Фитнес съвети за дамите

Длъжен съм да дам няколко съвета на всички запалени по фитнеса жени. После ще се опитам да отговоря взаимно на някои от въпросите, които често си задавате.

1. Направете си план-график така, че да отделяте поне два-три дни в седмицата за 1час тренировка. Винаги има начин, не си намирайте лесни оправдания.

2. Ако сте начинаеща задължително се обърнете към професионален инструктор, който да ви съветва освен за вида на тренировка и за хранителния режим. Не се доверявайте на това, което сте чели или си споделяте с приятели.

3. Намерете си зала, в която не се налага да загрявате по-дълго от предвиденото, поради ниските температури или да се къпете у дома поради липса на вода или ниска хигиена в залата.

4. Задължително е да се чувствате комфортно в кожата си докато тренирате. За този фактор допринасят облеклото и фитнес аксесоарите. Освен да затоплите мускулите си вие трябва да сте естетична и предизвикателна по всяко време на денонощието.

5. Не говорете много. Концентрирайте се върху това, което трябва да направите. Запомнете, че сте там, за да премахнете излишните мазнини.

6. Преди да отидете в залата избягвайте прием на прости въглехидрати. Захарта дава само кратковременна енергия, затова по-добре яжте комплексни въглехидрати, които да захранят тялото за предстоящата му тежка работа.

7. Спазвайте качеството постоянство и ще постигнете целите си.

Все повече жени влизат във фитнес центъра, за да постигнат целта си и да имат желаното тяло. Ето някои от въпросите, коитo често се задават:

Какво е “диета”?

Диетата не означава глад. Не гладувайте! Това е предварително планиран (изчислен) график за консумиране на храни (ястия), подреден така, че да улеснява спазващия го да постигне дадени цели. Няма общовалидни ограничения във времетраенето на диетата /хранителния режим/, те се дефинират при уточняване на нейната специфика.

Има ли разлика между хранителни режими и диета?

Няма разлика между хранителен режим и диета. Това са различни имена на едно и също нещо.

По-бързо ли ще отслабнем, ако се храним разделно?

Може да се каже, че това е индивидуално. Някои са много доволни /след време пробват нещо друго/, други не. Само по себе си разделното приемане на храна няма да доведе до отслабване! При спазване режим на разделния метод за консумация на храни, обаче често е застъпен моделът за нискокалорично хранене, поради факта, че множеството от разделените рецепти за блюда са създадени с цел да бъдат нискокалорични.

Пълнее ли се от плодове?

Да. При тях преобладават простите въглехидрати. Плодовете са богати на течности и са много лесно смилаеми, но … Основният виновник за бързото натрупване на мазнини е гликозата. Плодовете богати на гликоза следва да се избягват от хора със склоност към трупане на мазнини или ако се консумират, това да става в малки количества рано сутрин, но не веднага след ставане от сън. Часовете, в които практически няма опасност от напълняване от плодове са между 8 и 12 сутрин, когато разграждането на веществата е в своя пик, а тялото има нужда от огромни количества енергия, за да започне активния ден.

Колко вода трябва да пия дневно?

От 50 до 100 мл вода за килограм телесно тегло се явява спортната норма, но не забравяйте, че храната също съдържа вода! Ако вода се консумира в изключително големи количества, кръвната плазма (течната част на кръвта) се увеличава, докато нивата на натрий в телесните течности намаляват. В такива случаи се развива състояние наречено „хипонатриемия”.

Кога и какво да бъде последното ми хранене?

Това зависи от целите, които преследвате дали ще премахвате мазнини, ще поддържате тегло или ще покачвате мускулна маса. Но понеже повечето жени се стремят към едно: когато се цели понижаване на подкожни мазнини последното хранене следва да бъде към 20 - 22 часа, като порцията трябва да бъде бедна на въглехидрати и мазнини и по-богата на белтък. Или по-накратко завършвайте деня със салата и месо. След 17 часа забравете за сладките изкушения.

Да закусвам или не?

В часовете между 7 и 11 събуденото тяло изразходва много енергия, за да настрои всички жизнени процеси в оптимум и практически не задейства синтеза на мазнини от прости захари, освен ако консумиращият не прекали с консумацията на бяла захар или глюкоза. Пропускането на закуската е неправилен подход и сам по себе си не води до отслабване. Ако сте свикнали да не закусвате постепенно може да започнете да пригаждате стомаха към новата диета и с течение на времете ще свикнете на сутрешния прием. Не се притеснявайте ако отначало усещате дискомфорт и подуване.

Кога да закуся?

Има различни таблици, които съветват в колко часа да закусва всеки индивид според възрастта. Общо казано децата закусват 20 мин. след като станат, за хората на средна възраст се препоръчва 30-40 мин. след ставане и за възрастните доста по-късно, поради забавения метаболизъм.

Какво са “бързи”, “бавни” и “умерени” въглехидрати?

“Скоростта” на въглехидратите, всъщност, изразява времето, за което те се смилат и усвояват в стомашно чревния тракт. От скоростта им на усвояване зависи количеството инсулин, което ще бъде отделено от панкреаса за единица време. Бавните въглехидрати се приемат предимно вечер преди лягане, за да има време да се усвоят от организма.

Коя е най-добрата диета?

Няма такава що се отнася до популярните готови диети! Най-добрата диета трябва да е персонално съставената за вас от консултант по хранене - в мое лице, съобразена с вашите индивидуални особености, възможности, нужди и цели. Избягвайте диети, ако не знаете как да ги приспособите за нуждите, възможностите и целите си. В краен случай можете да се обърнете към вашия фитнес треньор или моите фитнес услуги.