Топ 5 най-четени статии BelchoHristov.Com в категория “Хранителни режими”

Ще ви представя топ 5 на най-четените статии в BelchoHristov.Com в секцията “Хранителни режими”. Статистика, на база посещаемост, Page Rank и интерес, благодарение на вас – скъпите ми читатели.

Статиите ще ви покажат моето виждане и моите възгледи върху храненето, хранителните режими и диети за стройно и красиво тяло. Материалите демонстрират и конкретните мои позиции, факти, с които аз винаги се съобразявам, когато изготвям хранителен режим за фитнес клиент.

Това са:

• “Генезисът на храненето според кръвната група”
• “Нисковъглехидратна диета – НВД”
• “Хранене за мускулен растеж”
• “Умира и ерата на високомазнинните диети”
• “30 начина да се разделите с тлъстините”

Разделното хранене не води до отслабване! Чисто физиологично и биохимично, белтъчините не се усвояват пълноценно в отсъствие на въглехидрати. Мазнините “горят” в пламъка на въглехидратите. Съдейки по този важен факт, аз се насочих към метода на пълноценно хранене и усвояване на хранителните съставни части – белтъчини, мазнини и въглехидрати, чрез хранене по кръвна група.

Продължи към пълният текст тук:

• “Генезисът на храненето според кръвната група”

Схващането да не се приемат комплексни въглехидрати, за да не се превърнат в мазнини (нежеланият и търсен ефект от спазването на нисковъглехидратна диета) е сериозно погрешно … опасността е при “вкарването” на мазнини в диетата, особено такива, които са в триглицеридна форма – те директно се отлагат в организма именно като мазнини, а и по никой начин не могат да осигурят качествена енергия, както комплексните въглехидрати, които се разпадат до глюкоза и гликоген съответно за мозъка и работещите в анаеробна среда мускули.

Продължи към пълният текст тук:

• “Нисковъглехидратна диета – НВД”

Преди години, високовъглехидратната и нискомазнинната диета беше яростно промотирана както и от професионално бодибилдъри, така и от фитнес треньори. Те твърдяха, че това е единственият начин на хранене за покачване на мускулна маса. За нещастие единствението хора, които качваха мускулна маса от тази диета бяха малцина генетично надарени. Останалите просто натрупваха мазнини. Въглехидратите служат предимно за енергия, докато протеините снабдяват тялото с необходимите аминокиселини. За мускулен растеж въглехидратите не са толкова значими, колкото протеините и мазнините. Висококачествените протеини, които тялото преработва до аминокиселини, трябва да са опорната точка във вашето хранене. Интензивните физически занимяния увеличават нуждата от аминокиселини, които поддържат мускулното възстановяване и растеж.

Продължи към пълният текст тук:

• “Хранене за мускулен растеж”

Ние не използваме мазнините в случаи на анаеробно натоварване на енергийната система. При 20-минутно натоварване на сърцето може да изгаряте калории, но не нарушавате запасите си от мазнини. При краткотрайна работа или дори работа на енергийната система със средна продължителност, мазнините в организма остават непокътнати. Краткотрайна тренировка като силовата (макар и да продължава 1 – 1.5 часа), се провежда на кратки силови отрязъци от време и с голям разход на енергия. Непосредствените енергийни субстрати са преобладаващият енергиен източник. Аденозин трифосфата (ATФ) и креатин фосфат (КФ) са основен източник на мускулно гориво. Организмът разгражда мускулния гликоген и кръвната гликоза в АТФ много по-бързо отколкото мазнините.

Продължи към пълният текст тук:

• “Умира и ерата на високомазнинните диети”

# 19

Вземете и креатин! Той не е само за размери – допълнително креатинът увеличава метаболизма и гори до 100 ккал дневно. Приемат се до 7-10 грама от креатиновата съствака (дозата зависи от теглото на спортуващия, интензивността на фитнес заниманието и опита му с добавките).

# 20

Шепа ядки, особено задължителни за хардгейнъри! Ядки или бадеми са най-добрият вариант, фъстъците лично аз не ги считам за ядки, особено пък диетични!
Вечер

# 21

Салата преди вечеря! Трик, с който намалявате приема на мазнини на вечеря е да не ядете прекалено много. Една салата ще доведе до 12 % по-малко прием на храна като цяло. Съставките й (ако е маруля) ще ви заситят – само избягвайте калоричните заливки със сосове, които променят стратегията като цяло.

Продължи към пълният текст тук:

• “30 начина да се разделите с тлъстините”

Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният фитнес блог в България да бъде четен и посещаван. Благодаря ви!