Тази година, месеците през които тренирах и се развивах, направих една много сериозна промяна в тренировките си – те станаха много тежки. Наистина, много пот излях, за да се превърна в пъти по-здрав, от това, което бях постигнал като форма и визия през 2009-та година.
Когато правих моята подготовка преди (2009-та), аз ползвах много, наистина много хранителни добавки. Тази година (2011-та) – почти нищо, освен в най-началната фаза, когато правех преход и имах основен период. Исках да видя разликата – имаше такава, в килограмите, но дефиницията – нея я подобрих и доразвих, благодарение на моята диета.
Всичко е в храната. Както го и казвам в последната ми книга. Всичко! А каква беше диетата ли? Веднага вижте този линк! Подобрения в нея не съм правил, освен че обърнах внимание над водата, мазнините в храненето ми и това е. Подредих тези 2 детайла от пъзела. Оснваната част, която промених бяха тренировките. Защо?
Защото от това което приемаш (храна, вода, соли, добавки), зависят много неща – обема фитнес работа в зала, период на възстановяване и т.н. Най-малкото, многото кардио, което правя е именно за тази цел – да имам по-малко млечна киселина в мускулите си, за да ги натоварвам по-често! Особено важно, за натурално трениращи атлети.
Каква беше промяната в тренировките ми?
Продължи към пълния текст →
От близо година, спaзвам предсъстезателна диета. Запознах ви за това, с този видео материал, в който обясних защо бях направил тогава пълна пауза, след което преминах през всички фази на развитие:
Разбира се, много бързо възвърнах формата си, доразвих някои мускулни групи и днес, точно година по-късно (в сравнение с видеото и датата му на публикация) аз се чувствам най-компактен, мускулест, здрав и венозен. С настоящият материал, искам да ви информирам най-вече за това, кои бяха и са моите храни днес, сега и за в бъдеще.
Новината, която не съм ви споделял беше, че метаболизма ми, толкова беше ускорен, че 2 седмици преди Републиканското съзтезание по културизъм, аз бях почти готов. Използвах почти, дума която звучи някак си тъпо и недовършено, но за да излезеш на сцена, почти всички знаят кой какво ползва и аз реших, да не си изневерявам първо на веруюто, след което и да не лъжа вас каквъ съм.
Продължи към пълния текст →
Независимо дали сте начинаещ, напреднал или елитен трениращ фитнес, за да имате успех чрез визия, а и чрез здравето, е задължително да тренирате по сплит система: седмично разписание на тренировъчни/почивни дни и как, в тренировъчните дни (техния брой) ще групирате всички мускулни групи.
Това е план! И е добре да бъде спазван, заради:
- правилното ви натоварване
- правилното ви възстановяване
Предполагам всеки ще се съгласи с това. Колкото и да са високи целите и желанията ви, освен за тренировки е добре да бъдат планирани и дните за почивка – за т.нар. възстановяване. Т.е., отново и тук търсим кое? Балансът естествено! Предлагам ви да ви запозная с моята сплит система за тренировки и почивни дни, както и разяснения около структурирането на моята собствена фитнес програма.
Продължи към пълния текст →
Моето кардио – кардио за натурално трениращи
Най-голямата грешка, за която “заплатих” вече е да се ръководя от културистичните принципи! В момента се ръководя от фитнес принципи и биохимия. Последната книга, която прочетох е с обем над 10 000 страници – молекулярна биохимия и ендокринология. Книга, написана за нещата такива, каквито са в тялото без намесата на външни агенти и продукти – да, визирам стероидите и растежните фактори. И с тях спирам до тук.
Продължи към пълния текст →
Това реших днес, за да ускоря максимално метаболизма си! Четвъртък ми е почивен ден от работа във зала. Но тогава, както и в неделя, аз си правя кардио. Или с други думи то е 7 пъти в седмицата.
Продължи към пълния текст →
След като изпратих рутинни снимки наскоро, на моя консултант във временната ми подготовка, Чарлз Глас, получих и този въпрос.
“Белчо, състезател ли си?”
Да разбира се! Винаги съм се състезавал със себе си, забавно е. Винаги съм искал да изглеждам различно. А не клише!
Интересното при работата ми в най-известният и най-добър персонален фитнес треньор в света е, че реално аз се обучих още по-добре! Повярвайте ми, научих много големи тънкости, които изисквах от него.
Смело мога да кажа, че при работата ми с клиенти, от моя страна, вече съм въвел някои от нещата и разликите са налице. Дори при мен самия. Виждате, че моя “тренер”, открива огромната разлика, от изходната форма, която също не беше лоша.
Продължи към пълния текст →
