Плюсове и минуси на машините във фитнес залите

Много хора, по мое наблюдение, използват машини във фитнес залите. Но си задавам въпроса:

“Знаят ли защо да ги употребяват?”

В смисъл, имат ли представа какво натоварване оказва машината върху мускула, увеличават ли те интензивността им например и т.н. Отговорът е сравнително по-прост: фитнес любителите използват машини във фитнес залите, просто защото машината определя траекторията на движение. Това за фитнес потребителите е лесно изпълнимо.

Лесни са за употреба, да, както и за ползване и това спестява много време, в търсене на техните отговори – какво да правя за гърди, дупе и т.н.. Но идеята на този материал е отнотво аз да ви спестя това време и да ви разкрия плюсовете и минусите на машините във фитнес залите.

Плюсове

1. БЕЗОПАСНОСТ

При използване на машини не трябва да мислите за баланса на щангата например или как дъмбелът може да виу се стовари върху главата. Просто при машините, сядате удобно и заемате позиция. Движите ръкохватките в плоскостта, която е предопределена от машината и това е. В повечето случаи при нея няма нужда от тренировъчен партньор или фитнес треньор. Ето ви видео пример:

2. ПО-БЪРЗО ТЕМПО

За смяна на тежестта например, машината “предлага” по-бърза смяна на тежестта. Веднага можете да сложите 3-4 диска по-малко тежест, в горепосоченият случай с трицепсовото разгъване на скрипец. Докато при щанга или гира, трябва да оставите тежестта на стойката и т.н. Само по този начин, увеличавате интензивността на фитнес тренировкта. Това е голям плюс за машините.

3. СУПЕР ЗА НАЧИНАЕЩИ

Биомеханиката на движението е предопределено с машините. Тя налага правилното положение на тялото и движението на тежестта само в една плоскост. Това е добре, ако сте некоординирани, каквито обикновено са начинаещите. Започвайки своите кръгови тренировки, няма нищо лощо в това, да се ползват и машини, за да се приспособят мускулите и нервната система към натоварванията, преди да минат към свободни тежести, с които да изпълняват тежките серии.

4. СУПЕР И ЗА НАПРЕДНАЛИ

Плюсовете на свободните тежести (щанги и гири) са безпорни, но след 1-2 тежки упражнения те могат да изолират мускула по-добре и значително да намалят ролята на стабилизиращите мускули. На машина те могат да натоварят и конкретна изоставаща мускулна група.

5. ПО-МАЛЪК РИСК ОТ ТРАВМИ

Тъй като ограничава движението, машината сваля стреса от ставата, което помага при възстановяването от травми. Тя премахва и нуждата да вдигнете щангата или дъмбелите до изходно положение, което понякога е по-опасно от самото упражнение.

6. УВЕЛИЧАВА ИНТЕНЗИВНОСТТА

При някои машини може да тренирате и след мускулен отказ, което при свободните тежести не е толкова лесно. Някои машини за изтласквания за гърди например, имат подложка за крака и щом стигнете до отказ, може да бутате и с тях, което си е форсирано повторение. Дроп сериите са много по-лесни: вадите ограничителя и сменяте бързо тежестта, а негативните повторения, пиковата контракция и частичните повторения са по-безопасни.

7. Постоянно натоварване

При машината няма точка, след която натоварването в мускула намалява – както е при свободните тежести. Във всеки момент от движението, вие имате натоварване, използвайки машините. Ето още един пример с машина, за да видите, какво означава безконечно натоварване от точка А –> Б –> А:

Минуси

1. РАЗМЕРЪТ НА МАШИНИТЕ НЕ Е ЗА ВСЕКИ

Машините се произвеждат по стандарт на фирмите производители и не всичките от тях отговарят на различните конституционални типове тяло. Ето защо, голяма част от машините, които фитнес залите закупуват, за да напълнят салона, не отговарят на параметрите и телосложения на фитнес клиентите. Понякога трудно сядате на машината, трудно слагате повече или по-малко тежест към магазина с тежести и т.н. Това е неудобство.

2. ТРЕНИРАТЕ САМО В ЕДНА ПЛОСКОСТ НА ДВИЖЕНИЕТО

Тъй като само бутате или дърпате, работите върху мускула само в една плоскост на движението. Ето тук, свободните тежести са по-добри.

3. АКТИВНОСТТА НА СТАБИЛИЗИРАЩИТЕ МУСКУЛИ НАМАЛЯВА

Тъй като движението се определя от машината, тялото няма нужда да работи така здраво, за да запази правилното изпълнение и да балансира с тежестта и оттук работата на спомагателните мускули от центъра на тялото (корем, долна част на гърба) намалява.

4. НЕ ИМИТИРАТ ДЕЙНОСТИ В РЕАЛНОТО ВСЕКИДНЕВИЕ

Машините, създадени в помощ на тялото, не могат да повторят задачите и проблемите, с които се сбъскваме в ежедневието. Ако разчитате само на машината, може да загубите координация и баланс и ще ви е по-трудно да изградите бързина и експлозивност, което се получава при тренировки със свободни тежести. За някои спортове това може да окаже решаващо кариерно бъдеще, дори!

5. НЕПРАКТИЧНИ СА ЗА ДОМАШНИ УСЛОВИЯ

Ако тренирате в къщи, дори минимален комплект машини излиза доста скъпо в сравнение със свободните тежести. Ето затова, аз когато скицирах моето фитнес студио, какво да има в него, избрах все пак свободните тежести, пред машините. И заради икономически и заради пространствени и интериорни причини. И какво се оказа, че и без машини, резултатите върху моите фитнес клиенти не закъсняват. Не защото си знам работата, това е най-малкото, а просто защото всичко е правилно, когато се изпълнява все пак правилно.

И машините и свободните тежести крият рискове в изпълнението на техниката на движение на фитнес движенията, в техниката на дишане и т.н. Само правилното им комбиниране или избор, ще материализира резултата. В крайна, сметка вие се интересувате от крайната цел (визия, самочувствие, здраве), а не от това, какъв път ще измините. Оставете това планиране на мен, останалото е ваша работа.

“No pain, No gain!”

Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният фитнес блог в България да бъде четен и посещаван. Благодаря ви!