Креатин монохидрат
Добавянето на креатин е доказано ефективно, тъй като осигурявя уголемяването на клетките. “Уголемяване” произлиза от термина “хидрация,” което първоначално означава просмукване на вода в клетката. Сега уголемяване на клетката е придобило значението на вкарване на вода и хранителни вещества в клетката, обикновено под формата на добавки.
При поемането на вода и спътстващите я хранителни вещества, клетката добива по-голям и “по-пълен” вид. И което е по-важно, доказано е, че пълните мускулни клетки могат да произвеждат повече енергия, което води до контрактиране на по-големи натоварвания. В резултат на това, естествено се получава повишаване на силата и растежа. Понятието “уголемяване” на клетката е свързано с креатина. Установено е, че най-ефективният източник на креатин е креатин монохидратът.
Трябва да отбележим, че креатинът в организма се съдържа в костната система под формата на свободен креатин или като фосфокреатин. Най-важната функциа на фосфокреатина е да действа като буфер срещу бързо растящата нужда от енергия. Намаляването на фосфокреатина се свързва с настъпването на умората. И така, може да приемем, че увеличаването на общото количество креатин в мускулите би могло да подобри представянето при упражнения с голяма интензивност. Освен това, изследванията доказват, че общото количество креатин в мускула може да се повиши с 20-30% след поемане на добавка от креатин монохидрат! (Kraemer, W.J. and Fleck, S.J. “Creatine Supplementation and Strength;” All Natural Muscular Development: стр. 69 Sept. 1997.)
Креатин монохидратът и уголемяването на клетката
Той действа най-ефективно когато се приема заедно с въглехидрати и е доказано, че действа оптимално, когато се поема заедно с високо гликемични храни (прости въглехидрати). Това се дължи на факта, че простите въглехидрати имат бързо действие и предизвикват така наречения инсулинов удар.
Този “инсулинов удар” води до изпълване на мускулните клетки с креатин монохидрат, други аминокиселини и гликоген. Научните изследвания доказват, че вкарването на креатин монохидрат, глутамин, таурин и (макар и в по-малка степен) други аминокиселини в мускулната клетка повишават уголемяването на мускулите. Инсулинът се оказва основната съставка, която предизвиква уголемяването на клетката. Поради това, е избран въглехидрат (в случая декстроза), предизвикващ отделяне на инсулин, който се добавя към креатина, за да предизвика необходимата реакция. Изборът на декстроза не е труден, тъй като монозахаридите и дизахаридите произвеждат желания ефект на отделяне на инсулин.
Необходимо е внимание по отношение на храните с висок гликемичен индекс
Трябва да отбележим, че, по очевидни причини, не всички бодибилдъри и фитнес маниаци биха желали да се тъпчат с огромни количества прости въглехидрати, за да увеличат отделянето на инсулин. Не забравяйте също така, че твърде голямото количество инсулин само по себе си може да има отрицателен ефект. Следователно рискуваме да получим и отрицателен резултат. Помнете, че ако поемате твърде много въглехидрати и недостатъчно протеин, произведеният инсулин ще се насочи към мастните клетки. Ако се вкара протеин в организма, инсулинът ще се насочи към мускулните клетки.
Тайната се крие в способността на трениращия правилно да разпредели в графика на храненето си, кога да поема сложни въглехидрати (с нисък гликемичен индекс) и кога да приема прости въглехидрати (висок гликемичен индекс). Консумацията на храни с висок гликемичен индекс би трябвало да става преди тренировка, храните с нисък гликемичен индекс, които имат по-дълго действие, бе трябвало да се приемат след тренировка.
Забележете също така, че протеинът представлява основният източник на храна след високо интензивна анаеробна тренировка. Моля, направете справка с анаеробната тренировка, тъй като креатиновата добавка явно по никакъв начин не подпомага тренировката за издръжливост (аеробната тренировка). След поемане на креатинова добавка се подобрява непрекъснатото високо интензивно изпълнение на упражненията, а не издръжливостта. (Kraemer W.J. and Fleck, S.J. Creatine Supplementation and Strenght; All Natural Muscular Development: p.69. Sept. 1997.)
От гледна точка на този автор, обаче се препоръчва да се отхвърли идеята за приемане на храни с висок гликемичен индекс както преди така и след тренировка. Преди тренировка те се оказват в най-добрия случай неефективни, а в най-лошия имат отрицателен ефект! Структурата на простите въглехидрати посочва, че храните с висок гликемичен индекс трябва да бъдат изхвърлени от диетата в началните стадии на тренировката.
Освен това, след тренировка консумирането на прости захари с нищо не допринася за възстановяване на необходимите гликогенни нива! Също така, трябва да отбележим, че приемането на храни с нисък гликемичен индекс след физическо натоварване зависи главно от типа тренировка, която сме провели. При тренировка за издръжливост, тези храни биха подпомогнали възстановяването на гликогена. Обаче, след анаеробна тренировка, каквато е тренировката с тежести, е много по полезно храната да се състои предимно от пълноценен протеин, за да се осигури така необходимото възстановяване на азота!
Освен това, е задължително да се консумира много протеин, така че да се регулира количеството на произведения инсулин. Като регулираме неговото производството, можем да го насочим в правилната посока (към мускулните клетки). Също така, като регулираме количеството инсулин, можем да разчитаме, че повече хранителни вещества ще изпълняват своята функция. Когато се контролират нивата на инсулина, се активират креатинът, аминокиселините и гликогенът. Би могло да се препоръча консумирането на въглехидрати, отделящи инсулин, и в същото време да се вкарва креатин монохидрат.
Креатинът повишава интензивността на тренировката
Във въведението бе подчертано, че като увеличим отделянето на инсулин и по този начин увеличим енергията, произведена от мускула, можем да очакваме повишаване на мускулната сила. Освен това, наличието на креатин може да повиши интензивността на тренировката като служи за буфер и намалява влиянието на натрупаната млечна киселина.
По този начин, креатинът дава възможност да се удължи работата /могат да се правят допълнителни повторения и се увеличава енергията при контракциите, което води до по-интензивна тренировка и силно “помпане”/. Креатинът е полезен не само по време при изпълнението на определен комплекс от упражнения, но също така дава възможност за интензивност (за скъсяване на периода от време между отделните комплекси) – един често пренебрегван, но абсолютно необходим компонент на тренировката. Като изпълнява ролята на буфер срещу влиянието на натрупаната млечна киселина (предизвикваща крампове и мускулна умора), трениращият може по-бързо да се възстанови.
Очевидно е, че това води до повишаване на интензивността на тренировката. По-доброто изпълнение може да се дължи на повишените концентрации на креатин и фосфокреатин преди тренировката. То може да е резултат и на засиления повторен синтез на фосфокреатина по време на възстановяването след комплекси от високо интензивни упражнения. (Kraemer W.J. and Fleck, S.J. Creatine Supplementation and Strenght; All Natural Muscular Development: p.69. Sept. 1997.)
Може спокойно да заявим, че добавката на креатиндопринася за изграждането на мускула пряко (чрез споменатата по-горе способност да повишава отделянето на инсулин) и непряко (чрез повишената енергия, получена при уголемяването на клетките под негово въздействие). Освен това, посредством буферния ефект от добавянето на този високо ефективен продукт, може много по-лесно да се избегнат антикатаболни реакции като например синдрома на претренираност.
Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният фитнес блог в България да бъде четен и посещаван. Благодаря ви!
{ 2 trackbacks }
{ 158 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Белчо Христов 13.12.07 в 21:12
Радвам се, че вече си със самочувствие Вероника! Ти, бъди жива и здрава! Радвай се на постиженията си и дерзай само напред!
С поздрав,
Белчо – твоят верен консултант.
Тома 06.04.08 в 00:04
Дълга и най-важното изчепателна статия, но все имам чуството, че се “забравя” да се отбележи какви странични ефекти може да има.
P.S Също така съм наясно че в повечето случаи страничните ефекти са предизвикани от приемането свъхголеми количесва, но това което ме интересува е как креатин монохидратът влияе на работата на бъбреците, тъи като той кара клетката да задържа повече вода и дали ги натоварва ?
Белчо Христов 06.04.08 в 12:04
Монохидратът товари бъбреците не със своята концентрация, а с това, че се натрупва остатъчен продукт – креатинин. Той “товари” бъбрека!
Лично аз съм стигал до 30 грама на ден прием за период от седмица! Имам нещо като мой материал с дози и наблюдения, смятам да го публикувам, но ми се иска да помоля Ачо да намерия минутка и да вметне и той нещо!
николай николов 11.05.08 в 23:05
Възможно ли е след прекомерна употреба на креатин монохидрат, де се претоварят бъбреците и от там да дадат отражение на артериалното налягане?
Белчо Христов 12.05.08 в 06:05
Възможно е да се претово и даварят! Да! Както и да се отрази върху кръвното!
martin 23.05.08 в 21:05
а след като си приемал креатин известно време и спреш какво следва?
Белчо Христов 23.05.08 в 22:05
В какъв смисъл?
петър 27.05.08 в 07:05
Искам да питам след колко време горе долу трябва да започнат да се виждат резултатите от ползването на креатин монохидрат??? (сила, издръжливост).Взимам го едва от 2-дена (зареждащ етап)
Белчо Христов 27.05.08 в 07:05
О, твърде е рано! Зареждащата фаза, не е за да получиш силата и издържливостта. Те се придобиват по-натам! Може би около 10-12 ден. При мен поне така действа! Монохидратът. Зависи и с колко повторения правиш сериите, колко почиваш между тях. Как е храната ти – какви въглехидрати използваш – задължително, след тренировка вкарвай монозахарид – мед, глюкоза или стафиди!
петър 27.05.08 в 08:05
сутрин:(задължително 1-вото нещо след ставане 1 чаша вода за да се прочиста и след това 1 лъжица мед)Ами обикновено ям сутрин 6-7 яйца от които 5 белтъка и 2 цели със 1 купичка ориз
след това хапвам след 2-3 часа пак купичка ориз с риба след 1 час ми е тренировката тя е винаги в рамките на 1 час.Тренирам 4 пъти в седмицата мах по 3 серии при бутаци упражнения от 6-8 само при дъмбелите правя до 10-12 .
петър 27.05.08 в 08:05
аз знам че 1 час след тренировка се яде.Обикновено ям винаги 15мин преди тренировка 1 вафла за да заредя с малко енергия а веднага след тренировка ям мед но откакто взимам креатин не ям вафлата и не взимам мед направо след 1 час ям или не е правилно???
Белчо Христов 27.05.08 в 08:05
Единствените добавки, които се приемат непосредствено след фитнес тренировка са креатина, глутамина и аминокиселоните с разклонена верига. Към креатина добави мед и след час хапни твърда храна. Инсулина се отделя заради простите захари на меда, а белтъчините от твърдата храна отиват в мускулните клетки за възстановяване!
петър 27.05.08 в 08:05
но аз взимам кретина с прости въглехидрати (плодов сок)
петър 27.05.08 в 08:05
мисля че няма смисъл от мед
петър 27.05.08 в 08:05
значи казваш че след 10 ден чак ще почвам да осещам разлика в силата ???
Белчо Христов 27.05.08 в 08:05
Мед задължително! А за разликата – тук е идеалното място да ти коментирам развитието! На коя фирма е креатина ти?
петър 27.05.08 в 08:05
на он е Креатин полдър.червена опаковка :Д
петър 27.05.08 в 08:05
взимам креатин на ОН
аминокиселини -Comlete amino 2200 power na ISS
Белчо Христов 27.05.08 в 08:05
Хубав избор! Дръж ме в течение!
След това мога да ти предложа Аргинин, Креатин и Таурин – 3:1 на Optimum! Ще се размажеш от този продукт! И е идеален за след монохидратен зареждащ период. Ако се добави и Glycer Grow на Controlled labs – ще изглеждаш напомпан! 
петър 27.05.08 в 08:05
ами ще се радвам ако даваш съвети
петър 27.05.08 в 08:05
но сам малко писимистично настроен относно креатина ,имам приятели които казват че още след 2-3ден започват да чувстат силата.Ти какво ще кажеш по въпроса?
Белчо Христов 27.05.08 в 08:05
Зависи от рецепторите на клетките ти! при зареждаща фаза с монохидрат съм стигал до 35 грама дневно, за да го усетя!
петър 27.05.08 в 08:05
но иначе при зареждаща фаза от 20г на ден мисля че след 3-4-5 ден вече няма да имам проблеми или греша?
Белчо Христов 27.05.08 в 09:05
Предполагам! На зареди до 5тия ден!
петър 27.05.08 в 09:05
непременно
петър 28.05.08 в 08:05
искам да питам нещо Белчо
откакто го взимам този креатин се чувствам много отпаднал,това нормално ли е или …..??
Белчо Христов 28.05.08 в 10:05
може да е заради храната ти в ежедневието!
Драго 02.07.08 в 15:07
Здравей би ли ми казал по какъв начин се взема креатин в първоначален стадий в момента ходя само на лостове има ли ефект от креатина
Дидо 30.07.08 в 13:07
Преди няколко дни си зех креатин на марка “Крика” на Митко Крика , до сега не съм пил креатин и искам да ми дадете съвет дали е добре да го пия по този начин : 30 мин. преди тренировка креатин със 3 лъжици мед , след тренировка креатин + гейнър + соев протеин на шейк. Благодаря
Белчо Христов 30.07.08 в 14:07
Честито! Изобщо не знам какъв е неговитя креатин за съжаление, за давам съвет! Обикновено се научете, когато купувате, да питате, особено пък, след като той е производител и продавач! Аз давам съвети за добавките, с които аз работя! Кой ти каза, че мед се пие преди тренировка?
TheFighter 01.08.08 в 22:08
Искам да попитам колко е минимума на килограми, в който може да се взема креатина?
TheFighter 02.08.08 в 22:08
Имам предвит за зареждащата доза.Аз съм 60 килограма дали мога да я правя?
Белчо Христов 03.08.08 в 07:08
Писал съм по темата и в другата статия за кретин!
Велизар 03.08.08 в 08:08
Ако креатина на Крика е монохидрат и най-вероятно е такъв, хубаво е да се приема с мед или глюкоза преди тренировка и след тренировка. Сега има много по-модерни формули на креатина които са по-ефективни в малки дози, с много по-голям ефект и най-важното – не товарят бъбреците и не задържат вода. Такива с канелена матрица, естерефицирани и с ябълчна киселина. Белчо е писал по този въпрос, а и винаги е готов да ви обясни подробно всичко.
Белчо Христов 03.08.08 в 15:08
Така е! И това са креатините на Controlled Labs
Велизар 03.08.08 в 20:08
И на WEIDER!
Белчо Христов 03.08.08 в 20:08
Естсествено!
ivo 04.08.08 в 00:08
bel4o sha mi pratish li skypa ti na poshtata mi da pogovorim otnosno kreatina
Белчо Христов 04.08.08 в 02:08
Не ти стига информацията тук? Скайп си го имам изложен в страниците на блог-а! Виден е за всички!
Giovanni_da_Varna 04.08.08 в 11:08
Controlled Labs притежават най-добре развитите креатинови матрици в света. Затова са и най-ефективните. Нямам търпение да се видя с финанси, за да ги изпробвам. Green Magnitude в комбинация с White Flood и GlycerGrow я препоръчвам на всеки, независимо, че не съм я изпробвал. Имам един съвет към всички и той е да не се опитвате да си стаквате креатинови продукти в един, защото ще ви излезе много по-скъпо.
И още нещо : обещавам повече да не си сменям ника
.
Белчо Христов 04.08.08 в 12:08
Драго, моят фитнес клиент и тренировъчен партньор е на тази схема и има фантастични резултати! Ник-а ти е супер!
Giovanni_da_Varna 04.08.08 в 12:08
Представям си как би подействала на ендо-мезо тип тяло.
Белчо Христов 04.08.08 в 12:08
Страхотно! С повече вода и течности оставаш само мезо
lamonsa 10.09.08 в 10:09
sled kolko vreme 6e ima6 efekt s kreatina 1 ,2 sedmici
Белчо Христов 10.09.08 в 22:09
Монохидрата е вид креатин с който мога да постигна и резултати за 5 дена, стига да ме насочиш какви търсиш? Всички продават монохидрат, малко знаят истинските тънкости! Но аз мога да ти помогна!
aaaaaa 22.10.08 в 13:10
zdravei bel4o iskam te pitam za kreatima vzimam go po 10 grama na den trenirova4en(5 predi i sled tren) i po 5 v netrenirova4en den mnogo li sa 10 grama ili da prodalja (ne pravih zarejda6ta tozi pat)
Белчо Христов 22.10.08 в 17:10
Удачен вариант си избрал, предполагам монохидрат ползваш?
vladimir_bass 23.10.08 в 14:10
kre-Alkalyn еволюционна разновидност на Креатин Монохидрата ли е? или някакъв друг вид Креатин? Това е от по новите продукти на Ultimate Nutrition.Има го на капсули 750мг.
Белчо Христов 23.10.08 в 14:10
Да, и този продукт го имам в магазина си.
aaaaaa 24.10.08 в 10:10
Ами сега на кирилица креатина ми е на фирма GNC писах по-горе как го взимам само да те питам след тренировка го пия с чаша сок и 2-3 лъжици мед и после колко време е хубаво да мине за да хапна обилно протеинно ядене с бавни въглехидрати (месо ориз) защото сега не взимам аминокиселини или протеин, забравих да напиша креатина ми е Монохидрат благодаря предварително и успехи
Белчо Христов 24.10.08 в 14:10
Само да вметна, че за мен вече белият ориз е в графата умерено бързи въглехидрати! Подроно как да се взима, мисля че изчерпателно съм писал.
aaaaaa 24.10.08 в 18:10
ами аз бял ориз не ползвам къде мога да намера това което си писал
Белчо Христов 24.10.08 в 21:10
http://www.belchohristov.com/315.html
aaaaaa 24.10.08 в 23:10
Благодаря
Жоро 04.11.08 в 15:11
малко въпросче относно приемането на кратин моно. Когато го приемам никога не е разбит(разтворен)добре. Разклащам шишето , но не се разтваря. Правилно ли е това. или има начин за по добро разтваряне.
благодаря
Данчо 05.11.08 в 21:11
ЧЕТОХ НА ГОРЕ ЧЕ СЕ ПРИЕМА КРЕАТИНА ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА И СЛЕД ПО 5 ГР А МОЖЕШ ЛИ ДА МИ КАВЕШ КОЛКО ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА ДА ГО ПИЯ И СЛД ??????????????????
влади 18.11.08 в 17:11
ЗНАЧИ ТАКА-тренирам от 3 години,от 2 започнах да взимам креатин,глутамин,протеин и аминокиселини!до тук добре но-от протеина вдигнах холестерола,спрях го.сега си правих изследвания и установиха че черния ми дроб започнал да буксува-от креатина и глутамина.останаха само аминокиселините.хора да знаете нямя полезни неща,колкото и да лъжат.аз си правя по 2 пъти годишно прегледи и виждам че не са ми полезни е поне на мене.които може без тях браво,аз мога и вийдам че с постоянство става всичко.успех без хиомиа.
Роберт 20.11.08 в 18:11
белчо, прати ми skype на e-maila за да поговорим за креатина,защото мисля да почвам да вземам 10x предварително
Белчо Христов 21.11.08 в 00:11
Роберт, какво повече за креатина мислиш, че ще кажа, след написаното до тук?
Роберт 21.11.08 в 16:11
еми ходя на фитнес редовно вече 2-ри месец и се чудя да вземам ли креатин или не ?!
55 килограма сам и нямам достатъчно маса и сила и за това се чудя да прибегна ли към креатина
Белчо Христов 21.11.08 в 17:11
Храната и въглехидратите как са?
KOstadin 25.11.08 в 23:11
Здравейте Г-н Христов ,на 17 съм и си зех креатин монохидрат марка “Крика”,ама след това разбрах че повечето избягват да го използват.Та какво е вашето мнение за тоя креатин?
Белчо Христов 26.11.08 в 16:11
Някъде отзад трябва да има телефони за връзка с фирмата производител! Свържете се с тях, не мога да коментирам прдукти, които не са обект на мое внимание! Въздържам се от коментар!
newbie 02.12.08 в 20:12
Здравейте, г-н Христов. Мога ли да ви попитам това, което го пише за креатина като самостоятелна добавка ( взимането на мед след тренировка), ще важи ли за взимане на глутамин+креатин+таурин. И ме интересува преди тренировка какво трябва да се приема с тези три съставки.
Белчо Христов 02.12.08 в 21:12
Пиша я като отделна. Съвсем скоро пускам нещо истинско и продуктивно – а именно начинът, по който и креатина и аминокиселините и други добавки дават резултат!
Поводът за това, са нестихващите въпроси относно тези важни и незаменими добавки – сравнително евтини, но явно крайният потребител все още не знае как да ги ползва! Доказвам с този продукт, че аз продавам НАЧИНЪТ по който добавките дават резултат, а не само добавки!
Говоря в името на лице, което и изпило доста добавки не веднъж и знае тайната към успеха им!
тодев 04.12.08 в 17:12
здр искам да попитам относно дозата 63 кг съм , задалжително ли е зареждаща доза … мерси предварително
Белчо Христов 04.12.08 в 19:12
На тези въпроси, ще отговарям във специална програма и упътване, което всеки ще има възможност да закупи от мен. Т.Е. ще закупите начинът по който добавките дават резултат!
За тези от вас, които ще си купуват лично от магазина ми, тази програма със секрети, ще я давам като подарък!
тодев 05.12.08 в 09:12
с удоволствие бих купил от теб , но нямам възможност , има ли магазин в пловдив ?
Белчо Христов 05.12.08 в 14:12
Това упътване ще е в електронен вариант!
И се разпространява във всяка точка на света 
Следи блог-а с интерес …
Stoyan Stanev 31.12.08 в 00:12
Privet Belcho, prosto iskam da popitam edno neshto zashtoto si kupih protein , kreatin i glutamin i mi kazaha 4e moga da si smesvam proteina smisal edno ot dvete da dobavqm kam proteina no zabravih , tova mi e misalta mnogo ti blagodarq jiv i ZDRAV!!!
Пламен Бояджиев 14.01.09 в 12:01
Здрасти, Белчо. За много години
Жив и здрав бъди, много успех през 2009. Ще ти се обадя да обсъдим нещо по телефона тези дни.
Хайде, до скоро!
kiko 22.02.09 в 19:02
zdr Az sam na 14 godini i dneska si kupix kreatin xodq na fitnes ve4e >5< meseca teja 72 kilograma i se 4udq kak da go zimam po kolko (grama)predi trenirovka i sled) sas kakvo da go zimam kolko vreme da zimam i da spra li sled izvesno vreme ? molq pi6ete
Белчо Христов 22.02.09 в 19:02
А аз от сърце ви моля да питате преди да купувате! 14 години са прекалено ранна възраст!!!
georgi 04.03.09 в 22:03
iskam da popitam poneje az sam na 15 i sa6to piq kreatin ne6to moje li da mi navredi sled 1 mesec prava 16
Иван 22.04.09 в 14:04
Здрасти. Искам да те питам за креатина – тъй като досега не сам взимал ме интересува как да започна? Решил съм един месец да го взимам (поне така съм слушал, че се взима) и след това да започна с протеин, глутамин и витамини калций,цинк,магнезий. На 24 години съм, от две години тренирам редовно, но досега не съм взимал абсолютни никакви добавки. Добре ли е схемата, която смятам да направя?!
Белчо Христов 22.04.09 в 14:04
Принципно да! Ако креатина ти е за месец прием и можеш да подсигуриш всичко останало за втория месец, ти препоръчвам да направиш много хубава зареждаща доза с креатин (предполагам за монохидрат говориш).
Иван 22.04.09 в 15:04
Да, за Креатин Монохидрат става въпрос. Можеш ли да ми напишеш схема за взимате на креатина? И после за протеина и глутамина, ако не те затруднявам.Мерси
Белчо Христов 22.04.09 в 15:04
Ако не те затрудняват това, което посочвам като цитат отдолу, мога, да!
“Абсолютно всички други въпроси и консултации са платени. Това става по следния начин: попълвате отново полетата отгоре със конкретен въпрос. Оставяте задължително вашите три имена, адрес и телефон. Чрез куриер изпращам бланка с моите отговори. Цената на този тип услуга е 20 лв. Всички останали официални цени са поместени ето тук.”
Извадка от линка: http://www.belchohristov.com/contacts
П.С. Тъй като това не е форум, правилата и условията за ползването на моите услуги са тези, които ти споменах. Благодаря за разбирането, ще очаквам да се възползваш от това!
vank02 11.05.09 в 22:05
Здравейте имам върпос относно Креатина, значи аз съм 195 см. и 115 кг. възможно ли е да надебелея от тази добавка, тъй като четох някаква статия за странични ефекти при по голяма маса ?
Белчо Христов 11.05.09 в 22:05
Какви са тези ефекти? Обясни …
vanko2 12.05.09 в 16:05
”Всъщност, увеличената маса на тялото поради по-голямата хидратация на мускулите широко се приема като страничен ефект от приемането на креатин като хранителна добавка” ето това прочетох и се чудя какъв е този страничен ефект?
Белчо Христов 12.05.09 в 18:05
Страничният ефект е прекормерно и злишно оводняване! В случай, че говорите за 115 кг, лично аз не мога да си отговоря на въпроса, защо е необходим Монохидрат! Суплементарната индустрия напредна много – креатин хелат, етил естер, креалкалин, двойнобуфериран монохидрат – това е друг вариант! Креатин Пирувата също! 0898 87 16 37 – звъннете и ми посочете вашата цел
Митко 13.05.09 в 16:05
Здравейте , имам 1 вапрос … купих си креатин моноходрат , един приятел ми каза че креатина е само когато вече имам големи “мусколи” и тогажа се пие за да може да се поддуржат…тааа вапроса ми е дали това е вярно или креатина издува мусколите ;p
Белчо Христов 13.05.09 в 16:05
Отговор на този въпрос има в настоящият материал!
Митко 13.05.09 в 16:05
четох всичко но немога да намера отговор на вапроса …
Zlatin Angelov 13.05.09 в 17:05
Не става само с ядене,трябва и акъл
еми щом си прочел статията предполагам не си прочел да пише някъде,че зада се пие креатин трябва да си вече с както каза “много мускули”.. прочети пак и спокойно си пий креатина 
Белчо Христов 13.05.09 в 17:05
Айде прочетете и това: http://www.belchohristov.com/927.html Какво е всъщност кеатин фосфата!
jivko 14.05.09 в 14:05
Здравей Белчо , има вапрос относно взимането на креатин монохидрат… аз съм 74 кг. и съм на зареждащ период по колко гр. трябва да пия на ден и колко време
atanas 16.05.09 в 18:05
ami ako ne trenirash fitnes a box da kajem kadeto nqma takiva fitnes uprajneniq a samo licevi opori presi i t.n. shte varshi li pak rabota ?
Zlatin Angelov 17.05.09 в 14:05
сигуно ще има ефект..но предполагам някой с опит в бокса да ти каже дали го е пил и за ефекта..
Ivan 19.05.09 в 20:05
Все пак да попитамедин приятел се е “надъхал” да си взима Креатин,и ми каза че помагало за изгаряне на мазнини и,че дори да си тренираш вкъщи им имало същия ефект като на фитнеса.Има ли нещо такова?
Белчо Христов 19.05.09 в 21:05
кажи на твоя приятел да се абонира за блог-а ми и да почете внимателно всички материали. Предполагам, че ства дума не за креатин, а за карнитин! Но каквато и да е добавката, твърдението му е абсурдно!
IVO POPOV 29.05.09 в 21:05
Здравей, поздравявам те за компетентните коментари към въпросите ни.
Искам да попитам за Креатин монохидрат на фирма Biogame. Какво мислиш за него, тъй като бях го взел и после прочетох статиите.
Благодаря предварително!!
Zlatin Angelov 30.05.09 в 00:05
имам познат който го беше ползвал..немало ефект
като си взимаш креатин вземи си хубав..не е толкова по-скъп..
kriso 08.06.09 в 16:06
здравейте , какво е действието на креатин малата ,каква е разликата м/у Малата и Монохидрата. Благодаря предварително !
Руемен Проданов 16.06.09 в 21:06
Белчо поздравления.Мн добри статии.Пич си голям
Белчо Христов 18.06.09 в 14:06
Благодаря!
Петър 16.07.09 в 02:07
Здравей , имам нужда от някъв съвет или нещо да ми обясниш …. ако може скайп , защото имам доста въпроса … а тук да ги задавам един по един …
тедо 07.08.09 в 16:08
Здравей, тренер. Искам да попитам какво ти е мнението за kre-Alkalyn, като цяло. Досега не сьм взимал никакви добавки и смятам да започна с креалкалин+протеин.
Главно сьм се спрял на kre-Alkalyn, защото не се образувал в креатенин и не задьржа вода. Изобщо бил по безопасен от монохидрата, поне това разбрах, след като прочетох няколко материал, това вярно ли е? мрси много
bobi 05.10.09 в 18:10
здравейте. тренирам от скоро и искам да попитам какъв креатин бихте ми препоръчали за оголеминяване на мускулната маса не знам точно от кой да си купя “креатин – монохидрат
креатин – фосфат (КФ)
креатин – пируват” надявам се да ми отговорите на този въпрос. Благодаря много .
bobi 05.10.09 в 21:10
забравих да ви попитам на коя фирма бихте ми препоръчали ,ако фирмата се води за реклама моля пишете ми на E-mail bobi_bobi_bo@abv.bg за мене е много важен вашият отговор.
Георги 24.11.09 в 14:11
Искам да питам сутрин на гладно ли да взимам креатин монохидрад когато не тренирам?
bobi 28.11.09 в 21:11
Благодаря ви много за отговра .
Митко 05.01.10 в 21:01
А вярно ли е че креатинът вреди на сърцето?
Белчо Христов 11.01.10 в 19:01
Остарял мит е това! Въпреки, че всичко опира до дози! Ако са над 40 грама дневно (монохидрат) съществуват такива опасности!
Николай Пенков 14.01.10 в 17:01
Привет Белчо! Имам един въпрос към теб! От 6 месеца тренирам и за релеф,но понеже става много бавно мисля че се изчистих.Въпроса ми е Ако започна сега със креатин (зимата) и натрупам маса и лятото започна отново релеф , ще стане ли бързо със 5 дневна тренировка и понеже зима работя на кораб,много бързо ли ще загубя форма докато отново почна да тренирам! Благодаря предварително, в момента съм 70 кг
Белчо Христов 15.01.10 в 14:01
От 70 кг колко ще качиш, че ще орелефяваш след това! реално знаеш ли какво ще стане – ще качиш примерно 5 кг и след това, когато изчистваш ще спаднеш пак на 70 – ненужното в случая е излишно претоварване на сърцето ти с кг! Изход има – поддържай и тренирай така, както искаш, за да изглеждаш добре, а идната зима ако ще качваш, остави си 6 месеца здраво период. За да можеш като качиш 10 кг, 2 да останат мускул!
Христо 15.01.10 в 23:01
Исках да попитам на колко години най-рано е добре да се приема креатин?16?? 17?? Мерси предварително
Белчо Христов 18.01.10 в 14:01
18 + набивайте здраво храна, това е изхода!!!
Христо 18.01.10 в 16:01
Ами това ми предложиха в залата като питах за бързо качване на мускулна маса а пък съм на 16. Протеина в този случай дале ще помогне???
Белчо Христов 18.01.10 в 18:01
Христо – именно в това се изразява разликата между търговеца и консултанта! Протеинът, аминокиселините – това са добавките за вас. предупредете и родителите си за моите думи, в предвид тази статия: http://www.belchohristov.com/7231.html, защото най-официално ви каня да ми пишете през формата за контакт и да уточним какви да са вашите нови и качествени добавки?
a 19.01.10 в 14:01
Белчо, малко съм невеж в областта на добавките, но протеините и аминокиселините (споменати по-горе, може и още да има) могат ли да имат някакво отрицателно въздействие върху въпросния 16-годишен организъм? Изчел съм хиляди статии и не намерих еднозначен отговор.
наско 09.02.10 в 17:02
Белчо кажи ми нещо за ActivLab Crea-AlkaBuff как се пият и дали са добри
Белчо Христов 10.02.10 в 15:02
Не коментирам фимри, с които не се занимавам …
Nikolai 29.06.10 в 19:06
Dob1r ve4er.Izvinqvam se, se pi6a na latineca …, no mnogo bavno pi6a na kirilica!Imam v1pros, no p1rvo 6te se predstavq – Na 14 godini s1m,56 kilograma s1m, 172 visok i s1m adski nah1san da napravq masa i muskuli-relef.Hodq na zala,qm kato jivotno, no ne ka4vam masa…Qvno ne se hranq pravilno … Neznam! Za tova se obr16tam k1m Vas gospodin Hristov…za nqkakva rezepta … nz…Nqkak1v pravilen na4in na qdene … trenirane…Dori i ako e v1zmojno da vzimam hranitelni dobavki.Shte b1da bezkraino blagodaren,ako mi pomognete
. Blagodarq predvaritelno ! I pak se izvinqvam, 4e ne pi6a na kirilica.
Белчо Христов 29.06.10 в 23:06
Изчетете целият сайт!
Най-правилният съвет е това! 
ivaylo 04.09.10 в 16:09
Белчо можеш ли да ми кажеш каква е раликата между креатина койт е като пудра и този който е накристали.
Благодаря ти предварително
Белчо Христов 06.09.10 в 10:09
За кои марки говорим? Защото има и креатин на дъвки!
ivaylo 06.09.10 в 13:09
Ами optimum nutrition и NOW
Белчо Христов 06.09.10 в 14:09
Всяка доза креатин монохидрат в Creatine Powder доставя цели 5г (5000 мг) от 99,9% чистия CreaPure™ Креатин Монохидрат. Патентованият метод на Оптимум Нутришън за производството на този вид креатин осигурява безвкусен прах, който се разбърква лесно във вода или сок и не се утаява на дъното. Няма да усещате грубия вкус на креатина, тъй като той е напълно микронизиран.
Цитат: http://www.fitnesmagazin.com/products/Creatine-Powder.html
Иван 25.09.10 в 10:09
Здравей Белчо, Може ли да попитам дали при приема на креатин може да се пие безкофейново кафе? понеже прочетох тук там че кофейна противодейства като се пие с креатина, а никъде не намерих информация дали може в тоя случау да се пие с безкофейново, понеже то почти не съдържа кофеин и предполагам няма да пречи?
Белчо Христов 27.09.10 в 10:09
Тази тема е исключително митова! Всички варианти съм пробвал – с кафе, без кафе, с безкофеиново кафе – И?
Пробвай сам и се убеди в думите ми, че повечето неща за креатина са мит, тъй като са мнения на хора, които нямат знания за клетъчните механизми.
Иван 27.09.10 в 21:09
Благодаря Белчо за позитивният отговор, понеже сам голям фен на кафето и по принцип пия по 3 4 пъти на ден и след като се поразчетох тук там спрях да го пия. А в краен случау при теб как беше резултата с кафето? мен неме бърка кой знай колко ако трябва ще се прежaля но поне кафето сутрин с ставането ми наистина наложащо понеже става сутрин много рано, значи комбинацията ако си го пия сутрин примерно към 5 и 30 сутринта и повече през деня него пия и като се има в предвид че тренирам между 5 и 7 вечер как ти се струва,нз доста часове минават мисля че няма да има някаква неотрализация? ти си специалиста по тая тема
Белчо Христов 28.09.10 в 11:09
Ами стигал съм и до 10 кафета в деня!
Виж снимките ми и прецени как ми действа кафето и деактивира ли креатина 
? А колкото до начина на прием на добавки (независимо какви), следи блога, съвсем скоро пускам следващата страхотна моя услуга, от която първи дори можеш да се възползваш! Убеден съм, че ще има зашеметяващ отзвук сред всички вас – тези, които искат да ползват моите знания и опит. 
Evtini Samoletni Bileti 22.10.10 в 21:10
Благодария Белчо
Белчо Христов 24.10.10 в 15:10
Няма за какво!
Кирил Димитров 26.11.10 в 20:11
Здравей, Белчо! Редовно чета твоя блог и много се интересувам от това което пишеш и те поздравявам за страхотния сайт ! Имам един въпрос- имаш ли впечатления от креатина монохидрат на ABB – Creaforce и дали ще мога да покача силичката че са ми голям мерак 100+ на лежанката
Благодаря, предварително и поздрави 
Мирослав 22.02.11 в 21:02
Темата е добра……нашия спорт е доста комплексен…..но дали хранителните добаваки са най – важни!?!?! ….Преди 40 – 50 години и имало много здрави момчета, които не са си и помисляли за добавките с които разполагаме ние. Помислете върху това
Белчо Христов 23.02.11 в 01:02
Да, нека мислят тези, които разполагат с тях … Арнолд навремето с дианабол какви чудеса е правил, ехеее … Нека коментираме по темата, а не просто заради самото коментиране, ок?
stefan vidolov 11.04.11 в 13:04
Здравейте. Искам да попитам, как да запазя масата от Монохидрат? Много добре ми действа монохидрата. Качвам бързо и много от него за около 3 седмици – 6,7 кила но като изминат повече от 3 седмици явно организма ми се пренасища и спира да действа а след това почвам да свалям това което съм постигнал с него. Моля ви кажете ми как да запазя тази маса ако е възможно. Извинявам се за грешките и за това ако не съм задал на правилното място въпроса.
Белчо Христов 11.04.11 в 13:04
Вижте първо тази моя статия: http://www.xn--80aacfhfubetfvdqv9a9b.com/%D0%9E%D1%82%D0%BA%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0-%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE-%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD-%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D1%85%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82.html
stefan vidolov 11.04.11 в 13:04
Мерси за информацията. Има ли няакакъв начин след спиране на приема му да запазя масата? До колкото съм чел на всякаде пишат, че около 30 % изчезват.. от метана също се качва на вода.. добре де тия дето зобат с метан как я запазват тая маса ?
Harry 10.05.11 в 15:05
Искам да попитам дали съм взел правилното решение при употреба на някои добавки ако не да ме коригирате.Взелл съм си бцаa креатин и протеин на dymatice и глутамин на scitec nutrition,Решил съм да ги пия по следния начин:
В трен ден протеин30г. сутрин, преди трен 5г креатин и 2капсули бцаа, след трен 5г креатин 2капс.бцаа 30г прот и 5г глутамин и преди лягане 5г глутамин.
В нетрен дни пия сутрин 5г креатин по обяд 30г протеин и вечер преди лягане 5гр. глутамин. Ако нешто не го правя превилно може ли да ме коригирате.
Белчо Христов 10.05.11 в 18:05
Ако бяхте видели това и това, щяхте да имате пълен мой отговор. Може би това Ви е грешката, незнам …
И най-голямата грешка ще е, ако си мислите, че само с добавките ще се получат нещата – обърнете внимание над диетата. Но разбира се, консултирайте се с хората, от които сте закупили продуктите. Те са длъжни да Ви казват как? Нали? Или греша …?!
Harry 10.05.11 в 19:05
Прочетох двата линка и ми стана ясно. Грешката е моя.
Боян 13.07.11 в 01:07
Бих искал да попитам нещо.Четох в много сайтове за креатин етил естера…Всички го хвалят,че е много по-добре от монохидрата,защото не задържа вода,а се изпозлва главно за релеф и по-малко чиста мускулна маса… 1.74 съм,72 кг…И се чудя,ако взема етил естер,бях си харесал този на PrimaForce,излиза за 4 месеца (с по 1 месец почивка общо
… Та мисълта ми е,ако почна да го пия,блъскам стабилно в залата и продължавам с кардио тренировките 5 пъти в седмицата (хранителния ми режим не е много стегнат,но наблягам на храни от сорта риба,ориз,картофи,мюсли,прясно мляко,кисело,обезмаслено разбира се и избягвам сладкото и тестяното,ще мога ли да докарам видимо добър релеф до другото лято…Проблемните ми области са може би единствено пресата,вадя първия ред и леко 2-рия…И гърдите искам да пооформя по добре.Струва ли си да го взема и ползвам ? 
Белчо Христов 13.07.11 в 06:07
Струва си да опиташ … но като гледам какво ядеш и как си се наточи за успех, нито една добавка няма да помогне така, както мотивацията ти! За плацебо ефект чувал ли си?
Боян 13.07.11 в 14:07
Не,не съм.Какво представлява ?
Белчо Христов 13.07.11 в 15:07
Мотивация!
Боян 14.07.11 в 01:07
Да,прочетох в интернет.Мерси много !
Valentin 29.08.11 в 16:08
zdravei te az zimam creapure creatine na capsuli i iskam da znam kakva tochno vid trenirovka trqbva da prava i koga tochno trqbva da go vzimam predi ili sled trenirovka. Blagodarq predvaritelno
Белчо Христов 29.08.11 в 16:08
Пълноценна и здрава фитнес тренировка, редовна и интензивна! А колкото до приема на креатин, виж това.
Васил Василев 20.11.11 в 22:11
Здравейте,искам да ви попитам относно креатина монохидрат на Olymp ,който е в разфасковка 0.5 кг.Взимам от него вече 2 седмици и го комбинирам с глутамин на Виталайф(Холандски) и искам да разбера има ли опасност да ми се разреди косата от креатина,защото забелязвам май нещо такова.Направих зареждаща серия от 1 седмица по 20 гр на ден разделено на 4 пъти.И трябва да го взимам още 3 седмици,но се опасявам,че от него ми се разрежда косата,а в рода нямаме такива хора.Много ми е чудно това нещо.И другия ми въпрос,които много ме съмнява е относно глутамина,защото той увеличава секрецията на растежния хормон,а от своя страна растежния хормон стимулира раковите клетки.Мисълта ми е дали глутамине е вреден при положение,че аз го взимам от 2 месеца някаде по 10 гр някаде на ден или по точно по една малка чаена лъжичка преди и след тренировка.Предварително благодаря.
Белчо Христов 22.11.11 в 17:11
Привет Васил,
незнам и не мога да коментирам продукти, които не предлагам, а покрай тях и обслужване. Съветът ми, най-приятелски е да се обърнете, щом споделяте такива притеснения, към хората от които сте го закупили. така е коректно, справедливо и във Ваш интерес.
miro 27.12.11 в 14:12
kakva e razlikata mejdu kreatin monoxidrat i kre-alkina?az piq kre-alkun i mislq che ima efekt kachih 5 kila za dve sedmici i polovina normalno li e?
Белчо Христов 28.12.11 в 14:12
Голяма! А колкото до ефекта – твърде възможно е това, 2.5 кг за седмица е доста реална данна. Браво! Ако храната ти е добра, това са хубави резултати.
Живко Георгиев 24.01.12 в 21:01
Здравийте , искам да попитам купих си Креатин , Глутамин и Агматин добра комбинация ли са 3-те ??
Белчо Христов 25.01.12 в 13:01
Да, добра е.
Живко Георгиев 25.01.12 в 16:01
Благодаря , похарчих си последните пари за тези продукти , много ли е фатално сега като пия само тях без да ги комбинирам с гейнер или протеин…. явно трябва да се храня адски много
(
Ev 31.01.12 в 04:01
Ще цитирам “Монохидрата е вид креатин с който мога да постигна и резултати за 5 дена, стига да ме насочиш какви търсиш? Всички продават монохидрат, малко знаят истинските тънкости! Но аз мога да ти помогна!” Здравей Белчо! Отново се зачетох в блога ти,и аз както и други хора явно искат да разберат повече за мистериозния креатин. Всеки се е опитвал да го приема по различни начини и с различни комбинации,но май не си идваме на очакванията. Стана ми много интересно за какви тънкости иде реч – стига да не е тайна разбира се! Пил съм монхидрат на различни фирми – Нутрим,Оптимум Нутришън,Скайтек,Биотек.
Нутрим – НЕ СИ КУПУВАЙТЕ ТОВА НЕЩО!
Оптимум Нутришън – АКО РАЗПОЛАГАТЕ С ФИНАНСИ – ДОБЪР ИЗБОР!
Скайтек – ИМАТ ДОБРИ И ЛОШИ ПРОДУКТИ,един приятел ми каза,че приемал креатин на тази фирма като изсипва по 5 грама в устата и преглъща със сок,напомпвал се с този креатин все едно бил на стероиди… чак стрии му излизали! Едва ли е лъже! Това е най евтиния креатинов продукт който съм виждал и който отговаря на очакванията от него – сила,напомпване,и при правилни тренировки и хранене = МАСА!
Биотеч – не са от най-скъпите,но пък продукта е страхотен,също отговаря на очакванията от креатина!
В крайна сметка,купувайте това,което ви е по джоба,но в никакъв случай НУТРИМ! Има български марки,които са хубави – Скайтек,Експлоуд,но не и Нутрим! Аз лично препоръчвам на всеки микронизирания креатин,например този на Оптимум Нутришън,скъпичък е,но си заслужава,не се разтваря,но ако го приемате с течност малко по-гъста от вода (например нат. сок!),няма да остане и грам утайка,аз лично го приемам с протеинов шейк!
Белчо Христов 31.01.12 в 15:01
http://www.belchohristov.com/14350.html
Живко Георгиеш 14.02.12 в 02:02
Здравейте , искам да попитам мога ли да добавя Метандростенолон кам едномесечната ми система сас Креатин , Глутамин и Агматин и Протеин ???
Белчо Христов 14.02.12 в 12:02
Тези добавки са най-важните! Да, ползвайте ги.
Живко Георгиев 03.03.12 в 15:03
Здравей Белчо , искам да те попитам , въобще има ли смисал да взимам Креатин Монохидрат тъй като ми казват , че тои задаржа вода в мускула и след спирането му я изхвурляш през отделителната система…. тоест с 2 думи ми обесниха ефект Нулевв… надуваш се спираш го и пак си същият
Белчо Христов 05.03.12 в 12:03
Хулев ефект – кой идиот говори такива неща?
Има смисък от всичко, когатпо се прави правилно, дори и от прием на аспирин!
Живко Георгиев 05.03.12 в 15:03
:Д Аз креатина зареждащата фаза го пия преди и след зала по 5 грама и след 2-те основни храненич пак по 5 след всяко….. а като мина зареждащата фаза само 5 грама на ден преди зала така ли е ?? благодаря предварително
фифо 21.03.12 в 21:03
belcho , abe greshno li e da piq samo kreatin,bez da go kombiniram s nishto ?
Белчо Христов 21.03.12 в 23:03
Не. не е грешно.