Флайс за гърди

Движението флайс се използва за развиване на пекторалис майор (pectoralis major) - големият гръден мускул. Може да се използва пълно разтягане, но самия характер на упражнението (с ограничено движение) не дава възможност да се развиват оптимално гръдните мускули поради факта, че в заключителната фаза на ексцентричното съкращение на движението не може да се получи пълно разтягане.

Обърнете внимание, че флайс се счита за по-добро упражнение за гръдните мускули от бенч пресата, но не е абсолютно задължително за всички, които искат да намерят най-подходящото упражнение за трениране на гръдните си мускули. Изненадващо е може би, че най-доброто упражнение винаги е онова, което дава най-голяма амплитуда на движение и в концентричната и в ексцентричната фаза. Заради това упражнението №1 би трябвало да бъде флайс! Поне според мен. Упражнението флайс дава възможност за пълна амплитуда на движението

Щом като флайс е най-доброто упражнение, трябва да му направим подробен анализ. В края на краищата, движението флайс се изпълнява само с мъничка част от тежестта, използвана при бенч пресата. Тя е много по-малка от тежестта при пресата с дъмбели. Как тогава се оказва, че флайс е за предпочитане? Ако количеството съпротивление е толкова важно, как се получава, че едно “оформящо” упражнение развива в дълбочина и ширина гръдните мускули повече отколкото другите две? Можем само да отговорим, че упражнението флайс е единственото, което води до съкращение на пекторалис майор изцяло чрез пълна амплитуда!

Това не означава, че за трениране на гръдните мускули трябва да се прилага само флайс. Съвсем не – то е само “най-подходящото” упражнение за гърдите. В тренировката трябва да се включат и други движения за гръдните мускули. Не забравяйте обаче, че спортистите с най-внушително развитие на гръдните си мускули, редовно включват в тренировката си флайс! Често срещаме хора, които се хвалят с херкулесовите си подвизи на лежанката, но мускулите им далеч не са така добре развити, както би могло да се очаква.

Помнете, тренировката с ексцентрични съкращения (и пълна амплитуда) може силно да стимулиране оптималния растеж и развитие. Трябва да отбележим, че един от основните недостатъци на машините се състои във факта, че изокинетичните съкращения, постигани чрез тях, не предизвикват необходимия стимул за ексцентричната фаза на движението.

Помислете за усилията, които сте вложили, за да постигнете необходимото разтягане във фазата на ексцентрично съкращение при различните движения, изпълнявани през последната тренировка. Припомнете си всички серии с кросовър с кабели, как сте кръстосвали ръчките с извити напред китки, а тежестта се е придвижвала нагоре с помощта на предните делтовидни мускули. Може и да сте понамалили съпротивлението, но в това няма нищо лошо.

Ако пък считате, че вдигате килограми, но тренирате неправилно - “Как да тренираме правилно?” ще ви помогне в това отношение. Подробно описание с картинки, инструкции и всичко това на база C.O.R.F.I.T. - т.е. лично от мен!

Как лично аз тренирам гърдите си - вижте тук: тренировка за гърди