Интервално кардио на гладно – разбиване на мита

Здравей Ванко,

малко ще те разочаровам, но и аз не виждам как ще имаш напредък с интервално кардио (HIIT – High Intensity Interval Training) на празен стомах, сутрин!

Преди да продължите сърфирането в блога ми, вижте моите предложения, които са на фокус, в интернет магазин BelchoHristov.Net. От 11 години разработвам в качеството си на биолог, диетолог и фитнес експерт индивидуални програми на хранене, тренировки и суплементиране, като по този начин обхващам над 110 проблемни състояния, измежду които са и:

Ако искаш да сваляш килограми, разчитайки на кардиото – монотонното, не прави интервали! Най-добрите моменти за целта са:

  • след силовата тренировка
  • сутрин на гладно
  • вечер преди сън

Тези моменти са удобни, защото в тази част на деня нивата на гликоген са ти най-ниски. Което означава, че източника на енергия, за да осъществиш физически кардио упражнението (като натоварване) ще са ти мазнините!

Интервалното кардио не гори мазнини! Факт, който малко хора знаят, признават (визирам мои колеги) или разбират. Ето моите аргументи:

  • когато изпълняваш къси интервали с висок интензитет, не вкарваш повече кислород, който да окислява мастите
  • насечените интервали превръщат този тип тренировка в класическа анаеробна работа (дейност)

Единствените ползи от интервално кардио са:

  • ускорява метаболизма ти (не горенето на мазнини!) до 36 часа след приключването му с до около 1/3
  • пести време – интервални кардио сесии се изпълняват до 20-30 минути

Кога се изпълнява интервално кардио?

Именно защото интервалното кардио не гори мазнини и е високоинтензивно натоварване, то се изпълнява винаги след подходящо предтренировъчно хранене. Т.е. сутрин, след закуска, следобяд, вечер – между храненията. След такова занимание с интервали, консумирай подходяща следтренировъчна храна с 10% прости захари, 50 комплексни такива и 40% бързоусвоими протеини.

С други думи, разбирай че доста си си загубил времето, но … сега вече знаеш как да процедираш! Нали?

Обратно към рубриката “FAQ”.

Белчо Христов Заповядайте във моят физически магазин, за да намерим трайно решение на Вашите проблеми или цели. Очаквам Ви! Връзки: за контакт с мен | за въпрос към мен | за разговор с мен 052/72 05 72.
И вместо заключение, отново с една лека насока за всички вас: в интернет магазин BelchoHristov.Net аз предлагам единствено и само работещи решения, за всички ваши оплаквания и проблеми. Аз не лекувам! Като биолог практик намирам най-правилното решение! Често, базисът - това е нашата храна. И не само:
BelchoHristov.Net

E-mail бюлетин?

Ако искате да получавате на е-мейл всички мои материали и промо новини,

моля - регистрирайте се безплатно за "Информационен бюлетин",

който ще Ви изпращам лично. Ваш - Белчо Христов

Благодаря Ви за регистрацията. Потвърдете абонамента си през Вашия е-мейл, за да активирате акаунта си.

Спортни добавки ли са фет-бърнърите – разбиване на мита

Здравейте, и благодаря за писмото до мен! Като цяло, секцията на магазина ми по темата "сваляне на тегло" е препълнена...