Heavy Duty – фитнес похват и методика

“Heavy Duty” е уникална фитнес философия. По-често се среща като съкращението HIT (high intensity training) – това не е просто методика, а истинска тренировъчна фитнес нагласа за резултати! Включва редица методи и техники (похвати) за максимално изтощаване на мускула, за кратък период от време – т.е. набляга се върху интензивността!

Heavy Duty е методика, за която прочетох за първи път през вече далечната 1996-та година във списание FLEX – това е фитнес нагласа, за максимални резултати, за максимално мускулно напрежение във възможно най-малко серии.

Преди да продължите сърфирането в блога ми, вижте моите предложения, които са на фокус, в интернет магазин BelchoHristov.Net. От 11 години разработвам в качеството си на биолог, диетолог и фитнес експерт индивидуални програми на хранене, тренировки и суплементиране, като по този начин обхващам над 110 проблемни състояния, измежду които са и:

Основните принципи на Heavy Duty са два:

Мотивация и инициатива

Тук се прилагат само и единствено 1-2 серии от упражнение. Но за да се осъществи и мускулна умора, е нужна максимална мобилизация и концентрация. Трябва да се активизира съзнанието ни само върху изпълнението на планираните повторения и техники – върху нищо друго!

Само така с една серия върху нерво-мускулната система се прилага нужният стрес, за да има прогрес. Това осигурява адаптация на по-високо функционално ниво както на тренираните мускули, така и на другите системи, ограничаващи натоварването. Положителната адаптация се изразява в повишаване на силата и обема и обема на мускулатурата, поради увеличеното количество съкратителни белтъци (актин и миозин) на клетъчно ниво.

Максимално мускулно напрежение

Това трябва да се “търси” във всяко повторение. За да бъда ясен, ето пример: максималното мускулно напрежение се състи от три фази: концентрична, изометрична и ексцентрична. За да се извлече максимумът (каквато е целта на нашата фитнес тренировка) от всяко повторение, трябва да се обърне внимание върху ексцентричната и изометричната фаза на движението – акцентът върху тях е основната разлика между HIT и тренировката за голям обем. Другата основна разлика е, че при Heavy Duty се работи винаги отвъд границата на позитичния мускулен отказ.

Базови техники на Heavy Duty са:

  • забавяне скоростта на изпълнение на концентрична и ексцентрична фаза;
  • пикова контракция;
  • изометрично задържане;
  • форсирани, негативни и частични повторения;
  • супер и дроп серии, пауза/почивка;

Heavy Duty не е стратегия за лениви фитнес любители. Това е методика, философия за хора, които търсят истински резултат, а вие сред тях ли сте? Много важно условие, след такава проведена тренировка, да осъществите правилно възстановяване.

Обратно към раздел “Фитнес”.

Белчо Христов Заповядайте във моят физически магазин, за да намерим трайно решение на Вашите проблеми или цели. Очаквам Ви! Връзки: за контакт с мен | за въпрос към мен | за поръчка на продукт или услуга - 052/72 05 72. Следете и всичко по темата с моите индивидуални курсове по темите "Хранене" и "Персонален фитнес треньор" тук.
И вместо заключение, отново с една лека насока за всички вас: в интернет магазин BelchoHristov.Net аз предлагам единствено и само работещи решения, за всички ваши оплаквания и проблеми. Аз не лекувам! Като биолог практик намирам най-правилното решение! Често, базисът - това е нашата храна. И не само:
BelchoHristov.Net

E-mail бюлетин?

Ако искате да получавате на е-мейл всички мои материали и промо новини,

моля - регистрирайте се безплатно за "Информационен бюлетин",

който ще Ви изпращам лично. Ваш - Белчо Христов

Благодаря Ви за регистрацията. Потвърдете абонамента си през Вашия е-мейл, за да активирате акаунта си.

Какво ще получат персоналните фитнес треньори и диетолози от N.A.F.A.?

Както вече ви информирах, през месец април тази година, ще се проведе първият за страната курс за фитнес треньори и...