпрос относно аргинина. При употреба на обикновен whey протеин нужно ли е да се взима аргинин, защото то излиза, че без аргиниа все едно си хабиш протеина?
Белчо Христов 06.05.10 в 22:05
Не ям макарони в процес на чистене …
Ако ще и от Панама да са 
Задържам вода с тях!
# Universe – да, точно така излиза! Суроватката излиза по-скъпо, от уж “скъпият” за много хора казеин! А разликата е космическа!
Universe 07.05.10 в 09:05
Значи трябва да си взема допълнително аргинин за да усвоявам протеина. Хммм…
Penyo Kolev 09.05.10 в 18:05
Здравейте господин Христов,
от достА време чета вашите материали и харесвам това което пишете в тях. Имам два въпроса към вас.Първият- спортувам често, но не използвам “химия”. Желанието ми е да сваля 10-15 кг.Спрях се на Ацетил-Л-карнетин. Любимото ми упражнение е бягането, около 4-6 км. на ден.Според Вас този тип натовярване съчетано с този продукт ще ми даде ли желания ефект, и втория- мога ли да намеря вашите продукти в Стара Загора или само чрез куриер.
Благодаря Ви предварително.
Белчо Христов 10.05.10 в 11:05
Здравейте Пеньо, препоръчвам Ви термогенен продукт! И с едно по-рационално хренене, могат да бъдат свалени тези килограми, разбира се!
Ива 27.05.10 в 13:05
Перфектно! Ще използвам всички съвети! Браво1
zma 27.05.10 в 14:05
Добър ден
Надявам се и на мен да ми дадете добър съвет.Решил сам да сваля няколко излишни килограма това лято.Променил сам хранителния и тренировачен режим.Купих си николко продукта ( citolean V2,chrom-picol.. i vanadyl -sulf.. ) и вапроса ми е дали е добре да ги комбинирам или изпозвам по отделно в различни части от деня (как и какви количества).Благодаря предварително…
Белчо Христов 27.05.10 в 14:05
Когато продавам на мои фитнес клиенти термогенни продукти, както Cytolean v2, давам обезателно насоки при още самата покупка. Добрия ми съвет ще се изрази в насока, да обърнете внимание върху моето обслужване за в бъдеще.
Лесно е 
анонимен 25.07.10 в 00:07
Белчо искам да те попитам с какво мога да заменя яйцата за много въглехидрати ?
Белчо Христов 25.07.10 в 20:07
С въглехидратни източници, как така с какво?!?!
анонимен 29.07.10 в 06:07
Може ли да ми кажеш коя друга храна има много въглехидрати
Иван Манолов 29.07.10 в 09:07
тестени изделия (гледай да са от черен хляб)
овесени ядки?
в блога има супер много инфо използвай го
анонимен 29.07.10 в 11:07
Ок и мерси
анонимен 29.07.10 в 11:07
Аз и без тoва ям много черен хляб на ден по 6 филии някада
Белчо Христов 29.07.10 в 14:07
Симо, това не е много
Дори и за релф става, ако си ектоморф 
анонимен 30.07.10 в 11:07
Ами аз сам на 13 години 69 кг сам права 5 серии по 10 лицеви и 15 коремни и в момента не спортувам ништо ако ям повече черен хляб няма ли да надебелея ?
Белчо Христов 30.07.10 в 11:07
Всичко е отрова, ако се прекали с дозата!
анонимен 30.07.10 в 11:07
Просто искам да разбера как да сваля още 5-10 кг без химия ако можеш да ми помогнеш кажи ми какво да направя
Белчо Христов 30.07.10 в 13:07
Да си изясниш целите – първо, ме питаш за храни с много въглехдрати – е, ето ги, ИВан ги спомена! Отделно, коментираме в цял прекрасен материал – това е безценна информация.
Ако всичко това за теб е недостатъчно, именно като професионалист ти предлагам да си закупиш услуги от мен – бутона “Фитнес Услуги” е за това. С това помагам.
П.С. Запознай се и какво означава химия, за да видиш, че имаш неоснователни страхове