Глупаво е да правим едно и също нещо всеки път и да очакваме фитнес резултат, нали така? Но … има една истина … вероятно и ти си сред тези глупци! Стига грешки!
Представям ви:
5-те най-често срещани и допускани фитнес грешки.
Ако моята дефиниция, оценка, извод или както искате, така го наречете, се окаже истина, то доста хора са за преглед. И най-елитните спортиси и аз като експериментатор греша. Наскоро обаче ми попадна едно страхотно определение на думата “Експерт” – знаете ли какво означава тази дума? Това е човека, който е минал през всички всевъзможни и неправилни начини към осъществяването на нещо, каквото и да е. Ако това е фитнес резултат, то аз дълго време, цели 12 години се блъсках по залите и за какво? Може би за да разбера значението на тази дума? Не! За да получа вашата оценка, разбира се. И именно, защото ми гласувате доверие, именно като експерт ще споделя 5-те най-чести и допускани фитнес грешки.
Грешка # 1 – Да копираш другите
Да се поучиш от опита на по-напредналите е добра идея, която може бързо да се превърне в лоша, ако не се вземат под внимание някои лични особености. Аз например и всички вие, не можем да тренираме по програмата на Кевин Леврони, например. Или да тренирам гърба си (именно, защото ми е изоставаща група) както Лий Хейни, защото той има огромен гръб. Ако го копирам, то трябва да го тренирам в петък, защото Лий Хейни го прави това. Знаете вече, че силните мускулни групи се тренират последни в седмицата, използва се различни похвати за да се акцентира върху слабите мускулни групи и така им се дава приоритет. Е, как аз тогава, хем ще тренирам гърба си в петък, хем искам маса там? Отделно, Лий дали е само на диета или ползва и помощни средства? И т.н. и т.н.
Грешка # 2 – Отделяш прекалено голямо внимание на силните мускулни групи
Не всички мускули се развиват еднакво. Абсолютен факт. Имайте някои любими упражнения, при които се радвате на резултати, усетени ползи, напомпване и т.н. Естествена е тенденцията, когато прилагаш повече ентусиазъм и енергия към мускулите и упражненията за тях. Помните, примерът ми с понеделника – всеки тренира гърди и бицепс … а отдолу, под панталонките. Добре, няма да казвам! Но основното, което искам да кажа е почти никакво внимание към всички останали мускулни групи.
Наблягане над силните ви страни, няма да ви направи по-силни. Станете непобедими чрес баланс и симетрия, когато равиете и слабите си страни и мускули – прасец, задна част на бедрото, коремна преса, рамена. Ето, давам пример със себе си. Какво срамно има в това, човек да признае слабите си страни – та това го прави по-силен и мъдър. Не подценявайте слабите си страни, напротив – там да се крие вашето силно оръжие и подход. Лично аз дори, възнамерявам да спра да тренирам известно време, може би месец силните си групи като ръце, квадрицепси, за да акцентирам върху задна част ан рамото, гръб, бицепси на бедрата и т.н.
Грешка # 3 – Неправилно изпълнение на движенията
О, тук темата е дълга. Но … на какво ли не съм се нагледал. Неправилен чийтинг, дишане, на какво ли не. Някои момчета и мичета в залата превръщат клека с щанга зад врат в леко присядане, бицепсовото сгъване от Скотова пейка в лек денс и т.н. А ето например, как трябва да изглежда истинското бицепсово сгъване, вижте само:
Упражненията трябва да се изпълняват стриктно, плавно с техника, която е единственият път за растеж и дефиниция. И независмо дали тренирате за релеф или маса. Пътят е един – правилният!
Грешка # 4 – Избягваш трудностите
Повечето трениращи имат лош навик – избягват трудностите. Трудните движения, голямата тежест – все такива примери мога да дам. Упражнения като лежнката обаче, са любими – защо ли? Ами стоиш си легнал и буташ. Вижте:
Но къде е гребането с щанга, клековете? Много трениращи работят с машини и не познават силата на свободната тежест и интензивността на фитнес тренировката.
Грешка # 5 – Претренираш тялото си
Това е другата най-често срещана крайност. Да стоиш с часове в залата и да умреш от умора. Защо? Концентрирайте се, стегнете се и увеличете плътността на тренировката си, за да имате резултат. Последният пример, който мога да дам е за човек, който си беше купил вестник, седна и го четеше и така тренираше. Ужас!
Само и единствено интензивните тренировки определят мускулният растеж и дефиниция. Нищо друго. Без необходимата също така почивка и възстановяване, за което малцина знаят, вие скъсявате цикъла на мускулният растеж и ще завършите в зоната на претренирането. Защо ви е това? Уви, никой не може да даде точен отговор – заради незнанието разбира се.
Помислете хубаво над казаното от мен. Откривате ли се в този класически образ на трениращ, който допуска тези 5 грешки? Ако да, моля, погледнете и написаното от мен в жълтото каре, под тези редове.
Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният фитнес блог в България да бъде четен и посещаван. Благодаря ви!
{ 13 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Pavlina 01.09.10 в 14:09
Мдам грешка номер 1 и 5 са за мен.
Преди когато ходех на фитнес за сила и издръжливост, нямах проблеми с кг. Тренирах с моя приятелка. Тя беше в чат с нещата и имаше страхотно тяло. За първи път тренирах с нея (тъй като бях новачка) и ми вика прави това, което правя аз. Голяма грешка. От 10:00h до 16:30h-бягане, скачане, спринт, стъпала, фитнес, пак бягане и прочее. На следващия ден бях парализирана, плаках в леглото 30 мин., защото само главата си мърдах, докато събудя тялото си. Няколко дена бях като робот. Оттогава не гледах вече никой и не подражавах. Не повторих глупавата си грешка.
Георги 01.09.10 в 14:09
Има ли възможност да направиш настройките на блога си да се четат целите постове през reader-a?
А как би коментирал слуховете, че “с малки килограми се правят големи мускули”?
Светослав Бургазлиев 01.09.10 в 15:09
Много точен анализ на грешките. Минал съм през всяка една от тях в миналото. Изкушавам се да отбележа една генерална грешка, която се прави още преди влизането в залата: много хора всъщност не знаят защо ходят там. Стара истина е, че когато знаеш накъде вървиш, ще стигнеш (бързо) до целта. Да не говорим, че има хора, които отиват да тренират без план какво конкретно ще правят в този ден. Често чувам изказвания от типа “Уф, днес не ми се прави рамо, ще взема да напомпя малко бицепса … ” (?!?). Аз примерно в деня за бедра започвам още със ставането си да градя връзката “мозък-мускул” и си представям как малко по-късно така ще напраскам бедрата, че боксерките ще ми станат няколко номера по-малки.
mireto 01.09.10 в 16:09
даа, грешка 2 е за мен! постоянно правех едно и също с огромни тежести и за месец и полвина вместо да ми намалее задника-ръката ми стана 32 см.! кошмар! имах ръце като на мис олимпия, обаче със задник на бионсе! постоянно избягвам кардиото, защото си мисля, че като видиш жена във фитнес зала – то тя е на пътечката, за това гледах да тренирам като мъжете! е сега се чудя как да свалям мускули! и все си мисля, че с малки килограми се правят само релефни мускули, но едва ли големи! дам , Белчо, праштам снимка да помагаш !
крисчо 01.09.10 в 20:09
аз тренирам 5 дена с 1 ден кардио и 1 почивка… повечето биха тренирали ама като се има предвид че не стоя повече от час (освен при крака отиват час и десет минути) .. както сподели Белчо голяма интензивност имало е случай да правя трицепс и бицепс са 25минути защото нямах време… но може би това си остава най-добрата ми тренировка за ръце до момента
крисчо 01.09.10 в 20:09
повечето биха ПРЕтренирали .. извинявам се за пропуска
Brain spread 02.09.10 в 17:09
Много точен анализ на грешките. Минал съм през всяка една от тях в миналото. Изкушавам се да отбележа една генерална грешка, която се прави още преди влизането в залата: много хора всъщност не знаят защо ходят там. Стара истина е, че когато знаеш накъде вървиш, ще стигнеш (бързо) до целта. Да не говорим, че има хора, които отиват да тренират без план какво конкретно ще правят в този ден. Често чувам изказвания от типа “Уф, днес не ми се прави рамо, ще взема да напомпя малко бицепса … ” (?!?). Аз примерно в деня за бедра започвам още със ставането си да градя връзката “мозък-мускул” и си представям как малко по-късно така ще напраскам бедрата, че боксерките ще ми станат няколко номера по-малки.
+1
Белчо Христов 02.09.10 в 18:09
Това ми хареса
Princa 03.09.10 в 21:09
” Много точен анализ на грешките. Минал съм през всяка една от тях в миналото. Изкушавам се да отбележа една генерална грешка, която се прави още преди влизането в залата: много хора всъщност не знаят защо ходят там. Стара истина е, че когато знаеш накъде вървиш, ще стигнеш (бързо) до целта. Да не говорим, че има хора, които отиват да тренират без план какво конкретно ще правят в този ден. Често чувам изказвания от типа “Уф, днес не ми се прави рамо, ще взема да напомпя малко бицепса … ” (?!?). Аз примерно в деня за бедра започвам още със ставането си да градя връзката “мозък-мускул” и си представям как малко по-късно така ще напраскам бедрата, че боксерките ще ми станат няколко номера по-малки. ”
x2
Белчо Христов 04.09.10 в 05:09
Точно – връзката мозък-мускул е най-важната! Трагичното е, че много хора малко хора осмислят и още по-малко хора прилагат това
Марияна Христова 11.09.10 в 09:09
Аз май системно правя целия списък от грешки…особено 3
.Много ми хареса описанието на господина с вестника… всеки ден се натъквам на момичета седнали…не легнали на колелата и решават судоку,кръстословици…за говорене по телефона с часове да не говорим:)
Още веднъж-поздравление за хубавите материали!
Ами май всеки допуска голяма част от тези грешки(или ги е допускал).Просто прочетох статията с огромна усмивка…звучи ми мн позната
Matt Stoner 08.11.11 в 00:11
Awesome info. It has been extremely helpful to me. Thanks.
Белчо Христов 08.11.11 в 07:11
No problem Matt, you are welcome!