Хранителни режими

Обикновено, когато пиша програма за релеф, тя винаги трябва да е спешна, все едно е животоспасяваща! Но след това – колко време ще отнеме процеса, вашето старание в залата и кухнята, за да материализирате моите сметки и калории, порции и хранения за деня? Ако и аз знаех отговора, щях да ви го кажа, разбира се!

Но знам 30 сигурни малки тайни, които ще катализират процеса на топене на мазнини, още повече, че сега това е вашето желание – идва лято, нали така? Отделно от менюто, са нужни да се спазват и следните 30 стъпки – за да сме сигурни, че ще пожънем резултат. Какви са те? Сега ще ви запозная с тях.

Продължи към пълния текст →

Независимо дали сте на диета или хапвате рационално, трябва да знаем, че редица храни образуват неприятните газове и в някои случаи алергични реакции, включително и киселини. В такива ситуации е добре тези храни да се избягват. За съжаление бобовите растения са в списъка на газообразуващите храни. Но не мога да отрека факта, че именно те пък са най-пълноценни, които природата предлага, като източник на протеин без мазнини.

Дебелото черво представлява двустранна мембрана, която абсорбира хранителните вещества и кислорода, но може да реабсорбира и отрови. Вероятно сте чували да казват, че всички болести идват от дебелото черво?

Продължи към пълния текст →

Неправилно е зареждането с гориво чрез прости въглехидрати. Съществува обаче тенденция и към прекалена употреба на прости въглехидрати след физически натоварвания.

Какво е инсулинов удар?

Едно от последните и най-фанатично проповядвани модни увлечения в областта на диетите е “инсулиновият удар”. Какво представлява той? Как действа? Както подсказва и самото наименование, инсулиновият удар е натоварването на мускула с огромни количества инсулин, за да се стимулира растежа му.

Всички знаем, че инсулинът е високо анаболен хормон и поради това трябва да се вкарва в системата. Тъй като е анаболен хормон, трябва да помним, че прекомерното стимулиране на която и да е биологична функция води до отрицателни резултати. Добре ли се отразява инсулинът или зле? Въпросът не е толкова прост колкото вярваме или се надяваме, че е.

Продължи към пълния текст →

Щастието не е функция на храната! Щастието идва от вътре. Аз и вие го пренасяме на масата. Не е вечерята тази, която ни прави щастливи. Но отношението към нея може да се съхрани или наруши емоционалното ви състояние към нея или да наруши емоционалното ви състояние.

Храната, запомнете не създава щастие! Но може да го наруши или да го запази. Има лека разлика, която искренно се надявам да забележите и проумеете. Ето защо трябва внимателно да избираме какви храни приемаме в организма си и да внимаваме как го правим.

Продължи към пълния текст →

Кокато съм казвал и преди, повечето хора са дебели, защото диетата им (хранителните навици) е богата на прости въглехидрати. Хората, които се опитват да се хранят здравословно, избягвайки мазнините, изпускат главната точка. Хората не са дебели заради яденето на полезни мазнини. Те просто ядат прекалено малко протеини и прекалено много въглехидрати.

Нека обясна: тялото се нуждае от въглехидратите за енергия. Когато обаче ядете въглехидрати,тялото ви първи трябва да ги преработи в глюкоза – проста захар. Точно така. Когато ядете въглехидрати, тялото ви ги превръща в захар. Проблемът е не в яденето на въглехидрати, а в това колко бързо захарта попада в кръвния ви поток – скоростта се нарича гликемичен индекс.

Продължи към пълния текст →

Запомнете, когато правите упражнения за коремна мускулатура, всичко повече не е равно на по-добре. Трябва да тренирате коремните си мускули като всяка друга мускулна група. Повечето упражнение няма да ги накарат магически да се появат- единственото нещо, което ще ги накара да се покажат е да намалите телесната си мазнина до 8%. Запомнете, че коремните мускули работят като акордеон, а не като еластична връзка. Ето защо, когато правите крънч коремни преси, трябва да се опитате да стягате коремните мускули, а не просто да повдигате горната част на тялото си. Това ще засили мускулното напрежение.

Другият ключов момент в тренировката за корем е напрежението. Трябва да предизвикате колкото се може по-големи мускулни контракции и да ги стягате добре по време на упражненията. По този начин мускулите ви ще се уморят по-бързо. Няма значение клко повторения ще направите. Важното е колко силно можете да стегнете коремните си мускули. Ако трябва да направите 100 повторения, за да усетите горене в мускулите, значи си губите времето. Коремните ви мускули трябва да започнат да горят след не повече от 20-25 повторения. При мен, това става на 12-то повторение. Ако не се получава, прибавете тежести и се опитайте да стягате мускулите още по-силно. Или прочетете цялостната ми концепция за релефен корем.

Продължи към пълния текст →