фитнес упражнения за гърди // Category

До момента публикувани материали
28 май

Кросоувър машина за гърди: техника на изпълнение

Крос-оувър е машина за гръдната мускулатура и не само. Но тук ще се спра над вариантите, чрез които можете да тренирате гърдите винаги, във всяка фаза на вашето развитие. Страхното изолиращо движение е кросоувър на макари. Можете да засегнете както долната част на гърдите, така

26 май

Кофички за долна част на гърдите: техника на изпълнение

Кофичките на успоредка (или машина) са страхотно оформящо долната част на гърдите фитнес движение. Но и опасно за раменната става, ако не се изпълнява правилно. За целта: застанете на успоредната със стабилен хват в ръцете, изнесете трупа напред, а краката ги кръстосайте

24 мар.

Флайс с дъмбели (гири) за гърди: техника на изпълнение

Флайсът с дъмбели е може би най-оформящото фитнес упражнение за гърди! Флайс може да бъде изпълнен от 3 вида равнини – хоризонтална лежанка, с наклон нагоре и обратен наклон. В зависимост от това каквъ е наклонът, флайсът ще засегне три различни зони на гръдния мускул. Това

04 февр.

Избутване на дъмбели (гири) от лег за гърди: техника на изпълнение

С избутване на дъмбели от тилен лег отново ще натоварим гръдните мускули добре, както е при избутването на щанга от лег, но само по себе има разлика – като ползи и техника на движение. И точно затова сега ще ви разкажа каква е тя.

27 ян.

Избутване на щанга от лег за гърди: техника на изпълнение

Избутването на щанга от тилен лег за гърди е най-популярното фитнес упражнение изобщо. И причина може би затова е, че всеки трениращ лежи на пейката и само избутва тежестта. Но не! Не в това се дължи техниката на изпълнение. Основните акценти тук са:

  • Застанете с плтътно опряни в пейката гръб
  • Вашите прасци трябва да сключват почти прав ъгъл с бедрата
  • Ширината на вашият хват определя коя зона на средната част на гърдите ще се натоварва – средна, външна или вътрешна
  • Наклонът на пейката (лежанката) определя коя височина на гърдите ще натоварвате – долна, средна или горна

Съветвам ви в началото, упражнението

Архив статии