Крънч коремни преси – фитнес упражнения за коремна преса

Бладаря Ви, за всяко едно Ваше споделяне:

krunch_koremni_presi

Крънч коремни преси: техника на изпълнение

Коремните преси (т.нар. обикновени коремни преси – крънч) тренират коремните ви прави мускули. Крънч коремните преси са страхотно упражнение основно за горната и среднинна част на коремната преса. Оформят масата на коремните мускули – т.нар. мускулни коремчета, които при нисък процент подкожни мазнини очертават и оформят “плочките” на корема.

Крънч коремни преси можете да изпълнявате на:

    • хоризонтална повърхност
    • върху лежанка
    • специализиран уред лежанка с наклони
  • Сгъвайте с къса амплитуда, издишвайки въздуха при фаза контракция. Задържайте за част от секундата в концентрична фаза на движението. Не сдържайте въздуха си – това само ще навреди, няма да помогне да направите “още едно” повторение. Отпускайки надолу в движението, отпуснете плавно коремната мускулатура, не се спускайте заради някаква инерция и т.н.

    krunch_koremni_presi_izpulnenie

    Сгъването съответно, да става именно чрез мускулна работа и контракция. Отново тук не използвайте инерционни сили – реално вас ви интересуват горенето на калории и оформянето на мускула, а не броят на повторенията.

    Видео демонстрация на крънч коремни преси

    Обратно към раздел “Фитнес”.

    Белчо Христов Заповядайте във моят физически магазин, за да намерим трайно решение на Вашите проблеми или цели. Очаквам Ви!

    E-mail бюлетин?

    Ако искате да получавате на е-мейл всички мои материали и промо новини,

    моля - регистрирайте се безплатно за "Информационен бюлетин",

    който ще Ви изпращам лично. Ваш - Белчо Христов

    Благодаря Ви за регистрацията. Потвърдете абонамента си през Вашия е-мейл, за да активирате акаунта си.

    Shatter SX-7 – Muscletech

    Описание на Shatter SX-7 Shatter SX-7 "разбивача"е преуъркаут тренировъчен продукт без креатин, снабден със супер-екстремни и най-съвременни, пъвокласни и здравословни...