Издържливост

Тази гума не бих я помръднал, ако не съм си взел дозата добавки!

Винаги се препоръчва на начинаещите културисти първо да отделят средства за протеин, който е хранителна добавка №1, както в действителност е номер едно храната на спортиста. Когато наистина задоволите нуждите на тялото от протеин, започваш да мислиш за допълнителни суплементи, например креатин, глутамин и витамини.

Преди 90-те години, когато липсваха препарати за енергия и издръжливост на пазара, употребявахме въглехидрати под формата на захар, глюкоза, мед и шоколад. „Бялата смърт” както я наричам, наричат и сега рафинираната захар, замествахме я с мед, въпреки че декстрозата може би е най-добрата форма на захарта за увеличаване на инсулина, а по този начин нарастват мускулните влакна.

Някой предпочитат освен естествените добавки /мед/ за енергия и издръжливост по време на тренировки да приемат и спортни напитки. При добре тренирани културисти дневно би могло да се приемат от 3000 до 4000 калории, така че тялото да се „пръсне” от енергия. Сега при наличието на креатин монохидрат и глутамин препоръчително е по 5 г креатин преди тренировка и 5г веднага след тренировка. В дните, когато не тренирате - по един прием от 5г дневно или по описната от мен схема на креатин.

Отначало може да заредите организма си 5 дни по ред с по 20 г креатин на ден приема се по 5г общо 100 г креатин за 5 дни. Също така ако имате финансовата възможност да смесвате по 5 г креатин + 5 г глутамин - общо 10 г смес от тези две добавки - креатин и глутамин половин час преди тренировка. Увеличава силата и издържливостта, а енергия, колкото щете. Ще се спра пак на креатин монохидрат. Това е аминокиселина или по-точно комбинация между глицин, аргинин и метионин. Продава се в различни разфасовки на прах. Креатинът допълва изчерпаните запаси от енергия на тялото и в наши дни всеки културист, ако наистина е поставил високи цели пред себе си трябва да го употребява. Препоръчва се изследване на кръв, веднъж или два пъти годишно, за да се следи нивото на креатина в кръвта. Естествено за издържливост по време на тренировки, могат да се правят аеробни упражнения - кросове, спринтове (отсечки), за предпочитане в гора или парк („за въздух”, при подходяща за тренировка среда. Или да влезе в сила кардиото.

Препоръчвам ОФП (обща физическа подготовка) или само джогинг, веднъж седмично или на 10 дни. Но ако ще имате състезание по културизъм, спирате ги месец и половина - два преди състезанието, както смятам да направя и аз, за да не изгоря мускул. Използвайте енергийни напитки и по време на тренировка. Такива, които включват в състава си таурин и инозин. Колкото повече кислород, толкова повече ”яки” тренировки, по-бързо възстановяване на мускулите и изгаряне на мазнините.