Можете да тренирате фитнес или да спортувате на открито, можете да се храните здравословно, но ако искате да разгърнете потенциала си, трябват и хранителни добавки. Те възстановяват най-добре мускулатурата ви след физическа дейност и активност. Ето защо, аз като фитнес треньори консултант си позволявам да препоръчвам тяхната употреба.
Без тях възстановяването няма да е същото. Ако искате качествени мускули и секси фигура, позволете ми да ви споделя най-важните 6 хранителни добавки за вас дами и господа. Това са 6-те суплимента, които аз препоръчвам за възстановяване и укрепване на мускулатурата. А знаете вече, колкото по-добре тренирани и добре възстановени мускули имате, толкова по-добре ще изглеждате и ще бъдете здрави. Защото здравето ви от вън, си личи от това, какво е от вътре.
Представям ви най-важните 6, подредени според приоритета им – от най-важните, без които не може, до не толкова важните, но въпреки това много ефикасни.
# 1 – Суроватъчен протеин изолат
Този млечен протеин с високо съдържание на BCAA`s е най-важният суплимент за синтезата на протеинови молекули. Усвоява се много бързо от тялото, бързо навлиза в в мускулите ви, изморени от фитнес тренировката и веднага започва синтеза (образуването) на нови мускулни влакна. Суроватъчният протеин изолат съдържа и пептиди (малки молекули белтък), които ускоряват кръвопотока в мускулите. Затова винаги препоръчвам прием на суроватъчен протеин изолат 20 мин след фитнес тренировка или друг вид физическа спортна дейност.
# 2 – Казеинов протеин изолат
Това е друг вид млечен протеин – казаинът! Заради по-бавното си усвояване от организма, този вид протеин е по-удачен за ползване като закуска, за преди физическа дейност, както и преди сън. Основните му свойства са да снабдява мускулите ви с аминокиселини до 6-8 часа, след неговият прием. От опит знам, че освен по-малката ситост, която има, казеинът е идеален за добавка между отделните порции храна. Дори приет след физическо натоварване, казаинът стимулира синтеза на протеин постич както суроватъчният протеин изолат. Най-перфектният баланс за възстановяване, позовавайки са на тези факти е 50 % суроватъчен протеин изолат, комбиниран с 50 % казеинов протеин изолат. Така, вашето възстановяване е далеч по-добро, от колкото взети като добавки поотделно.
# 3 – Креатин монохидрат
Той се състои от 3 аминокиселини: аргинин, глицин и метионин. Доказано е, че правилната му употреба и прецизно приложение, се покачват до 5 кг телесна активна мускулна маса за месец! Но креатинът действа и по много други “фронтове” – увеличава нивото на бързодостъпна енергия в мускулите; той привлича вода в клетките и чрез нея се вкарват хранителните частици в цитозола на клетката и така тя расте – следователно имаме по-възстановени клетки и мускули. Отделно, съвем наскоро учените доказаха, че креатинът повишава и нивото на инсулино-подобният растежен фактор-1 в мускулите, което е решаващо за растежа им. За дами и мъже препоръчвам достатъчно добре ефективната формула на креатина – монохидратната.
# 4 – Аминокиселини с разклонена верига – BCAA`s
Под този термин се крият аминокиселините левцин, изолевцин и валин. Абсолютно са задължителни за растежа и възстановяването на мускулите ви. От тях, левцинът е най-важен, тъй като стимулира растежа и сам, но е най-добър в комбинация с другите две аминокиселини. Препоръчвам такова съотношение левцин:изолевцин:валин, че то да съотвества 2:1 – или, ако приемата 5 грама аминокиселини BCAA`s, 2.5 грама да са само от левцина, другите 2.5 грама се преразпределят между изолевцина и валина.
# 5 – Глутамин
Това е една от най-изобилстващите аминокиселини в нас и повишава нивото на левцина в мускулите, намалява мускулното разграждане, стимулира имунната система и т.н. Взет преди фитнес тренировка, той намалява умората и повишава нивото на хормона на растежа и спомага като цяло в процеса на топене на мазнини. В допълнение, в тренировъчен ден, взет преди сън, успокоява мускулите и спите дълбоко. А знаете, пълноценният сън води след себе си до добро настроение, здраве и жадни за нова тренировка мускули.
# 6 – ZMA
Това е комбинация от цинк, магнезиев аспартат и витамин Б6, които често са дефицит при трениращи с тежести хора. Тези минерали са важни, тъй като поддържат нивото на хормоните ни и подобряват значително сънят и възстановяването, а според учените, ZMA значително повишава тестостерона и инсулиноподобният растежен фактор-1. Но за целта ви трябва ZMA продукт с около 30 мг цинк, 450 мг магнезиев аспартат и 10.5 мг витамин Б6. Необходимо е да се вземе на гладно, преди сън, а ако добавите и калций 250 мг, усвояването на добавката става по-професионално.
Изводи
Вместо да харчите парите си навятъра за специални добавки, с извънземна реклама, заповядайте лично в офисът ми, в който разполагам с тези продукти и ще ви обясня най-подробно и в повече, защо да наблегнете над тези конкретни 6 вида хранителни добавки и как с подобрения в диетата ви и тренировъчната ви програма ще извлечете максимума. Защото аз не ви давам добавки, аз ви давам начина, по който те дават материален резултат!
Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният фитнес блог в България да бъде четен и посещаван. Благодаря ви!
{ 1 trackback }
{ 62 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Milen Gatev 19.05.10 в 16:05
Аййй днес май съм на правилната вълна…. Тъкмо звънях по въпроса добавки
Белчо Христов 19.05.10 в 16:05
Както се и разбрахме
Mirko 19.05.10 в 19:05
Аз Лично съм ползвал почти всички тези добавки , които Белчо споменава в статията си само без Казеинът но всичко това което той пише за всяка една добавка отделно като информация е вярно . Аз лично суъм усетил някой от ефектите на тези добавки след използването им . Като Информация Много добре е представено всичко относно добавките кога се взимат и как действат върху организма на спортуващият .
Mirko 19.05.10 в 19:05
Аз мисля че , ако до сега не сте постигнали някакви що годе добри резултати от ходенето си във фитнес залата е време да се замислите какви добавки зимате преди тренировка след и през останалото време на денят . Съветвам ви да пробвате с тези добавки които Белчо е споменал в статията си и успехът ще бъде на ваша страна
Нестава само с ядене трябжа и акъл , трябва малко познания относно хранителните добавки и да знаете без добавки нестава нищо . Само с ядене нестава .
Петър Чолаков. 19.05.10 в 19:05
Белчо, вече да не си станал търговски представител на Optimum Nutrition в България?
Супер добавки са, вчера поръчах whey и се чудех кое да избера казеина или суровата. Ама, според човека и целите му. 
Добра статия, браво!
Mirko 19.05.10 в 20:05
Пешо и двата продукта са много добри но нали знаеш че са с различни предназначения . Сурватъчният е лесно усвоим а Казеинът е по бавно усвоим времето за усвояване на Казеинът е по голямо
Mirko 19.05.10 в 20:05
Само с суроватъчният протеин или казеинът нищо няма да постигнеш трябва да си вземеш ако имаш парична възможност което е най-важно и другите добавки които са изброени в статията тъй като всяка от изброените по горе добавки отговаря за различен процес в тялото . Едната служи за отдаване на повече енергия по време на тренировка , друга пък както е BCAA Аминокиселини с разклонена веригa спомагат за по бързо възтановяжане след тренировка и стимулират растежа и така на татъка за другите добавки неща да се правя на разбирач или професор просто искам да ти кажа че без да се комбинират добавките неможе да очакваш ефекта да е на 100% . Само с използването на една от тези добавки нищо няма да постигнеш
Анастас Мавродиев 19.05.10 в 21:05
Според вас, един начинаещ фитнес любител като мен, след какъв период от време може да започне с хранителните добавки?
fillme 19.05.10 в 22:05
От първия ден
Mirko 20.05.10 в 00:05
Протеин можеж да си взимаш постоянно но за креатин , BCAA , глутамин отначало не са ти необходими тъй като отначало се тренира леко не се почва с големи тежести и така на татъка . Отначало се правят кръгови тренировки смисъл от всичко се прави зада може да се подготвят мускулите за по тежките тренировки по на татъка ж тренировачният ти план
Mirko 20.05.10 в 00:05
Сичко със времето си . Иска се търпение , воля постоянност в тренировките
Недеи да бързаш .
Димитър 20.05.10 в 08:05
Да попитам и аз за т. нар. прием на добавки преди лягане на гладно?
Знаем, че преди лягане е необходимо да ядем, защото следващото хранене ще е поне след 8 часа. Как тогава приемаме глутамин + ZMA на гладно преди лягане?
Mirko 20.05.10 в 10:05
Преди Лягане взимай Казеин той е бавно усвоим и ще ти подържа тялото докато спиш
Белчо Христов 20.05.10 в 10:05
# На гладно какво означава Димитър?
Разбира се, че е нужно да минат поне 60 минути след последното хранене – особено важно е да се вземе в предвид какво е то, за да се счита за на гладно!
Васко 20.05.10 в 11:05
Най-добрата марка, поне за протеин според мен.
Обаче докато продавате добавките между 80 и 100% надценка от онлайн сторовете по света, никога няма да си взема добавки от България.
Иначе браво за перфектната статия, всичко е мн добре обяснено както винаги.
Белчо Христов 20.05.10 в 12:05
Темата Васко не е за цени на добавките!
И все пак, съм съгласен с първият ти ред!
Mirko 20.05.10 в 19:05
Az iskam da popitam kakvo ti e mnenieto otnosno izpolzvaneto na Guarana predi trenirovka vmesto kafe ? Poprincip Guaranata e 2-3 pati po silna ot kafeto no vse pak iskam da te popitam tebe kakvo shte kajej za tazi dobavka ako moga taka da q nareka .
Белчо Христов 21.05.10 в 16:05
Мнението ми е, че не попада в топ 6. Гуараната я има в почти всички термогенни бърнъри и никога не съм я ползвал отделно! Тя има различно действие и затова заедно с кафето е добра комбинация.
cecowe 24.05.10 в 12:05
sq puk optimum
Белчо Христов 25.05.10 в 17:05
Я, изненада, а?
Georgi 27.05.10 в 08:05
Здравей Белчо!
Относно ЦМА, ако комбинираме с калций той няма ли да попречи на усвояването на цинка??
Коста Малеев 27.05.10 в 09:05
Оптимум? Разбира се
Всичко без 1 продукт е супер. Не ми харесва само креатин монохидрата заради действието му (по-скоро заради декстрозата). Предпочитам някаква креатинова матрица на негово място.
П.С.: трябва да мина да те видя Белчо, че стана 3 месеца не съм минавал, а и да те питам някои неща
Белчо Христов 27.05.10 в 11:05
Мини, че да ти опиша митовете около декстрозата и монохидрата
Белчо Христов 27.05.10 в 11:05
Самият ZMA комплекс е от калций, цинк и магнезий, не те рабрах …???
Georgi 27.05.10 в 12:05
Калцият не пречи ли на усвояването на Цинка?
Ива 27.05.10 в 12:05
Много добри добавки. Ще пробвам някоя
bogo 29.05.10 в 12:05
….интересно, а един съвет, може ли, ….на коя марка са по добри ?!
Белчо Христов 29.05.10 в 12:05
Тези с които работя!
Нико 30.05.10 в 00:05
Всички сме виждали в залите големи здравеняци с видими дерматологични аномалии – визирам онези неприятни пъпки и обриви, които се появяват главно по гърба. Въпросът ми е на какво се дължи появата им? Аз лично не съм забелязал подобен ефект от протеините, които съм ползвал, но имам опасения, че ако започна да ги комбинирам с аминокиселини, креатин и другите добавки, би се получил този така нежелан и отблъскващ ефект. Естествено това си е мое предположение и искам да знам дали има основание да се притеснявам.
Димитър 31.05.10 в 00:05
Нико, от добавки пъпки няма да ти излезнат, най малко пък от креатин и амино.
това, което наблюдавш при “здравите” момчета е страничен ефект при почти всички анаболни стероиди…
Achilles 06.06.10 в 23:06
Аз съм на 14 дали мога да започна с 1 вата добавка ?
Белчо Христов 07.06.10 в 11:06
Можеш Ахиле
Нико 12.06.10 в 17:06
Добре. Направих си труда да почета повечко за различните добавки и като цяло креатинът е единственото нещо, което смятам да пропусна. Не ми допада например че ще задържам вода заради него. Любопитно ми е например колко таблетки ВССА трябва да приеммам на ден и кога (конкретно тези, които са показани – смятам точно на този производител да заложа). Аз съм по цял ден на работа (и то сравнително тежка), ставам в 6.00 и се прибирам в 20.00. Мога да си позволя да тренирам от 20.30 до 22.00. Не ми достига особено много време за сън и гледам да дремна във влака докато пътувам или в обедната почивка. Съответно слд тренировка ми остава да се нахраня и да припадна в леглото. Би ли имало някакъв негативен вфект да пия протеини и аминокиселини точно преди сън? По колко таблетки трябва да взимам при положение че тежа 75 кг? Да не говорим че напоследък се опитвам да изчистя някоя друга мазнинка от корема а това е в пряко противоречие с яденето преди сън. Чудя се дали и добавките ще имат такъв ефект. Благодаря предварително за съветите.
Белчо Христов 12.06.10 в 19:06
Здравей Нико – в никакъв случай не бих отговорил по колко таблетки от коя конкретно марка да приемаш
За да се избегнат негативните ефекти от какъвто и да е било прием, тъй като добавките не заместват пълноценното хранене, се спазва хранителен план. Според индивидуалните нужди! Например, едни трици, ако се вкрат в подходящ момент от менюто …
Ядене преди сън е мит – но и затова си има аргументи, с конкретни порции храна, добавки и избора им, а пък и най-малко дозите им! В момента приеам по около 150 грама казеин дневно!!!
Но за сметка на нещо друго …
Затова, съвета ми ще е – възпозлвай се от конкретен хранителен план, в който да структурирам менюто ти и така, ще отговаря много конкретно и прецизно за суплиментите. Особено, след като получа анкетна попълнена карта с начина ти на живот в работен и почивен ден. Затова, не се колебай, а се възползвай от услугата, а не съвета ми!
Achilles 18.06.10 в 00:06
А и да попитам откаде да си ги купя ?
Белчо Христов 18.06.10 в 15:06
Лично от мен!
Achilles 18.06.10 в 21:06
Е кажи как да стане
Кристиян 21.06.10 в 11:06
Ами, отиваш в офиса на Белчо, казваш от какво се нуждаеш и предвид възръстта, ръстът и килограмите ти, ти казва как и по колко да го употребяваш.
Achilles 21.06.10 в 12:06
Неживея в софия 14 г. 75кг 175 някуде днес бях в фотнеса и питак за някакви добавки и като разбраха че сум на 14 ме изгониха
Белчо Христов 21.06.10 в 13:06
И аз не живея в София Ахиле!
И стига спам! 
Achilles 21.06.10 в 15:06
От Самоков съм как да се сдобия с тия чудовища.
хранителни добавки 01.07.10 в 17:07
@Васко нормално е цените да са по високи от САЩ тъй като докато влезнат до България се плащат една дузина данъци, мита и такси, нали разбираш че вносителя трябва да ги изкара отнякъде тези такси, …а като си сметнеш и ти доставката от някъде си – понякога е по добре да си ги вземеш от България, все пак ако Купуваш нещо за 150 лв. едва ли ще правиш проблем за 4-5 лв. (в повечето случаи надценката е такава)
…иначе наистина статията е много полезна, всеки може да си направи правилния избор
Белчо Христов 01.07.10 в 17:07
… а той е: не купувайте само и единствено добавки, а закупете начина, по който те дават резултат!
Продажбата с добавки не е като да продаваш гащи на пазара! 
Минчо Обрешков 07.08.10 в 10:08
Закупих си всичките добавки и сега се чудя събота и неделя когато не тренирам по колко трябва да пия от всяка една , ще съм ти много благодарен ако ми отговориш .
Белчо Христов 07.08.10 в 15:08
От кого си ги закупи Минчо?
Минчо Обрешков 07.08.10 в 18:08
Бих си ги закупил от теб,но за съжаление не съм в България.
Белчо Христов 08.08.10 в 14:08
Попитай продавач консултантите си Минчо, не виждам никакъв проблем в това – те са длъжни да знаят точно толкова, колкото и аз дори!
Затова смело 
Минчо Обрешков 08.08.10 в 15:08
Ok , разбирам !
kaloyan 01.11.10 в 19:11
Здравейте , аз съм на 15 искам да попитам дали би имало проблем ако ползвам Креатин монохидрат,Аминокиселини с разклонена верига – BCAA`s и Глутамин и да ги комбинирам заедно със тренировките ( 3 седмично фитнес) ми като целя изчистване и релеф?
Благодаря предварително
kaloyan 02.11.10 в 07:11
а и разбира се целя и растеж
Белчо Христов 02.11.10 в 16:11
В момента не виждам никакъв проблем
Stefan 02.08.11 в 23:08
Super marka ama nikade ne se spomenava za cena??? I nqkoi ako moje da predloji prateini i za 13 godishni deca za brat mi
Белчо Христов 03.08.11 в 06:08
Не е и цел да пиша за цени, защото пиша за естеството продукти, нали?
Протеини ли – извара, яйца, месо!
Силвия 03.08.11 в 11:08
Интересна статия, вчера тъкмо си купих добавки, защото искам да влезна във форма, да попитам, дали съм улучила комбинацията. Взех си: “OPTIMUM NUTRITION L-GLUTAMINE”, “OPTIMUM NUTRITION BCAA 1000 caps”, “Glucosamine + CSA”, “Usp labs oxyelite pro”, “Universal carni tech” – (това е виновния продукт, да се запаля по тренирането и добавките) и “BIOTECH USA ONE A DAY” достатъчни ли са тези неща, за да си изчистя мазнините? Или трябва още нещо да добавя, като това “ZMA”. Не искам да трупам мускулна маса, само да се изчистя и да влезна във форма. И ако може да ми кажете, каква е най-добрата комбинаця за приема им? Тренирам вечер, след 6 часа, ако има значение.
Мерси предварително?
Белчо Христов 03.08.11 в 12:08
Добавките са добри като комбинация и чудесни за възстановяване! “Само” е най-трудната част от нещата, което ще се дължи основно на правилната тренировка, с подходяща интензивност и работеща диета. Да, мога да Ви кажа какво е най-добрара комбинация, вижте за целта жълтата лента горе, в моят блог – “Вижте всичко за най-новата ми ускуга …”
Има значение кога тренирате да, но това се обяснява с храненията Ви през деня, след сън до лягане за сън.
Благодаря!
Венци 16.08.11 в 23:08
Белчо може ли да попитам нещо? След като прочетох статията се надочих като за начало към креатина,но почти веднага ме накараха да се откажем защото монохидрата те пълнел с вода и съм щял да изпикам всичко> та искам да попитам експерта дали е така?
Белчо Христов 17.08.11 в 07:08
Незнам, това човек с богат опит ще да го е казал
Виж тази статия и сам си направи извода: http://www.xn--80aacfhfubetfvdqv9a9b.com/%D0%9E%D1%82%D0%BA%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0-%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE-%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD-%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D1%85%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82.html
Виктория 11.09.11 в 20:09
Искам да попитам от скоро много се запалих по добре оформени мускули на жена не груби ама просто оформени не искам да ставам мотант.Въпроса ми е искам някаква добавка да си взема която да гори калори и да спомага по бързата поява на коремните мускули,но не знам какво да взема. Като цяло сам слаба 55 кг но нормалното за раста ми е 48 50 ,а и отавна не съм спортувала и се забелязва. Мислия да спортувам вкащи като наблегна на това което искам да оформям но мислия и да бягам за да изгоря повече мазнини. Бих се радвала много ако ми помогнеш и ми кажеш кои продукт ще е най полезен за мен . Благодаря предварително
Белчо Христов 12.09.11 в 12:09
Няма добавка, която да гори калории. Това е работа на режима – хранителния. Тренировъчния също, а колкото до добавките, нужно е те да присъстват до толкова, за да възстановят мускула = който трябва да изглежда фитнес! Това ти е необходимо. Подход. А не лутане.
Виктория 12.09.11 в 12:09
Ама кажи някой добавки като име защото никога не съм използвала и ми е тъмна индия. Просто нямам идея какво да си купа и как да го ползвам
Белчо Христов 12.09.11 в 13:09
Кометираме конкретна статия, нали?
Посочени са. Отделно, ако вече съществува въпрос, как да се ипотребяват или още по индивидуално да отговоря и задоволя нуждите ти – ето, тук е конкретната услуга за целта.
Виктория 12.09.11 в 13:09
Благодаря