Принцип на предварителната умора

Едно от първите правила, които трениращите научават е да натоварват по-голямата мускулна група първа във фитнес тренировката. Опитайте обаче противоположното. Малката мускулна група да се преумори първа, пред по-големият си брат – голямата мускулна група. Тренирайте бицепса преди гърба, за пример и вашият бицепс ще излезе от строя по време на придърпванията и гребането за гръб, преди гръбните мускули да се изморили.

Настоящият материал има за цел да ви покаже, как да приложите “Принципа на предварителната умора”, за да “отключите” врата към успеха ви във фитнес залата. Приложете (ще ги видите в края на статията ми) “3-те златни ключа BelchoHristov.Com” и ще имате успех! А сега, запознайте се обстойно с научните методи, които в моите фитнес програми, дават резултат.

Смесените базови упражненя (включващи няколко мускула и мускулни групи) трябва да бъдат изпълнявани преди изолиращите движения (натоварващи един мускул или по-точно дори част от мускула – като например една от главите на триглавият мишничен мускул – трицепс). Давам пример с бенч преса – лежанката.

Това упражнение натоварва гърдите, предната част на рамото и трицепсите. Обикновено, това упражнение, се изпълнява преди флайса. Което натоварва (разбира се при правилна техника на изпълнение, на която уча моите курсисти N.A.F.A.) само гърдите. Вижте защо:

По принцип, схемата лежанка, след това флайс е добра, особено за начинаещи. Но малко по-нататък във времето, ще искате и дефиниция в гърдите. Затова, първо се изпълнява флайс, а след това бенч пресите на гърди. Базовите фитнес движения се изпълняват по правило първи, но всяко правилно си има изключение. И вие ще го направите, за да получите по-добра дефиниция, особено в изоставаща вече в равитието си група. Така, както направих аз – моите гърди бяха плоски като плочките пред Парламента. Но, от както минах на изолиращо движение, преди базовото, нещата се оправиха. Затова споделям този мой опит с вас и можете да ми имате отново доверие.

Прилагането на този похват, в културизма е познат и разгледан като принцип на Джо Уидър, а именно: принцип на предварителната умора (Weider Preexhausition).

Задуха ли ви вече вятърът на промяната?

Базовите движения се използват широко заради тяхната способност да изграждат мускулната маса. За съжаление, както стана с мен, те могат да претоварят други мускули (в моят случай рамена и трицепси – трицепса ми е като този на Кевин Леврон, който ще сподели специално пред читателите на BelchoHristov.Com в ексклузивно интервю, своите фитнес виждания). Лежанката може да претовари рамена, клековете седалището. Принципът на преумората ви дава възможност прецизно да акцентирате натоварването, там където вие желаете – т.т. ще изпозлвате “златен ключ # 3″.

Като изпълнявате едно изолиращо фитнес упражнение преди базовото, вие можете да насочите фокуса на натоварването в базовото упражнение към зоната, която предварително сте изморили. Изолираното вдигане изморява мускула или точно определена част от него. Така работите детайлите на вашите мускули. Вие сте Микеланджело на вшето тяло. Използвайте ключ # 3. Това работи, повярвайте ми!

Примерни комбинации изолиращо/базово фитнес движение:

Как да отключите успеха на принципа на предварителната умора?

“3-те златни ключа BelchoHristov.Com” за отключване успеха на Вашата тренировъчна програма са: четене, учене и приложение.

Ключ # 1 – Четене

Къде и какво да четем? – следете и четете всички мои публикации в секциите “Фитнес”, ревютата на продукти в секцията “Хранителни добавки”, авторските рубрики в секцията “Други”, както и всичко свързано с храненето в блога за фитнес BelchoHristov.Com. Не подлагайте на съмнение информацията, която публикувам – аз заставам пред всички вас с моят опит, богата клиентска база и биологическо образование. Личният пример е най-силното ми оръжие, честността ми към вас – също! Но с четене, вие получавате истината. Блогът BelchoHristov.Com е и ще е място за качество. Затова използвайте винаги ключ # 1 в своето ежедневие, ако искате да получавате и намирате информация за храненето.

Ключ # 2 – Учене

От къде и какво да учим? – ще учите материята, която публикувам, за да се усъвършенствате. Предоставям ви прекрасен богат “Архив” от статии с много картинки и видео клипове. Учете информацията, която споделям безплатно в моят блог, защото аз искам да ви давам. А ако искате фитнес резултат, използвайте и този ключ!

Ключ # 3 – Приложимост

Разбира се, когато прилагаме теорията в практиката ни, всичко се подрежда и получава. С други думи, нужни са конкретни действия, за да материализираме нашите желания. А те какви могат да бъдат? Да променим нашата визия, нали така? Знаете вече, прочитайки дори и само моята електронна книга “ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ”, че всичко като успех зависи от вашият подход в залата. Ето затова, използвайте този златен ключ # 3 – прилагайте моите виждания за модерните фитнес тренировки в ежедневието!

Заедно с другите два ключа – четене и учене, вие “отваряте вратата” към вашите желания! Ако те са да покачите мускулна маса или да стегнете тялото и то да бъде изваено като от длето, то прилагайте и пак прилагайте, ден след ден! Само и единствено вашите конкретни действия в залата, на база наученото и прочетеното, ще материализират вашите желания и мечти! Звучи ви познато, нали? Ето затова моето фирмено мото гласи:

А ако се чудя от къде да започна?

Не се чудете, а още сега закупете моята работеща фитнес програма за начинаещи. Важно при съставянето на фитнес програмата беше за мен да определя правилно баланса “тренировъчни – почивни дни”. Броят на почивните дни и тяхното разпределение трябва да определите дори и лично вие, според индивидуалните си особености (възстановителен капацитет на организма, ангажименти през седмицата и т.н).

С тази работеща програма вие ще тренирате шестте основни мускулни групи (крака, гърди, гръб, рамене, бицепс и трицепс) в рамките на 1 тренировка. Моята тренировъчна фитнес система работи добре само за начинаещите, тренирали не повече от 3-4 месеца. А след това, след като натрупате достатъчно маса, ще ви кажа как точно да пристъпите към принципа на предварителна умора, за да шлифоваме диаманта (вашите свежи мускули) и да му вдигнем цената! Защото е блясъкът е затова, за да се показва!

Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният фитнес блог в България да бъде четен и посещаван. Благодаря ви!