отслабване // Tag

Tag based archive
07 юни

Ето моите трикове и полезни съвети за трайно и ударно отслабване: със сигурност, всичко това работи за вас, ако го приложите правилно!

25 фев.

Плодовете в режим на хранене за отслабване се намаляват, за да се гарантират ниски нива на хормона инсулин, за да се насочи обмяната на вещества така, че енергия за всички ежедневни нужди и дори при спорт, да се обезпечава за сметка на ненужните мазнини. Тогава, те биват “изгаряни” като мазнини, каквато им е и тяхната функция в организма – склад за енергия.

26 апр.

Гладуването е процес на пълно лишаване на храна. По този начин спира всичко и целият достъп до мазнини, протеин и въглехидрати до клетките е екзогенно прекратен! Гладуване може да се охарактеризира и още като процес, в който се поемат изключително малко или оскъдно количество еднообразна храна, бедна на хранителни вещества. Често, това аз го наричам клетъчен глад – в клетката не постъпват ежедневните нужни вещества!

Какво се случва с бъбреците – при гладуване?

При гладуването започва бързо намаляване на килограмите и общото тегло. През първите 4-5 дена, не килограмите ви, а азотния баланс в тялото се променя драстично. Започва да се отделя повече азот, чрез урината, под формата на урея. Това се обяснява с факта, че при липса на въглехидрати част от белтъците започват да се разграждат до аминокиселини. По-голяма част от тези амини се окисляват, за да осигурят енергия и в същото време гликогенните аминокиселини (аспаргиновата киселина, глутаминовата, аланин и глицин) по пътя на глюконеогенезата в черния дроб, осигуряват глюкоза като жизненоважно гориво за мозъка.

Нивото на уреята нараства на 10 mM/L, както и секрецията на 3-метилхистадина. За това допринася и намалената секреция на инсулин. Инсулинът активира белтъчния синтез и забавя разграждането на белтъците. Известно е, че секрецията на инсулин се отключва след прием на въглехидрати. Следователно липсата на въглехидрати съдейства за по-бързото разграждане на белтъците. Припомням – по време на гладуване.

Какво се случва с енергията за мозъка – при гладуване?

Понижава се нивото на трийодтиронина (Т3) – хормон, чието понижение забавя енергийният разход и разпада на белтъците. Намалява също и секрецията на катехоламините. Поради повишеното разграждане на белтъци и намаленият метаболизъм в цикъла на Кребс се увеличава синтеза на кетонови вещества, получени от ацетацетата и бета-хидроксибутарата при окислението на кетогенни аминокиселини. Или казано още по-просто – мозъкът ви ще използва кетоновите вещества като източник на енергия. Вместо глюкоза.

Какво се случва в мускулите – при гладуване?

В мускулите се намалява активността на гликолизата. Намалява се също активността на на креатинфосфокиназата (КФК) и се понижава съдържанието на креатинфосфат. Това намалява възможностите за анаеробна работа, тъй като най-напред се засягат бързосъкращаващите се мускулни влакна. Те стоят непосредствено под кожата, ако работим в 3D пространство и трябва да ви визуализирам нещата.

Допълнителен колорит при гладуването се оказва в общата картина на намалената работоспособност ниското ниво на хемоглобин! Това е тясно свързано с доставката и на кислород. Смело твърдя, че продължителното гладуване (и по двата фактора, споменати в началото) е рисково! Само по фактора кислород, ако изобщо се замислим!

Влошават се функциите сериозно на органи като сърце и черен дроб. Рисково е включително и „лечебното гладуване“. Най-малкото защото спадат драстично функциите на имунната защита – организма е слаб и неработоспособен. Изход от тази ситуация е да се направи преход – да се намалят едни видове храни, за сметка на други. Да се направи преход и да се излезе от смисъла на гладуването – и във двата случая, то е клетъчно.

Обратно към раздел „Анатомия и физиология“.

23 фев.

Ползите от билката Гръмотрън са за безплодие, отслабване, високо кръвно, шипове, простата, диабет. Гръмотрън има доказани лечебни свойства и е описвана много пъти в книгите с народни рецепти.

На територията на България (страната ни се слави с лечебните свойства на почти всички билки) най-разпространени са видовете Кози, Измамлив и Наведен гръмотрън с научни наименования Ononis hircina, Ononis decipiens и Ononis reclinata.

От ткъде идва името „гръмотрън“? Наименованието на рода Ononis е с произход от гръцки език на две думи: onos което означава „магаре“ е едната дума и другата onimeni – „полезен“, което се приравнява на ”полезно магаре”. Всички магарета са полезни и тези на 2 крака също, за да работят без пари на богатите. Билката е известна и с народното име магарешки трън, а и волска спирка заради шиловидните си бодли.


Гръмотрънът е любима храна за магаретата, откъдето идва и името й. Съществува едно поверие дори, че това е растението, от което е сплетен тръненият венец за разпятието Христово. Лечебните му свойства са били известни още през 1 в. сл. Хр., за което пише гръцкият учен Диоскорид, че е полезен за намаляване на песъчинките в бъбреците и за язви. След това започват хората още повече да изследват ползите от билката и тя се оказва не една, дори не две. А повече!

Най-силно и осезаемо е диуретичното действие на гръмотръна. Билката е също така особено подходяща със своят изчистващ (отслабващ) ефект след продължителна протеинова диета. Отделно, гръмотрън се предписва при задържане на течности свързани със сърдечна недостатъчност, бъбречни заболявания, проблеми с простатата, отоци от всякакъв произход, затлъстяване и за пречистване на организма от шлаки и неусовени вещества.

Научно доказано е, че тинктурата от гръмотрън има съдоукрепващо действие, защото намалява чупливостта на кръвоносните съдове и капиляри. Подобно на лилавата царевица. Успешно се прилага и като кръвоспиращо средство при разширени вени и хемороиди. Билката гръмотрън има много добър ефект по отношение на разграждането и изхвърлянето на камъните от бъбреците и жлъчката. Доказано намалява артериалното кръвно налягане. В народната медицина билката се препоръчва още за лечение на кръв в урината, ревматизъм, безплодие, шипове, подагра и много други болести.

За лечение предимно се използват най-вече корените на гръмотрън. Но, в много рецепти са включени също листата и цветовете на билката. Билката или по-точно корените от гръмотрън се събират или преди цъфтенето (през месеците април и май) или след цъфтенето (през месеците август – октомври). Измиват се със студена вода, изсушават се на тавански помещения или в сушилни при 45 – 50 градуса и може да се съхраняват в продължение на две години на сухо и разбира се на проветриво място при влажност не повече от 12%. От скоро, билката гръмотрън се прилага и в програми срещу безплодието.

Обратно към раздел „Добавки“.

06 ян.

Моята форма за контакт, тук в блога ми, е генератор понякога на абсурдни въпроси! Това нека не звучи обидно към никого – особено визирам онези хиляди от вас, които ми писахте през годините. Напротив – същият този генератор за абсурди, аз го превръщам във „фабрика за разбираване на митовете“, веднъж и завинаги, с цел да внеса яснота по темите, които заблуждават повечето читатели и ползватели на интернет.

Истината по тази тема е една. И позволете ми да ви я разкрия в детайли. Винаги, особено след празници, поводи, твърде дълги почивки и т.н., българинът си отпуска душата. Сяда на масата, сред познати или в тесен семеен кръг и яде. Тъй като съм консултант и на нетрениращи хора, виждам или се старая да наблюдавам всички, какво правят. А именно – безразборно похапване. Никаква логика и тотална атака върху здравето на организма.

След такъв период, същите, започват търсене и ровене в нета за готови диети. Дори и тук, в моя блог! По какви ли не ключови думи се търси тук, просто нямам думи … Е, виждате, че т.нар. „заготовки“ ги избягвам и след прочитане на метериала ще разберете защо. Съществуват наложени „диети“, с които се „обещават“ загуба на тегло, понякога на мазнини, бързо влизане във форма за след празници и т.н. Това обаче, са доказани физиологически неистини, лъжи и заблуди. А защо не и митове? Ами да!

Малката разлика в килограми идва от факта, че преминавайки на някаква програма на хранене, различна от тъпченето и яденете на разнородни храни, просто отпушва детрита в резултат от неусвояване на веществата от червата. И всичко спира до тук. Темата може да приключи.

Т.е. 90-дневни диети, 5-дневни такива, 18-дневни и т.н. са си просто за мен интернет трикове единствено за генериране на посещаемост в конкретен линк, някъде в интернет! За да изгорите ненужните мазнини от теглото си завинаги, ви е необходима индивидуална стратегия, засягаща конкретна цел, времеви период и не на последно място, опит, при работа с макронутриентите. В противен случай, просто ще изтормозите психиката си, поради факта, че сте на „диета“. И има нещо друго – за 5 дена тъпчене, тялото не образува мазнини, а просто забавя своя собствен метаболизъм – основно задържате и вода, заради прекомерното наличе на сол в храната. Така че, заради неразбиране на материята хранене, не прибягвайте до „диетите“. Както казах, освен по-раздразнителни и с гарантиран „йо-йо“ ефект, друго няма да извлечете.

Искам да обърна малко повече внимание над нещо друго – и това е, какво бих направил, сега в този момент, ако ви провеждам работна среща, с вас съм и споделям какво всъщност трябва да се направи, в идеалния вариант, към който всеки трябва да се стреми (всеки!):

1. Опознаване на вашето собствено ДНК – заради диетата ви

Вие сте необикновена биологична единица, част от тази планета и животинско царство. Вие имате ваш, собствен геном, който определя цвета на вашата коса, дължината на вашите кости, пола ви и дори емоциите. Да, последните могат да се контрулират, вече има техники за това, но дори и окончанията на нервната ви система са генетично закодирани, проводимостта и скоростта на трептене също. Информацията, която се съдържа във вашите гени определя и към кои храни стре устроени да живеете по-добре, както и към какви заболявания, при определени условия, сте предразположени към отключване. Това не се описва в 90-дневната диета, нали? ДНК тестовете за храни показват каква всъщност е вашата диета. Дали тя и калориите в нея да идват повече за сметка на мазнините, дали от протеина, както и какви мазнини – дали животински или растителн да консумирате и т.н. Вашето ДНК показва ензимната ви активност, спрямо която вие усвоявате храната и поддържате всъщност бързия си метаболизъм. Фактори, които са важни, ако искате да имате успех с храненето и истинската си диета. Да, това е вашата диета – изготвена на база вашето ДНК. Този тест се прави веднъж в живота и получавате знание, а то е сила.

2. Създаване на ваша хранителна стратегия – заради диетата ви

След като сте запознати в данните от вашето ДНК, планът на хранене (диетата), според конкретен набор от храни, определя спектъра, с който се изготвя сътратегията ви на хранене. Стратегията е индивидуален подход, за който на мен като консултант ми трябва ясна цел. Ако тя е отслабването, трябва да знам това и с какви темпове трябва да се работи. Подсигурен от яснотата кои храни усвоявате, „играта“ с диетата е игра на калории и калориен дефицит. Зареждането и разреждането на гликогена също. Този план на хранене е еднократен и има своята давност. Точно заради това, всички диети, които изготвям виждате как, са на периоди от време. Просто няма друг начин (има, извнете – забравих за примера с 90-дневната „диета“)! Планът на хранене определя:

    • броят хранения за деня

    • колко калории да има дна порция храна

    • разпределение на % мазнини, протеин и въглехидрати с оглед на целта
    • избор на конкретни макронутриенти съгласно ДНК теста за хранене
  • 3. Следене на резултатите на конкретен период от дни – заради диетата ви

    След започване на персоналната диета, която съм изготвил, започва и по-сложната част – нейното изпълнение. С оглед на спазването на плана, който е изготвен за вас, а не за някой друг просто с проблемно тегло, идва ред на трансформацията. Следя загубата на тегло да не е голяма, за да гарантирам загуба само на мазнини. Знаете вече от блога ми – максимум 2 кг мазнини на седмица биха могли да бъдат „изгорени“, гарантирайкичрез диетата над 18 000 kcal енергоразход (мисловни процеси, движение, спорт, емоции, сърдечен ритъм и т.н.). С оглед на резултатите и загуба на килограми и разликите ви в сантиметри, се правят, особено ако е наложително промени в структурата на диетата. И именно защото този вид хранене е позволен и допустим краен риск (играем на ръба с калориите), след постигане на целта и килограмите ви, калориите следват да бъдат увеличени!

    4. Изготвяне на финален консулт – заради диетата ви

    Увеличаването на калориите са сюблимният момент – повечето от вас вече са зяпнали и тревожно дочитат редовете ми, но истината е, че в процеса на отслабване и спазване на правилна диета, индивидуална такава, вашето тяло е ускорило своята обмяната. Представете си че сте на 120-тия ден от диетата. Червата ви работят в пъти по-бързо, стомашните сокове смилат всичко и т.н. Теглото ви вече е ок, свежестта и енергията която имате са налице. Тялото и душата ви дишат!!! Време е за финален консулт. Това е също едократна но индивидуална услуга за клиента ми. На база съществуващата предистория на хранене и факта, че дълго време в менюто ви са липсвали някои основни храни, време е с увеличаването на калориите, но запазване на идеята, че с това хранене ще сте в тези килограми от тук нататък, финанлния консулт ви учи как да запазите теглото си за цял живот! Кога можете да ядете „забранени“ храни, какво да е храненето ви след това, как да си готвите пълноценна и разнородна, но близка до вашето ДНК хранене и т.н.

    Или просто казано, това са 4-те момента, заради които избягвам да листна перфектната диета за отслабване, дори за 89 дена, защо не? Къде са 90, къде са 89? Шегувам се, разбира се. Този материал г-н Юков, който написах заради Вас в блога си, за да информираме повече хора, не е шега работа. Винаги безплатното по темите хранене е опасно за Вас и здравето Ви. И нищо работещо не е лесно и достъпно. Не само в интернет, а и в живота, като цяло!

    Полезни връзки:

    • Линк към ДНК тест за диета тук
    • Линк към уелнес услуга изготвяне на персонална диета за отслабване тук
    • Линк към финален консулт тук
  • Обратно към рубриката „FAQ`s“. Обратно към „Начална страница“.

    05 авг.

    Обожавам тази тема! Не крия този факт, защото чрез нея давам на моите клиенти непрекъснати отговори по много теми, не само по тази с неопреновите колани и отслабването с тях. Веднага мога да кажа за Вас Силвия, че отслабването и свалянето на тегло изискват правилна диета, фитнес програма (или спорт горящ мазнините – във случая анаеробен такъв) и резултатите ще дойдат след не по-малко от 7 дена. Визирам първите разлики, разбира се.

    Ако Вие имате закупен колан, че и слагате найлон в допълнение (предполагам в зоната на кръста и талията), моят съвет е: изхвърлете ги веднага на боклука, освен ако не желаете сериозните последствия, които крият същите тези „аксесоари“. За да не Ви разочаровам, ще си позволя и да се аргументирам: Вие, слагайки тези атрибути по кожата, вече започвате да затормозявате самото аериране и дишане на кожата (знаете кожата има пори!), което например е задължително, когато спортувате. Вие сгрявате тази зона неимуверно и нещо, което подценявате от незнание е, че сгъстявате точно кръвта и забавяте кръвотока в зоната на бъбреците. Т.е. кръвоснабдяването на бъбреците, част от отделителната система на човека, е нарушено! Последствията могат да са фатални!

    Друга тема е, дали изобщо слагането на термо колан или неопрен в тази зона (че и найлон), а и където и да е било, „гори“ мазнини … „горенето“ на мазнини е сложен процес. Изисква се правилна диета с калориен дефицит за отслабване. Разликата от този дефицит в калории, се обезпечава за сметка на мазнините ви, които имат точно тази роля – резерв на енергия. Самата Ви фитнес стратегия или спорт трябва отделно също да са в тази посока. Да тренирате с работни повторения горящи мазнините … това не са онези 15-20 до 30 повторения, които са повторения за издържливост, а плътните и енергоемки повторения, в диапазона 8-10 повторения. Независимо от какъв пол сте!

    Така че, моят съвет е да спрете да правите глупости, вземете се в ръце и следете секцията „Хранене“ тук в блога ми. Или следете всичко по темата „Сваляне на тегло“ в моя магазин. А най-добре е ако имате индивидуални програми за отслабване. Гарантирам ви здравословен и траен процес на отслабване. Ако ви елиминирам 5 кг ненужни мазнини за 1 календарен месец, ще изглеждате все едно сте свалили 10, харесва ли Ви това? Или повече желаете найлоните и колана?

    Обратно към рубриката “Why?”. Обратно към “Начална страница”.

    25 юли

    Въпросът е много добър и засяга буквално темата с наднорменото тегло! За мое съжаление, въпреки изключително добрата рубрика тук в блога ми, на тема „Хранене“, много хора пропускат момента на осъзнаване на едно единствено нещо:

    Темата със загубата на килограми при проблемно тегло включва задължително правилата на хранене, плюс осигуряване на калориен дефицит. Това означава, че трябва да ядете малко по-малко, от колко имате нужда, за да губите и сваляте ненужното тегло!

    Което означава, че първо трябва да промените нещо в хранителните си:

    • навици
    • приети калории
    • източници на калории

    Всичко останало вече ще са професионални детайли. Изчитайки и прилагайки секцията на моя блог по темата „Хранене“ ще разберете какви са специфичните тънкости в хрането. Но да си мислите, че който и да е било от селектираните ми продукти хранителни добавки за сваляне на тегло ще разреши проблемната визия, тегло и т.н. си е заблуда. Грешите! Както и вдъхвам веднага кураж – в тази рубрикта „Защо?“, основната моя мисия е да поощрявам потребителите към своите собствени грижи, а не да ги отказвам. Помогнал съм на много хора, на Вас ли няма да помогна? Смело напред и нагоре Донка, там въздухът е най-свеж!

    Затова, набързо:

  • Обратно към рубриката „Why?“. Обратно към „Начална страница“.

    09 юни

    Преди да разгърна т.нар. си експертно мнение, ще Ви споделя на Вас и аудиторията ми, нещо което написах преди няколко дена във Facebook страницата си:

    Подсъзнателно или надсъзнателно (с лека ирония го казвам това), хората прибягват до „ония“ диети, където 1 ден трябвало само на картофи, после само на пилешко.
    Истината, тези „диети“ да са на мода, търсени и прилагани, е че това не изисква ежедневно закупуване на продукти, грижа за тяхното термично обработване, пренасяне в кутии, хладилни чанти и т.н.

    Мързелът, зоната на комфорт, „лесното“ – винаги това грабва масовия „потребител“ … За тяхна жалост, разбира се … Никой от хората приложили този режим не може да ми гарантира на мен, че е изгорил подкожна, междумускулна или междуорганна мазнина! От тук идва и рожденния ден на „Йо-Йо ефекта“.

    Покачват се чисто нови мазнини, за сметка на свалените мускули и загубена чрез тях вода. Честито на „диетолозите“, които генерират средства с подобни (а защо не и същите?!) съвети!

    Б. Христов – C.E.O.

    Не знам, дали сте уловили енергията на моето послание, но за мен, то на 100% отразява моя отговор. И все пак, някои други отлики и индивидуални мои бележки към запитването Ви:

    1. Непрофесионалистите и необучените по темата диета и хранене нямат знанията да „измислят“, каквото и да е било

    В тези мои думи се съдържат сериозно количество тема за размисъл, истина и факти! Истината е, че никой в България не преподава във училища и учебни заведения истината за храненето. Тя, самата истина, която се определя преди всичко от целта (това могат да са програми за отслабване, детоксикация, покачване на тегло, изчистване на черния дроб, подобряване функциите на половите жлези и т.н.) изисква сериозен практически и детайлен поглед над храната.

    Храната подава конкретен сигнал на всяка клетка, тъкан и орган в човешкото тяло. Храната не се изучава под този смисъл по никакъв начин. Да – всеки медик и биолог (в тази връзка, не съм д-р, а биолог и експерт по темата хранене (диетолог) трябва да знае какво конкретно правят поетите протеини, мазнини и въглехидрати в тялото. Каква е ролята на микроелементите? Как функционират жлезите с вътрешна секреция и кои дози от съответната храна какво предизвикват?

    От тук идва и моята успешност в работата ми. Аз разглеждам молекулите на белтъчините, мазнините и въглехидратите като вид стресов агент – при лиспа на стрес, няма прогрес. Основен биологически закон. Стресовият фактор предизвиква ответна реакция, която аз желая да е търсения ефект. В случая (гадая разбира се) ако целта пред Вас г-жо Мишева е отслабването, аз трябва да предизвиквам горене на мазнини!

    Присъствието на 3-те компонентна: протеините, мазнините и въглехидратите, правят програмите на хранене 100% здраволсовни. Ноу-хау тук е пропорцията на компонентите, идеяата, броя хранения за деня, комбинирането на храните, калориите и термичната обработка. Дали сте запозната с това? Едва ли … но нека това не Ви и обижда – потърсихте експертно мнение.

    2. Логика във всеки хранителен компонент

    С оглед на казаното малко по-горе, стресът чрез закодираните калории, енергиен дефицит и разпределение на макронутриентите в цялата диета, се определя на база логика. Тук се изискват сериозни познания по отношение на това как ще работи панкреаса, хипофизата Ви, тироидната Ви жлеза … всичко!

    Представете си сега, че сте в компютърен модул, с голям екран пред Вас: представете си че на екрана се появява напречно сечение на кръвоносен сън, в който освен познатите Ви еритроцити „плуват“ и хранителните компоненти разградени в резултат на храносмилането. Представете си 3D графика, която илюстрира как глюкозата стимулира клетките на панкреса. Как в кръвното русло циркулира хормона инсулин и т.н. Трудничко е да се представи, но е вярно, че логика в храненето има – това е виждането върху нещата. Това исках да Ви изложа и демонстрирам. Как трябва да работи един диетолог, дори ако това сте Вие самата, по Вашия собствен казус и цел.

    3. Идея на цялата хранителна програма (диета) в близко и дългосрочно бъдеще

    Пак гадаейки, ако целта Ви е отслабване, трябва ясно да се предначертае пътя – за колко дена колко искаме да отслабнем. Имайки на предвид, че здравословно се горят до около 1.5 кг мазнина за 168 часа, от тук идва разпределението преди всичко на енергийния Ви дефицит и ограничаването на въглехидратите и лошите мазнини, интрегрирайки в менюто комплексни захари и полезни мазнини.

    Това прави диетата и до известна степен рискова! Елиминират се голяма част от храните, спектъра на използвани храни се стеснява, диетата става „еднообразна“! Дори и това – ако нужните Ви калории за Вас при отслабване са около 1600 ккал, как, кажете ми, ще ги догоните от плодове и челенчуци, които ще напълнят кръвта във със свободна и ненужна захар? Истината е, че плодовете и челенчуците се измиват за точно 3 минути и всичко това не изкисва почти нищо! Освен 5-те лева за закупуването на конкретните зеленчуци – разбирате ли накъде бия? Ако не – вижте цитата в началото на материала.

    4. Изисква се сериозен времеви ресурс, за да се спазва диета с конкретна цел

    И по същество: за да се спазва диета, Вие трябва да приготвяте храната си в дома! Първо това изисква средно около 3 часа всяка седмица: да се посети местен магазин, пазар. Да се избере качествена храна, да се приготви и термично обработи. Да сложим и миенето на посуда, тенджери, чаши и блендери … Мисля, че около 5 часа е коректното число, което всеки трябва да инвестира минимум, за да осигури трайните и здраволсовни резултати за своят диетичен план. Разделено на 7 дена – калкулатор нужен ли е?

    Отделно, имате и пренос на храната по всяко време на деня. Използването на хладилни чанти е почти задължително! Да – Вие предполагам работите, движете се, аз също. Затова и Ви показвам с личен пример колко нерви дори ми коства онова „здравословното“, което виждате на какви научни факти подлежи (конкретизирам – в кутиите с храна трябва да имате рибен протеин, телешки протеин, пилешки протеин, яйчен протеин, въглехидрати от овесените ядки, киноа, картофите, ориза, фибри и минерали от зеленчуците, мазнини от авокадото, маслините и зехтина и т.н.): че всяка храна определя кои хормони в кой етап от деня ше се отделят и каква реакция ще предизвикат. Дори сега се сещам за уникалната простотия (извинете за израза) от рода на:

    Имам си хормонални проблеми!

    Преди секунда Ви посочих причината! А не че сте генетично предразположени и т.н. Всъщност „Генетика“ на Аяала и Кигер е чудесно четиво … Хормоните определят освен пола ни, но и физическото и духовното ни състояние. Последните мои думи, съдържат истината за храненето. Вярвам, че съм Ви отказал от тези налудничеви „диети“, за които сте се сетили и измислили. За целта обаче – използвайте моят блог и главното меню за индивидуално и безпатно самообучение. Във всичките мои материали, аз показвам точно онова, което както писах по-горе, не се преподава, не се обяснява, дори не се споделя безплатно! Особено в интернет. А ако желаете експертната ми работа по казуса Ви, не само мнението ми, разгледайте всички мои фитнес и уелнес услуги тук.

    Обратно към рубриуката „FAQ`s“ тук. Обратно към „Начална страница“ тук.

    Архив