Мускулна треска се нарича специфичната болка или дискомфорт, оставащa от 24 до 76 часа след интензивно натоварване на определен мускул или мускулна група. Някога се е считало, че мускулната треска се дължи на синтеза на млечна киселина, но по-съвременни теории предполагат че се дължи на миниатюрни разкъсвания в мускулната тъкан, причинени от неравномерно или необичайно натоварване. Причината за отпадане на теорията за млечната киселина е, че след като млечната киселина се разсейва сравнително бързо в тялото, това не може да обясни болката оставаща и през следващия ден. Самата млечна киселина, тъй “дразни” микротравмите причинени от фитнес тренировката и това дава прява на мускулната треска!
Въпреки че точната причина не е установена, изглежда че вида мускулно натоварване е основен фактор за развитие на мускулна треска. Упражнения, изискващи много неравномерни натоварвания (като тичане по склон) биха довели до най-тежките форми на мускулна треска, тъй като подобно натоварване би причинило по-големи поражения за мускулната тъкан, от колкото стандартни равномерни натоварвания (например изкачване).
Едно изследване твърди, че мускулната треска не е предизвикана от болката в повредената мускулна тъкан, а се дължи на подсилващ процес. Мускулът реагира на тренировката като се подсилва до степен по-висока от предишната чрез изграждане на нови сегменти в мускулната тъкан. Този процес на подсилване кара клетките да нарастват и да упражняват натиск върху околните нерви и артерии, причинявайки мускулна треска.
Млечната киселина (IUPAC систематично наименование: 2-хидроксипропанова киселина), която предизвиква дразненето в мускулната треска е химическо съединение, което участва в няколко биохимични процеса. Тя е карбоксилна киселина с емпирична формула C3H6O3. Млечната киселина има една хидроксилна група, съседна на карбоксилната киселина, което я прави алфа-хидроксикиселина. В разтвор тя може да изгуби протон от киселинната група и да се получи лактатен йон CH3CH(OH)COO?.
Млечната киселина е хирална и има два оптични изомера. Единият е познат като L-(+)-млечна киселина или (S)-млечна киселина, а другият, негово огледално отражение, е D-(-)-млечна киселина или (R)-млечна киселина. Биологически важният изомер е L-(+)-млечната киселина.
L-лактат се получава от пируват чрез ензима лактат дехидрогеназа (ЛДХ) във ферментационен процес. Лактат се произвежда псотоянно в процеса на нормалния метаболизъм и физическа активност, но не увеличава концентрацията си, докато скоростта на производство на лактата не надвиши скоростта на неговото унищожаване. Скоростта на унищожаване сзависи от няколко фактора, между които монокарбоксилатните транспортьори, концентрацията и изоформата на ЛДХ и оксидативния капацитет на тъканите. Концентрацията на лактат в кръвта обикновено е 1-2 mmol/L в спокойно състояние, но може да нарасне до 20 mmol/L по време на интензивно физическо натоварване.
Нарастванията на лактатната концентрация обикновено настъпват в условия, при които изискваната от тъканите енергия не може да се произведе чрез аеробно дишане, т.е. тъканите не могат да обработят кислорода и субстратите достатъчно бързо. При такива условия пируват дехидрогеназата не може да преобразува пирувата до ацетил-коензим А достатъчно бързо и започва да се натрупва пируват. Това по принцип би инхибирало гликолизата и намалило производството на АТФ, ако ЛДХ не намаляваше пирувата, преобразувайки го в лактат по реакцията:
пируват + NADH + H+ ? лактат + NAD+.
Целта на производството на лактат е да се регенерира никотинамидадениннуклеотид (NAD+), необходим за гликолизата и по този начин да позволи производството на аденозинтрифосфат (ATF) да продължи.
Натрупаният лактат може да се унищожи по няколко начина: окисляване до пируват от добре снабдените с кислород мускулни клетки, който след това се използва директно за захранване на цикъла на Кребс и преобразуване в глюкоаза по цикъла на Кори в черния дроб чрез процеса на глюконеогенеза.
Ферментация на млечната киселина се извършва и от бактериите Lactobacillus. Те могат да действат в устата. Киселината, която произвеждат, е причина за увреждането на зъбите, наречено кариес.
Мерките, които трябва да се вземат, при поява на мускулната треска са:
# ползотворна почивка
# пълноценна високобелтъчна и средно-висока въглехидратна храна
# правилно дозиране на тренировъчния обем, при всяка фитнес тренировка
# масаж
# стречинг
{ 5 trackbacks }
{ 25 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Galin Rachev 08.06.08 в 21:06
Белчо, тази статия я вкара точно навреме!!!
))
Смятай моите клетки колко са пораснали щом не мога да се кача в колата днес от мускулна треска
Белчо Христов 08.06.08 в 22:06
И аз съм така!
Оказах се и аз огромен мазохист! Днес, въпреки че е неделя, въпреки мускулна треска в краката, тичах в морката, после на плажа (и то в дъжда)! Ама труда ми ще даде резултат! Това се нарича Фитнес Мания! 
Drago 08.06.08 в 22:06
Белчо свиркаи за кросчетата бе
Белчо Христов 08.06.08 в 22:06
Е в 6 сутринта ли?
vencibs 09.06.08 в 00:06
никотинамидадениннуклеотид
това някой може ли да го каже за 2сек.? 
Белчо Христов 09.06.08 в 07:06
Аз мога и за 1
Иван Станков 09.06.08 в 11:06
И аз, и аз! Учим точно затова в момента по биология и се налага доста често да го казваме
.
Толио 09.06.08 в 18:06
Ех, точно и ние го учим най-лесно се изговаря като се отделят сричките – никотин амид аденин нуклеотид
johnny 08.07.08 в 01:07
Чета тук, чета там, но така и не разбрах, задължителна ли е мускулната треска при растеж на мускула? Може ли мускула да расте без да имаме треска след тренировъчни дни? Как е по-добре?
Белчо Христов 08.07.08 в 07:07
Да, трябва! И не само за растеж, а и за дефиния и релеф също! А мускула вече расте, чрез храна!
vili 15.08.08 в 23:08
Незнам за никотинамидадениннуклеотид,обаче 72 часа без сладко + мускулна треска = доста кофти 3 дни
Белчо Христов 16.08.08 в 07:08
Миииии, незнам
Финдо 26.01.09 в 14:01
Извинявам се,че ъп-вам стара статия,но все пак ми е интересно да чуя мнението ти по въпроса-”Критерий ли е мускулната треска,за мускулен растеж?” или че сме направили пълноценна тренировка?
Финдо 26.01.09 в 14:01
Опа,ти вече си отговорил…
Белчо Христов 26.01.09 в 15:01
Да!
dido1966 26.01.09 в 16:01
Аз мисля,че мускулнататреска се получава когато натоварваме мускула през по-голям интервал от време,да речем по-голям от 72 часа.В момента тренирам на всеки 5-ти ден отделните мускули и редовно имам треска,но когато ги правя на всеки трети ден нямам.На мнение съм,че тя няма много общо с растежа.
Белчо Христов 26.01.09 в 17:01
Това е нормално – ако се натоварва през по-голям интервал от време и ще имаме мускулна треска, да! Защото паузата е дълга – 5 дена – това са 120 астрономически часа! Достатъчни са за краката, гръб, гърди – до 72 часа.
За да има прогрес, на всеки 4ти ден, те да бъдат тренирани наново. На всеки трете ден не, защото още не са пълноценно възстановени микроразкъсванията. А може и подхода (подредбата на тежестта, повторенията и т.н.) да не е съобразен и спазен, за да има растеж!
Това е моето мнение …
dido1966 26.01.09 в 20:01
Именно, и аз съм привърженик на тренировките по два пъти седмично за мускул(може би като съм от по-старото поколение
).Сега гледам масово по форумите програмите за маса са всеки мускул веднъж седмично.Може ли някой да ме убеди,но с факти,да речем от изследвания,че един мускул се нуждае от 168 часова почивка за да расте оптимално?Мисля,че това е прекалено много,ето защо и след тези редки тренировки имаме мускулна треска и си мислим:”Имам треска,значи съм работил добре”.Така че за мен оптималната почивка е до 96,максимум 120 часа,но тук пък проблемът е при групирането на групите,нещо което аз налучках като че ли за себе си от месец насам:)
DreamCatcher 01.09.09 в 12:09
Моето мнение е,че трябва да има периодизация във всеки един подход и система.Защото при подход два пъти тренировка за една и съща мускулна група в седмица довежда поне при мен до натрупване на голямо количество нервна преумора.Така се понижава коефицента на полезно действие.Затова тази система си има своето място и време,както и тренировка в стил Hevy Duty която прилагаше Дориан.И както казваше най-великият трибоец на всички времена Ед Коен-”Никоя система не е догма.”,техниката и методиките са дотолкова,доколкото да си изградим собствено разбиране и усещане за нашето тяло и моментна кондиция.Защото тренировката трябва да служи на тялото,а не тялото на тренировката:-)
Белчо Христов 01.09.09 в 14:09
Hevy Duty е за твърде “назобани” говеда, които могат и знаят само как да ръмжат! За натурални атлети, това е непосилна методика, а за повечето – дори и не са разбрали смисъла й!
DreamCatcher 01.09.09 в 16:09
Няколко години вече бях тренирал културизъм и само бях подочувал оттук-оттам/средата на 90-те,все още бяха мрачни и непросветни времена за културизма по тези географски ширини:-)/ за “Hevy Duty”,когато попаднах на един материал от Майк Менцер в който обясняваше методология и философия на концепцията си.Прочетох го…и нищо не разбрах,отново и отново…имах чувството,че съм малоумен:-),докато накрая проумях,че имам още много да уча докато започна да одбирам това-онова:-)Мисля,все пак,че след години тренировки по стандартни сплит системи,и след изчерпване на целият стандартен репертоар,неминуемо се стига до “Hevy Duty”.За това обаче както казваш ти,си трябва доста време,обмисляне и осъзнаване на нещата,стабилен финансов и времеви ресурс,за да си позволиш лукса да тренираш по този начин/само да си спинкаш,папкаш и тренираш и да не хабиш ценна психическа енергия с идиоти:-)/Общо взето си е истински лукс-трябва да си изградиш свой собствен свят където да живееш автономно и несмущаван!Става и за натурални атлети,НО на определен етап от развитието и разбира се работи пак до време!
Georgi 10.10.09 в 13:10
Heavy Duty само за назобани говеда, които само могат да ръмжат ? Не се обиждай, но доста повърхностно мнение.
Точно Heavy Duty Hight-Intensity Training е най-удачният метод за трениране на атлети, които не използват анаболни стероиди.Програмите, които се препоръчват от лъскавите списания с по 20+ серии на тренировка са за “назобаните” говеда.За другите ще е просто претренирване.
celebrox 15.01.10 в 15:01
iskam da popitam .. v petyk trenirah “ryce” i neska e petyk i imam o6te muskulna treska na ednata ryka..ako pravq ryce kakto mi e po programa nali 6te ima li efekt demek raste li muskula ako trenira6 sa6tata grupa pri muskulna treska
konstantin 11.02.10 в 14:02
iskam da vi pitam kakvo da pravq kato treniram prez den i imam tolkova silna muskulna treska 4e nemoga da treniram. kakva to4no hrana 6te predotvrati muskulnata treska sled trenirovka
Белчо Христов 11.02.10 в 17:02
Означава, че много претоварвате мускула и не го възстановявате добре с храна!