Фитнес & Кардио (аеробика)

fitnes_programi_uprajnenia

За да започнете своята фитнес подготовка (с цел подобряване на визията, подобряване на статуса и т.н.), първо трябва да определите какъв е вашия изходен момент. Това означава, да се самоопределите – дали сте начинаещ, средно-напреднал или напреднал, от това зависи вашата фитнес стретегия от тук нататък.

Съответно има 3 основни типа стратегии. Следва модул фитнес програми – примерни разработки на програми, според следваната стратегия и накрая – разбивка на всички мускулни групи по зони и детайлно запознаване с всяко едно фотнес упражнение. Но преди всичко това, можете да използвате за ориентир формулата, по която да определите колко време ще спортувате във фитнеса, на стадиона или където желаете. Тази формула ще ви покаже от какъв енергоразход имате нужда:

vuvedenie_fitness

1. Стратегии

streching

Можете да следите всички материали по темата “Фитнес похвати и методики” тук:

2. Програми

fitnes_uprajnenia

3. Фитнес упражнения по мускулни групи

fitness_uprajnenia_gurdi

  • fitness_uprajnenia_predno_bedro

    • Фитнес упражнения за бедра – избутване на лег преса
    • Фитнес упражнения за бедра – бедрени разгъвания на машина
  • fitness_uprajnenia_zadno_bedro

    • Фитнес упражнения за бедра – бедрени сгъвания на машина
    • Фитнес упражнения за бедра – мъртва тяга с изправени бедра
  • fitness_uprajnenia_grub

  • fitness_uprajnenia_bicepsi

    • Фитнес упражнения за бицепс – бицепсово сгъване на пейка
    • Фитнес упражнения за бицепс – бицепсово сгъване от стоеж с прав лост
    • Фитнес упражнения за бицепс – бицепсово сгъване дъмбели от седеж/ul>
    • Фитнес упражнения за бицепс – концентрично сгъване на бицепс с дъмбел
  • fitness_uprajnenia_tricepsi

    • Фитнес упражнения за трицепс – трицепсово разгъване на скрипец с две ръце
    • Фитнес упражнения за трицепс – трицепсово разгъване с крив лост от лег
    • Фитнес упражнения за трицепс – трицепсово разгъване с дъмбел над глава с две ръце
    • Фитнес упражнения за трицепс – трицепсово разгъване тип “кик-бек”
  • fitness_uprajnenia_ramena

  • fitness_uprajnenia_korem

  • 4. Кардио тренировки и уреди

    kardio_uprajnenia

    Аеробиката и кардио заниманията са приложими на няколко наистина работещи машини и уреди, които вече почти всяка една модерна зала притежава и предлага. Аеробиката и кардио заниманията протичат правилно, когато е и правилна техниката на изпълнение на следните кардио уреди:

  • Видовете кардио тренировки (аеробика), като цяло биват два основновни типа:

  • 5. Изготвяне на индивидуални фитнес програми и програми за физическо натоварване

    fitnes_uslugi

    Следете в тук всичко по темата изготвяне на фитнес режими (програми), както и специалното приложение на фитнес програми при заболявания и различни видове оплаквания в секцията “Медицински и уелнес услуги”.

    6. Статии по темата “Фитнес за жени”

    za_neia

  • 7. Статии по темата “Фитнес за мъже”

    za_nego

  • 8. Статии по темата “Фитнес” от секцията “Архив”

    drugi

  • 9. Авторски рубрики интересни за вашето внимание

    avtorski_rubriki_belcho_hristov

    Белчо Христов Заповядайте във моят физически магазин, за да намерим трайно решение на Вашите проблеми или цели. Очаквам Ви! Връзки: за контакт с мен | за въпрос към мен | за разговор с мен 052/72 05 72.
    BelchoHristov.Net

    E-mail бюлетин?

    Ако искате да получавате на е-мейл всички мои материали и промо новини,

    моля - регистрирайте се безплатно за "Информационен бюлетин",

    който ще Ви изпращам лично. Ваш - Белчо Христов

    Благодаря Ви за регистрацията. Потвърдете абонамента си през Вашия е-мейл, за да активирате акаунта си.