Креатин особено в комбинация с глутамин е единствената добавка, която взета дори за първи път от сериозно трениращи действа осезаемо. Човек, който познава добре възможностите на организма си в момента няма начин да не забележи нейния ефект, който се изразява в :
- Повишаване на енергията и силата ви;
- По – бързо възстановяване след фитнес серията;
- Повишено желание за интензивна тренировка – „не го свърта на едно място!”
Моите впечатления и опит с креатин показват, че при еднократно големи дози се достига и до голяма еуфория. Намаляване болките на местата с контузии и травми. Вече аз лично препоръчвам на сериозно трениращите да използват зареждаща доза от 20-30 грама дневно за 5, дори 7-10 дни, като я разделят на 4 до 5 приема, включително 1-2 приема по време на самата тренировка, особено ако е по-дълга, например 2-3 часа. Обикновено съм разтварял в шишето около 10 грама креатин със инозитол и аминокиселини с раклонена верига. Креатинът тук може и да е креатин-рибоза, но визирам монохидрата.
След зареждащата доза се продължава с 10-15 г. на ден, разделени на 2-3 приема. Но и 20 г за около 1 месец не е проблем, разделени на 4 приема: по 5 г преди и след тренировка и още два пъти по 5 през деня. Най-добре е да се приема с въглехидратни напитки и да не се допуска обезводняване по време на тренировка – около един литър на час. В компанията с глутамин в същото количество (т.е.1:1) се получават нар. анаболен коктейл, не защото има нещо общо с анаболните стероиди (и допинга), а защото действието му се доближава до тяхното, но е абсолютно безвреден. В момента приемам един уникален по рода си глутамин, на фирма MHP, които са разработили да десйтва за период от 12 часа! Обикновения глутамин се разрежда в кръвта до 3тия час, а този невероятен продукт изпълва тялото ми 12 поредни часа! Така приет, рано сутрин, вечер преди лягане, осигурявам анаболен прозорец 24 часа в денонощието! За обикновения фитнес любител, т.е. тия, които се мотат из залите като НУРС-ове, без всъщност да знаят защо са там им препоръчвам по 5 г преди и след тренировка, ако въобще можем да наречем тяхното брауново движение – тренировка.
Чрез хранителни добавки може да приемате допълнително както креатин - монохидрат, така и креатин-фосфат. Ако приемете креатин-монохидрат, той ще се трансформира в креатин-фосфат. Мускулите, които са “заредени” с креатин-фосфат преди тренировка, са по-ефективни - работната тежест се увеличава и времето, нужно за почивка между сериите, намалява. Креатининът е вещество, което се образува от необратимото разграждане на креатин-монофосфата и се отделя чрез урината. Количеството му в урината е сравнително постоянно и е пропорционално на количеството мускулна тъкан в тялото.
Вие можете да се сдобиете с гореспоменатите продукти чрез фитнес услугата “Фитнес Фигура с BelchoHristov.Com” и да получите безплатно уникална и действаща тренировъчна фитнес програма лично от мен. Така спестявате 30 лв (точно толкова струва една тренировъчна програма по моите цени) и лутането по магазини, където ще ви обслужи нелицензиран консултант! А вие, ще получите добавки които работят, точно на входната ви врата! Няма какво да се чудите, аз ви очаквам!
{ 22 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Светли 08.07.08 в 10:07
Креатина наистина е невероятно добавка. Вече съм го пробвал няколко пъти за по месец - месец и половина, наистина силата която дава е невероятна това мога да кажа за креатина. Който не е пробвал да пробва и да пише коментара си след това. Ще остане
приятно изненадан от действието му. Белчо а на теб просто евала за професионализма с който се отнасяш към всичко. Браво
giovanni_da_Varna 08.07.08 в 12:07
Аз не съм правил зареждаща вито поддържаща фаза с креатин монохидрат, но един път от любопитство пробвах една доза във фитнес залата, в която ходя. Резултатът беше 10-15 кг отгоре на всички работни серии… Абстрахирам се от приема на монохидрат заради задръжката на вода, но съм пробвал други форми на креатина : три-креатин малат. Не го усетих. Мисля в близките 3-4 месеца да изпробвам креатин-етил-естер.
Белчо Христов 08.07.08 в 12:07
Е, вижте сега, ако говорим за другите видове креатини, спор няма - аз съм най-доволен от креалкалина - вдига мускулна чиста маса, вени излизат, сепарация и т.н. Креатин хелат-а на Controlled Labs пък е незаменим. Няма такова животно! Креа-дженик-а на Уидър е фантастичен - двойнобуфериран монохидрат! А комбинацията на Оптимум - креатин, глутамин и таурин - отлиташ в облаците
Изобщо, това са може би за мен най-добрите от към бързи резултати за маса добавки, за това постнах и такъв материал!
hasan 08.07.08 в 12:07
Аз сега ръгам фосфоат и съм доволен. Качих сила, почнаха да ми излизат вените и още др. кирии
Белчо Христов 08.07.08 в 12:07
giovanni_da_Varna 08.07.08 в 13:07
Отговорът, който ще дам тук не засяга нито един креатин, но от една нетрадиционна добавка, която по принцип се влага във някои фетбърнъри /има я в редъкшън на к лабс/ вече виждам вените си по-изпъкнали под кожата.
Това вещество по принцип е за здравето на кръвоносните съдове и може би затова е така.
Белчо Христов 08.07.08 в 13:07
Хитрецооооо
Четеш и в редовете ти! Евала!
giovanni_da_Varna 08.07.08 в 13:07
Не те разбрах
Ясен Янков 08.07.08 в 14:07
От Креатин ЕЕ съм много доволен. Не мога да кажа че дигам с 10 кг. на всички упражнения, но определено има прилив на сила. За момента съм се спрял на по - хардкор неща като от тях вече наистина ми се струва, че ще литна в небето по време на тренировка.. Личното ми мнение за КГТ на ОН е - прекалено много малтдекстрин в доза!
giovanni_da_Varna 08.07.08 в 21:07
И все пак тя е отчасти нужна на креатина, но да, множко е.
Белчо Христов 08.07.08 в 21:07
Еми така преценили лаборантите все пак! Не забравяйте че има изследвания и няма нищо случайно на пазара! Ето един аргумент - може да е създадена и за хардгейнъри (ектоморфи)?
Ясен Янков 09.07.08 в 10:07
Белчо съгласен съм с теб. Всяко действие особено от ON си има цел.
Белчо Христов 09.07.08 в 11:07
Ми не само те! Вземи и MuscleTech: до преди 5 години бяхя един спонсор само, а сега? Страхотни продукти, без еквивалент! Но така се оцелява в суплиментарната индустрия - с нацелване на свободна ниша и рязко в атака!
Ясен Янков 09.07.08 в 13:07
Абе не им се радват на МТ нещо в USA?
giovanni_da_Varna 09.07.08 в 20:07
Как ще им се радват! Погледни им малоумните реклами. Направо полудявам от простотията им в USA. Никога не бих си купил нещо, което е тяхно производство. Само като им гледам състава и започвам да се съмнявам за съществуването на някои “вещества” вътре в боклуците им, които и без това са на беезобразна цена.
Пример : Cell-Tech - 2 кила декстроза, която се намира за по 2-3 лева + креатин (почти съм сигурен, че от 10 грама креатини вътре поне 6-7 е монохидрат) + някакви мизерни 2 грама глутамин таурин и още някви боклуци, които в такова количество не стигат и за 2та ми нокътя. Единственото хубаво нещо в тази кофа с помия е алфа-липоевата киселина, без която тежко им горко на юзерите…
TheFighter 26.07.08 в 01:07
Ако креатин монохидрат задържа вода в мускулите,като се спре спада ли силата и масата?И дали това е стероид,защото съм чул че метанът задържа вода в мускула и повишава силата и масата?
Благодаря предварително за инфото!
Белчо Христов 26.07.08 в 01:07
Какво точно е креатина - може би това е най-разглежданата хранителна добавка в моя блог! Не е стероид, както метан-ът - който е класически пример за анаболен стероид! Евтин, широкодостъпен, безмислен. Креатинът има далеч по-различно действие и функции! Използвай търсачката изписвайки “креатин” в полето горе в дясно и чети!
venci 29.07.08 в 00:07
купих си креатин Pure micro-fine powder na weider 35lv 500gr
dobar li e tozi kreatin, Belcho?
Белчо Христов 29.07.08 в 00:07
Попитай продавача!
Той какво ти каза?
venci 29.07.08 в 00:07
ami pita me za kakvo go iskam toq kreatin.. masa da sam tvard ili..
Ta..? 
i az mu kazah za masa. i toi mi kaza che tova e mnogo dobro
Ama drugo si e da pitash Belcho Hristov
Белчо Христов 29.07.08 в 08:07
Да, така! И Белчо Христов ти казва:
Създадох с тази цел:
1) http://www.belchohristov.com/807.html
2) http://www.belchohristov.com/866.html
3) http://www.belchohristov.com/950.html
4) http://www.belchohristov.com/1122.html#more-1122
Та, … ?
venci 29.07.08 в 10:07
Mersi mnogo :)))))))