Соматотип. Видове конституция на тялото. Ектоморф, ендоморф и мезоморф.

Въпреки, че населението на планетата ни продължава да расте като численост, на фона на това разнообразие и от раси и подраси, типовете тела си остават 3 основни вида. Това са:

  • ектоморф
  • мезоморф
  • ендоморф

По-модерните виждания на учени в сферата на антропологията и антропометрията, раждат идеи за нови подкласификации и категории конституции. Но базата е вече положена!

Преди да продължите сърфирането в блога ми, вижте моите предложения, които са на фокус, в интернет магазин BelchoHristov.Net. От 11 години разработвам в качеството си на биолог, диетолог и фитнес експерт индивидуални програми на хранене, тренировки и суплементиране, като по този начин обхващам над 110 проблемни състояния, измежду които са и:

Колкото и да сме различни като физиология, раси, ендокринология, все пак всички ние спадаме към 3 основни типа класове. Всички – мъже и жени.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯХАРАКТЕРИСТИКАМЕТАБОЛИЗЪМАСПЕКТИ
Ендоморф

Тялото e с процент мазнини много по-голям от желания, разпределени по и под талията.

Много е вероятно винаги да ендоморфите да имат проблеми с контролиране на теглото и да са доста тежки.

Пълнеят лесно и най-често трупат равномерно по цялото тяло. Това придава мека, кръгла фигура със склонност към затлъстяване.
Mетаболизмът на еноморфите е най-бавния от всичките 3 вида. Организмът е склонен да превръща почти цялата поета храна (ако е излишна) в телесна мазнина.

Предразположение към образуване на мастна тъкан. Ендоморфите трудно свалят ненужното тегло.
Ендоморфите имат нужда от кардио дейност, голям брой повторения за големите мускулни групи, както и трениране на горна част на тялото, за баланс с долнтата. Диетата е задължителна.
Мезоморф

Всички мезоморфи имат силно и мускулесто тяло, като на истински атлет.

Трудно обаче те свалят мазнините, но направят ли го, мускулатурата е подчертана и дефинирана.
Ако мезоморфите пълнеят от към тегло, то е сравнително лесно.

Метаболизмът е сравнително бърз.

Лесно се изграждат и запазват мускулната маса.
Тренировката трябва да съдтржа повече повторения.

Мезоморфите трябва да осигурят достатъчно аеробни упражнения във залата.
Ектоморф

Ектоморфите са слаби и високи хора. Издължени и сухи. Имат съвсем малко мускулна тъкан и някои части от тялото са направо кльощави. Напълняват на определени места.

Под областите с телесна мазнина имате слаба костна структура.
Метаболизмът на ектоморфа е бърз, но не е достатъчно.

Трудно изгарят толкова калории, че да не напълняват.

Имат проблем при изграждането и запазването на мускулите.
Акцент при ектоморфите е създаване на повече мускули по цялото тяло.

Нужни са тренировки с малък брой повторения и по-големи тежести, както и спазване на хранителен режим.

Ектоморф – описание

Един ектоморф е типичен слаб човек. Ектоморфите имат лека конструкция, с малки стави и чиста мускулна маса. Обикновено ектоморфите имат дълги и тънки крайници, с жилави мускули. Плешките им са склонни да бъдат тънки, с малка ширина. Типични черти на един ектоморф са:

  • малка и “деликатна рамка” и структурата на костите
  • това са класически хардгейнъри – трудно покачват телесна маса
  • плосък гръден кош
  • малки рамена
  • много бърз метаболизъм

Виждате, че ектоморфите много трудно наддават на тегло. Те имат бърз метаболизъм и обмяна на веществата, което кара тялото са изгаря калориите, при това много бързо. Ектоморфите трябва да консумират огромно количество калории, за да наддават на тегло.

Тренировките трябва да бъдат кратки и интензивен, с акцент върху големите мускулни групи. Добавките за мускулна маса са определено препоръчителни, да не казвам задължителни. Ектоморфите трябва да ядат и преди лягане, за да се предотврати катаболизма на мускулите през нощта. Заради екстремно бързият метаболизъм. И обратно – ектоморфите, могат да губят мазнини много лесно.

Мезоморф – описание

Тялото на мезоморфите има голяма костна структура, големи мускули и естествено атлетично телосложение. Мезоморфната конституция е най-добрият тип тяло за бодибилдинг, фитнес и спорт, изобщо. Смята се, че е доста лесно свалят килограми и губят тегло. Тези тела са естествено силни, което е перфектната платформа за изграждане на мускулна. Типични черти за мезоморфа са:

  • атлетично тяло
  • твърдо тяло с добре определени и дефинирани мускули
  • правоъгълна форма на тялото, изобщо
  • силни мускули, освен детайлизирани
  • лесно покачване на мускулна маса
  • свалянето на килограми става при тях по-лесно, дори и от ектоморфите
  • тренировките при този тип тяло трябва да включат базови фитнес движения, достатъчни са, по-малко кардио и стречинг

Ендоморф – описание

Тялото на ендоморфа е солидно и като цяло “меко”. Ендоморфите наддават мазнини много лесно. Ендоморфите са обикновено с по-къси мускули на ръцете и краката. Мускулите като цяло по цялото тяло са силни. Типични черти на ендоморфите са:

  • меко и заоблено тяло
  • мускули и мазнини се трупат едновременно и много лесно
  • като цяло този тип структура е кръгла тип физика
  • трудно се губят мазнини
  • сравнително по-бавен метаболизъм

Допълнителна подкатегоризация на типовете ектоморф, мезоморф и ендоморф:

Екто-мезоморф

Екто-мезоморфите са предимно ектоморфи, с някои черти на мезоморфите. Като цяло те са с висока структура и с повече мускулна маса, отколкото истински ектоморфи, но все пак по-малко от истинските мезоморфи или мезо-ектоморфите. Типични черти:

  • малък обем и структура на костите
  • имат възможност да се изгради повече мускул
  • “плоска” визия на мускулите
  • средна ширина на рамената
  • относително бърз метаболизъм

Те имат бърз метаболизъм, който изгаря калориите лесно. Екто-мезоморфите се нуждаят от огромно количество калории, за да наддават на тегло, но не се нуждаят от драстичен дефицит, за да отслабнат. Тренировките им трябва да бъдат кратки и интензивни, с акцент върху големите мускулни групи. Добавките категорично се препоръчват, когато искат тези хора целят мускулна маса

Мезо-ектоморфи

Мезо-ектоморфите имат средно до голяма костна структура, средно до големи мускули и естествено атлетично телосложение. Те са склонни да имат малко по-трудни моменти по време на покачването на мускулната маса, отколкото техните колеги мезоморфите, но все пак това е благоприятен соматотип за развитие на тялото и опорно-двигателната система. Типични черти:

  • атлетично тяло
  • правоъгълна форма на тялото
  • мускулите до някъде се покачват лесно

Мезо-ендоморф

Те имат голяма костна структура, големи мускули. Те са предимно мезоморфи, с леки ендоморфни тенденции. Типични черти:

  • атлетично широки рамене
  • големи мускули, които са до известна степен определени генетично
  • правоъгълна форма на тялото
  • много сила

Чувствителност към въглехидратите – трябва да се внимава с тях. Мезо-ендоморфният тип тяло отговаря най-добре да тренировки с тежести и кардио.

Ендо-мезоморф

Ендо-мезоморфния тип тяло е солидна структура. Ендо-мезоморфите са предимно еноморфи, с тенденции към мезоморф. Ендо-мезоморфите са обикновено с по-къси крайници и с дебели ръце и крака, но с малко по-малко коремна мазнина, отколкото колегите от групата на ендоморфите. Мускулите им са силни, особено в горната част на тялото и краката. Типични черти:

  • меко като визия и заоблено тяло
  • сравнително широки рамене
  • покачване на мускули и мазнини – много лесно

Не забравяйте въпреки всичко казано до тук, че всеки организъм и физиология си имат своите отличителни черти. Затова не вярвайте сляпо, на все пак съществуващата систематика и характеристика тук.

Обратно към раздел “Анатомия”.

Белчо Христов Заповядайте във моят физически магазин, за да намерим трайно решение на Вашите проблеми или цели. Очаквам Ви! Връзки: за контакт с мен | за въпрос към мен | за поръчка на продукт или услуга - 052/72 05 72. Следете и всичко по темата с моите индивидуални курсове по темите "Хранене" и "Персонален фитнес треньор" тук.
И вместо заключение, отново с една лека насока за всички вас: в интернет магазин BelchoHristov.Net аз предлагам единствено и само работещи решения, за всички ваши оплаквания и проблеми. Аз не лекувам! Като биолог практик намирам най-правилното решение! Често, базисът - това е нашата храна. И не само:
BelchoHristov.Net

E-mail бюлетин?

Ако искате да получавате на е-мейл всички мои материали и промо новини,

моля - регистрирайте се безплатно за "Информационен бюлетин",

който ще Ви изпращам лично. Ваш - Белчо Христов

Благодаря Ви за регистрацията. Потвърдете абонамента си през Вашия е-мейл, за да активирате акаунта си.

Високо-мазнинна (ВМД) диета – описание, ползи и приложение

Описание на високо-мазнинната диета ВМД диетите (или т.нар. високо-мазнинни диети) са модел на хранене, който има своите специфики и ползи....