Дроп серии – фитнес похват и методика

Дроп серията като просто определение

Дроп серията е фитнес похват, метод и хитър трик, при който в рамките на една работна серия (със свободни тежести или машини) изцеждате мускулните влакна и наличния им гликоген в повече, от колкото с една обикновена работна серия до мускулет отказ – фалит (предизвиквате мускулна умора)!

Представете си, че сте по време на изпълнение на дадена работна серия и сте на около 8-мо повторение. Лостът се движи вече толкова бавно, че 9-то повторение е още по-бавно, а нямате сили да мислите с идея напред за 10-то повторение … налага се да оставите щангата на куките, защото изпълнението е вече невъзможно! Вие току що влязохте във виртуалният свят на серия до отказ (мускулен фалит). Дали обаче всички мускулни влакна са стигнали своят фалит? Не.

Преди да продължите сърфирането в блога ми, вижте моите предложения, които са на фокус, в интернет магазин BelchoHristov.Net. От 11 години разработвам в качеството си на биолог, диетолог и фитнес експерт индивидуални програми на хранене, тренировки и суплементиране, като по този начин обхващам над 110 проблемни състояния, измежду които са и:

Сега продължавайте да визуализирате – след като сте изцедили мускулите си, те могат и повече … свалете 1/5 от тежестта … и доизпомпайте. Направете още 3-4 повторения. Ето това е дроп серия.

Отдавна е доказано, а и личният ми опит сочи наистина това, че мускулната хипертрофия е максимална, когато високото ниво (много работни серии) се комбинират и с висока интензивност. Какво е интензивност ли? Вижте веднага моята извадка, тук:

Какво е това интензивност?

Интензивност на фитнес тренировката е основният показател за тренировъчно натоварване. Колко е кратко, но съдържателно това определение. Е, да считаме ли, че интензивност, доближаваща се до 100 % е максималното физическо натоварване в рамките на една фитнес тренировка – категорично да!

Единственият проблем при високото ниво е (каквото е при дроп сериите), че всяка серия броят повторения обикновено спада. Ако например на трибоец, оставите почивката между сериите да е по-малка от 5 минути, може и да припадне на следващата серия. Тробойци подложени на тежка културистича програма буквално не издържат – различните опити с това, сочат, че те често са имали световъртеж, гадене, повръщане и т.н. А бодибилдинг програмите са високоинтензивни!

Именно те (културисти, билдъри) имат по-добра тренираност и са по-издържливи – знаете, сериите са между 8 и 12 повторения. Тази разлика идва от метаболитната адаптация на тренировъчната система като цяло. Помня, когато миналата година по това време тренирах мой клиент, който е медалист от Олимпиада, във фитнес естество, за да има врзивна сила на старта, отделно издъжливост и дори аеробен капацитет, програмата която му правих и следвахме беше в три фази. Заради тази метаболитна адаптация. Което даде прогрес на самото състезание – подобрение във взривната сила, скоростта на движение и общ тонус.

Тази адаптация включва развитие на бърза гликолитична енергийна система с по-висока активност на анаеробните ензими (фосфорилаза, фосфофруктокиназа и лактат дехидрогеназа), забавяйки натрупването на млечна киселина! Учените доказаха значителен и сериозен спад в бройката повторения, когато между сериите се използва минута или по-малко, за почивка. Стигал съм до отказ от факта, че трябва да имам много серии и да спазвам нужните повторения, за да постигна целта си. Често това съм постигал именно прилагайки дроп сериите.

Знаете, че независимо от интензивността, с всяка серия тежестта значително намалява при почивки между сериите от 30 секунди до 1 минута. Свалящите или падащи серии (дроп сериите) се често използван метод за стимулиране към растеж и развитие на мускулатурата. Особено ако сте във фаза на орелефяване. От сега казвам – дроп сериите са както за жени, така и за мъже! Обединява ги целта.

Приложение на дроп сериите

По-горе споделих при какви цели, можете да използвате дроп серии. Особено, ако имате и изоставащи мускулни групи! Не прилагайте дроп серии ако сте начинаещи фитнес любители, а само ако сте напреднали такива или на ниво експерти.

Този метод (дроп сериите) топи безотказно мазнините. Това е и техника, с която се преодолява точката на отказ и се стига до тотален мускулен фалит. Който иска болка и изцеждане, нека опита дроп сериите! Дроп сериите могат да се приложат и в програми за покачване на чиста мускулна маса, но при калориен излишък! Т.е., не трябва да смачквате мускула. Работете тежко, обемно и понякога, прилагайте дроп серията.

Видове дроп серии

Видовете дроп серии се определя от факта как се изпълняват, като чиста техника и къде – като на кой уред или с кое упражнение.

Според упражнението:

  • дроп серия на машини
  • дроп серии със свободни тежести

Според техниката на изпълнение

  • дроп серии с пълна и нормална амплитуда и честота на повторяемост
  • дроп серия с частична амплитуда и къса честота на повторяемост

При всички случаи, бъдете сигурни, че имате тренировъчен партньор, брилянтна техника на изпълнение и подходящите хранителни добавки за възстановяване. И не забравяйте и диетата.

Обратно към раздел “Фитнес”.

Белчо Христов Заповядайте във моят физически магазин, за да намерим трайно решение на Вашите проблеми или цели. Очаквам Ви! Връзки: за контакт с мен | за въпрос към мен | за поръчка на продукт или услуга - 052/72 05 72. Следете и всичко по темата с моите индивидуални курсове по темите "Хранене" и "Персонален фитнес треньор" тук.
И вместо заключение, отново с една лека насока за всички вас: в интернет магазин BelchoHristov.Net аз предлагам единствено и само работещи решения, за всички ваши оплаквания и проблеми. Аз не лекувам! Като биолог практик намирам най-правилното решение! Често, базисът - това е нашата храна. И не само:
BelchoHristov.Net

E-mail бюлетин?

Ако искате да получавате на е-мейл всички мои материали и промо новини,

моля - регистрирайте се безплатно за "Информационен бюлетин",

който ще Ви изпращам лично. Ваш - Белчо Христов

Благодаря Ви за регистрацията. Потвърдете абонамента си през Вашия е-мейл, за да активирате акаунта си.

Как да подобрим изоставаща мускулна група като гърди?

Как да подобрим мускулна група? Въведение. Винаги, когато става дума за подобряване на мускулна група, става въпрос за изоставаща мускулна...