Тренирането на прасеца, не е така блестящо и желано, както други части от тялото – знаем, всеки понеделник лежанката и бицепсите са ви в главите, греша ли? А прасеца не е ли мускул, хора? Аз мисля, че е!
Мои критици, които гледат снимките из късо, казват че имам слаб прасец. Обърнах внимание върху това и корегирах този “проблем”. Но те самите видяха ли “солетите” си, когато обуват късите панталонки? Крачета като на щиглец, но с критичен поглед върху нещата – смях! Но не и хармония.
Прасцовият мускул е специфичен мускул. Той се използва в ежедневието твърде често – та ние ходим, нали така? Следователно едно физическо натоварване, е изключително специфичен момент във вашата тренировка в зала! Инвестирайте 500 часа и ще имате хубав прасец.
Продължи към пълния текст →
Мускулатурата на бедрата обхваща кажи речи 1/2 от теглото на трупа. Лично аз, като трениращ и като човек, който тренира и учи хората как да тренират, започвам да обръщам внимание на една друга тема – защо трябва да се тренират бедрата?
“Ако искате големи бицепси – клякайте с щанга!
Кръвооросяването на тялото идва и от бедрата. Затова ако искате силно и красиво тяло, тренирайте бедрата, дами и господа. Виждам все по-често да се тренира само торса – гърди, бицепс, рамо и трицепс. А къде са бедрата? Да не би да се страхувате от ужасната болка, която настъпва при 8-мо или 15-то повторение?
По симетрията на бедрата и тяхната сепарация, аз мога да стигна много бързо до извода дали този трениращ се отнася сериозно към нещата. Както казваше Пол Дилет (известен билдър от 90-те): “Не харесвам яки Аполоновци, а под шортите им да се показват две солети”. И е бил много прав. Слабите и тънки крачета не се вързват в цялата картинка. Ето как, с кои фитнес движения можете да развиете бедрата си така, както аз го направих. Доверете ми се!
Четириглавият бедрен мускул е предната, видима част на бедрата ви. Изграден е от 4, условно казано отделни мускулни групи. Когато кожата ви е по-тънка в зоната на бедрата, при тяхното стягане, те ясно могат да бъдат видени. Препоръчвам да започнете с упражненията, които следват в материала.
Продължи към пълния текст →
