хранене // Tag

Храненето на бременната жена и кърмачката се различава от нормалното хранене. Китайците с право казват „Когато детето се ражда то е вече на девет месеца!”. Това означава, че новороденото дете по време на бременноста се е хранело изключително от храната, която приема майката.

При бременност възниква сложна, развиваща се във функционално и морфологично единство, система „майка-плацента-плод“ със специален метаболизъм, който предявява нови физиологични изисквания към хранителни внос. Бременността се характеризира с преобладаване на процесите на синтез и изграждане, които са неосъществими без необходимия внос на градивни вещества и енергия.

Белтъчините са една от най-съществените и незаменими хранителни съставки. При нормално протичане на бременността около 1/3 от белтъчините, приети с храната, са необходими за плода, 2/3 от белтъчините покриват потребностите на майката.За правилно хранене на бременната се препоръчват лесно усвоими белтъчини с висока биологична стойност, в съотношение белтъчини от животински произход 60% и от растителен произход 40%. Относителният им енергиен дял нараства на 15% от общата потребност.

Мазнини – обмяната на мазнините по време на бременността е относително забавена. Допълнителният внос на мазнини с храната включва през първото тримесечие на бременността 5 грама, през второто – 8 грама и през третото – 11 грама дневно. При бременност 30% от общото количество мазнини трябва да е от растителен произход. При такива условия системата „майка-плацента плод“ може да удовлетворява потребностите си от незаменими мастни киселини.Техният относителен енергиен дял възлиза на 28-30%.

Въглехидратите се увеличават по тримесечие с повишаване на енергетичните потребности на бременната съответно с 20 грама дневно през първото тримесечие, с 39 грама през второто тримесечие и с 47 грама през третото тримесечие на бременността. Желателно е да се приемат лесно разграждащи се плодови и млечни захари, пчелен мед и други, до 32%-ов дял.

Витамини – процесите на усилен белтъчен синтез, на растеж и развитие на плода изискват повишен прием на витамини. От групата на водноразтворими витамини най-високи са потребностите от витамин В6 и витамин С, който през последното тримесечие на бременността достигат съответно до 18 мг и 120 мг дневно. За нормалния растеж на плода е необходимо да се увеличи дневният внос на калция чрез храната. При небременни нормата за този внос е 800 мг дневно, а при бременните – 1100-1500 мг дневно. Тези потребности се удовлетворяват чрез приемане на мляко и млечни продукти. Увеличава се вносът на фосфор като част от калциевата обмяна, при съотношението между калция и фосфора 1:1. Нараства и потребността от желязо, като достига до 28 мг/24 часа.

Режим на хранене – най-добре се възприемат 4-кратният прием на хранене през първото тримесечие и 5-кратният прием на хранене през второто и третото тримесечие на бременността. Повечето здравни специалисти са на мнение, че по време на бременност дневните хранителни норми не би следвало да се различават съществено от тези при добре балансираната диета (с изключение на количествата желязо, които се увеличават значително). Да се храним за двама не значи да ядем два пъти повече, а два пъти по-пълноценно.

Няколко по-конкретни напътствия:

Интересно е да се обобщи, че всяка бременна жена, трябва да промени изцяло начина си на хранене и то в продължение на цялата бременност. Причина за това е различното хормонално ниво и функционалност на ендокринната система. И второ – в утробата на майката се развива друг индивид. Промените по време на бременност за съществени и затова физиологията изисква нов режим.

В моята работа помагам на бременни жени като:

• изготвям фитнес програми за повече движение по време на бременността

• изготвям хранителни режими за правилно усвояване на веществата и за да парирам ненужно качените килограми и вода

• изготвям и пакетна услуга – фитнес и хранене за бременни, за да поддържам тонуса и здравето на бременните жени

Отделно – при проблеми със забременяването, в случаи като безплодие и/или стерилитет, можете да бъдете сигурни че и тук имам сериозни успехи. Последните ми два случая по програма хранене и фитнес (плюс хранителни добавки) помогната на двойки да си имат бебче! А други, вече ми споделиха снимки с техните бебоци. Последното е живо доказателство, че храната и двигателната култура са основата на крепкото здраве и безпроблемно зачеване и износване на плода.

Какви промени настъпват в майката по време не нейната бременност?

Бременните майка имат бързо развитие на плода в утробата, което налага промените в майчиния организъм да стават в много кратък период. Всичко това се отразява върху физическото и нервно-психическото състояние на бременната жена. По време на бременността организма задоволява не само своите потребности, но и нарастващите нужди на плода.

Ето защо, трябва да се обърне специално внимание върху хранителния и двигателния режим на бременните – тук става въпрос дори и за съобразяване в буквалния смисъл на думата с още един организъм – бебето! Нека преди това обаче обърнем повече яснота за какви конкретни промени става дума. Моля, вижте ги:

Промени в матката:

Матката (uterus) променя своята маса и големина благодарение на удебеляването и разрастването на маточната мускулатура. Към термина на бременността, нейната маса е почти 800–1 000 грама и се е увеличила близо 500 пъти от изходното си ниво. Кръвоносните и съдове хипертрофират, благодарение на което се увеличава притока на кръв. Именно този приток на кръв е важен момент: в моите хранителни и тренировъчни програми на тема фитнес и хранене за бременни, използвам това като плюс, защото по този начин по-качествената храна, ако бъде предпочетена от майката, се насочва и изхранва по-качествено плода! Затова считам, че спазването на хранителен план при бременните за задължение. Защото има фактори, които изискват това. На последно място оставете наддаването на килограми!

Промени в яйчниците:

Те са уголемени двустранно, но с по-голям размер е този яйчник, в който се развива жълтото тяло на бременността. След раждането на това място се развива цикатрикс от съединителна тъкан. В програмите за бременни, този факт е доказателство, че трябва по-внимателно да се използват някои фитнес упражнения, като:

• клек

• напади

• мъртва тяга

• коремни преси

Промени в пикочната система:

Поради прогресивно растящия натиск и промените, които причинява бременността, матката на майката променя пасажите на уриниране. Уретрите се удължават и нагъват. Стените им стават по-задебелени и меки, което води до забавено придвижване на урината от бъбреците към пикочния мехур. Храните, които трябва да се използват по време на бременност също имат значение, както и количеството и вида течности. Плюс техният интензитет – скоростта, с която се приемат през деня и в частни случаи през вечерта.

Промени в коремната стена:

Коремната стена става по-отпусната, разтегната и изтънява предимно в областта около пъпа. Тези промени водят до разпъване на кожата и поява на ивици със синкавочервен цвят – стрии. Темата за стриите е много позната при всички бременни майки или кандидат майки. За да се избегнат стриите (което по номенклатура означава недохранен повърхностен епител), храната при бременност основно изисква ежедневен прием на полезни мазнини и протеин. А самите фитнес упражнения (или просто редовна гимнастика) изискват редовни дихателни упражнения или такива, в които да участват директно или индиректно чрез многоставните фитнес упражнения и малките и големи мускулни групи. Но … с изключение на гореспоменатите в подточки фитнес упражнения.

Промени в мастните жлези:

Уголемяването на гърдите се дължи на разрастване на алвиолите и равитие на млечните канали. Този процес е в зависимост от отделените хормони по време на бременността – естроген и прогестерон. Благодарение на тях гърдите се подготвят за процеса на кърмене. Съществуват редица фитнес упражнения, които помагат директно за този процес. След време, същите фитнес упражнения (особено след бременност) ще помогнат и за качеството на кърмата и кърменето. А за самото качество на кърмата имат сериозно отношение самата храна!

Промени в телесната маса:

По правило бременността се съпровожда с повишаване на телесната маса. Това се дължи на растежа на плода, плацентата, околоплодната течност, нарастване на матката, задръжка на течности, увеличеният обем на кръвта и натрупване на мастна тъкан. Т.е. качените килограми на майката не са от мазнини, неусвоени от безразборната храна. Качените килограми са следствие.

Разбира се, тяхното естество (посочено накратко тук, в настоящия материал) както и % разпределение между вода/тъкан/мазнини е различно при всички майки. Когато помагам на бременни майки, моите клиентки се радват на правилно покачване на килограми. По време на бременността те споделят следните усвоени ползи от специалните режими и програми, на които се подлагат:

• никаква болка и отоци в крайниците

• никакъв запек

• никаква тежест в горни крайници и коремна област

• никаква липса на „лоши храни“ и поява на „зверски глад“ по никое време (особено във вечерните часове)

• никаква опасност от поява и развитие на стрии

Вие можете да се запознаете със всички видове услуги за бременни (диети и фитнес програми за бременни) тук.