Уелнес и фитнес / Рубрика на Белчо Христов

До момента публикувани материали
19 дек.

Success Speech:

Quisque commodo hendrerit lorem quis egestas. Maecenas quis tortor arcu. Vivamus rutrum nunc non neque consectetur quis placerat neque lobortis. Nam vestibulum, arcu sodales feugiat consectetur, nisl orci bibendum elit, eu euismod magna sapien ut nibh.

 

05 ное.

Издърпване на щанга за рамена от стоеж (хеликоптер): техника на изпълнение

Застанете прави, с разкрач на бедрата и ходилата, равен или малко по-тесен от ширината на собствените ви рамена. Стъпете удобно и стабилно на пода. Захвайки лоста (щанга), обгърнете с палец и оставете тежестта да „падне“ веднага върху пръстите на ръцете ви.

По този начин, веднага ще изолирате предмишницата, която не трябва да участва в издърпващите фитнес движения. По този начин имате 100%-ов фокус и натоварване върху работещия мускул – рамената ви. Хвата, трябва да е надхват и с ширина, равна на ширината на рамената или малко по-тесен.

След като започнете да издърпвате лоста нагоре, посока брадичката ви, бъдете сигурни, че лактите ви минават встрани и нагоре. По този начин, ще усетите пареща и приятна болка във задната част на рамената и средната и долна част на трапеца.

От горе, надолу – поемете въздух. Не отпускайте тежестта да пада свободно, а контролирано спускайте. Една идея преди пълното разгуване в лакътната става, веднага взривно издърпайте нагоре, отново по този начин, чрез който тежестта да я усещате върху пръстите на ръцете си, е не чрез стискането на лоста.

helikopter_za_ramena_izpulnenie

Обратно към раздел “Фитнес”.

I suggest a new strategy to you… Let the Wookie win. A quotation. Probably will contain a blockquote holding the quote content. Alternatively, the quote may be just the content, with the source/author being the title.

C-3PO

30 окт.

Диетичното и практично готвене изисква пренос на въпросната храна, навсякъде, където и да сте. В тази връзка, търсенето на трайно решение – как и къде да носим нашата, по-добрата храна, намери своя отговор.

Бранд Isolator Fitness е специализирана марка в САЩ в производството на луксозни и професионални хладилни и пикникови чанти с готови кутии и хладници за храна.

Намерих трайно решение за всички мои клиенти и читатели – с тези луксозни и професионални аксесоари, вие ще можете надеждно да пренасяте и осигурявате храна за вас и вашето тяло по всяко време на деня, а дори и седмицата – ако сте се запасили с повече суровина, марката предлага и по-големи модели.

isolator_fitness

Ползи и допълнителна информация

Всички чанти са от непромокаем текстил, който от вътрешната страна е обхванат с гумиран материал. По този начин, капки вода и течност не може да нахлуе в самата чанта, както и от нея да се отделя студенината на хладника. Преносимият ледогенератор (специална плочка за охлаждане) се поставя в съвсем отделен контейнер на чантата.

Дизайнът на чантите е стилен, от т.нар. черна серия. Подходящи са за бизнес срещи и пътувания. Използвани са единствено ципове YKK. Лесно се почистват и повърхностите и пластмасовите кутии.

От къде мога да закупя тези чанти и кутии за храна?

Посетете този линк и разгледайте всички продукти на марка Isolator Fitness тук.

Обратно към „Начална страница“.

28 окт.

Раменни преси с дъмбели (гири) от седеж: техника на изпълнение

Ако искате да развивате и трите глави на раменният мускул, това упражнение е за вас – раменните преси, изобщо. Фитнес упражнението съществува в два варианта – изпълнено с дъмбели и с лост (пред гърди и зад врат). Сега ще ви разкажа за варианта, изпълнен с дъмбели.

Застанете стабилно върху пейка с чупеща глава и направете гърба й под почти 90 градусов наклон. Оставете малко градуси (3-5) и това не е случайно. Гърбът ви плътно да е “прилепнал” до пейката, краката успоредни и стабилно стъпали на пода. Погледа и позицията на главата трябва да гледат право напред.

Движението винаги започва от горе, на долу. Дъмбелите се спускат, тогава поемате въздух, а избутвайки нагоре, издишвате. Обърнете внимание в долната част на движението каква е позицията на дъмбелите ми? Те не са водоравни, а напротив. Именно, за да натоварим и трите глави в раменния мускул, иначе, движението тук има три вариации:

    • да спуснете дъмбелите надолу с водоравен ориентир
    • да спуснете дъмбелите под лек обратен ъгъл (така, както е посочено на картинката)
    • да спуснете дъмбелите под ъгъл
  • С изтласкването и издишването съответно, обръщайте краищата на дъмбела така, че в горно положение да се направи една, образно казано “арка”. Без да допирате връхчетата на гирите, веднага поемайки въздух извивайте надолу. Раменната кост трябва да остане малко под успоредното ниво.

    Тази търсена „арка позиция“, е за да се допълни още малко амплитуда в движението. Ако, което е друг правилен вариант, дъмбелите просто се допрат леко в горна точка, натоварването ще е за по-малко влакна и фибри и отделно, с тази техника ще дадете шанс за почивка на самия мускул. Следователно:

    • при движение с „арка“ използвайте по-леки работни килограми
    • при движение без „арка“ използвайте по-тежки работни килограми
  • ramenni_presi_dumbeli_ramena_izpulnenie

    Раменни преси с дъмбели са по-добрият вариант, от колкото раменните преси с щанга, заради факта, че с дъмбелите можете да си позволите и тук малко повече амплитуда и натоварвате, повече активни единици по дължината на раменния мускул ще вземат участие и ще осъществите повече физическа работа.

    Видео демонстрация на фитнес упражнение „Раменни преси с дъмбели от седеж“

    Обратно към раздел „Фитнес“.

    23 май

    10 години градя моята професия. Да, тази година чествам своя юбилей! През студения месец ноември 2005-та година, в годината на завършване с отличие магистърска програма към Биологическия факултет на СУ „Св.Климент Охридски“, аз реших да поема по този път, който моите редовни читатели, следят в продължение на години.

    dieti-fitnes

    Аз съм по верую биолог и запознат с функционирането на човешкото тяло, знам всички принципи на неговото изграждане, поддържане и развитие. В тази връзка, през години опознах и всички мои конкуренти, познати и непознати, лица, които дръзнаха също онлайн и офлайн да предлагат услугата изготвяне на диетичен режим на хранене и фитнес програма.

    През същите тези години, не видях нито една фитнес програма (а по-скоро масово бодибилдинг програми!), не видях нито една хранителна програма с идея, замисъл и изчислени калории и планирани уплътнители на тези калории от макронутриенти. През тези години получих много, наистина много (цифрата е много над 2 000 000 е-мейла!!!), в които става дума за търсена помощ, съпорт, дори и молба – да съм преглеждал режимите на тези хора, които са били изготвяни от други.

    Дойде време за равносметка. Не крия моите желания! Те са насочени единствено в сферата на диетичните услуги, фитнес режимите и специализираните ми услуги. За последните веднага споделям защо ще ги надграждам изключително сериозно и отговорно:

    • защото помогнах на двойки да имат бебе
    • излекувах диабета на много хора
    • помогнах с гръбначните изкривявания на много хора
    • дадох нов живот на стотици онкоболни
    • занимавам се с деца аутисти

    А тези хора, които имат проблеми с теглото (поднормено и наднормено), просто за тях мога да кажа да продължават своите усилия към постигане на по-добра фигура! С тези хора работя най-лесно, истинските ми знания ги насочвам към болните хора! Хората със сериозна нужда.

    На същите тези хора съм се отдал! Вричам се в тях. Защо ли? Защото обичам човешкото в тях. Желанието им за живот, потребността от промяна … тази, на която не ни учат никъде, дали умишлено или не, факт е! Но да не изоставям и тези хора, които искат да имат просто по-добра визия, нали така?

    В тази връзка, през онези години и през тези настоящи, аз отварям нов вид абонаментна програма. Причините за нейното бъдещо съществуване са:

    • така съм икономически по-пластичен към клиента ми
    • така ще помогна на повече хора
    • така клиента ще разбере, кое е 100% качествена услуга

    Можете да разгледате всички нови пакети с 30-дневен абонамент, защото те са интегрирани вече в моя онлайн магазин. И запомнете, желая и да науча всички, кой все пак се е отдал наистина професионално и отговорно на своята работа!

    В тази връзка, споделям и друг факт: моята фирма е единствената в страната, като регистрирана търговска марка с тази цел и сфера, за която ви пиша в продължение на над 3 000 дена. Моят патент в онлайн и офлайн обслужването ще бъде единствено и само надграждано, защото аз обичам своята работа. Обожавам я и плача винаги, когато клиент изпрати своите виждания, споделени отзиви и резултати на моя е-мейл, сълзите ми са от щастие. Щастие, което ще споделям с всички вас. Обичам ви!

    П.С. Не е срамно да споделиш сълзите си от радост, срамно е, когато нямаш поводи за гордост и радост!

    Белчо Христов – C.E.O.

    Директен линк към новите абонаментни програми и новите, по-ниски цени тук.

    Архив статии