Авторската и иновативна фитнес серия, към медията BelchoHristov.Com продължава с епизод # 8, а преди това, помните ли останалите 7?
Епизод # 8: “Ако ти ми бе фитнес клиент?” ще е прекрасен, защото ще коментирам как една футболна звезда трябва да бъде тренирана във фитнес залата и още повече, как ще тренирам Марио Жардел, ако той е мой фитнес клиент?
Отговор, ще се опитам дам в следващите редове. Футболните фенове знаят вече, че Марио Жардел е носител на златна обувка цели два пъти! Трофей и факт, който автоматично превръща този класен футболист в най-големият трансфер в българската футболна история, с който само и единствено един клуб може да се похвали – Марио Жардел е футболист на бронзовите медалисти за сезон 2008/2009 – ПФК Черно Море – Варна.
Много критици от сега сипят какви ли не остри забележки от сорта на:
“Та той е на 37 години вече … дърт е!”, “Този пенсионер за какво им е на Морето?” … “Антика!” … “Със или без него, Черно Море са си все едни и същи!”.
Възможно е! Но това не е факт, с който аз мога и трябва да се примиря! Разбира се, оставям страстите си настрани (нали съм професионалист), като привърженик на любимият ми отбор. Просто тези коментари ме провокира да търся изход. Как един футболист, може и трябва да се подготви, за да бъде във форма и да заиграе в пълният си блясък? Който все пак, да припомня му е донесъл и два пъти “Златна обувка”.
С други думи, това е потенциален фитнес клиент, на когото аз лично, с удоволствие бих бил в услуга и със сигурност бих бил полезен, защото знам как и кога да действам. Ето кратките ми анализи, които си позволявам да споделя с вас.
Марио Жардел е типичен мезоморф, атлетичен, с преобладаващи червени мускулни влакна. Сух и издържлив (независимо, че има леко наднормено тегло с идването си на “ТИЧА”), това е един прекрасен голмайстор с прекрасни антропометрични показатели – изправена стойка и стройни крайници. Какво му е нужно? Отговорът е: правилни хранителни навици от тук нататък, за да влезе във форма, прекрасна фитнес концепция и редовни фитнес тренировки, за да бъде деен за клуба, за когото ще рита!
За един нападател, какво е нужно?
Тук “специалистите” ще кажат: “Да вкарва голове”. О.К., съгласен съм, но да намерим начина, нали така? На думи всеки е много силен, а Марио? С какво ще е силен той? От къде да е неговата сила? Отговорът е във взривната сила! Да точно така, един нападател трябва да има взривна сила. Стадион “ТИЧА” е къс стадион. Като редовен посетител на домакинските мачове и по-рядко като гост, съм преценял метровите скоростни отсечки, които нападателите трябва да правят. Това са около 30 метра спринт.
Кои мускулни влакна трябва да се стимулират?
Несъмнено белите. Това са къси и дебели снопове мускулни клетки, които определят силата – силата на старт, бягане и т.н. Фитнес тратегията с Марио Жардел би трябвало да изглежда така: базови фитнес движения, засягащи големите мускулни групи, като основно това ще са тежки клекове с успоредни ходила, без да засягаме седалишето тук:
За координация и отново взривна сила, ще тренирам Марио с напади, но върху подложка:
Това упражнение ще даде и сила в седалището при различни негови финтове, които са неговата сила. Но ще дадат и баланса, защото тези упражнения със свободни тежести правят точно това. Един нападател трябва да е непоклатим и това е точното упражнение на Марио Жардел: тежки напади с гири.
Отделно, ще вложа в програмата му:
Отделно, Жардел бих го тренирал и на открито. Защо ли? Защо пресечените терени и променлива интензивност ще укрепят мускулната му сила и тонус. Както и ще му помогне това за перфектмата климатизация и ще имитира страхотно поведение на терена!
От тук нататък, Марио Жардел ще бъде подложен на специален хранителен режим. Едновременно, за да се оттърве от понатарупаните 3-4 кг, както и за да възстановява пълноценно след физически занимания. С други думи, храната му преди фитнес ще бъде една, преди занимания с топка съвсем различна, след тренировките в залата, ако е била само аеробна зала храната ще е една, а ако сме имали и работа с тежести друга.
Сами виждате, тези основни неща, с които аз ще се захвана, при работа с футбoлист. И тъй като виждате, че никой от родното първенство не прилага тези неща в практиката, ви става и ясно друго – че спортно-физическата подготовка определя състоянието на един отбор. Или с други думи казано, фитнес подходът определя дали отборът ще играе в Шампионска лига или Лига Европа. Нито един отбор не прилага професионално фитнес триковете, защото нито един отбор няма лицензиран персонален фитнес треньор в тренировъчният щаб, редом до масажистите.
Аз ви разгърнах една мечта, едни мои виждания, които със самочувствие бих приложил в действие, ако Супер Марио е мой фитнес клиент. Сами виждате, че фитнес тренировката за футболисти не е да застанеш на машината за абдуктори и да си пилееш времето там. Фитнес тренировката за един футболист, който с игра печели средства, е професионална, планирана, работеща и даваща резултат! Как – виждате само 1/20 от проект идеите, които ще споделя с ПФК Черно Море, защото аз искам да бъда треньор на Марио Жардел! Защото обичам професията си и хобито си – да подкрепям любимият си отбор с усмивка. Просто един фитнес подход и усмивката ми ще бъде по-голямата – защото съм си свършил работата и защото ще гледам голове.
Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният фитнес блог в България да бъде четен и посещаван. Благодаря ви!
{ 13 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
STO 05.07.10 в 16:07
Пожелавам ти да се сбъдне мечтата ти и двамата да покажете на какво сте способни, за радост на всички ни!!!!
п.п. а това не е ли “Лазур”?
Иван 05.07.10 в 17:07
Белчо, всичко е чудесно! Браво! От чисто любопитство искам да попитам – бихте ли тренирали горна част ?
Белчо Христов 05.07.10 в 17:07
Стояне – да, стадион Лазур е на снимката, малко преди мачът между Черно Море и Айндховен. Иван – горна част – задължително – но както казах и в материала, това е само почти 1/20 част от всичко
Енигма 06.07.10 в 11:07
А гъвкавостта и ловкостта къде ще отидат?
Принципно подобен тип тренировки за подобен тип спортове се правят за кратко време през определен период от годината, само с цел постигане на определена мускулна маса, с почти клинично дозиране, и след това само се поддържа. Като тренировките строго се съобразявят с ролята на играча на терена и с изискванията на треньора – по масивен ли го иска, по-бърз и т.н., като трябва да не му пречат на спецификата на движенията за определения тип спорт, а и да не претоварват важните за този тип спорт мускули, защото това няма да се разбере веднага, а като загуби форма по средата на сезона.
Тоест, дали нападите са примерно успешни конкретно за Жардел ще може да каже само треньорът му и той, съгласно способността му да отиграва физически ситуациите. Аз лично имам съмнения, че ще му намалят драстично отскокливостта, поне в началото, а не се знае на неговата възраст, колко ще му трябва за да върне експлозивността после.
На мен лично са ми трябвали до 2 месеца да си върна старата бързина, координация и скорост, ако надскоча програмата за фитнеса през лятото – което значи, че съм нямал точната форма за спорта, с който се занимавам основно!?
ангел 06.07.10 в 14:07
До колкото знам големите отбори като Левски Цска..а предполагам и Черно Море си имат режим..Аз като тренирах в Нафтекс Бургас имахме режим пък какво остава за тези отбори.Иначе е вярно,че в твойте ръце могат да постигнат повече.
Dennis 06.07.10 в 14:07
Браво! Много полезно четиво, дано да го прочете някой дисижънмейкър в клуба
Ако се заемеш с физическата подготовка на отбора, а аз и брат ти с управлението, маркетинга и комуникаци – Черно море ще стане машина:)
Белчо Христов 06.07.10 в 15:07
За да не се повторя, ще го кажа по различен начин – споделих едва 1/20 от цялата ми готова концепция
Всичко останало е така, както се описва по-горе, да! Гъвкавост, баланс, упражнеия за стречинг, за координация има други видове тренировка – съгласен съм с това! 
Но не съм съгласен с едно (ако ми се позволи) подобен тип тренировки, първо, заради факта, че казусът е конкретен – бързо влизане във форма, но те се изпълняват целогодишно с различна периодизация – и трябва да се внимава в интензивността – брой повторения, работни серии и почивка между сериите!
Ето точно това, аз не искам да казвам – защото това е моята запазена марка, за която или Марио или ПФК Черно Море (а защо не и друг отбор) ще ми заплатят!
Именно заради това, съм “спестил” всичко останало, включая и добавките за възстановяване, видовете масажи, сплитът на трениране с гири, с щанга отделно, с машини и т.н. и т.н. 
Енигма 06.07.10 в 17:07
Под “подобен тип” тренировки се разбират по-класически фитнес тренировки, на които, доколкото разбирам от сайта, принципно си специалист – добро общо физическо състояние, натрупаване на мускулна маса, чистене при запазване на мускулната маса, натурален културизъм и т.н., но те са свързани с много статика и не биха подобрили особено качествата, които всъщност се искат от професионален футболист. През активен спортен период ще са му нужни друг тип тренировки с тежести – крос фитът съвсем не е ново откритие, а е само един вариант на подобна тренировка.
Принципно за него е важно да влезе във форма с топка, да заработят на нужното ниво дихателната система и метаболизмът, до отшумят острите болки от старите травми, които неминуемо ще се появят, както и да възстанови координацията и скорост и възможността да сменя ритъма – спринт, подскок, бавен спринт, пауза, подскок. В тази фаза тежестите са по-скоро за възстановяване и самочувствие за да усети повечко сила, ако изобщо се ползват (дали са полезни мога да кажа само ако лично видя и изпитам формата на Жардел, а и помня, че беше доста висок, не може да качва много мускул, за да е бърз футболист с издържливост, и много други моменти трябва да се отчетат). После се получава едно образно казано “дръпване” на организма, когато почне да не му стигат само тези занимания за да трупа мускулна маса и сила. Едва тогава ще се определи защо и закъде са му необходими интензивни тренировки с тежести, които вече ще се развиват по своите си методики (подчертавам тренировки с тежести, защото това е съвсем различно от фитнес занимания).
Но хайде да не ти давам безплатно идеи, ако Черно море те наемат, сам ще почнеш да установяваш нещата като мине някой и друг сезон. За мен ще е интересно да видим как се развиват нещата, че в спорта ни липсват кадърни кондиционни треньори.
Dennis 07.07.10 в 10:07
Енигма, като се изказваш толкова компетентно, та чак назидателно е добре да се представиш. Някак си по-авторитетно ще е. И в името на диалога
Белчо Христов 07.07.10 в 12:07
Съгласен съм с това и не съм го отрекал.
Хайде и аз да не давам концепция и ноу хау безплатно – споразумяхме се – както казах, тук е изложена едва една двдесета част от конкретната спортна подготовка.
Но бих добавил и липса на кадърна политика и още никой не вярва, че от футбол се печели, инвестирайки в това, както например правят Холандия!
Енигма 07.07.10 в 16:07
Апропо, Черно море наистина ли нямат специалист да готви кондиционно футболистите.
Съвсем аматьорска работа станал БГ футбола.
Белчо Христов 07.07.10 в 18:07
Ох, не ми се говори кой е и как работи и най-трагичното – с какви упражнения и тежести тренира и ръковид процеса …
koceto 07.09.10 в 14:09
ENIGMA ne se pravi na golqm razbirach ostavi taq rabota na belcho ti si pasi ovcete i ne davai saveti