Неправилно проведената аеробна тренировка може да доведе до сериозни травми. За някои от основните проблеми на двигателният апарат и гръбначния стълб вече писах добри материали. Изчерпателни и аргументирани. Травмите са нежелани, защото провалят тренировъчният процес и работоспособността ни. След моята травма съм си сложил наниз от обици, за да не се повтори случката отново. Мускулна треска преживявам, но травма - трудно!
Спортистите в аеробните спортове не са застраховани срещу увреждания в лумбалната област, т.е. една сериозна травма. В много случаи аеробните упражнения може да се окажат дори по-опасни за тази част на гърба. Това е така, защото те се изпълняват с много повторения и голяма скорост на съкращения. Това излага спортиста на голяма опасност. Важно е движенията в тези спортове да се изпълняват с висока степен на интензивност на нервното им пулсиране. Връзката мозък – мускул е от огромно значение за безопасното и ефективно провеждане на аеробната тренировка. Усещането, че са в отлична форма (и може да повишат нивото на натоварване) също може да доведе спортистите в аеробните дисциплини до травма. Те често надхвърлят разумните граници на своите възможности, като увеличават повторенията, скоростта на съкращението и третия компонент, прилагат прекалено голяма амплитуда на критичен потенциал. Много от тях считат, че е необходимо да се разтягат твърде много или прекалено бързо да изпълняват обръщания.
Един от най-сериозните трудове, посветени на травмите в лумбалната област при усукващи движения, е изследването на Дж. Хоригън (Horrigan, Joseph, M. Sports Medicine, IronMan Magazine, June 1991, стр. 80). “Повечето хора не осъзнават сериозната опасност от травми, която се крие в обръщанията и усукващите движения.” Долната част на гръбначния стълб, която наричаме още поясната област, се състои от 5 костни сегмента, наречени прешлени. Между тях са разположени дискове – пръстеновидни образования състоящи се от няколко слоя плътна фиброзна материя. Центърът им е изграден от гъсто пихтиесто вещество. Дисковете изпълняват няколко функции, включително и разпределението на тежестта върху гръбначния стълб. Необходимо е да познаваме анатомията и функционирането на долната гръбна област. Нейната биомеханика се различава от другите части на гръбначния стълб! Основните дейности на долната лумбална област са сгъването и разгъването. Те ни дават възможност да се навеждаме напред и назад.
Примери за такива движения наблюдаваме при изпълнение на коремни преси с повдигане на краката (крънч), разгъвания на гърба и упражнения с мъртва тяга. В обръщанията всъщност няма особено голямо въртеливо движени между отделните лумбални прешлени. То е само на 5 градуса. Това означава, че можете да се извъртате в лумбалната област най-много на 30 градуса! Това не позволява да се извършват особено големи въртеливи движения! Човешкото тяло извършва въртене чрез други части на гръбначния стълб. Най-голямо въртеливо движение може да се извърши от шията, където обръщането може да достигне до 60 – 80 градуса. Да допуснем, че всички части на тялото работят без травма. Не забравяйте, че лумбалната област на гръбнака не може да извърши голямо въртеливо движение. Всичко е съвсем просто. Ако принуждаваме някоя част на тялото да изпълнява не типично за нея действие, не само се излагаме на опасност да получим евентуална травма, а направо си причиняваме сами увреждания, които са да си го кажем - досадни и излишни!
{ 13 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Георги 16.07.08 в 20:07
Преди няколко седмици получих точно тази http://img230.imageshack.us/img230/9928/belchohristovcom166mz2.jpg травма, мисля че това там се нарича лъчева кост и ме боли много когато натоварвам ръката
Мисля си, че се е получило усукване…Много ви моля ако някой е имал същия проблем и го е разрешил, нека да сподели.Ако ли не, дайте съвет.Само да вметна, че сайта е прекрасен и научих много неща от статиите, не само от научна гледна точка! 
Поздрави на всички!
Белчо Христов 16.07.08 в 20:07
На снимката, която аз отвярям, се вижда зоната на предмишницата! Там стоят двете кости Radius и Ulna. Опиши симптомите на болката и как я получи?
Георги 16.07.08 в 22:07
Да, пропуснах да кажа, че е в зоната на предмишницата.Симптомите са силна и остра болка започваща от лакътя и стигаща някъде до средата на предмишницата.Въпроса е, че не знам дали проблема е в костта или в мускул.Това става по време на натоварването и след него…Дори в момента ме боли.
Получих я когато правих тренировка за бицепс (вдигане на щанга от стоеж), явно не съм направил правилен захват и ръката ми се е усукала по време на упражнението.Най-силна е болката, когато оставя щангата.Леле как се радвам, че може да получа съвет от професионалист! 
Белчо Христов 16.07.08 в 22:07
Я да те питам - въртиш ли китките с длан към брадичката, когато сгъваш лоста и хвата на ширината на раменете ли ти е?
Георги 16.07.08 в 22:07
Китките не ги въртя когато сгъвам лоста и винаги гледам хвата да ми е на нивото на раменете(един приятел ме беше посъветвал).
Белчо Христов 16.07.08 в 22:07
Ами там ти е проблема! Подведох те с въпроса, за да си обективен и причината ми е ясна! Пренасяш тежестта си върху мускулите на предмичшницата и ако не са били загряти, товара пада там!
Лоста е прав нали? Използвай крив, т.нар. ЕZ щанга с огънати китки нагоре и навън! По този начин изолираш цялата предмишица! И не я натоварваш . Конкретно по травмата, допускам, че от “набиване” на влакната и вероятно имаш наранен нерв. Мажи го със мазила! И използвай малко по широк или по тесен от ширината на рамената хват.
Погледни Видео 5: Бицепсово сгъване с щанга от стоеж:
http://www.belchohristov.com/901.html тук! Коментар 41 се пада!
Държа щангата по широко и дай пауза за да видиш моите китки как са!
Георги 17.07.08 в 00:07
Такаааа в главата ми изплува едно нещо.Когато почнах да ходя на фитнес (ходя от близо 6 месеца) си правих упражнението с крив лост и нали преди преди няколко седмици имах същото упражнение и реших да го правя с прав лост…Май това ми беше грешката…след това отново си го правих с крив ама тази болка направо ме побъркваше!Доколкото видях от клипчето, когато пускаш щангата китките ти висят надолу, обаче не можах да видя когато сгъваш в какво положение са ти китките…
Белчо Христов 17.07.08 в 00:07
Същото! Така усещам натоварвабето във върха на бицепсите! А не в предмишниците си
Експериметирай и пускай тема тука!
Георги 17.07.08 в 12:07
Окей, ще пробвам!
Много благодаря за съветите! 
Белчо Христов 17.07.08 в 14:07
Моля!
И сподели дали има разлика! Държа да се убедиш сам! Ценя вашите впечатления!
Георги 21.07.08 в 14:07
Току що се връщам от фитнес и днес имах тренировка за бицепс.Направих упражнението (вдигане на щанга от стоеж) по указания начин и мога да кажа, че ОПРЕДЕЛЕНО има ефект!
Пак си ме пробождаше ръката но не чак толкова силно (явно още не се е възстановила).Благодаря ти още веднъж за съветите, пожелавам ти всичко най-хубаво на теб и на читателите на Belchohristov.com! 
Белчо Христов 21.07.08 в 15:07
Хей, стана номера, нали? Радвам се за теб! Направи и малко реклама на блог-а сред твоите авери и приятелки!
Георги 21.07.08 в 16:07
С удоволствие!