Хормони

Много хора, когато тренирам в залата ме питат: “Бел, как да махна мазното … много ме дразни, кажи нещо?”. Как мислите, ще се справя ли с 3-4 изречения, как мислите? Моята работа изисква сериозни познания в сферата на ендокринологията, защото считам, че само и единствено упражняван контрол над някои хормони, които нашето тяло произвежда, може да катализира процеса на мускулна хипертрофия и загуба на мазнини. Но как? Е, няма как да разберете с няколко думи, затова сядам да изложа пред вас цял материал, посветен на хормоните и тяхното действие в организма ни.

Да сме релефни и да качваме качествени мускули в едно и също време не е невъзможна мисия. Това става, когато няшите хормони са в баланс. Но кой е хормоналният профил, който поддържа обмяната в стойности способни да изгарят мазнини? Тук съм дал 6-те основни хормона, които трябва да знаем.

Инсулин

Действие

Стимулира натрупването на мазнини, но в същото време създава анаболно състояние необходимо за мускулен растеж.

Какво да направите?

Да поддържате нивото на инсулина колкото се може по-ниско в периода на почивка (когато не сте активни) и да го повишавате след фитнес тренировка.

Защо искате да направите това?

Ниското ниво на инсулин по време на почивка изгаря мазнините през времето, когато конктролираме калориите. Увеличаването им около времето за тренировка предпазва от мускулна загуба и поддържа анаболните процеси в тялото (мускулният растеж).

Как да направите това?

Придържайте въглехидратите ниски през по-голямата част от деня. Употребявайте зеленчуци с ниско въглехидратно съдържание и източници на протеин без мазнини като яйчни белтъци, птиче месо, риба, телешко месо или протеин на прах. Преди и след тренировка, можете да увеличите въглехидратите с протеин. Обикновено, някои мои колеги в чужбина разбира се, виждам че препоръчват да се приема по около 4.4. грама въглехидрати за кг тегло и 6.6 грама отново, умножено за кг тегло, въглехидрати след фитнес.

Тестостерон

Действие

Тестостерона изгражда сила и рамери.

Какво трябва да направите?

Поддържайте нивото на тестостерон високо, колкото се може по-дълго. Диетата във всичките й форми се стреми да свали нивото му, затова вие се стремите към обратното. Колкото повече тестостерон, толкова повече сила и рамери ще имате. А не искате да сте плоски като талпа, нали така?

Защо искате на направите това?

Спадането на нивото на тестостерона понижава стойностите в метаболизма. Една от причините да става това е хормонът на растежа. По принцип, когато тестостерона намалява, хормонъ на растежа също спада, а той е известен като “хормон изгарящ мазнините”.

Как да направите това?

Има два начина да стимулирате тестостерона, докато сте на диета. Първо, повишете приема на диетични мазнини в два до три дена в седмицата! Дръжте въглехидратите под контрол. Да, вярно е да не се прекалява с мазнините, но това да “отрежете” полезните мазнини, стига моля ви – за дамите например, това ще сложи край на месечният им цикъл, а за мъжете – включително и либидото. Затова, задължително яжте мазнини!

Това предпазва спада на количествата тестостерон. Втората радикална стъпка е да се увеличат двойно, че и тройно в един от дните въглехидратите. Точно такава между другото е и диетата във фитнес продукта ми “Testo & Growth” – диета, подчинена именно върху тези правила и затова нивата на растежен хормон и тестостерон ще ви бъдат високи!

В тази диета, която съм разработил за продукта (разбира се, за всеки се индивидуализира, но принципа ви го разгръщам тук и сега) въглехидратите се повишават. Това покачва нивата на инсулин. Това от своя страна пък намалява свързаният хормон глобулин (ССХГ).

Последният прилепва към тестостерона в кръвта и циркулира с него. Неговият основен ефект е колко тестостерон в края на краищата стига до тъканите! Забележете това. Повишаването на инсулина разгражда ССХГ от тестостерона и позволява този “свободен тестостерон” да стигне до тъканите, включително и мускулите по-добре от свързания със ССХГ и по-добре да стимулира максималния мускулен растеж. Този растеж повишава метаболизма и допринася за по-доброто изгаряне на подкожни мазнини.

Хормон на растежа

Действие

Хормонът на растежа поддържа изгарянето на мазнините. Това, което е по-важно, е че едновременно с това се съхранява мускулната тъкан.

Какво трябва да направите?

Да повишите нивата на хормона на растежа.

Защо искате да направите това?

Да запазите мускулите си, докато сте на диета. Така съхранявате активната мускулна маса, което е ключов момента по време на диета и е важно и зависи от метаболизма ви. Повишението в нивата на растежен хормон, повишава процесите на топене на мазнини.

Как да направите това?

Можете да стимулирате отделянето на хормона на растежа с някои добавки. Специфичните фитнес тренировки повишават нивото на растежен хормон.

Кортизол

Действие

Кортизолът е един особен хормон. Той помага да се изгорят телесните мазнини, но когато е в голямо количество, изгаря вместо мастите, вашите мускули. Когато например гладувате, вие отделяте кортизол и неговите нива стават над нормата. Тогава, вие не отслабвате за сметка на подкожни мазнини, а горите мускул. Затова 2-3 дна глад и се свличате с 3-4 килограма надолу. Но това са точно около 2 кг вода и 2 кг мускул. След което, “Йо-Йо” ефекта ви е налице, и не възстановявате 2 кг мускул, а 2 кг мазнина в повече.

Какво трябва да направите?

Да подтискате кортизола и да не излиза от границите на разумното.

Защо искате да направите това?

Излишъкът от кортизол за по-дълъг период от време изграя повече мускул, от колкото мазнина. Да не забравяме и че изгарящия мазнините метаболизъм се ръководи от мускулите.

Как да направим това?

След тренировъчния инсулинов удар, позволява да се овладее действието на кортизола. За да се постигне това, изберете си 2 дена от седмицата, когато въглехидратите са ниски и вземете след тренировка бързи (прости) въглехидрати, а също така и ориз с дълги зърна. Това ще поддържа инсулиновият връх. Както и това ще намали нивото на кортизол в кръвта.

Естроген

Действие

Естроген е женския полов хормон. Но той се намира и в мъжете. Повишеният естроген затруднява загубата на мазнини.

Какво трябва да направите?

Поддържане нивото на тестостерон високо, а на естрогена минимално.

Защо искате да направите това?

Съотношението тестостерон към естроген в организма се отразява и начинът , по който изглеждате. Намаляването на естрогена и повишаването на тестостерона или едновременната комбинация от двете може да доведе до по-малко телесни мазнини, по-малка задръжка на вода и повишен мускулен релеф.

Как да направите това?

Някои зеленчуци от семейството на кръстоцветните (добре че внимавах в лекциите по висши растения като студент) като зеле например, броколи съдържат съставки наречени индоли. Учените считат, че индолите намаляват общото количество естрогени в организма поради намляване на продукцията им, повишение на тяхната резорбция или съчетание на двете. Когато приемате малко въглехидрати изградете диетата на базата на кръстоцветните зеленчуци, но за всеки ден, разбира се. Трябва да има дни, в които зелето да отсъства. Лично аз, точно така съм структурирал диетата във фитнес продукта си: “Testo & Growth”.

Хормон на щитовидната жлеза

Действие

Хормонът на щитовидната жлеза (тиреоиден хормон) участва в изгарянето на калориите и протеиновата синтеза.

Какво трябва да направите?

Пазете нивото на тиреоидните хормони. Всички диети, без изключение водят до намаляване на тиреоидната секреция.

Защо искате да направите това?

Когато падне нивото на тиреоидните хормони, едновременно с това падат и изгорените калории и протеиновата синтеза. Това е процесът, при който организма взема аминокиселините от храната и ги превръща в мускулна тъкан.

Как да направите това?

Изоставяйте диетата си веднъж на всеки 16-20 дена, както беше споменато и тук. Продължителната диета понижава нивото на тиреоидните хормони. “Излъжете” организма си с други думи. Така “той” ще повярва, че е дошъл краят на диетата, ограничена от към калории, заради което трябва да прави икономии на тиреоидно ниво.

Заключение

Когато знаете как да манипулирате хормоните, вашата диета ще бъде много по-ефективна. Проучете опасностите на всяко действие, което предприемате, за да получите по-добри фитнес резултати. Не забравяйте, че дълготрайната диета (малко калории, малко понякога въглехидрати и мазнини) носят на вашия организъм съобщение за необходимост от икономии, вместо намаление на мазнини.

Прекъсвайте от време на време след 3-ия месец вашата диета за по ден-два, така, както ви описах. Това правех и аз, докато миналата година, спазвах 10 календарни месеца режим, за който обаче, разбира се, си струваше! Затова ви и уверявам, че си разбирам работата, защото всичко това, научното го прилагам върху себе си и фитнес клиентите ми. Е, няма как да не даде резултат!? А вие имате ли такъв?

Вижте и още по темата:

Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният фитнес блог в България да бъде четен и посещаван. Благодаря ви!

Коментирай и чрез Facebook акаунт:

{ 1 trackback }

Зареждащ ден и чийтинг ден: 27.01.11 в 17:01

{ 16 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }

1 Ивански :) 18.05.10 в 20:05: Лудница !
Много ми хареса статията… Никога не съм имал такъв поглед върху това как храната влияе върху хормоните!
Много полезно!
2 Румен 18.05.10 в 20:05: Страхотна статия Белчо,точно от това имах нужда в момента )))
3 Белчо Христов 18.05.10 в 20:05: А познато ли ви звучи, “Изглеждаме такива, каквато ни е храната?”
4 Иван 18.05.10 в 21:05: Статията е великолепна. Благодаря, Белчо!
5 Станислав Гочев 18.05.10 в 22:05: Простете невежеството ми, но нивата на тестостерон /естроген/ не се ли покачват при продължителна липса на полов контакт?
6 Белчо Христов 19.05.10 в 12:05: На база на какво отгоре? Ако по време, през което нямаме полов контакт, не консумираме полезни мазнини, от чийто холестерол се образува тестостерона ни, нивата дали ще са покачени?
7 Mirko 19.05.10 в 17:05: Белчо Христов 18.05.10 в 20:05

А познато ли ви звучи, “Изглеждаме такива, каквато ни е храната?”

Аз Го знам по друг начин : Каквото Ядеш Такова ставаш
8 Белчо Христов 19.05.10 в 18:05: Или каквото не ядеш – защото е очевидно от всякъде вече, че с глад не се прави релефно тяло!
9 Mirko 19.05.10 в 19:05: ДА това с гладуването което споменаваш е варно но не всеки може да го разбере Сичко е свързано с Храната и Хранителният режим . Правилният подбор на храната
10 Гинекомастия-БГ 20.05.10 в 14:05: Кръстоцветните зеленчици наистина помагат на тялото да се справи с излишния естроген. Като трябва да се знае, че в броколите има най-много индол-3-карбинол. Уловката при тях е, че ако се прекали с приема им могат да повлиаят зле на тироидните хормони (хормоните на щитовидната жлеза). Дригия евентуален недостатък е ,че съдържат много фибри, които се свързват с минералите и така образуват неразстворими соли, което пък е предпоставка за недостиг на минерали.

Естроген в същност е името на група хормони, но повечето автори, когато говорят за естроген имат в предвид естрадиол, който е най-силния естроген. Главния начин за продукцията на естрадиол при мъжете е чрез ароматизация на тестостерона. По-добре се старайте тестостерона ви да не се превръща в естрадиол, отколкото след като се е превърнал да се мъчите да го изкарате от организма. Съществуват доста натурални ароматазни инхибитори, които ще ви свършат страхотна работа в борбата с ароматизацията. Може би най-добрия от тях е цинка.

Друг основен проблем, който попада към “етрогените” са ксеноестрогените. Това са химически съединения, произведени от човека, които след като попаднат в тялото, наподобяват действоето на женските полови хормони (естроген). Ксеноестрогените и вашите собствени естрогени действат синергично (засилват взаимно действието си), а това е сериозен прблем. Избягвайте ксеноестрогените на всяка цена!
11 Коста Малеев 27.05.10 в 09:05: Съгласен съм за ксеноестрогените. Лошото е, че ги има навсякъде – всичко що е пластмасова опаковка – бутилки за вода, кутии за храна, за добавки и пр. и пр.
12 STO 27.05.10 в 10:05: Чета сайта от много време и никога не съм се осмелявал да пиша, вярно е че всяка твоя публикация води до това всеки да помъдрее малко, но тук направо мога да кажа БРАВО, всичко толкова просто и точно описано …. отбрано, смляно и представено. Благодаря и Успех!
13 Белчо Христов 27.05.10 в 11:05: Благодаря много за споделеното впечатление!
14 Ива 27.05.10 в 12:05: Браво Белчо! Невероятна статия. Продължавай в същия дух
15 Белчо Христов 27.05.10 в 14:05: Ще, ще
16 Траян Димитров 02.08.10 в 23:08: Изключително полезна и синтезирана статия! Получих нагледна представа защо се налагат някои особености в диетата!