Вие сте все отчаяни, все търсите във форумите с анонимни аватари отговори на един въпрос – “Как да покача мускули?”. Едновременно с това ви е омръзнало да чувате след себе си: “Ей, пинко, я донеси тая топка” или да ви искат лична карта пред входа на дискотека, а да сте на 25!? Малко кофти звучи това, признавам си. Но го казвам, защото съм минал по този път. Знам какво е да си 55 кг, но знам какво и да си 103 кг!
Тази статия е адресирана към всички, които оценяват моят личен опит, знания и желание да бъда във ваша услуга.
Ако сте в тази група, не се притеснявайте да споделите вашите килограми. Аз може и да имам рецепта и за вас. Ако сте слаби, работата е сложна, но битката не е загубена, нали? Има ли воини сред вас? Ако изпълнявате съветите ми, това постоянство и упоритост, тези “налети” финанси в храна ще дадат резултат! Пригответе се за битка, която не трябва да губите, защото публиката помни победителите.
# 1 – Хранете се често
Ако има нещо важно във фитнеса и хард кор културизма, това е да се спазва диета! Това е първото и основно правило. Без диета сте наникъде.
Защото на езикът на биологията (сега ще се запознаете и с моето мнение) мускул се гради от аминокиселини, които се съдържат в протеините, а те в месото, яйцата, изварата, протеинът на прах. Желаещите да покачат телесно тегло с акцент мускулна тъкан, трябва да наблегнат над хранения през около 3-4 часа, с храни богати на протеин и въглехидрати. Този режим, може да превърне животът ви в истиснко тъпчене, но не искате да приличате на голф играч, нали? Ако искате да приличате на мен, то тогава следвайте редовете по-надолу в материала.
# 2 – Увеличете приема на протеин
Сигурно сте чували различни мнения относно количеството протеин необходим за силови атлети. Моето мнение, което дори съм разгъранал в електронната си книга “ХРАНЕНЕ” ТОМ II от трилогията BelchoHristov.Com е, че трябва да се консумира до 3 грама протеин за килограм телесно тегло, елиминирайки от това тегло % подкожна мазнина. Дали на някого му харесва това, дали все още не е научно доказано или и аз незнам вече, но едно е сигурно – аз споделям с вас личен опит! При тегло 100 кг съм консумирал до 270 грама белтък.
Така растях, не по някакъв друг начин. Защото ако не приемате достатъчно проетин приятели, вие няма да имате мускулна хипертрофия. Просто ще заприличате на прословутия хамстер от бягащата пътечка, който непрекъснато бяга, но не отива никъде.
# 3 – Базовите фитнес движения изграждат мускулните размери
Винаги съм бил свидетел над това, как малчугани, а и възрастни тренират ли тренират с машини, все едно им е за последно. И когато след години аз пак случайно вляза в същата тази зала, където са тренирали те и ги виждам отново, повярвайте ми – никаква разлика във визията им. Събудете се и погледнете истината в очите! Тренирайте с базови фитнес движения. Не жалете тениски и екипчета, да, знам че сте се изръсили с парички за новият екип на Adidas, виждате и аз тренирам с техните екипи, но … жаля ли ги – не! Защото базовите фитнес движения са единственият път към Muscle Gain – мускулната маса. Повторенията задължително трябва да са в периметъра 8-10. Пълна амплитуда, скорост на движението стил 1/0/1 – т.е. без никаква почивка в концентрична фаза на движението!
Оставете машинките тип “цък-цък” за по-натам момчета! Тогава махайте потниците, но и покажете нещо, не само сланина или сухи като на щиглец мускули. Влезте в зоната на мускулното изграждане с подход и знания. Единствената причина, маса народ да тренира с леки килограми по машините е тяхната мекушавост, нищо друго. Ако клека с тежка щанга ви се струва труден, запишете се на шах.
Трябва да се тренира със следните фитнес движения, базовите фитнес движения:
Изборът е все пак ваш. Вие можете да клатите скрипеца, както и да се хвърлите в боя със свободни тежести. Вие определяте вашата визия. Време за извинения и оправдания няма! Не хленчете, защото ви казах истината.
# 4 – Тежест
Най-често зададеният към мен въпрос е: “С какви килограми да тренирам?”. Е, ако кажа “Тренирай лежанка със 135 кг!”, как мислите, дали всяка седмица ще може да повдигне трениращият 135 кг в 10 повторения? Не. Защото много фитнес принципи тук могат и да не влязат в действие. А това са:
- принцип на индивидуалните различия
- принцип на натоварването
- принцип на прогресивното натоварване
- принцип на адаптацията
- принцип използване/неизползване
- принцип на специфичното натоварване
Закони, които трябва да се спазват!
# 5 – Използвайте качествени добавки от доказани фирми производители
Ползвайте добавки! Протеин и аминокиселини са първите важни два вида добавки за вашето пълноценно възстановяване, както казах, за след тежка физическа работа. Няма възрастов праг. Няма начинаещ, няма аматьор, няма “Ама аз като вас не искам да ставам г-н Христов!” - защо, грозен ли съм? Или просто не ви се вярва и не искате да мечтаете? Прав съм, знам това! Затова спазвайте насоките ми. Избирайте точните добавки за вас. И се доверете на консултантсткият ми опит, не на търговския. Изборът на добавка за вас не е като да си избирате гащи от пазара. Много пъти ставам свидетел на това, как зажаднели търговци се пазарят с цената на продажбадата си, просто така да пробутат стоката си. Това не е ярма за свине! Разберете това.
Протеиновите пудри, които аз препоръчвам са задължително аминокиселини с разклонена верига и казеинов изолат. Казаеиновата пудра е много по-пълноценна, много по-добре усвояема (не се заблуждавайте със скоростта на усвояване, а с % усвояемост) и ще изглеждате и ще се чувствате различно, доверете ми се. Суроватъчните изолати са вече в диети за релеф, където и съдържанието на натрий е ниско. И от тук идва битката – суроватка или казеин. Е, всеки е пил суроватка, и? С нещо поне мен да ме е впечатлил?
# 6 – Не избягвайте мазнините
Тук вече някои ще ме погледнат с недоверие. Ако вие сте слаб юноша и трябва да избирате само едно от тези седем правила, което да приложите в опита ви за покачване на мускулна маса, то това е точно стъпка # 6. Да, правилно прочетохте. Това не е печатна грешка. Слабият юноша, който желае да покачи мускули, трябва да бъде китова акула в океана – постоянно да търси търси и консумира храна. Китовата акула трябва да яде постоянно, защото животът ви зависи от това. Съюото е и при вас – вие трябва да се храните постоянно, защото растежа на мускулната ви маса зависи от това. Когато се покачва активна мускулна маса, не е задължително да се консумира само чиста храна. Целта ви е да увеличите и обемите си все пак. На 103 кг лично тегло никой не смееше да ме погледне по улиците, защо ли? В момента вече е друго разбира, но причината е съвсем различна.
# 7 – Планирайте къси и интензивни тренировки
Нищо не може да спре мускулният ви растеж, освен дългите продължителни тренировки от по час и нещо в залата. Запомнете – плътността на тренировката определя Muscle Gain процесите в тялото. Фитнес тренировката ви е стрес, на който тялото ви реагира подобаващо, “отблагодарява ти се” с нова мускулна тъкан до следващата тренировка. Правете и аеробика. Дори кратки интервални тренировки в началото на силовата част, траещи от не повече 15 минути са задължителни като тренировка за сърцето и белите дробове. Със силовата ви част, фитнес тренировката не трябва да е повече от 60 мин.
А сега, на кого му стиска да започне битката за големи мускули?
Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният фитнес блог в България да бъде четен и посещаван. Благодаря ви!
{ 57 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Апостол Апостолов 04.08.10 в 15:08
Интересна позиция относно базовите упражнения. Имам само един въпрос – какво е мнението ти за тренировка с машини в случаи на 1) с заболявания, с моя случай дископатия поради които упражнения като мъртва тяга, мечка и т.н. избягвам и заменям с изолиращи упражнения за гръб, предимно на машина; (2) при слаба физика, например набирането е базово упражнение но поради тегло и слаби рамене не мога да го баправя поради което все още работя на машини, напр. lateral pulldown машини до достигане на сила близка на теглото.
Алекс 04.08.10 в 15:08
Френското не е ли оформящо ?
Белчо Христов 04.08.10 в 15:08
# Апостол – Каква е разликата между бицепсово сгъване с щанга от стоеж – имам публикувана картинка в статията, и бицепсово сгъване на машина?
# Алекс – Френското разгъване натоварва и трите глави на мускула, следователно какво упражнение е?
Милен Димитров 04.08.10 в 16:08
Прочетох статията и точно това ми трябваше да прочета и да ми станат ясни вьпросите които имах за мусколна маса от толкова много време, много точно написано и едно Благодария за хубавата статия на Г-н Белчо.
Имам и един вьпрос колко килограма се покачва приблизително до 2 до 2 месеца примерно?
А и сьщо така да попитам каква е цената на продукта и как мога да си прьчам ?
Белчо Христов 04.08.10 в 16:08
# Милен – здравей! Благодаря за коментара и се радвам, че съм отговорил на твоите въпроси предварително. Колко кг могат да с епокачат зависят от особеностите и физиологията на всеки – могат 5, могат 10, някои качват 20. Не искам да те лъжа и заблуждавам обаче – но затова пробвай, давай
Цените на услугите ми са поместени в линка “Фитнес услуги”, можеш да се запознаеш с тях. Описано е и как да се поръча.
Апостол Апостолов 04.08.10 в 16:08
# Белчо – Не съм правил бицепсово сгъване на машина, така че не съм компетентен да отговоря. Принципно при машините поради многото носещи елементи тежестите не са истински и ако човек е в залата да отбие номера, се лъже лесно от написаното и си мисли че прави нещо, но не е така. Обаче при машините има някои добри страни. Например имам слабио рамо което “играе” и се изкривява настрани при лежанка и изпускам тежест. Предпочитам да натоваря на машина, напр мултипреса, където знам че рамото няма да се криви. Същото между скрипеца и lateral pulldown машина. Мисля, че машините не са напълно за лигьовците както излиза ако прочете човек статията. За хора с травми и за хора със слаби мускули те може да са положителни в определен етап. За сериозна тренировка ясно е, че не водят до резултат защото изолират мускули наместо да натоварват комплексно.
Белчо Христов 04.08.10 в 16:08
Въпросът ми целеше да провокирам отговор на твоят въпрос – свободните тежести и примерът с бицепсово сгъване, опредлят дали движението ще има мъртва точка. Това определя повече мускулни влакна и тяхното групиране във ексцентричната фаза, следователно истиснкото натоварване е във свободните тежести.
Отделно, при бицепсово сгъване със щанга и неправилна техника на дишане и кинетика, риска от травма в Л4 и Л5 е огромен. Това е една от основните причини за дископатия и херния в Л4 и тази зона, колкото и странно да звучи.
И отново като полза от свободните тежести – връзката Mind Muscle Connection при работа със свободни тежести е перфектна! Това гарантира и безопасност по време на изпълнение на фитнес движението.
Т.Е. Все ползи, които са доказателства към казаното от мен в статията.
# принцип на прогресивното натоварване – този принцип бих приложил в работата ми с теб, ако ти бе мой фитнес клиент
И всички твои опасения стават неоснователни. Ще се аргументирам, доказвам и показвам правотата си, ти ще усетиш ползите от този вид тренировка и болките ще ти отшумят. С други думи, отговорих, цитирайки мой казус от преди 5 години с мъж, страдащ от същите болежки и оплаквания, но изискванията му като клиент към мен бяха – искам маса в гърба. Искам да тренирам тежко – клиентът ми беше собственик на въртолетна обслужваща компания и здравият гръб е негова потребност. Хубаво е да боравиш със знания и подход, с който да ги прилагаш – затва си обичам работата 
Надявам се, да съм бил полезен, така ли е?
Апостол Апостолов 04.08.10 в 18:08
# Белчо – Така е. Интересно, ще помисля над това което спомена за мъртвата точка.
Princa 04.08.10 в 22:08
Базовите упражнения не са ли само – клек, лег, тяга ?
защо включваме и ръцете в тази програма за Покачване на ММ?
Поздрави!
Nikolai 04.08.10 в 23:08
Не само те са базови, а и военната преса(раменна),френското,бицепсово с дъмбели,напади и др. ама сега не се сещам
Радослав 05.08.10 в 00:08
На много места се споменават ориентировъчни стойности на общия протеин, но ме интересува каква част от него трябва да бъде от животински произход, за да има хипертрофия. А изолиращите упражнения нямат ли някаква полза в тези тренировки? Извинявам се, ако прекалявам с въпросите.
Teodor Todorov 05.08.10 в 13:08
Според мен е важно да си набавиш протеина, а да ли по голямата половина ще е от пудра или от месо/извара няма значение важното е да има някаква златна среда
Аз лично около 70гр белтък си набавям от пудрите, другата част от месо и извара, като изварата ми е в повечко, но пък е евтина
Белчо Христов 05.08.10 в 14:08
О, разбира се! Базови означава многоставни – т.е. да участват всички глави на мускула, а не само едната – трицепса – перфектен пример – три глави и трите се натоварват с френско разгъване с прав лост. А скрив лост – става ли изолиращо? За част от главите на мускула?
cecowe 06.08.10 в 18:08
Френско разгъване на щанга от стоеж не е ли същото както от лег?
В смисъл не се ли натоварват 3 трите глави по един и същ начин?
Иван 07.08.10 в 00:08
E тази статия, Белчо, ме разцепи откъм комични изрази и примери – направо не съм се спирал да се смея през цялото време
. Но като се замисли човек си е самата истина! И все пак адмирации!!! 
Белчо Христов 07.08.10 в 15:08
Ако бяха едни и същи, защо се изпълняват като разновидност – не, за мен не са едни и същи упражнения. Има повече риск от травма, когато се изпълнява от стоеж.
Белчо Христов 07.08.10 в 15:08
Това е целта
Истината по един различен начин предложена – какъвто е целият замисъл на сайта 
Eminem 08.08.10 в 01:08
Тази статия е доста богата откъм информация, с доста базови истини, които не се знаят от начинаещите и се правят грешки. А относно продуктите на Optimum Nutrition са доста добри – имам един техен суроватъчен протеин изолат Gold Standart ама малко го пестя тъй като съм на ~18 г. и все още разчитам на издръжката на дъртите.
А сега като се замисля ми става интересно дали “огромните” резултати могат да се постигнат само в домашни условия с 2-3 уреда, 2 дъмбела и лост?
Относно килограмите: 80 кг. / 187 височина.. Имам чувството че усещам по колко да се храня и кога да спра, какво и кога да ям и се контролирам само с поглед към храната, затова и поддържам горе-долу еднакви килограми. А и без това нашите са на мнение да не качвам маса, защото ще ми затлъстее сърцето, то било първият орган който затлъстява при качване на килограми и т.н, но мисля че не са прави!
Белчо Христов 08.08.10 в 14:08
Когато се спазват тези съвети, няма как да затлъстее сърцето, в предвид, че говоря за усовяеми калории и храни!
Кристиан Иванов 08.08.10 в 16:08
Статията е наистина добра, но според мен всички препоръки важат за идеалния случай, а много малко хора могат да влезнат в тази категория. Повечето хора имат различно развити мускули (лявата спрямо дясната страна на тялото), причините затова са различни. Трябва да почнеш на 15 години да тренираш по тази система и преди това да не си тренирал никакав друг спорт за да се получат нещата. Повечето хора почват на по-късен етап с фитнеса и вече от друг спорт в повечето случаи или от работа са поразвили някакви мускули повече от други, най вече разликата е лява спрямо дясна част на тялото (главно ръцете и гърба). Тогава например бицепсово сгъване с щанга от стоеж за мен не е удачното упражнение. Натоварва доста например лявата китка, която ако приемем че лявата ви страна е по-слабата ще го усещате доста болезнено. Второто нещо е че ще натоварвате ръцете неравномерно, зашото при по-голяма и здрава дясна част то лявата ръка ще участва по-слабо в упражението и така разликата в дисбаланса на мускулите ще се запазва независимо че ще качвате килограмите при упражнениетос напредване на времето, което прекарвате в залата. Това за което говоря важи за всички упражнения, които се изпълняват с щанга, при положение че дясната ви страна е доста по-здрава от лява част на тялото. А това е според мен слачая при по-голямата част от хората, които са решили да се занимават с фитнес. Затова мисля, че удачния вариант за упражненията е не с щанга а с дъмбели, като целта е 8-10 повторения да се направят с по-слабата страна, а това че другата не се товари толкова и може да вдига още и повече кг. не е важно, поне за момента. Трябва по-някакав начин да се изравнят главно ръцете и гърба, където е най-голямата разлика, според моите наблюдения и тогава може да премине към упражнения с щанги. Относно машините – те могат да помогнат точно при тази ситуация да се изравнят постиженията и размерите на двете страни на тялото. Затова според мен не трябва да се изключват от ранния стадий на тренировките, когато човек влиза за първи път да тренира в залата.
Това е изцяло мое мнение и ще се радвам да чуя коментари.
Белчо Христов 08.08.10 в 16:08
“Трябва да почнеш на 15 години да тренираш по тази система и преди това да не си тренирал никакав друг спорт за да се получат нещата.”
Тъй като блога споделя личен опит, ще продължа да спазвам традицията – тренирам от 14 години фитнес, а преди това съм бил състезател по бадминтон цели 3 години. Статията е унивалентна към всички, които искат да ТРЕНИРАТ И ДА СЕ ХРАНЯТ ПРАВИЛНО. Всичко останало е загуба на време и нерви.
Моите уважения Кристиян, но именно щангата регулира този дисбаланс. Аз виждам че я отричаш, но болките ти в китките, нямат нищо общо със законите във фитнеса – а именно, че свободните тежести са масообразуващи – по какъв друг начин ще налееш маса в бицепсите? Сподели …?
За теб ще е удачно упражнението, ако се изпълнява правилно. Просто чупиш китките, използваш правилната тежест и си готов – дори и с болки в китките. Ако се изпълнява правилно движението, не трябва да изпитваш никаква болка в ставите – в случая китка.
“Затова мисля, че удачния вариант за упражненията е не с щанга а с дъмбели, като целта е 8-10 повторения да се направят с по-слабата страна, а това че другата не се товари толкова и може да вдига още и повече кг. не е важно, поне за момента. Трябва по-някакав начин да се изравнят главно ръцете и гърба, където е най-голямата разлика, според моите наблюдения и тогава може да премине към упражнения с щанги. Относно машините – те могат да помогнат точно при тази ситуация да се изравнят постиженията и размерите на двете страни на тялото. Затова според мен не трябва да се изключват от ранния стадий на тренировките, когато човек влиза за първи път да тренира в залата. ”
Груби грешки споделяш! Много груби! Да, дъмбелите са свободна тежест! Но щангата е тази, което оеднакввява мускулният обем! Аз не влизам в спор с теб, а директно казвам истината – и заради факти и заради опит. След бадминтона, дясната ми перка беше двойно по-голяма. Наваксах чрез упражнения със свободни тежесети и само упражнения със щанга – мъртва тяга и чукове. И именно щангата се използва при начинанещи, защото най-добре развива Min Musle Connection – нещо, което малцина осъзнават, а 1 на хиляда прилагат
Това е моята корекция въз основа на твоят коментар и я нанесох, за да не се заблуждават начинаещите. Аз разбирам логиката ти, но не е правилна. Подчинена е на по-малко опит, за което ме извини, че съм толкова директен, но се съгласи – важна е истината, нищо друго! Защото термините МИТ и КЛИШЕ в родното нет пространство се създават от хора, които хал хабер си нямат от фитнес.
С поздрав,
Белчо
Кристиан Иванов 08.08.10 в 18:08
Ясно, при теб случая е бил точно като при мен. Аз играя теннис от 15 години, първите 8 настина доста активно, последните 5 заради проблени с лявата китка се наложи да сменя бекхенда от две ръце, на бекхенд с една ръка и от там разликата в ръцете като почнем предмишница минем през бицеп, рамо и перка стана супер голяма 4-5см е по-голяма дясната и това не е основното, защото в силата е още по-голяма разликата. Тогава питам как така при сгаване за бицепс с щанга ще уеднаквявам ръцете като 70% от килограмите на щангата ще се вдигат от дясната част. Така двете ръце ще се развиват, но разликата между тях ще се запази за доста голям период от време. Изравневането ще стане супер супер супер бавно. Това естествено важи и за мъртвата тяга. Лявата като не може да дърпа толкова колкото дясната, кунтузията ти е сигурна. Силата трябва да се изравни първо, дори и ако трябва да се тренира само за лявата част на тялото. Иначе като почнем от китки лакти, заради френските, а пък сукожилията на рамото ще дадат доста сериозна фира при положение, че се товари лявата част с щанга, която е оразмерена за вдигане за двете ръце, но ти я вдигаш 70-30% -дясна-лява част, което е неминуемо при положение, мускулатурата ти е неравномерно развита от друг спорт. За “нормалните”
както писах в предния пост системата е ОК, но според мен повечето са с различно развита лява от дясна част на тялото. Затова мисля, че е по-добре да се приложи друга начална система с друг тип упражнения, ако човек иска ставите и сукожилията да му устанат цели и да продължи с фитнеса, а не да спре да ходи в залата, защото има болки. Все пак фитнеса трябва да е удоволствие. Да се натоварваме сериозно, но ходенето в залата трябва да е удоволствие и най-вече без лоши последствия.
Не ангажирам никого с това мнение естествено. Всеки има право сам да преценя кое е правилно за него.
Белчо Христов 08.08.10 в 18:08
Mind Musle Connection Кристиян!
Кристиан Иванов 08.08.10 в 18:08
Помисли върху ситуацията която ти описах по-горе сириозно. Mind Musle Connection е ясно, но в първо трябва да може да се вдига safety, а не да чупиш стойки и залата, защото мускулите не са равни по-сила и се дисбалансираш по време на всички упражнения със щанга. Пример: Какво е по-зле избутването с дъмбели от полунаклон от избутване от полунаклон с щанга. Така контролираш кг. за лява ръка и правиш до отказ с лявата. Това че на дясната тези кг. са и лека не е такав проблем, според мен. По-добре е да се достигне изравняване, за да не се контузи човек. Минават 3-4-5 месеца изравняваш силата да стане поне 45-55% лява към дясна и тогава вдигай с щанга.
Белчо Христов 09.08.10 в 06:08
Ако си начинаещ, задължително трябва да се тренира 3-4 месеца със щанги, а след това с дъмбели! Мое мнение, като на треньор
П.С. Допускам принципа на индивидуалните различия да е по-силно изразен при теб и именно заради това, да не приема твоята логика за унивалентна към всички.
Ако искаш личен съвет и разнищване на казуса – насреща съм, да помагам! 
Димитър 09.08.10 в 10:08
Мисля, че е трябвало да обърнеш внимание на този дисбаланс много много отдавна. Извинявай, но това че тренираш тенис и използваш дясната си ръка не значи, че с лявата не трябва да вдигаш нищо по-тежко от чаша вода. И моля обясни ми как мислиш ще стане уеднаквяването на силата при лег с дъмбели ??! Ще използваш различни килограми за всяка ръка ли ? Или с дясната само ще придържиш дъмбела, а с лявата ще помпиш ? Или….? Ако искаш пробвай твоите НЕДОКАЗАНИ варианти на практика и тогава вече риска от травми ще бъде ОГРОМЕН. Извинявай ако съм прозвучал сопнато, но опитваш да изказваш и да ЗАЩИТАВАШ теза пред човек като Белчо. Човек, който още , когато прочетох 1-2 статии от него ме заплени с изказа си на знаещ човек. Човек, който наистина има на какво да ни научи и човек, благодарение на който аз вече близо 3 години се образовам на фитнес тематика от неговия прекрасен блог.
Ако досега не съм го казвал – едно голямо БЛАГОДАРЯ Белчо за всичко, което правиш!
Кристиан Иванов 09.08.10 в 11:08
Димитър – естествено, че с еднави тежести в двете ръце при лег. Чети по-внимателно това което съм написал. Така ще подбираш тежестите които натоварват до мах лявата ръка за 8-10 повторения, а дясната ще вдига същите кг. като лявата и няма да расте или ще расте незначително спрямо лявата.
Белчо Христов 09.08.10 в 11:08
Няма да се съглася с теб Кристияне! В самият ти въпрос има заблуда, голяма заблуда: “Тогава питам как така при сгаване за бицепс с щанга ще уеднаквявам ръцете като 70% от килограмите на щангата ще се вдигат от дясната част?” Аз те питам – ти с рамена ли повдигаш за бицепс? Чийтинг ли използваш, какво, че едната ръка ще вдига повече при работа с лост?
Именно лостовата система не позволява това!
Когато си в зоната на мъртва точка, ще се убедиш с всичко казано от мен до сега. Разбира, говоря за максинмална концентрация и правилна техника на изпълнение. Отделен е въпросът, бройките повторения и работната тежест, която трябва да се съобрази с казусът ти. 
Кристиан Иванов 09.08.10 в 12:08
Значи теорията ми е макс. бързо да уеднаквим силата в двете части на тялото (главно ръце и гръб). С щанга според мен това ще стане доста по бавно от колкото с дъмбели защото ще расте и дясната ръка. Могат да се използват и доста машини с които да вдигаме само за лявата страна без да товарим дясната половина. Трябва мозъка да изгради връзка с лявата част, да е “концентриран” към нея, а с щанга според мен го разсейваме излишно да “обръща внимание на двете части на тялото” и той както си е свикнал от преди си се грижи повечко за дясната.
Димитър 09.08.10 в 12:08
Стига си говорил глупости ! Ако си толкова сигурен в това, което казваш напиши докторат и го защити пред ВАК. И не мога да разбера едно – искаш съвет или искаш да спориш с Белчо ? Защото за второто нямаш абсолютно никакво покритие, за да стане това нещо………
Марчев 09.08.10 в 12:08
Моите уважения към Белчо ,но мисля доста от идеите изложени тук от Кристиян за напълно логични. Когато се влиза във фитнеса след дълга почивка, най-важното за мен е да се подходи предпазливо с оглед избягване на контузии. На мускулите и особено ставите им е необходимо време за адаптация към натоварванията. Не успорвам използването на тежки щанги, но кое все пак е по-добре – да се хвърлим към тях още от самото начало с риск да получим контузия или да ги оставим за един по-късен етап (2-3 месеца след започването на тренировки), когато мускулите са по-укрепнали и готови да поемат по-големите натоварвания с щанга. За мен при сериозен дисбаланс между лява и дясна част на тялото е по-удачно и най-вече по-безопасно да се започне с дъмбели и машини и плавно да се заменят тези упражнения (особено машините) с упражнения с щанги.
Белчо Христов 09.08.10 в 17:08
Олелеле, спирам да коментирам … изобщо четете ли моите думи и ако да – разбирате ли ги?
П.С. Вмъкванията ми са с една основна цел – след като предлагам трибуна, която е гарант за качество, за нищо на света не бих допуснал неяснотите да се превърнат във форма за фриволно изпълнение!
Уважавам коментарите ви, но не се съгласявам с тях на 100%!
quattro - S-Line - Audi - 100 10.08.10 в 23:08
Здравейте на всички
Преди няколко дни един приятел ми прати саита и останах доста доволен 
Белчо , понеже не виждам имейл или скаип , имам няколко въпроса към теб. От маи месец започнах да ходя на фитнес (беше заради момиче 
) И до ден днешен ходя редовно (първоначално ходих през ден , а сега всеки ден , без Събота и Неделя) За тези месеци , видях много добър резултат от постигнатото с доста труд.Тааа почти съм на 16 , тежа 79-80 кг. , висок съм 182-183 и въпросът ми е може ли да ми препоръчаш на какво наи-много да наблегна от страна на яденето ? Моята програма е такава – Понеделник – Гърди ,Бицепс . Вторник – Корем . Сряда – Гръб , Рамене . Четвъртък – Трицепс . Петък – Гърди , Крака и Кардио . Имам силен огранизъм (рядки ги има такиви като мене ) По-някога имам сила да вдигна цяла кола , но съветваи ме за хранителният режим и да ли тази тренировъчна програма е добра.
П.С – незнам да ли това е мястото да питам , но видях , че тази тема е доста известна и коментирана и затова писах , ако не съм писал на правилното място , моля за извинение
Белчо Христов 11.08.10 в 10:08
Наблегни над четене, учене и прилагане на наученото и прочетеното тук! Това включва хранене, тренировки, възстановяване.
Иван Манолов 11.08.10 в 12:08
И към допълнение ще кажа , че в сайта на Белчо има много от тях
Иван 11.08.10 в 18:08
Е да не би да няма, хейтър!?
Белчо Христов 12.08.10 в 10:08
Имам отделен материал за тази социална прослойка хора. Нека там да коментират – ама не само заради самото коментиране, а заради смисъла на коментара по конкретната тема. Всякакви други мнения, виждания – форумите за за това! Имам условия за коементари и ползване на блога, ако не им харесват, да намерят място по-добро в интерент, където да се чувстват разбрани и добре дошли!
боб сап 12.08.10 в 12:08
а какво стана с базовото упражнение клек
Иван 12.08.10 в 15:08
Ами така си е!
Белчо Христов 13.08.10 в 11:08
Базово е, какво да стане?
Ивайло Кънев 17.08.10 в 22:08
Ами г-н Христов почнах да тренирам на 15 като не бях стъпвал в фитнес никога и не бях запознат с нищо нито упражнения нито нищо имах един приятел които и показа това онова и тренирах около месец и си взех http://www.silabg.com/bg/148-OPTIMUM-NUTRITION-CREATINE-POWDER.html и продължих да си тренирам и почивах след цикъла в които съм вземал креатина после взех на Universal креатин и всики креатини които съм пил са били Монохидрат…накрая с креатина смесих и един протеин но него не го усетих въобще докато креатина ме помпеше здраво…бях стигнал до 40-41 ръка докато не видях стриите по ръцете си и спрях да тренирам 2-3 месеца защото ме беше страх дане се нацепя още,но след тея 2-3 месеца почнах пак въпреки стриите.Бях спаднал защото не бях влизал в фитнеса 3 месеца и после качих пак до 39 ръка но нататък просто чисто немога да вдигна много мускулна маса.Искам да въстановя всичко и да раста още кажи ми какво да взема.
П.С. докато тренирах отначало ядях всичко.
Белчо Христов 18.08.10 в 11:08
С какво конкретно да помогна? С диета, фитнес програма, с какво?
Ивайло Кънев 19.08.10 в 00:08
ами ти ми кажи с какво можеш да ми помогнеш г-н Христов всеки ми казва че съм направил голямо тяло но незнам защо аз искам да качвам още и още и така..ами попринцип ми казват че имам и ген защото всичко което взема (хранителна добавка) или което ям ми се лепи веднага бързо го усвоявам но с тоя монохидрат много вода съдържам докато го вземах пих много вода и постоянно в тоалетната,а като спрях да го вземам не пиех толкова вода и следователно не ходех много до тоалетна…работата е там че незнам какво да взема или как да се храня за да раста по бързо а и аз раста повече на релеф всичките ми приятели така казват защото те са масивни и се дразнят от факта че съм релефен.
Белчо Христов 19.08.10 в 10:08
Еми ето, казвам ти тогава – стани ми клиент, пиши ми през формата за контакт и самият аз искам да видя, какво ти е било храненето, фитнес тренировките и т.н.
Цветослав Дамянов 19.08.10 в 17:08
Добра статия…всичко е вярно!
Но при мен е така че дори и ефтини добавки немога да си позволя…финанстите са ме отрязали от всякъде…и храненето ми дори не е правилноо!
А иначе си имам голям хъс за тренировки но просто финансите ме спират от всякаде :s
Badr Hari 06.12.10 в 23:12
еми щом за въпроси пари не зимате
и аз искам да задам един на г-с Христов тъй като в статията,която е мн полезна не разбрах с какви килограми да се тренира в смисъл с колкото се може повече кг. ли да тренираме или да не тренираме с max. kg а с нормални а тъй към мекушави” ли спадам да знам 
.
Белчо Христов 06.12.10 в 23:12
За въпроси пари не взимам, за отговори взимам … стана ли ясна разликата ….хехе, споко, шегувам се! Килогармите се наричат “работни” – а дали да са 6-8-10-12-15-20 – има ограмно разлика!
Badr Hari 06.12.10 в 23:12
ехх това не беше отговора което очаквах,а ако имам право на още един безплатен въпрос(отговор)
под работни какво да разбирам с макс. килограми да тренирам които мога или не винаги с макс.
Белчо Христов 06.12.10 в 23:12
И аз не очаквах втори въпрос …
Пак се бъзикам, спокич … 
Под работни, разбирай работни килограми, не максимални. И понеже имам пребогат архив с материали, безплатният ми съвет е да прочетеп всичко там 
Patzo 10.12.10 в 17:12
Може ли 15 мин на крос тренажора да е в края на ренировката , а не в началото ?
Белчо Христов 10.12.10 в 18:12
Това кардио е толкова важно кога ще е , че просто то пределя всичко останало…цел, визия, състояние на хормонална картина и т.н.
Jonny Scott 16.02.11 в 21:02
Първо здравейте на всички .. аз също съм “зарибен” по тази тема за покачване на мускулната маса, обаче преди няколко месеца на тренировка (кик-бокс) си паднах на рамото и после при вдигане на тежести скъсах връзки и разтегнах сухожилия на рамото… ортопедът каза това ще трае няколко месеца докато се въстановиш … та минаха тез месци обаче ме понаболява още и се чудя дали мога да продължа с тренировките и дали може да се случи същото ако не ми е минало напълно ? а аз си мисля че това няма да стане скоро пък искам да тренирам..
Белчо Христов 17.02.11 в 07:02
Къде е въпросът? Чуденето ти нека бъде коментирано от ортопед.
Jonny Scott 01.03.11 в 20:03
Аз ходих на ортопед преди 3-4 месеца , снимки , глупости и ортопедът каза че тези връзки дето държат ключицата са скъсани и не се знае колко време ще продължи лечението, ходих и на нагревки но продължава да ме понаболява … явно ще трябва да отида пак на ортопед. А питането ми беше дали мога да ходя на фитнес или лостове ? Защото ми казаха (приятели) , че като ходя на фитнес или лостове и не го натоварвам много би ми помогнало да се въстанови..
Белчо Христов 02.03.11 в 14:03
по тази логика, всяка една машина във фитнес залата също върши работа! Дори повече, защото не са ногоставни движенията!
randomm 29.08.11 в 14:08
Добър ден!При мен проблема е в липсата на добра диета,всичко останало се спазва стриктно,даже ходя и на лостове…от около 8 месеца съм се захванал сериозно във залата и на площадката,но единствените кг,които качвам са на уредите…да,по принцип няма лошо,но когато си висок 1.80 и тежиш 56-57 кг работата става лоша.Пробвал съм различни диети без резултат,а за добавки пари нямам.Ако можете да дадете съвет как да се отърва от моето ‘проклятие’ ще съм много благодарен
)
Белчо Христов 29.08.11 в 14:08
Сдобийте се с работеща диета тогава!