Фитнес истини

Какво ви е нужно, за да тренирате?

На първо място стои мотивацията и след това целта. Трябва да разберете какво точно ви кара да влезете във фитнес залата, а след това да следвате целта: да бъдете огромна маса, да подържате това, което сте сега, да орелефявате или да направите тотална промяна със себе си. Не всеки ще бъде съгласен с това, което предлагам или съм изложили в тези.

Това се дължи на факта, че всеки организъм е различен и ефектът от определена тренировка и хранителен режим е различен при отделните хора. В никакъв случай не смятайте, че сте в грешна посока. Ако тренирате сами и не забелязвате ефект от заниманията се консултирайте с хора, квалифицирани и имащи по-голям опит от вас. Години наред пазара на хранителни добавки беше заливан от многообразни и все магически продукти за редуциране на телесното тегло. Всеки един от тях обещаваше и гарантираше моментален резултат. Много от тези продукти бяха придружени от препоръки от известни билдери и фитнес момичета с изваяни тела, които демонстрираха зашеметяващи резултати. Всичко изглежда перфектно. Приемате продукта, постигате тялото на мечтите си, като с магическа пръчка. Вие виждате, че най-накрая има разрешение на вашия проблем. Тук идва и голямото ВНИМАНИЕ! Вие сте тези, които избират най-доброто за вашето тяло. Ако всяка фирма или всеки продукт претендира за 100%-тен успех няма да има толкова много объркани хора, които да продължават неуспешно да редуцират телесното си тегло. Много от моите фитнес клиенти, които взимат продукти ми задават едни и същи въпроси като:

Какво е метаболизъм?

Основното, което се знае за него е че означава обработка или степен на усвояемост, която при всеки е различна. Внимавайте, защото с него се обозначава сборът от всички физични и химични процеси, чрез които се изгражда и поддържа организма ни (анаболизъм) и трансформациите, чрез които в тялото се освобождава енергия, нужна за неговите жизнени функции (катаболизъм). Метаболит е всяко едно вещество, което участва в метаболизма. Антикатаболит е това вещество, което пречи на разграждането за енергийните нужди на тялото на друго, вече изградено от организма вещество. С увеличаване на възрастта метаболизмът се забавя, или по-простичко казано това, което хапнем се “лепи” по-лесно.

Какво е инсулин?

Инсулинът играе централна роля в метаболизма на въглехидратите и мазнините в тялото ни чрез регулиране на нивото на кръвната захар. Инсулинът е пептид - хормон, отделян от задстомашната жлеза. Повишеното ниво на инсулин в кръвта предизвиква ускорено навлизане на глюкоза и аминокиселини в клетките.

Какво са пептидите?

Пептидите са вещества, изградени от няколко на брой до десетки аминокиселини. В тялото ни се срещат много различни пептиди, които имат отношение към ендокринната регулация и имунитета, например глутатионът, инсулинът споменат по горе и др.

Суроватъчният протеин?

Суроватъчният протеин, всъщност, представлява смес от нискомолекулни протеини, които се намират в много малки количества в прясното мляко - бета лактоглобулин, алфа лакталбумин, серумен албумин, имуноглубулини, пептони, лактотрансферин и др. В един литър прясно мляко се съдържат от 4 до 6 грама суроватъчен протеин, което налага приемането му основно под формата на хранителни добавки - суроватъчни концентрати и суроватъчни изолати. Суроватъчният протеин е eдна от най-често приеманите хранителни добавки, защото е изключително лесно усвояем и осигурява много бърз приток на аминокиселини към мускулите, поради което се използва основно след тренировка, при което мускулите се възстановяват много бързо. Обичайният прием на суроватъчен протеин е от 20 до 150 грама на ден. Суроватъчният концентрат? Прахообразен продукт, който се произвежда от млечна суроватка (обикновено чрез процес, наречен ултрафилтрация) и който съдържа от 25 до 80% суроватъчен протеин.

Суроватъчният изолат?

Прахообразен продукт, който се произвежда от млечна суроватка (обикновено чрез процесите ултрафилтрация или йонообменна хроматография) и който съдържа над 90% суроватъчен протеин.

Какво е “нощен протеин”?

Това е по-бавно смилаем продукт, който осигурява постоянни порции хранителни вещества на тялото в процеса му на покой и възстановяване. Белтъчна смес от разнородни по произход белтъци, изискващи различна продължителност на излагане на храносмилателните сокове в стомашночревния тракт.

Какво са гейнърите?

Това е хранителна смес от белтъци (протеини), от бързи, бавни и умерени въглехидрати, от витамини, от аминокиселини и други възможни компоненти, в различни пропорции. Ролята им е да заместят пълноценно едно или повече Ваши хранения.

Какво са аминокиселините?

Аминокиселините са основните структурни единици на протеините. Всеки един протеин е изграден от стотици аминокиселини, свързани помежду си. Различават се два вида аминокиселини - незаменими (есенциални) и заменими (неесенциални). Тези, които не се възпроизвеждат в тялото ни трябва да се набавят чрез хранителните добавки.

Лактоза, фруктоза, декстроза?

Декстроза е синоним на веществото глюкоза и двете понятия са взаимнозаменяеми, лактоза е другото име на млечната захар. В храните тя се среща основно в прясното мляко (в един литър прясно мляко има близо 50 грама), а в по-малки количества - в киселото мляко и сиренето. Предлага се и самостоятелно като хранителна добавка и е с около 60% по-малко сладка от обикновената захар. В храносмилателната система под действието на ензима лактаза лактозата се разгражда до съставящите я молекули - монозахаридите галактоза и глюкоза. Фруктозата е въглехидрат, монозахирид, който се съдържа в най-големи количества в плодовете и е 1,4 пъти по-сладък от обикновената захар (захарозата). Прекаленото приемане на фруктоза чрез храната или като допълнително приеман подсладител може да доведе до състояние, обозначавано като инсулинова резистентност.

АТФ и креатин фосфат?

Мускулите, които са “заредени” с креатин-фосфат преди тренировка, са по-ефективни - работната тежест се увеличава и времето, нужно за почивка между сериите, намалява. Креатин-фосфатът е вещество, което се образува от веществото креатин (креатин монохидрат) с помощта на AТФ. Той предотвратява бързото изчерпване на АТФ (основния енергиен източник за съкращаване на мускулите). АТФ (аденозинтрифосфат) е високоенергийно съединение, което е универсалният енергиен източник за повечето жизнени процеси, които протичат в тялото ни. При разграждането на АТФ се освобождава голямо количество енергия, която организмът използва за мускулно съкращение, дишане, транспорт на вещества през клетъчните мембрани и много други.

Преди да започнете с фитнес

1. Ако сте начинаещ ви съветвам да работите в залата с квалифициран консултант. Правилната тренировъчна програма трябва да е съобразена с вашите цели, нужди, моментно състояние, способности. Погрешният подход и програма са сигурен гарант, че ще се откажете, а защо?

2. Хранителния режим или диетата също трябва да е съставена от специалист диетолог. Тя е съобразена с тренировъчната програма.

3. Експериментирането в определяне на храненето или тренировките особено от хора с по-малък опит в залата водят до нежелани резултати, губене на време и средства, а понякога и до тежки последствия.

4. Съберете подробна информация за себе си. Това включва вашите: възраст тегло ръст талия гръдна обиколка ханш хранителни навици любими/омразни ястия данни за моментното си състояние, като направите необходимите прегледи данни за моментния ви хранителен режим

5. Изберете качествените продукти за вас, чрез “Фитнес Фигура с BelchoHristov.Com” Повечете инструктори препоръчват продукти, от които получават съответно по-големия процент при закупуване. Съветвам ви да си купувате самo продукти, като разбира се се съобразявате с пропоръчаната диета. Продуктите които аз предлагам, съдържат само одобрени от МОК вещества. - от края на 2005 г. вече границите на отклонение от точността в съдържанието са сведени до минимум, благодарение на новите методи и технологии.

- могат да се използват при лечение или терапия при множество заболявания поради фармацефтично чистия си състав и качество

- при определени продукти се забранява използването на оцветители, ароматизатори и консерванти с цел запазване качеството на веществата в тях

- всяка партида се контролира с иземване на произволен брой продукти, подлежащи на изследване.