Искате да сте релефни и стройни, защото лятото наближава? Искате ли? А готови ли сте да положите усилия за целта? Ако да, то този материал е отново написан за вас!
Този план от десет основни стъпки за релефно тяло е резултат на многото ми работа с фитнес клиенти, които консултирам и насочвам ежедневно. Ето затова, си позволявам да споделя накратко най-важното с вас, за да видите как процедирам.
А то не е тайна за никого – използвам всички физиологични принципи, които са характерни за човешкото тяло и организъм. Знаете, аз съм биолог по образование и начин на работа, така че, всичко си го обяснявам на ниво клетка. Но разбира се, това ще ви го спестя, защото за вас е важен начина, а не научните ми аргументи. Моля, запознайте се:
# Стъпка 1 – удвоете въглехидратите
О, да! Винаги фиксирам в менюто на фитнес клиентите ми повече въглехидрати, защото на черното, не казвам бяло! А именно – мазнините изгарят в пламъка на въглехидратите! Мазнините като индекс за мъже и жени са константа, корегирам белтъчините (наблягам в препоръките си, клиентите ми да консумират повече яйчен белтък, чисто пилешко и телешко, протеин на прах), посочвам кои въглехидрати (включително как да се прогитвят в кухнята ориза, картофите, овесените ядки и т.н.) да консумират клиентите ми и всичко влиза в ритъм. Затова първата стъпка е диетата!
# Стъпка 2 – правете аеробика
Правете 40 минути аеробика с висока интензивност до 4 пъти в седмицата. Това ще ви накара да изразходвате 1 600 ккал и ако диетата ви е перфектна, то вие ще сваляте необратимо само и единствено ненужната мазнина. Страхотно, нали – това означава по около 227 грама мазнина седмично. останалото ще бъде задържана вода и по този начин влизаме в здравословно свалените 1 000 грама седмично – т.е. 1 кг на седмица, 4 в месеца.
Кардио тренировката трябва да е при интензивност около 70 % от МСП – Максимален сърдечен пулс. При всеки означава различен пулс. Със всички тези особености съм се съобразил, създавайки моите уникални и перфектно работещи фитнес продукти:
- “Кардио Атака с BelchoHristov.Com”
- “Кардио Атака с BelchoHristov.Com V2″
- “Кардио Атака с BelchoHristov.Com V3″
- “Кардио Атака с BelchoHristov.Com V4 – походът през Пирамидите”
От тях се възползваха:
и много други, разбира се.
# Стъпка 3 – оценка на резултатите
Целта на диетата ви е да намалявате с по 0.5 до около 1 кг седмично теглото си, в резултат на диета и аеробика. Ето какво трябва да направите след първите седмици:
- продължавайте по същият план, ако целта е постигната! След края на една диета, не се хвърляйте на лакомства, а продължете все така напред!
- ако губите повече тегло, увеличете въглехидратите – да, точно така! В противен случай, ще горите мускул, който е ценен и важен.
- ако не губите достатъчно тегло, намалете тогава въглехидратите и увеличете аеробиката на 5 пъти седмично, но не и повече.
# Стъпка 4 – отстранете трудностите
Всички диети, няма значение колко брилянтни са те и от кои автори са (винаги следете предисторията и успехите на диетолози и спортни консултанти – т.нар. автобиография), в края на краищата стигат до задънена улица и всичко започва да буксува. Проблемът се решата само с приема на въглехидрати с нисък гликемичен индекс, за да се постигне загуба на мазнини.
Нискогликемични са: овесените ядки, фасулът, картофите, палачинки от пълнозърнесто брашно, пълнозърнест хляб, вишните и прасковите, като плодове. Всички те освобождават все по-малко инсулин от другите въглехидрати. Намаленото ниво на инсулин, съчетано с редуцираните калории като цяло за менюто, гарантира загубата на мастна тъкан.
# Стъпка 5 – ограничете и елиминирайте въглехидратите нощем.
Основните порции с въглехидрати трябва да се преди тренировка и след тренировка, рядко в случаите, когато тренирате нощем, можете да си позволите въглехидрат.
# Стъпка 6 – продължавайте атаката
След първите 5 стъпки, вие вече сте ограничили въглехидратите. Следващата стъпка е да увеличите приема на целулозни храни – зеле, броколи, зелен фасул, краставици, маруля. Това много помага за загубата на мазнини.
# Стъпка 7 – увеличете протеина
Заедно с намаляването на въглехидратите по посока вечерните часове, увеличете протеина. Един грам белтъчини има точно толкова ккал, колкото и един грам въглехидрати. Ето затова, запълвайте празнините с протеин.
# Стъпка 8 – направете прекъсване, ако е наложително
Пазенето на диета за много дълго време е бумеранг за вас. На всеки 16-20 дена направете пауза за 2-3 дена, но само ако диетата ви е била изпълнена на 100 %, а не на 30 %. И след това, продължете наново.
# Стъпка 9 – ползвайте казеин
Понякога ни писва да ядем месо, яйца и т.н. Затова прибягвам със съвети за ползване на протеин. Но не какъв да е. Прехваленият суроватъчен протеин тук обаче бледнее. Единствено ползвам и за себе си и в работата ми с клиенти казеин. Ползите са толкова много, че си струва да се напише цял отделен материал за целта. Но запомнете – за да се усвои един протеин на прах, е нужно освен пълноценният белтък вътре в него, да се съдържа и насочващ към клетките елемент – в случая това е аминокиселината аргинин. Тя се съдържа в казеина далеч в по-голямо количество и ето затова, това е единствената протеинова матрица за диета за релеф, която лично аз уважавам и препоръчвам.
# Стъпка 10 – хранителни добавки
Термогенните фет-бърнъри са перфектни стимулатори и катализатори на метаболизма и участват в топенето на мазнини. Ползвам при работата ми с клиенти много видове, като всеки е създаден за различни групи хора. Затова избора на подходящ суплимент е важен за всеки ползващ ги.
С други думи, това е най-общо картината около темата “Как да свалим мазнините и да станем релефни?”. Разбира се, има много условия, при съставянето на менюто, избора на храни и т.н., но базисът е този. Можете да видите и другите ми статии във връзка с храненето и триковете за релефно тяло, а те са:
- 30 начина да се разделите с тлъстините – Част I
- 30 начина да се разделите с тлъстините – Част II
- 30 начина да се разделите с тлъстините – Част III
Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният фитнес блог в България да бъде четен и посещаван. Благодаря ви!
{ 1 trackback }
{ 36 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Митко 06.05.10 в 14:05
Отново професионално, ясто и точно! Който иска и има силна воля преминава всяко препядствие!
Евалата Белчо!
Александър 06.05.10 в 15:05
“Кардио тренировката трябва да е при интензивност около 70 % от МСП – Максимален сърдечен пулс.”
Това постоянен пулс ли трябва да е, или кардиото да е интервално?
Белчо Христов 06.05.10 в 15:05
Този пулс се постига и поддържа чрез HIIT – High Intensity Interval Training.
Фитнес движенията по време работа с тежести се избират не случайно и всичко върви пакет! не е само да правиш интервално и кардио и да отслабваш …
ivo 06.05.10 в 16:05
a nqma li da e po dobre da si vzima6 arginina otdelno vav formata na ketogrlutarat ili puk v kombinaciq s ornitin,gaba i triprofan prdi trenirovkata i ve4er predi sun ??? pak moje6 da si pie6 surovatu4en protein i kazein ako iska6. az li4no si gi polzvam i dvata.
Белчо Христов 06.05.10 в 17:05
Аргининът като аргинин има една функция, като кетоглутарат има друга и от тук различните им действия и функции на клетъчно ниво!
Аргинин с орнитин друга функция (особено от съотношението им) и т.н. …
Затова не мога да се съглася по никакъв начин с предложената “алтернатива”, защото, ако наистина трябва да бъда честен, нищо общо!!!
Това съм го забелязал и върху себе си и върху мои фитнес клиенти и дебелите книги го доказаха напълно!
П.С. Когато пиеш аргинин + орнитин, зинк и магнезий преди сън, има съвсем различна функция аргинина – да освобождава хипофизата ти в пъти повече растежен хормон – което няма нищо общо с насочването на хранителните вещества към клетката!
Пример за да стана кристално ясен – все едно да взимаш трибестанов продукт с Еурикома и Авена, а да ти липсват холестерола и мазнините в диетата – ефект – О
Мила 06.05.10 в 19:05
Белчо,защо няма ревюта на “Кардио атака”V3 и V4?
Благодаря!
Белчо Христов 06.05.10 в 19:05
Защото това беше “демо-анонс”, съвсем скоро ще има и официално представяне!
Съвсем резонен въпрос, за което ти благодаря Мила … но преди тях пускам една съвсем нова друга услуга и после са те, на дневен ред 
Ще помоля за маааалко търпение! 
shax 06.05.10 в 19:05
Много добра статия, супер!
Мила 06.05.10 в 20:05
Мммм,добре,Белчо!
Чакаме с нетърпение.
Тези 2-3 дни почивка,за която спомена в статията,са с цел заблуда на тялото,че диетата е приключила,или с цел почивка?
Белчо Христов 06.05.10 в 21:05
Не! В интерес на истината, до това убеждение Мила, стигнах по време на воденето на курса N.A.F.A., на който Борис Чимев каза:
Съгласен съм с това! Но и с друго, че инвестияцията на един клиент към мен, например, като заплаюане на услуга, изисква пък от моя страна, аз да оправдая неговото доверие и надежда. И сборно, мога да кажа – една диета, така или иначе продължава около 4-5-6 месеца, моите са от по 10 месеца. Така че, 20 дена, на фона на 300 дена не са нищо!
Все пак, диетата си е диета и тази почивка не трябва да е по-дълга, а кратка, но не и време, през което да се ядат пържени филийки и сладолед, разбира се!
Става въпрос да се вмъкнат някои плодове, макарони от по-калоричните, малко сосове и нещо в този ред на мисли … 
Александър 06.05.10 в 22:05
Белчо би ли споделил ти какви макарони ядеж?Достатъчно ли е да пише на пакета ръжени макарони от 1.50 лв или трябва да са някои скъпи от биомагазините?
Universe 06.05.10 в 22:05
Имам един въпрос относно аргинина. При употреба на обикновен whey протеин нужно ли е да се взима аргинин, защото то излиза, че без аргиниа все едно си хабиш протеина?
Белчо Христов 06.05.10 в 22:05
Не ям макарони в процес на чистене …
Ако ще и от Панама да са 
Задържам вода с тях!
# Universe – да, точно така излиза! Суроватката излиза по-скъпо, от уж “скъпият” за много хора казеин! А разликата е космическа!
Universe 07.05.10 в 09:05
Значи трябва да си взема допълнително аргинин за да усвоявам протеина. Хммм…
Penyo Kolev 09.05.10 в 18:05
Здравейте господин Христов,
от достА време чета вашите материали и харесвам това което пишете в тях. Имам два въпроса към вас.Първият- спортувам често, но не използвам “химия”. Желанието ми е да сваля 10-15 кг.Спрях се на Ацетил-Л-карнетин. Любимото ми упражнение е бягането, около 4-6 км. на ден.Според Вас този тип натовярване съчетано с този продукт ще ми даде ли желания ефект, и втория- мога ли да намеря вашите продукти в Стара Загора или само чрез куриер.
Благодаря Ви предварително.
Белчо Христов 10.05.10 в 11:05
Здравейте Пеньо, препоръчвам Ви термогенен продукт! И с едно по-рационално хренене, могат да бъдат свалени тези килограми, разбира се!
Ива 27.05.10 в 13:05
Перфектно! Ще използвам всички съвети! Браво1
zma 27.05.10 в 14:05
Добър ден
Надявам се и на мен да ми дадете добър съвет.Решил сам да сваля няколко излишни килограма това лято.Променил сам хранителния и тренировачен режим.Купих си николко продукта ( citolean V2,chrom-picol.. i vanadyl -sulf.. ) и вапроса ми е дали е добре да ги комбинирам или изпозвам по отделно в различни части от деня (как и какви количества).Благодаря предварително…
Белчо Христов 27.05.10 в 14:05
Когато продавам на мои фитнес клиенти термогенни продукти, както Cytolean v2, давам обезателно насоки при още самата покупка. Добрия ми съвет ще се изрази в насока, да обърнете внимание върху моето обслужване за в бъдеще.
Лесно е 
анонимен 25.07.10 в 00:07
Белчо искам да те попитам с какво мога да заменя яйцата за много въглехидрати ?
Белчо Христов 25.07.10 в 20:07
С въглехидратни източници, как така с какво?!?!
анонимен 29.07.10 в 06:07
Може ли да ми кажеш коя друга храна има много въглехидрати
Иван Манолов 29.07.10 в 09:07
тестени изделия (гледай да са от черен хляб)
овесени ядки?
в блога има супер много инфо използвай го
анонимен 29.07.10 в 11:07
Ок и мерси
анонимен 29.07.10 в 11:07
Аз и без тoва ям много черен хляб на ден по 6 филии някада
Белчо Христов 29.07.10 в 14:07
Симо, това не е много
Дори и за релф става, ако си ектоморф 
анонимен 30.07.10 в 11:07
Ами аз сам на 13 години 69 кг сам права 5 серии по 10 лицеви и 15 коремни и в момента не спортувам ништо ако ям повече черен хляб няма ли да надебелея ?
Белчо Христов 30.07.10 в 11:07
Всичко е отрова, ако се прекали с дозата!
анонимен 30.07.10 в 11:07
Просто искам да разбера как да сваля още 5-10 кг без химия ако можеш да ми помогнеш кажи ми какво да направя
Белчо Христов 30.07.10 в 13:07
Да си изясниш целите – първо, ме питаш за храни с много въглехдрати – е, ето ги, ИВан ги спомена! Отделно, коментираме в цял прекрасен материал – това е безценна информация.
Ако всичко това за теб е недостатъчно, именно като професионалист ти предлагам да си закупиш услуги от мен – бутона “Фитнес Услуги” е за това. С това помагам.
П.С. Запознай се и какво означава химия, за да видиш, че имаш неоснователни страхове
Танци Варна 10.10.10 в 21:10
аеробиката е много полезна
Тони 27.07.11 в 02:07
Абе аре стига с тея добавки бе, не разбрахте ли че са измама, и в най добрия случей ако има достатъчно протеин в това което взимате за да го усвоите трябва да имате нива на тестостерона каквито се достигат само със стероиди!!!!
Белчо Христов 27.07.11 в 07:07
Стероидите не сали също измама? Хах … за да усвояиш храната са ти нужни знания, режим и дисциплина … пробвал ли си с това … или изписа прибързано този коментар, я? Да чуя или прочета!
Тони 28.07.11 в 01:07
Значи тренирал съм със хранителни добавки както и без такива.
. Не казвам че всички фирми са правили подобни извращения
Важно е да отбележа че сложих една солидна основа доста дълго време без нищо, без добавки дори, но със много добър хранителен режим, който ми беше съставен лично от Янислав Тачев, по онова време още тренирах при него.
После почнах със добавките всичко каквото имаше по онова време съм го пил
Малко по късно ме светнаха за една от фирмите че слагала по малки количества във протеина си бионабол(methandrostenolone вече си е антика направо този препарат ), сещате се онзи чуден ефект няколко кила след кофата със чудната смес
После влязох да уча във НСА и те тогава видях за какво става дума във големия спорт.Са тия които знаят за кво става дума ще се подсмихнат…във НСА всеки месец идваше един бус да разтоварва химията за всички спортисти.
Имаше такива които даже крадяха от катедрите различни препарати и ги продаваха
Казвам всички тези неща само за да добиеш представа за опита който имам
За финал само да кажа че съм против стероидите, но и против добавките, аз самият вкарвах с един приятел едни немски добавки сигурно ще се сетиш…
Айде със здраве!
Georgi 27.12.11 в 17:12
Здравей! 180 см – 75 кг. Целта ми е една единствена. Релеф без загуба на мускул. Тренирам 5 дена в седмицата като съм разпределил всяка мускулна група в отделен ден: гръб , гарди, ръце, рамене, крака. Правилно ли е това? Също така правя кардио и не искам да губя мускул…
Белчо Христов 28.12.11 в 14:12
Добре си структурирал програмата си. А ако не искаш да гориш мускул, увеличи протеина, във всяко едно хранене. Трябва да се получи.