Гръбнакът е изграден от 33 отделни кости, подредени една върху друга. Този своевременен гръбначен стълб осигурява основната опора за тялото, като позволява на нас хората да стоим изправени, да се огъваме и да се извиваме, като същевременно предпазва гръбначния мозък от нараняване. Силните мускули и кости, гъвкавите сухожилия и връзки и чувствителните нерви допринасят за здравия гръбначен стълб.
Погледнато отстрани, гръбнакът на възрастен има естествена S-образна извивка. Областите на шията и кръста имат лека вдлъбната извивка, а гръдния и сакралния участък имат нежна изпъкнала извивка. Кривите работят като навита пружина, за да поемат удара, да поддържат баланса и да позволяват обхват на движение през гръбначния стълб.
Коремните и гръбните мускули поддържат естествените извивки на гръбначния стълб. Излишното телесно тегло, слабите мускули и други сили могат да привличат подреждането на гръбначния стълб:
- ненормална крива на лумбалния отдел на гръбначния стълб е лордоза
- ненормална извивка на гръдния D0ош е %2 Dифоза
- необичайна крива от страна до страна се нарича сколиоза
МУСКУЛИ
Двете основни мускулни групи, които засягат гръбначния стълб, са екстензори и флексори. Екстензорните мускули ни дават възможност да се изправим и да вдигаме предмети. Удължителите са прикрепени към задната част на гръбначния стълб. Флексорните мускули са отпред и включват коремните мускули. Тези мускули ни дават възможност да се огънем или да се наведем напред и са важни за повдигането и контролирането на свода в долната част на гърба. Мускулите на гърба стабилизират гръбначния ви стълб. Нещо толкова често като лош мускулен тонус или голям корем може да извади цялото ви тяло от привеждане в съответствие.
ПРЕШЛЕНИ
Прешлените са 33 отделни кости, които се свързват помежду си, за да образуват гръбначния стълб. Прешлените са номерирани и разделени на региони:
- цервикален
- гръден
- лумбален
- сакрумен и опашна кост
За да се интегрира фитнес програма и редица анаеробни фитнес упражнения, в ежедневието на хората, с гръбначни оплаквания и изкривявания, лично аз, препоръчвам горещо намесата на специалист. „Клубно членство“ партнира успешно с най-добрите тесни специалисти. Преди заявка за изготвяне на кардио-фитнес стратегия, моля проверете вашия клиничен статус.
Мнението на специалиста по темата гръбначни изкривявания:
Партньор на "Клубно членство":
Доц. Калин Михов
Общата работа дава сериозен напредък:
Преди - Ден 1:
След - Ден 360:
Кифоза
Кифозата представлява анормално изкривяване на гръбначния стълб (изгърбване). То включва обикновено гръдните прешлени и се среща най-често при възрастните хора, особено при жените. Засилването на горните гръбни и скапуларните мускули може да помогне в този случай.
Сколиоза
Сколиозата (от гръцки – „изкривяване“) се характеризира със странично S-образно изкривяване в една или друга посока. То се получава в резултат от отслабване на мускулите от едната страна на гръбнака или прекалено засилване на мускулите от другата страна.
Преди - Ден 1:
След - Ден 420:
Подобренията в стойката на тялото, при мъже и жени идват само ако ортопед специалист, даде „зелена светлина“. Едва тогава, симбиозата между физическки силови и анаеробни упражнения, плюс стратегия на хранене дава резултат!
„Клубно членство“ дава и осигурява обратна връзка със снимков материал през профила на клиента към специалиста ортопед и с негово съгласувано действие се подхожда с надграждане на всяка програма и всяка персонална консултация на тренировки.
Лордоза
Лордозата (от гр. „навеждане назад“) се характеризира с прекомерно издаване, „хлътване“ на лумбалните прешлени. Това е обичайно например за жени в напреднала бременност, когато тялото се стреми да възвърне нормално положение спрямо гравитацията. Състоянието на лордоза може да се влоши и поради слаби коремни мускули. Засилване на мускулатурата на корема и намаляване на телесната мастна тъкан може да облекчи това състояние.
Решенията
Когато причините за гръбначни изкривявания за биотични фалтори, а не генетически причини, както и виждате сами, с реалните резултати при работа с клиенти, всичко бъдещи рискове могат да се сведат до минимум. Това става първо след одобрението на казуса от ортопед специалист и след това с внимателен „прочит“ на целия казус по етапи.
Често в моята практика, аз работя за превенция срещу гръбначни изкривявания. В моите фитнес програми и стратегии за здраве използвам:
- методи за правилно натоварване на мускулатурата – анаеробен и аеробен сплит от седмични, месечни и ежемесечни натоварвания;
- методи за правилно съхраняване на стави, връзки и сухожилия – превенция чрез хранене и правилно възстановяване, плюс индивидуална биомеханика и тестване на личната мобилност на всеки;
- методи за развитие на опорно-двигателния апарат – дори и в ранна детска възраст
ФИТНЕС ЗА ДЕЦА
Фитнес тренировките като превенция – през призмата на модерния прочит
Фитнесът не е вдигане на щанги до полуда! Фитнесът изгражда и разива мускулатурата. Ако имаме казуси свързани с гръбначни изкривявания и биотични причини за тях, сами можете да се уверите, че правилно и без истерия, човек може да поеме по правилния път, стига да го желае.
Обратно към раздел „Уелнес“.
