Креатин особено в комбинация с глутамин е единствената добавка, която взета дори за първи път от сериозно трениращи действа осезаемо. Човек, който познава добре възможностите на организма си в момента няма начин да не забележи нейния ефект, който се изразява в :
- Повишаване на енергията и силата ви;
- По – бързо възстановяване след работната серия;
- Повишено желание за интензивна тренировка – „не го свърта на едно място!”
Моите впечатления и опит с креатин показват, че при еднократно големи дози се достига и до голяма еуфория. Намаляване болките на местата с контузии и травми. Вече аз лично препоръчвам на сериозно трениращите да използват зареждаща доза от 20-30 грама дневно за 5, дори 7-10 дни, като я разделят на 4 до 5 приема, включително 1-2 приема по време на самата тренировка, особено ако е по-дълга, например 2 часа. Обикновено съм разтварял в шишето около 10 грама креатин със инозитол и аминокиселини с раклонена верига, по рецепта на Милош Шарчев. Креатинът тук може и да е креатин-рибоза, но визирам монохидрата.
След зареждащата доза се продължава с 10-15 г. на ден, разделени на 2-3 приема. Но и 20 г за около 1 месец не е проблем, разделени на 4 приема, ако атлета е с тегло над 90 кг: по 5 г преди и след тренировка и още два пъти по 5 през деня. Най-добре е да се приема с въглехидратни напитки и да не се допуска обезводняване по време на тренировка – около един литър на час. В компанията с глутамин в същото количество (т.е.1:1) се получава т.нар. анаболен коктейл, не защото има нещо общо с анаболните стероиди (и допинга), а защото действието му се доближава до тяхното, но е абсолютно безвреден.
Чрез хранителни добавки може да приемате допълнително както креатин – монохидрат, така и креатин-фосфат. Ако приемете креатин-монохидрат, той ще се трансформира в креатин-фосфат. Мускулите, които са “заредени” с креатин-фосфат преди тренировка, са по-ефективни – работната тежест се увеличава и времето, нужно за почивка между сериите, намалява. Креатининът е вещество, което се образува от необратимото разграждане на креатин-монофосфата и се отделя чрез урината. Количеството му в урината е сравнително постоянно и е пропорционално на количеството мускулна тъкан в тялото.
Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният фитнес блог в България да бъде четен и посещаван. Благодаря ви!
{ 67 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Светли 08.07.08 в 10:07
Креатина наистина е невероятно добавка. Вече съм го пробвал няколко пъти за по месец – месец и половина, наистина силата която дава е невероятна това мога да кажа за креатина. Който не е пробвал да пробва и да пише коментара си след това. Ще остане
приятно изненадан от действието му. Белчо а на теб просто евала за професионализма с който се отнасяш към всичко. Браво
giovanni_da_Varna 08.07.08 в 12:07
Аз не съм правил зареждаща вито поддържаща фаза с креатин монохидрат, но един път от любопитство пробвах една доза във фитнес залата, в която ходя. Резултатът беше 10-15 кг отгоре на всички работни серии… Абстрахирам се от приема на монохидрат заради задръжката на вода, но съм пробвал други форми на креатина : три-креатин малат. Не го усетих. Мисля в близките 3-4 месеца да изпробвам креатин-етил-естер.
Белчо Христов 08.07.08 в 12:07
Е, вижте сега, ако говорим за другите видове креатини, спор няма – аз съм най-доволен от креалкалина – вдига мускулна чиста маса, вени излизат, сепарация и т.н. Креатин хелат-а на Controlled Labs пък е незаменим. Няма такова животно! Креа-дженик-а на Уидър е фантастичен – двойнобуфериран монохидрат! А комбинацията на Оптимум – креатин, глутамин и таурин – отлиташ в облаците
Изобщо, това са може би за мен най-добрите от към бързи резултати за маса добавки, за това постнах и такъв материал!
hasan 08.07.08 в 12:07
Аз сега ръгам фосфоат и съм доволен. Качих сила, почнаха да ми излизат вените и още др. кирии
Белчо Христов 08.07.08 в 12:07
giovanni_da_Varna 08.07.08 в 13:07
Отговорът, който ще дам тук не засяга нито един креатин, но от една нетрадиционна добавка, която по принцип се влага във някои фетбърнъри /има я в редъкшън на к лабс/ вече виждам вените си по-изпъкнали под кожата.
Това вещество по принцип е за здравето на кръвоносните съдове и може би затова е така.
Белчо Христов 08.07.08 в 13:07
Хитрецооооо
Четеш и в редовете ти! Евала!
giovanni_da_Varna 08.07.08 в 13:07
Не те разбрах
Ясен Янков 08.07.08 в 14:07
От Креатин ЕЕ съм много доволен. Не мога да кажа че дигам с 10 кг. на всички упражнения, но определено има прилив на сила. За момента съм се спрял на по – хардкор неща като от тях вече наистина ми се струва, че ще литна в небето по време на тренировка.. Личното ми мнение за КГТ на ОН е – прекалено много малтдекстрин в доза!
giovanni_da_Varna 08.07.08 в 21:07
И все пак тя е отчасти нужна на креатина, но да, множко е.
Белчо Христов 08.07.08 в 21:07
Еми така преценили лаборантите все пак! Не забравяйте че има изследвания и няма нищо случайно на пазара! Ето един аргумент – може да е създадена и за хардгейнъри (ектоморфи)?
Ясен Янков 09.07.08 в 10:07
Белчо съгласен съм с теб. Всяко действие особено от ON си има цел.
Белчо Христов 09.07.08 в 11:07
Ми не само те! Вземи и MuscleTech: до преди 5 години бяхя един спонсор само, а сега? Страхотни продукти, без еквивалент! Но така се оцелява в суплиментарната индустрия – с нацелване на свободна ниша и рязко в атака!
Ясен Янков 09.07.08 в 13:07
Абе не им се радват на МТ нещо в USA?
giovanni_da_Varna 09.07.08 в 20:07
Как ще им се радват! Погледни им малоумните реклами. Направо полудявам от простотията им в USA. Никога не бих си купил нещо, което е тяхно производство. Само като им гледам състава и започвам да се съмнявам за съществуването на някои “вещества” вътре в боклуците им, които и без това са на беезобразна цена.
Пример : Cell-Tech – 2 кила декстроза, която се намира за по 2-3 лева + креатин (почти съм сигурен, че от 10 грама креатини вътре поне 6-7 е монохидрат) + някакви мизерни 2 грама глутамин таурин и още някви боклуци, които в такова количество не стигат и за 2та ми нокътя. Единственото хубаво нещо в тази кофа с помия е алфа-липоевата киселина, без която тежко им горко на юзерите…
TheFighter 26.07.08 в 01:07
Ако креатин монохидрат задържа вода в мускулите,като се спре спада ли силата и масата?И дали това е стероид,защото съм чул че метанът задържа вода в мускула и повишава силата и масата?
Благодаря предварително за инфото!
Белчо Христов 26.07.08 в 01:07
Какво точно е креатина – може би това е най-разглежданата хранителна добавка в моя блог! Не е стероид, както метан-ът – който е класически пример за анаболен стероид! Евтин, широкодостъпен, безмислен. Креатинът има далеч по-различно действие и функции! Използвай търсачката изписвайки “креатин” в полето горе в дясно и чети!
venci 29.07.08 в 00:07
купих си креатин Pure micro-fine powder na weider 35lv 500gr
dobar li e tozi kreatin, Belcho?
Белчо Христов 29.07.08 в 00:07
Попитай продавача!
Той какво ти каза?
venci 29.07.08 в 00:07
ami pita me za kakvo go iskam toq kreatin.. masa da sam tvard ili..
Ta..? 
i az mu kazah za masa. i toi mi kaza che tova e mnogo dobro
Ama drugo si e da pitash Belcho Hristov
Белчо Христов 29.07.08 в 08:07
Да, така! И Белчо Христов ти казва:
Създадох с тази цел:
1) http://www.belchohristov.com/807.html
2) http://www.belchohristov.com/866.html
3) http://www.belchohristov.com/950.html
4) http://www.belchohristov.com/1122.html#more-1122
Та, … ?
venci 29.07.08 в 10:07
Mersi mnogo
envil4oo 15.06.09 в 22:06
iskam da vi popitam kato za na4inae6t vuv fitnesa kakvi ne6ta moga da izpolzvam
ne sum zapoznat mnogo s “kreatini” i takiva ne6ta zatova iskam da pitam
s koe moga da zapo4na.. iskam da natrupam muskulna masa i da napravq gardi
az sum na 14 godini.. mersi predvaritelno
pi6ete ako moje i na skype : envil94
nikolay 28.12.09 в 16:12
moita creatina e stach ot barcelona sam si e kupil 41 euro mi struvashe nqki znae li da li e dobra taka.pishe che e na prax 100 procenta istinska i takiva reklami
ot 3 sedmici treniram na 24 sam visok sam 180 teja 69 kg zapochnax da piq MASS + GAINER za kachvane na muskulna masa i poveche za kachvane na masa zashtoto zam baq slab taka iskam da vi popitam mojeli da smesq kreatina s MASS+ GAINER i kak shte stane po dobrata smeska kak moga da gi smesq kreatina mi e 1 kg vsichkiq li trqbva da go piq ili ne ?
blagodarq predvaritelno
Daniel 13.02.10 в 13:02
Zdraveite!4etoh 4e po 5gramaa kreatin monohidrat + 30-40grama glukoza + 40-50 grama survata4en protein imalo dobar evekt iskam da vi popitam ot skoro po4nah da treniram na 15 sam treniram ot 4sedmici ako piq tazi kombinacia moje li da nadebeleq ili samo 6te natrupam masa v muskolite ?Za6toto imam da svalqm okolo 2-3kg da ne stane taka 4e da nadebeleq o6te?
Деян Стоянов 15.03.10 в 11:03
Доста изчетох от това което сте написали
Въпроса ми на мен е, колко време преди тренировка да се прие нужната доза креатин 
Започвам да го пия от днес, със така наречената зареждаща доза, която смятам да я правя около 5 дни по 25гр. дневно на 5 вземания . Предполагам, че има някакво значение колко си годишен, колко тежиш и колко си висок за да се прецени зареждащата доза. Та на 22 съм 185 съм висок и тежа 84 кг. Благодаря предварително.
Белчо Христов 15.03.10 в 22:03
Креатин не препоръчвам да се приема преди тренировка!
Крис 06.04.10 в 22:04
Здравейте от мен. От 5 месеца се занимава с фитнес, сериозен съм, спазвам хранителен режим. Не съм взимал добавки но сега един приятел си дойде от САЩ и ми донесе 1 разфасофка No-explode и 4кг суроватъчен протейн. Та да питам как да ги комбинирам защото ми е доста неясно? Четох че No-explode не трябвало да се комбинира с протейн и др такива. Надявам се да можете да ми помогнете. Всичко най-хубаво ви желая
Белчо Христов 07.04.10 в 20:04
Погледнете дригият ми сайт, http://www.fitnesmagazin.com
Dilyan 13.04.10 в 20:04
Zdraveite
V momenta sym okolo 95 kg i bih iskal da svalq okolo 20 kg. Priqteli mi kazaha che ako treniram, moga da vzimam L-carnitine koeto shte mi pomogne da izgorq izlishnaa masa. Sushto ako bihte mogli da mi dadete malko suveti za dieta.. ? Blagodarq predvaritelno!
Kiril Angelov 17.05.10 в 15:05
Belcho …. shte resha sled tolkova vreme gledane na web-saita ti da napisha i az neshto ! Sled tolkova godini … tova koeto si me nauchil v zalata i ne samo tam vsichko e zapameteno i se staraya da dam vsichko ot sebe si v prilaganeto mu ! Vseotdainostta,jelanieto i uporitostta koyato me nauchi da vlagam veche tolkova godini ne mi pozvolyavat da otsastvam ot zalata ! Otnostno creatina bih iskal da kaja che sam go pil v prodaljenie na 2 godini bez spir ….
naistina e unikalna dobavka ! Blagodarya ti che me nauchi che moga da pravya s tyaloto si kakvo iskam ! 
Петър Чолаков. 17.05.10 в 15:05
Dilyan – Без пари, никой няма да ти даде каквато и да е диета! Има много сайтове и блогове които могат да те насочат. Според мен, ако искаш диета от Белчо можеш спокойно да му пишеш под формата на контакт.
silvi 17.05.10 в 15:05
NO Xplode
Това сава ли за моми4ета или не?
Белчо Христов 17.05.10 в 17:05
Браво Киро! Само така момче!
Благодаря ти! 
# Силви – става да, но там дозите са специфични.
Zdravko 17.05.10 в 20:05
Добър е креатина да, но се скъсвам да пикая това направо ме влудява.Предпочитам да приемам Глутамин с БЦАА и Аминокиселини на хапове
Белчо Христов 18.05.10 в 12:05
Как ти е положението със солта Здравко?
Zdravko 18.05.10 в 18:05
може заради солта да е
въпреки всичко Етил естера не е ли по-добър ?Монохидрата е вече остаряла формула и товари бъбреците според мен.А и за да се усвой задължително се приема с въглехидрати.А от Етил естера директно влиза и не задържа вода доколкото знам 
междудругото Белчо какви са ти мерките на тялото.
Белчо Христов 18.05.10 в 19:05
Това някой търговец ли ти го каза, за да си продаде стоката – защото в интерес на истината, за една седмица 3 подобни запитвания на мейла получавам …
Монохидарата било остаряла формула … хаха … товарят се бъбреците, когато не се внимава с водообмена и натрия. А задръжката на вода е желателна, защото с нея влизат хранителните вещества в клетката
Сега разбираш ли?
Мерките са ми идеални, но и конфицендиални
Иван Адамов 20.05.10 в 15:05
Мога ли да разтварям креатина във вода…Или дайте по-точен пример за въглехидратна напитка… Мерси
Белчо Христов 20.05.10 в 16:05
Можеш, да! Напитка – пресен портокалов сок!
Иван Адамов 20.05.10 в 19:05
Още един въпрос…След тренировка пия протеин, и го смесвам с мляко за по-добър вкус. Мога ли да слагам и креатина вътре? За да не вкарвам прекалено много течност при храненето.
Белчо Христов 21.05.10 в 16:05
Махни млякото! Протеинът се пие 20 мин след тренировка, а креатина веднага след!
Дени 30.05.10 в 03:05
Машина, искам да те питам дали креатина ще ме оформи въобще, и дали е добре да го взимам като съм само на 15. Другият ми проблем е, че не знам в какви дозировки да ги приемам. Чета, чета по нета навсякъде различно, не знам на к’во да вярвам.Мерси предварително
Белчо Христов 31.05.10 в 10:05
Ако всичко се приложи правилно, няма никакъв проблем, машино!
Дени 01.06.10 в 00:06
А зареждащата доза по колко грама креатин е (използвам креатин монохидрат) ?
Белчо Христов 01.06.10 в 10:06
На такива въпроси отговарям единствено, ако продукти са закупени от мен! Но разбира се, винаги можете да се допитате до хората, от които сте ги закупили!
asdads 13.07.10 в 00:07
Белчо а като съм пил креатин и сега ще почина 1 месец без да пия и мога ли да започна с зареждащ период до сега не съм правил зареждащ
Белчо Христов 13.07.10 в 10:07
Ами мога да кажа да, но ще е просто така …
Пиши ми през формата за контакт, да видим имаш ли нужда от такава фаза 
Георги 19.07.10 в 15:07
Здравей,
тренирам от три седмици и мисля да започна малко кератин + глутамин ми препоръчаха с цел покачване на масата, но тъй като задържа водата в тялото искам да задам един въпрос, защото един приятел вземаше метан, чиято функия доколкото знам е същата и му излязаха пъпки по гърба, пълни с вода. Има ли възможност да се получи такъв страничен ефект и при мен от креатина? Ако го вземам три седмици и след това спра (само креатина, не фитнеса) ще се изгуби ли доста ефекта и имали възможност да “увисна” както се казва?
Крис 19.07.10 в 18:07
Не разбрахте ли че няма смисъл от взимане на добавки в толко ранен перйод, масата ви и без тях в началото лесно се покачва
Разликата между креатин и метан е голяма. От креатин не съм чул някой да е увиснал 
Белчо Христов 19.07.10 в 19:07
Георги – моля те прочети целият “Архив”, за да се успокоиш!
И второ – който не знае как да ползва креатин, той задъжра вода! Знаеш ли какво означава, да задържиш вода?
XXX PREDATOR 26.07.10 в 11:07
не съм ви чел цялата статия,искам само да знам,ако временно спра да зимам протеин и зимам само креатин,има ли пак ефект,или е задължително да се зима заедно и с протеина
Белчо Христов 26.07.10 в 14:07
Тук ще се наложи, да прочетеш всички материали за протеините, после за креатина – ползвай “Търсачка”
XXX PREDATOR 27.07.10 в 11:07
заеби тая търсачка,а я кажи защо да св взима креатина след тренировка,като тогава пия протеина,а аз мисля че е най-добре да се вземе креатина преди тренинг,нали тогава трябва да те зареди с енергия,а протеина си е след тренировка,но ще се раджам ако ми напишеш с 2 реда,защо след?:)
Белчо Христов 27.07.10 в 14:07
Як език, харесва ми!
Ако беше разговора ни на 4 очи, щях да ти отговоря подобаващо, сега просто ще ти насоча отново вниманието към креатин-фосфата като съставка в клетката, за да разжереш веднъж завинаги защо креатин не се приема преди тренировка, ще ти спестя търсенето:http://www.belchohristov.com/927.html
XXX PREDATOR 27.07.10 в 15:07
въобще неразбрах,защо се приема след тренировка:),а на места казваш,че се приема и преди и след,че даже и по врема,както и да е,последния ми въпрос е:
МОЖЕ ЛИ СЕРИОЗНО ДА СИ УВРЕДЯ БЪБРЕЦИТЕ С ТОЯ КРЕАТИН,ИЛИ АКО СИ ПОЕМАМ НУЖДИТЕ ОТ ВОДА,СИЧКО ШЕ Е НАРЕД? айде пак мерси предварително
Белчо Христов 27.07.10 в 15:07
На места да, защото всичко зависи от типа тренировка и т.н. – дали имаме аеробно натоварване, анаеробно … Затова, само и единствено хората закупили креатин от мен, получават начина, по който той дава истинският ефект и резултат!
Ти си си купил креатин и се чудеш как да го приемаш, нали така?
XXX PREDATOR 27.07.10 в 16:07
не съм си купил:),ама искам да го пробвам,пия само протеин,обаче с тия бъбреци дето слушам,че мога да си ги прееба,почвам да се отказвам май да си купувам креатин и ше си карам явно само на протеин:)
Белчо Христов 27.07.10 в 16:07
Вече знаеш човека – Mission Completed
P.S. Ако продължаваш да слушаш анонимни форумни продукти с глава като на пъпеш – съчувствам ти за страховете – това са качества за слабите! И пази цензуриран език, защото не искам тъп и грозен език тук
Не ти отива 
XXX PREDATOR 27.07.10 в 16:07
аз не че слушам,то и ти го споменаваш тва за бубреците,че се засягат:) и как да не ми отива тоя език,като не ме познаваш…докторе,тренер,инструктор или там както се обръщат към теб:)
Белчо Христов 27.07.10 в 16:07
Помисли над думите ми … и тогава си избери как да ме наричаш – виждаш, изборът е голям!
XXX PREDATOR 27.07.10 в 17:07
Г-н Христов:)…бих искал да разгледам предварително вашите продукти и тяхното съдържание,но явно е много объркано по сайта,затова ще се радвам ако ми предоставите такава страница.Благодаря!:)
Иво Д. 31.07.10 в 16:07
Аз бих помолил ако авторът на статията има време и желание да разясни или да ме насочи към материал, от който да стане ясно защо поначало не е желателно да се взема креатин преди тренировка. От http://www.belchohristov.com/927.html аз лично не можах да схвана.
От bb-team.org прочетох, че ” “горивото” за мускулната работа е АТФ (аденозин-трифосфат). При съкращаване на мускулите АТФ се разпада до АДФ (аденозин-дифосфат). За да продължи работата на мускулите, този АДФ отново трябва да се превърне в АТФ чрез присъединяване на фосфатна група. Тя се взема от съединението креатин-фосфат (КФ). ” Ако това е вярно не разбирам защо креатинът да не се използва за “зареждане на резервоара” преди тренировка?
И още нещо, което ме вълнува много повече. Никъде не намерих информация какво е препоръчителното количество креатин на килограм тегло , което е необходимо, за да е пълноценна тренировката. Например по вскички кутии пише било за монохидрида, било за кре-алкалина 15-20 гр. зареждаща или пък 1-2 капсули, но на мен ми се струва, че е различно дали ще се взима от 60 или 90 килограмов човек. Ето защо предполагам има някаква норма на кг. тегло, при коятo оптимално се усвоява креатина.
Белчо Христов 02.08.10 в 17:08
Ако тренировката е аеробна, нужно ли е да се приема Креатин? Ако тренировката е с висока интензивност, нужно ли е да се приема Креатин? Ами ако тренировката е с по-ниска интензивност, нужен ли е креатин? Или пък ако имаме достатъчно червено месо в диетата, нужен ли е допълнителен креатин? Само тези бързи въпроси и ви става ясно на всички, защо и в статия и в коментар вече избягвам конкретни отговори. Защото всичко е до ясна цел и данни от страна на трениращия към мен – само така мога да съм подробен и изчерпателен – аз наричам това обслужване!
Наивно да се разпростра с много данни в един материал, да пиша какво ли не и да се прилага сляпо всичко. Ето затова, моите клиенти, особено консуматорите на креатин монохидрата получават тези мои насоки безплатно, защото споделям с тях аргументите, заради които индивидуализирам дозите, начина на прием, зареждащите фази, разреждащите фази: всичко на база плътност на тренировката, време за възстановяване чрез диета и добавки и т.н. и т.н.
Наистина се надявам, всеки пределно ясно да ме е разбрал – давам знанията на всеки мой фитнес клиент. Но чрез статии, просто ей така, клиширано, както се прави навсякъде другаде – о, това не е професионално!
Иво Д. 02.08.10 в 21:08
Ясно. От една страна си пазиш хляба (не го казвам като упрек). От личен опит споделям, че интелектуалният труд трябва да е скъпо ценен.
Щом искаш да е професионално- бъди ясен и точен.
От друга, разбирам, че всеки има индивидуална цел и според нея се дават конкретни съвети, т.е. няма универсално правило, което да работи за всеки.
Ще си позволя да дам един съвсем доброжелателен съвет. Когато пишеш статии, като горната е хубаво да указваш, че например дозите, които споменаваш се отнасят за определен режим и при преследването на определени цели. Сайтът се чете от доста хора и особено начинаещи, които могат да си изградят грешна представа- като мен например
Пожелавам ти успех, защото имам усещането, от това което чета, че наистина си осмилил нещата, които правиш.
Белчо Христов 03.08.10 в 12:08
Здравей отново!
Благодаря за препоръката. Хлаба си не го пазя, защото хляб не консумирам (или много рядко)
Целите и спазването на режим е нещо важно, да, но да уточнявам все ки път това? Това няма да направи сайта ми по-непрофесионален, а напротив – за да е професионален един сайт, той трябва да гъмжи от личен пример и всеотдайност. Това е моята визия за хубав стабилен сайт – да лъха респект, именно чрез собствена визия и стил на писане, адекватни материали, стойностни материали, четени материали и т.н.
Винаги съм бил точен, както и ясен, останалото е въпрос и на перцецпия от страна на търсещия – пример – продължават да ми пишат хора, които казват, купих си добавка, казва се метан, как да пия, че четох статията ти за креатина – е, грешката в мен ли е?
Аз те разбрах напълно, просто споделих пример гъдел
Живи и здрави и успехи Иво! 
Jukata 03.08.10 в 14:08
Здравей, Белчо. От доста време следя блогът и направо ти свалям шапка. Евалата. Имам едно запитване, ако може да ми помогнеш
Пия Креатин Фосфат 5000 на Biotech USA една чаена лъжица преди тренировка и една чаена след. Така ми препоръча продавачът. Не усещам никакъв ефект след сигурно 2 месеца употреба. Аз ли правя нещо грешно? Кажи как мислиш. А и вода си пия по поне 2 литра на ден.