Тренирането на прасеца, не е така блестящо и желано, както други части от тялото – знаем, всеки понеделник лежанката и бицепсите са ви в главите, греша ли? А прасеца не е ли мускул, хора? Аз мисля, че е!
Мои критици, които гледат снимките из късо, казват че имам слаб прасец. Обърнах внимание върху това и корегирах този “проблем”. Но те самите видяха ли “солетите” си, когато обуват късите панталонки? Крачета като на щиглец, но с критичен поглед върху нещата – смях! Но не и хармония.
Прасцовият мускул е специфичен мускул. Той се използва в ежедневието твърде често – та ние ходим, нали така? Следователно едно физическо натоварване, е изключително специфичен момент във вашата тренировка в зала! Инвестирайте 500 часа и ще имате хубав прасец.
Но защо толкова много време, за Бога?
Е какво искате, днес правите една тренировка и утре сте Олимпийци ли – о, я стига. Стига хленчихте, а тренирайте. Студ, жега – кой какво го интересува, камо ли колко вдигате от лег? А на калф машината коло вдигате? 5 кг, 20 кг или като мен – 250 кг?
Ако тренирате прасцовият мускул 3 пъти седмично за около 45 минути (в случаи, когато имате нетрениран до момента прасец), това ще ви отнеме точно 220 седмици или 4 години. Е, аз съм по средата за момента, не съм навъртял този километраж, но съм на прав път, а вие?
Прасцовият мускул има специфични зони, за натоварване. Ще използвам моите фитнес изображения, за да бъда максимално във ваша полза и услуга:
Когато тренирате прасеца, например с “Магарешко повдигане”, винаги сгънете мялко в колянната става. Никога не дръжте краката си изпънати като пергели – първо, че е смешно, второ – опасно неправилно! Така, теглото на трупа, теглото на тежестта (ако имате фитнес партньор или ползвате калф машина) пада директно върху сухожилието ви, но не и в прасците. И дори да тренирате тежко или с висока интензивност, риска от вътрешна травма е огромен. Спестете си мъките, моля ви!
Обърнете внимание във видеото – точно колко време отнема концентрична и ексцентрична фаза на движението? Обърнете внимание в картинките – позицията на ходилата ми. Без да ви казвам защо, тя е различна, опитайте тази техника и усетете мускулната треска по различен начин върху прасцовия мускул. А след това, споделете тук. Коментарите ви няма да ме изненадат, вие ще е се изненадате! С вас съм!
Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният фитнес блог в България да бъде четен и посещаван. Благодаря ви!
{ 21 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Иван Манолов 13.07.10 в 14:07
Лошото е , че не само прасеца не се тренира,ами и целите крака..
Преди 10 минути се връщам от тренировка за крака и едвам се върнах ;D
Бях единствения от доста хора които правиха крака…
Georgi 13.07.10 в 14:07
Аз имам добри прасци и не ги тренирам.Натоварват се достатъчно от упражнения като клек и лег преса. Прасците ми са генетично добри още от малак
Белчо Христов 13.07.10 в 14:07
Георги, четейки това, което сподели, се сещам и за подобен пример – още през 2005 когато изкарах курса си за персонални треньори и учители, имах един съвипусник с огромен прасец. Той сподели пред цялата аудитория, че никога не го е тренирал. А беше поне едно 50 см обиколка – масивен като гюле!
Тогава някак си му “завидях” благородно. Но и му повярвах, защото генът си е ген. Моите ръце например, те са пък моят пример – не ги тренирам, а растат дори когато клякам!
Какво нещо е полинуклеотидната последователност – за някои даденост, за други жив тормоз и кошмар. Но както се казва: “No pain, No gain!”
Тренировка до пълен отказ и това е!
Ивански :) 13.07.10 в 15:07
Прасцовият мускул е много красив. Лично аз съм нямал проблеми с него, но като цяло му давам зор
.
Алекс 13.07.10 в 15:07
Колегата с който тренираме е човека-крак и почти не ги тренира. Изглежда ако си бил много тежък, като малък – помага. Аз идвам от 60-те килограма … и едва след 1 година заформям някакъв прасец, като не съм сигурен дали не е от футбол-а 2 пъти седмично.
Georgi 13.07.10 в 15:07
И ръцете се натоварват доста от другите упражнения, а клека и тягата са си най-добрите упражнения за стимулиране на растежа ( в цялото тяло ).Ама и там си е ген, мойте пак не са от добрите.
rumen 13.07.10 в 15:07
Прасецът е страшно красив мускул! Безумие е да не се работи за него.
nitrix 13.07.10 в 16:07
Така е белчо прасеца е не по малко важен от другите мускули тренирайте го поне 2-пъти седмично.
Алекс 13.07.10 в 16:07
Зависи, все пак не е добре да става по-голям от гръдния кош
Елена 14.07.10 в 11:07
Добре изглеждащият прасец е много
важен за една жена.Когато си на високи
токчета,той се откроява и прави глезена
да изглежда по слаб.От леката атлетика
го бях направила перфектен,но с годините
за да остане такъв трябваше мн.работа.
ivo 14.07.10 в 13:07
ako e muskul-trqbva da se trenira -moqta maksima -ama 4ak puk da se scepva ot trenirane ne e dotolkova nujno -vaprosut tyk e pravilniqt podhod koito 6te se priloji v treniraneto mu . kakto Bel4o nevednuj e spomenaval v predi6ni publikacii-vajnoto e da 4uvstva6 muskula kak raboti ne kak dviji tejestta
)))))))))
Anton Dimitrov 14.07.10 в 14:07
Скачане на вьже перфектно упражнение
Владимир Стоянов 14.07.10 в 16:07
Раменете, корема и прасците са трите основни точки на рамката на красивата фигура.
Милен Димитров 14.07.10 в 16:07
Странно ми е че,почти никога не сьм тренирал прасците си а са оформени като камбани най много тичам по-на нагорнища , Магарешко повдигане’много рядко го правя а е много хубаво и полезно да се прави
Сиси 18.07.10 в 14:07
Пффф аз избягвам да го натоварвам пустият му прасец мразя го от както се помня.
Натоваря ли го от 38см скача веднага 40 см,гадно е за жена да има голям прасец,но ген.
nitrix 19.07.10 в 18:07
Белчо това 250 кг на калф машината е шега нали…
Белчо Христов 19.07.10 в 19:07
Кога се шегувам?
Нали е годината на тестото 
DiDi 21.07.10 в 21:07
Голям проблем ми е този прасец – едвам 31 см и няма тенденция да се увеличава, само леко се тонизира или всичко е в главата ми
И много завиждам на жените с хубави прасци, кракът изглежда толкова елегантно! А перспективата след 4 години чак да се получи нещо не ме радва особено…
biba 23.07.10 в 18:07
dobre,ako trenirame 45 min za praseca kakvo ostava za drugite muskuli:D
ne e li prekaleno, govorq za jena:)
tezi uprajneniq sa super,az daje pravq prasec kato reduvam purvo ediniq s dumbel i posedovatelno drugiq krak,koeto e dosta dobro kato alternativa v slu4ai,4e se iz4erpqt poznatite uprajneniq,marak 4e kalf ma6inata si e nomer 1:)
Белчо Христов 25.07.10 в 20:07
Принципът на индивидуалните различния ме затруднява да отговоря еднозначно и в рамките на 3 реда отговор. Именно затова предлагам моето фитнес обслужване
Димитър Ковачев 31.07.10 в 01:07
Хехе Белчо, дай боже всекиму такъв фитнес партньор