Напади с гири/щанга – фитнес упражнения за бедра

napadi

Напади с гири/щанга зад врат: техника на изпълнение

Нападите с гири (или щанга) са уникално фитнес упражнение. Обхващат предната, задна група на бедрата и седалището ви, ако се изпълняват върху подложка. Ако изпълнявате напади върхи пода директно, без подложка, по-малко ще обхванете седалището. Хванете здраво чифт гири, измерете добре и преценете прецизно разстоянието към подложката (или крайната цел – разкрача ви). С издишване напред, направете вашия първи напад. Връщате в изходна позиция и нападате с другия крак, веднага след това, без почивка.

Обърнете внимание: никога капачката на бедрата ви да не изпреварва големия пръст на ходилото!
Погледа ви да е само и единствено напред. Ако ви липсва координация, можете да използвате огледало, което да е пред очите ви. Не се разсейвайте по време на това фитнес упражнение – рискът от травма е голям! Поемате въздух дълбоко, при прибиране на крака в изходна позизия. Упражнението напади с щанга повече контролира баланса ви, а с дъмбели повече масата в бедрата ви.

Преди да продължите сърфирането в блога ми, вижте моите предложения, които са на фокус, в интернет магазин BelchoHristov.Net. От 11 години разработвам в качеството си на биолог, диетолог и фитнес експерт индивидуални програми на хранене, тренировки и суплементиране, като по този начин обхващам над 110 проблемни състояния, измежду които са и:

napadi_tablo

Ако тренирате върху подложка: когато единия ви крак е вече върху подложката, другия не трябва да опира в пода! Той просто (кракът ви) като сонда трябва да прави перпендикуляр с постелката, върху която сте. При връщане назад, не отлепяйте опората и поемете въздух. Без пичивка, ротирайте краката (бедрата) и нападайте напред. Връзката мозък-мускул тук трябва да на много високо ниво!

Видео демонстрация на фитнес упражнение “Напади”

Обратно към раздел “Фитнес”.

Белчо Христов Заповядайте във моят физически магазин, за да намерим трайно решение на Вашите проблеми или цели. Очаквам Ви! Връзки: за контакт с мен | за въпрос към мен | за поръчка на продукт или услуга - 052/72 05 72. Следете и всичко по темата с моите индивидуални курсове по темите "Хранене" и "Персонален фитнес треньор" тук.
BelchoHristov.Net

E-mail бюлетин?

Ако искате да получавате на е-мейл всички мои материали и промо новини,

моля - регистрирайте се безплатно за "Информационен бюлетин",

който ще Ви изпращам лично. Ваш - Белчо Христов

Благодаря Ви за регистрацията. Потвърдете абонамента си през Вашия е-мейл, за да активирате акаунта си.

Клек с щанга зад врат – фитнес упражнения за бедра

Клек със щанга зад врат: техника на изпълнение Изпълнява се с щанга, поставена зад врата. Поставете лоста и щангата като...