Придърпване (Мечка) на Т-щанга – фитнес упражнения за гръб

pridurpvane_skripec_grub

Т-щанга за гръб: техника на изпълнение

Т-щанга – идеално упражнение за плътност в гърба. Плътността на гърба означава, да тренирате гърба в 3D пространството назад и в дълбочина, а не в ширина. Ако вие имате достатъчна ширина в “перките” или просто сте мезоморф, то това движение ви е силно необходимо, за да подобрите цялостната визия на гърба – като естетика.

Първо – застанете с ширина на ходилата равна на ширината на рамената ви. Торса ви да е наведен спрямо бедрата в подобен градус, по който показвам на картинката. Разбира се, торса и градуса, който се сключва спрямо пода може да варира.

Преди да продължите сърфирането в блога ми, вижте моите предложения, които са на фокус, в интернет магазин BelchoHristov.Net. От 11 години разработвам в качеството си на биолог, диетолог и фитнес експерт индивидуални програми на хранене, тренировки и суплементиране, като по този начин обхващам над 110 проблемни състояния, измежду които са и:

Второ – обгърнете ръкохватката с вашият палец и това да бъде вашия хват. Дръжте лаките плътно покрай тялото! С издъшване започнете да дърпате лоста към пъпа чрез участието на гърба. Лактите да са максимално до тялото и китките вдадени навътре, към бедрата, за да не участват предмишниците ви. Само и единствено тека, с тази техника, ще усетите натоварването в долната част на гърба и лопатките.

Трето – издишвайте до лекото задържане в пиковата контракция и след това спуснете тежестта и лоста, разгъвайки гърба. Но не разгъвайте до долу, оставете леко сгъвка във лактите. Така ще държите гърба в напрежение, от което не трябва да се страхуваме, от точка А до точка Б на фитнес движението.

Винаги издишвайте при контракция, а във ексцентричната фаза на движението поемете дълбоко въздух. Не задържайте нито за миг въздуха си! Оставете лопатките и гърба да работят, съкращавайки се.

Т-щанга-за-гръб

Фитнес упражнението придърпване на Т-щанга за гръб подобрява плътността в гърба, като и подобрява стойката на човек. Във моите фитнес програми за хора със сколиоза, това упражнение помага много. Може да се използва както в програми за мускулна маса и отслабване, така и в програмите за кондиционно здраве.

Видео демонстрация на придърпване на Т-щанга

Обратно към раздел “Фитнес”.

Белчо Христов Заповядайте във моят физически магазин, за да намерим трайно решение на Вашите проблеми или цели. Очаквам Ви! Връзки: за контакт с мен | за въпрос към мен | за разговор с мен 052/72 05 72.
BelchoHristov.Net

E-mail бюлетин?

Ако искате да получавате на е-мейл всички мои материали и промо новини,

моля - регистрирайте се безплатно за "Информационен бюлетин",

който ще Ви изпращам лично. Ваш - Белчо Христов

Благодаря Ви за регистрацията. Потвърдете абонамента си през Вашия е-мейл, за да активирате акаунта си.

Хормони: тестостерон

Тестостерон - кратко описание Тестостеронът е човешки хормон, който се произвежда в по-големи количества при мъжете, отколкото при жените. Наличието...