fbpx

Уелнес и хранене / Рубрика на Белчо Христов

До момента публикувани материали
11 дек.

Описание на хранителния продукта

Наричат елдата “зрънце за милиони”, не само защото е богата на витамини и минерали, а защото е подходяща храна за всички възрастови групи, носи много ползи на организма, като е подходяща и за активно спортуващите и тези от нас, които са на диета.

Диетичен начин на обработка

Безглутеновата елда се вари. И поднася овкусена с различни видове сол (морска, готварска, хималайска, сива и др. подправки).

Калории и хранителен състав

Ето в табличен вид калорийният състав на елда:

hranitelen-sustav-elda

Приложение

Препоръчва се редовна консумация на елда при ревматизъм и артрит, срещу атеросклероза, хипертония, хипофункция на щитовидната жлеза за подобряване на кръвообращението, имунната система и за запазване на доброзрение.

Полезен микросъстав

Елдата може да е частичен заместител на месото, защото в нея се съдържат големи количества желязо. Това от своя страна я прави подходяща за консумация и при анемични състояния.

Следете всичко за продуктите в секцията “Био храни” тук. Обратно към раздел “Хранене” тук.

12 ное.

Диетичните храни са малък брой, ако трябва да ги броим. В настоящият материал ще изложа онези от тях обаче, които са безценни, които винаги могат да се намерят и осигурят. И най-важното: които винаги трябва да присъстват във вашия хладилник! Особено ако сте на диета и искате да се храните правилно.

Правилно хранене означава, да консумирате ден след ден пълноценни протеини, комплексни захари и полезни мазнини! Ако вашата цел вече е отслабване, здрав или покачване на мускулно тегло, всичко зависи от приетите калории и процента разпределение от същите тези калории, за което можете да потърсите повече информация от моя блог в раздел “Хранене” тук.

Ето моят избор на продукти, които винаги намират място в хладилника ми, винаги:

Извара

Извара

Бяла риба

Риба

Пилешко месо

Пилешко

Телешко месо

Телешко-месо

Яйчни белтъци

Яйчен-белтък

Ориз

Ориз

Овес

Овесени-ядки

Зеленчуци

Зеленчуци

Плодове

Плодове

Да – списъкът е кратък! Винаги разбира се, някои от продуктите могат да се разнообразят. Ето примери:

Извара

Извара може да бъде сменяна с нискомаслено козе сирене. Или нискомалсен кашкавал. Т.е. да има разнообразие.

Бяла риба

Белите риби, като хек, пъстърва, мерлуза, могат да бъдат сменяни с риби като акула, ципура, риба тон, други морски дарове – скариди, миди, рапани, калмари.

Пилешко месо

Пилешкото месо може да бъде сменяно с продукти като пуешко, пъдпъдъче и други източници на протеин от птици.

Телешко месо

Телешкото месо може да бъде сменяно с други червени меса, като биволско, конско месо.

Яйчни белтъци

Е – тук яйцата са кокоши. Ако искате, ги заменете с пъдпъдъчи такива, яйца от гъска, пуйка.

Ориз

Оризът може да бъде сменен с киноа.

Овес

Овесените ядки, могат да бъдат заместени с пшеничени трици, овесени трици, тук-таме нахут.

Зеленчуци

Всеки зеленчук принципно е взаимно заменяем, но трябва да се внимава с източника на фибри в него.

Плодове

Подобно на зеленчуците, при плодовете трябва да се внимава с основния източник на захари. Предпочитайте заменянето да е с повече фруктозни плодове, от колкото глюкозни.

Изводи

Много често, моите клиенти, които са на диета, независимо с каква цел, получават изготвените от мен програми с подобни списък с храни. Разбира се, в диетата им всичко е изчислено, онагледено и подредено. Но ако “еднаквостта” и “еднообразието” са ви досадни – забравете, че спазвате правилните норми на хранене. Не винаги храната трябва да е разнообразна, за да сте здрави. Често въпросното “еднообразие” вкарва в системата ви важните микросъставки и задвижва цялостно обмяната ви. Точно заради това, хората със стройна визия и особено тези, с перфектни медицински резултати всъщност ядат тези основни 9 храни!

Всичко останало, с което можете да разнообразите храненето си разбира са:

  • диетични маринати
  • подправки
  • диетични рецепти

Магазин-Белчо-Христов-Хранителни-добавки-Варна

30 ян.

Стана ясно какво да ядем преди фитнес тренировка. Въпросът е какво да ядем след фитнес тренировка?

Фитнес тренировката е анаеробно занимание и осъществяване на определен обем физически труд – работа. За тази работа са необходими “гориво” и желание. Убеден съм, че всеки има желание, но дали имаме гориво? Мускулното гориво е мускулният гликоген! Акумулирането на енергия във връзките между отделните глюкози – каквато е структурата и функцията на гликогена, служи за източник на енергия по време на анаеробната работа – вдигането на тежести.

След фитнес тренировка трябва да ядем точно тези храни, които най-бързо и най-правилно ще възстановят това гориво – гликогена. За да стане това, винаги консумирайте следната комбинация от храни: прости въглехидрати/сложни въглехидрати/протеин в съотношение 10:40:50!

Това съотношение индивидуализирайте сами за себе си, изчислявайки общите калории и разпределете тези калории равномерно за целия ден. Така ще получите и точно колко калории от прости въглехидрати и сложни да хапнете след фитнес, както и колко протеин. Но е важно съотношението – “малкото” прости въглехидрати ще стимулират панкреаса да отдели инсулин, а докато това стане, глюкозата и аминокиселините от сложните захари и протеина вече ще е в кръвта ви. Точно тогава, инсулина ще “улови” и насочи тези микроелементи към мускулните клетки. Ето ви възстановяването, което ще потръгне по план!

Какво като храни да включва следтренировъчното хранене?

Като източник на прости въглехидрати използвайте:

  • мед
  • стафиди
  • фурми
  • препечен хляб

Като източник на комплексни въглехидрати използвайте:

  • фини овесени ядки
  • кафяв ориз
  • ръжени макарони

Като източник на протеин използвайте:

  • яйчен белтък
  • пилешко филе
  • риба тон
СЛЕДТРЕНИРОВЪЧНО ХРАНЕНЕ
Рецепта
667
63
76
8
Измервайте теглото на протеина след термична обработка, а това на въглехидратите след.

Тази рецепта е с калориите за моето тегло, нужди и цели и е просто за ориентир. Вие можете да определите вашите калории използвайки моят калкулатор и да пресметнете сами вашите конкретни грамове храни и макронутриенти, виждайки какви калории ще съдържа собственото ви хранене след тренировка.

Изчисли
Метрично Имперично
Таргет дневни калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.

Избрал съм обаче възможно най-добрите източници на храни. Направете микс от тях, който да ви е вкусен и приятен, достъпен и винаги под ръка. Яжте следтренировъчното хранене до 60 мин. след приключване на фитнес тренировката ви!

Опитайте и суроватъчен протеин, за след физическо натоварване. Ето моите конкретни предложения, тук:

Избрал съм обаче възможно най-добрите източници на храни и препоръчвам най-добрите продукти хранителни добавки. Направете микс от тях, който да ви е вкусен и приятен, достъпен и винаги под ръка. Яжте следтренировъчното хранене до 60 мин. след приключване на фитнес тренировката ви!

Обратно към раздел “Хранене”.

24 ян.

Храненето преди тренировка е едно от най-важните хранения за деня! Запомнете този постулат и сте на 1/2 експерт по хранене. Въпросът е:

Какво да бъде храненето преди фитнес тренировка?

Фитнес тренировките са анаеробни. Това означава, че основен източник на енергия е наличният ви мускулен гликоген – мускулното гориво на клетката. Независимо каква ви е целта: здраве, мускулна маса или отслабване, предтренировъчното хранене ви е задължително!

Колко време да ядем преди тренировка?

Правилото и за трите вида цели (тренировки за здраве, мускулна маса и отслабване) включва хранене около 90 мин преди физическото занимания – вашата фитнес тренировка. Не по-рано и не по-късно! 90 мин са напълно достатъчни храната да бъде усвоена именно преди вашите физически занимания. Отделно, стомахът да ви е спокоен, прибран и сит.

За да спазите точно тези ползи и условия, трябва да знаете каква храна да консумирате. Една грешна стъпка, и всичко ще отиде по … сещате се.

Какво да съдържа храната преди тренировка?

Именно защото фитнес тренировката е силова (дори и след това да имате кардио – аеробна тренировка), на вас ви трябва нужният набор и хранене от макронутриенти: протеин и комплексни захари – въглехидрати.

Преди да ви споделя какво да ядете, запомнете, че е грешка да консумирате прости въглехидрати в предтренировъчното хранене и непосредствено преди тренировка. Погрешно е и да считате, че простите въглехидрати дават бърз прилив от енергия. Не! Те единствено покачван нивата ви на инсулин, което не е добре за всеки един от трите вида тренировки – за здраве, мускулна маса и отслабване.

Т.е. не трябва да ядете храни като плодове, мед, сушени плодове (стафиди, фурми и т.н.) или лоши храни като вафли, шоколад или каквото други съм виждам по залите – солети, дюнер, кроасан и т.н.

Правилната предтренировъчна храна включва микс от комплексни въглехидрати и протеин! Съотношението на тези два макронутриента е точно 50:50. За да разберете колко калории да съдържа, според индивидуалните ви особености, моля за целта вижте това в моята книга “Фитнес и Хранене”.

Източници на протеин

Подреждам ви ги в хронология, съвпадаща с най-добрите опции:

  • яйчен белтък
  • пилешко месо
  • телешко месо
  • риба
  • извара

Източници на комплексни захари – въглехидрати

Подреждам ви ги в хронология, съвпадаща с най-добрите опции:

  • фини овесени ядки
  • кафяв ориз
  • ръжени макарони
  • пълнозърнест с цели семена хляб

Изводи за предтренировъчните хранения

Извода ви трябва да е един: грижа и уважение към това, което ще ядете. А трябва да ядете, за да имате материални резултати – по-добро усещане по време на тренировката, по-добро възстановяване и ако ползвате хранителни добавки – всъщност предтренировъчното хранене определя техния ефект и смисъл. Ако още не вярвате, давам следния пример – бихте ли тръгнали надалеч с кола, без напълнен резервоар?

Направете си удачен и вкусен микс от протеин и комплексен захарид от посочените варианти и опции. Яжте храната печена, варена или обработена във фурна. Но не и пържена, с маринати и други тежки сосове. Т.е. – термичната обработка е също важна. А ако пренебрегвате често тези споделени правила в предтренировъчното хранене – ами забравете за фитнес резултати!

Обратно към раздел “Хранене”.

26 ное.

Поне веднъж ви се е случвало да станете през вечерта осверипели от глад, нали? На мен лично ми се е случвало! Нападам всичко, което е калорично, вкусно и разбира се – под ръка!

Преодолим ли е вечерният глад?

Да! Въпросът е как, нали? Причините за вечерен глад са често няколко:

– недостатъчно поети калории през деня, когато им е и времето и мястото
– неправилно консумирани въглехидрати и избор на фибри
– прекален стрес

Елиминирайки всяка една от причините, гладът ви ще е история. Но до тогава?

Стъпки за елиминиране на нощен глад:

Влезте в режим на хранене! Осигурете си:

  • поне 4 хранения за деня
  • разпределете 4-те хранения през около 4 часа
  • всяко хранене трябва да съдържа половината от калориите на белтъчините
  • всяко хранене трябва да съдържа фибри (варива, зеленчуци)
  • последното хранене за вечерта трябва да съдържа растителни мазнини

Гарантирам ви, че с тези 5 основни насоки, ще преодолеете среднощния глад! Изтеглете си книгата ми “Фитнес и Хранене”, безплатна е и структурирайте вашето конкретно меню на хранене, съобразно вашата цел!

14 дек.

Оказва се, че ако не знаете това, диетата ви е обречена на провал! До този извод съм стигнал, след много получени е-мейл, че нещо не е наред. От типа:

“Поръчвам си в заведение гарнитура 100 грама ориз със зеленчуци, всичко останало си го спазвам като план, но не се получава!”

Изниква въпросът, как се мерят въглехидратите? Ами протеина?

В момента съм ангажиран изцяло с изготвянето нa диети и хранителни програми по медицински теми и цели. Основното, което аз вмъквам, с червен курсив в моите режими е:

Въглехидратите в това меню на хранене се мерят преди термична или каквато и да е обработка, а протеините след такава!

Обратно към секцията “Услуги”. Обратно към “Начална страница”.

26 юли

Вечният въпрос: “Колко калории да приемам?”

А моят отговор: “Веднъж поне пресмятали ли сте ги?”

В настоящият материал ще ви запозная със една обща, ориентираща ви формула за изчисляване на нужните калории, от които имате нужда.

Изчисли своят метаболизъм, oще сега!

Съществуват изключително много начини и методи за изчисляване на BMIбазовото ниво на метамолизма (БНМ). Това, което мога аз да ви предложа, да опитете е формулата на Харис Бенедикт.

Веднага бих ви споделил нещо любопитно – по-чистото от мазнини тяло (по-релефното такова) се нуждае от повече калории, отколкото това с повечето мазнини (по-дебелото телосложение и тяло). Формулата е за двата пола – мъже и жени:

Формула на Харис Бенедикт за мъже:

БНМ = 66 + (13,7 x теглото ви в килограми) + (5 x височината ви в сантиметри) – (6,8 x възрастта ви в години)

Вашето БНМ е: 66 + (13,7 x …) + (5 x …) – (6,8 x …)

[iframe src=”https://www.belchohristov.com/appstoc/zamen.html” width=”100%” height=”500PX”]

Формула Харис Бенедикт за жени:

БНМ = 655 + (9,6 x теглото ви в килограми) + (1,8 x височината ви в сантиметри) – (4,7 x възрастта ви в години)

Вашето БНМ е: 655 + (9,6 x …) + (1,8 x …) – (4,7 x …)

[iframe src=”https://www.belchohristov.com/appstoc/zajena.html” width=”100%” height=”500PX”]

За да получите общите калории, от които имате нужда, за да поддържате в норма и здраве жлезите с вътрешна секреция, всички системи и тъкани, сърцето и мозъка, както и всичко останало в тялото ви, умножете вашето БНМ по съответните коефициенти, определящи вашият тип на живот – активност.

Индекси за активност

  • заседнал начин на живот (живот и ежедневие с малко движение или тренировки): БНМ се умножава по индекс 1,2;
  • слабо активен начин на живот (живот и ежедневие с леки, тонизиращи тренировки и занимания, 1 до 3 пъти седмично): БНМ се умножава по индекс 1,375;
  • умерено активен начин на живот (живот и ежедневие с умерено тежки, редовни ди 3-5 пъти седмично физически занимания): БНМ се умножава по индекс 1,55;
  • много активен начин на живот (живот и ежедневие със тренировки до 6-7 пъти седмично): БНМ се умножава по индекс 1,725;

Т.е., след като сте получили калориите от БНМ и сте умножили по индекса, съответстващ на ежедневието ви, ще получите калориите, необходими ви да живеете здравословно и правилно!

Обратно към раздел “Хранене”.

24 юли

Няма човек, особена дама, който/ято да не се е осмелил поне веднъж да “надникне” в калориите на дадена храна. Факт! Затова, следете следния линк:

  • Определение за термина калория:

    Калория (от лат. calor – топлина) е единица за измерване на енергия, означавана с единицата cal. За пръв път единицата калория е дефинирана от професор Никола Клеман през 1824 като килокалория (kcal – 1 kcal = 1000 cal), като една килокалория представлява количеството енергия необходимо да се загрее 1 килограм вода с 1 °C.

    Според системата SI единицата използвана за количество енергия е джаул (J), а калорията се използва главно за указване на енергийната стойност (калоричност) на храни. Всички режими на хранене са съобразени с количество калории, които дневно поема човешкото тяло и поради тази причина почти всички съвременни хранителни продукти включват информация за количеството калории, които организма би приел при тяхното усвояване.

    Връзката между калорията и стандартизирания J е:

    • 1 cal = 4,1841 J
    • 1 J = 0,239 cal

    Калориен състав на храните по категории

    Следете и профилираните описания на всеки продукт поотделно и по категории:

    • Източниците на микро и макронутриенти – калории и състав:

    • ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
      Пилешко месо (бяло месо)119 kcal21.00 г1.70 г0.00 г
      Пилешко месо (червено месо)113 kcal18.74 г3.61 г0.00 г
      Патица (чисто месо)132 kcal18.23 г5.95 г0.00 г
      Гъска (чисто месо)161 kcal22.75 г7.13 г0.00 г
      Фазан (чисто месо)133 kcal23.57 г3.64 г0.00 г
      Щраус (чисто месо)165 kcal20.22 г8.70 г0.00 г
      Пъдпъдък (чисто месо)134 kcal21.76 г4.53 г0.00 г
      Пуйка (чисто месо)119 kcal21.77 г2.84 г0.00 г
      Яйце (от кокошка)143 kcal12.58 г9.94 г0.77 г
      Яйце (от пъдпъдък) 158 kcal13.05 г11.09 г0.41 г
      Яйце (от пуйка)171 kcal13.68 г11.88 г1.15 г
      Яйце (от гъска)185 kcal13.87 г13.27 г1.35 г

      ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
      Сьомга (сурова)119 kcal20.00 г5.00 г0.00 г
      Лефер (суров)124 kcal20.04 г4.24 г0.00 г
      Шаран (суров)127 kcal17.83 г5.60 г0.00 г
      Сом (суров)95 kcal16.38 г2.82 г0.00 г
      Треска (сурова)82 kcal17.81 г0.67 г0.00 г
      Херинга (сурова)158 kcal17.96 г9.04 г0.00 г
      Скумрия (сурова)206 kcal18.60 г13.89 г0.00 г
      Костур (суров)94 kcal18.62 г1.63 г0.00 г
      Щука (сурова)88 kcal19.26 г0.69 г0.00 г
      Карагьоз (суров)197 kcal16.93 г13.77 г0.00 г
      Акула (сурова)130 kcal20.98 г4.51 г0.00 г
      Щука (сурова)105 kcal16.14 г4.04 г0.00 г
      Пъстърва (сурова)148 kcal20.77 г6.61 г0.00 г
      Калкан (суров)95 kcal16.05 г2.95 г0.00 г
      Бяла риба (сурова)134 kcal19.03 г5.86 г0.00 г
      Скариди (сурови) 106 kcal20.31 г1.73 г0.00 г
      Черна мида (сурови) 74 kcal12.77 г0.97 г0.00 г
      Зеленоустна мида мида (сурови)71 kcal11.63 г1.03 г0.00 г
      Сепия (сурова)79 kcal16.24 г0.70 г0.00 г
      Октопод (суров)82 kcal14.91 г1.04 г0.00 г
      Калмари (сурови)92 kcal15.58 г1.38 г0.00 г
      Стриди (сурови)81 kcal9.45 г2.30 г0.00 г
      Мекотели и охлюви (сурови)90 kcal16.10 г1.40 г0.00 г

      ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
      Телешко (сурово)332 kcal17.00 г25.00 г0.00 г
      Глиганско месо (сурово)160 kcal28.30 г4.38 г0.00 г
      Биволско месо (сурово)99 kcal20.39 г1.37 г0.00 г
      Еленско месо (сурово)120 kcal22.96 г2.42 г0.00 г
      Козе месо (сурово)109 kcal20.6 г2.31 г0.00 г
      Конско месо (сурово)133 kcal21.39 г4.60 г0.00 г
      Заешко месо (сурово)114 kcal21.79 г2.32 г0.00 г
      Агнешко месо (сурово)276 kcal14.97 г23.54 г0.00 г

      ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
      Извара (суроватъчна)80 kcal17.00 г0.60 г1.80 г
      Кашкавал (от биволско мляко)383 kcal21.90 г30.30 г5.30 г
      Кисело мляко (4.5%)72.1 kcal3.70 г4.50 г4.20 г
      Краве сирене264 kcal15.50 г22.00 г1.00 г
      Синьо сирене353 kcal21.40 г28.74 г2.34 г
      Сирене Бри334 kcal20.75 г27.68 г0.45 г
      Сирене Камембер300 kcal19.80 г24.26 г0.46 г
      Сирене Чедър403 kcal24.90 г33.14 г1.28 г
      Сирене Фета264 kcal14.21 г21.28 г4.09 г
      Сирене Гауда356 kcal24.94 г27.44 г2.22 г
      Сирене Моцарела (обезмаслено)149 kcal31.70 г0.00 г3.50 г
      Сирене Пармезан (настърган)431 kcal38.46 г28.61 г4.06 г
      Сирене Рикота (полуобезмаслено)138 kcal11.39 г7.91 г5.14 г
      Суха сметана545 kcal4.79 г35.48 г54.88 г
      Козе мляко69 kcal3.56 г4.14 г4.45 г
      Овче мляко108 kcal5.98 г7.00 г5.36 г
    • ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
      Бял боб (суров)260 kcal21.30 г1.60 г40.00 г
      Черен боб (суров)341 kcal21.60 г1.42 г62.36 г
      Грах (суров)42 kcal2.80 г0.20 г7.55 г
      Леща (сурова)353 kcal25.80 г1.06 г60.08
      Нахут (суров)364 kcal18.60 г5.80 г61.00
      Жълт картоф (с кората)80 kcal2.00 г0.10 г19.00 г
      Червен (сладък) картоф (с кората)70 kcal1.89 г0.14 г15.90 г
      Овесени ядки389 kcal16.89 г6.90 г66.27 г
      Ръжени ядки349 kcal14.00 г7.00 г57.50 г
      Бял ориз336 kcal6.30 г0.80 г78.20 г
      Кафяв ориз362 kcal7.50 г2.68 г76.16 г
      Черен ориз310 kcal6.10 г1.10 г69.63 г
      Киноа (бяла, черна и червена)368 kcal14.00 г6.00 г64.00 г
      Просо378 kcal11.02 г4.22 г72.85 г
      Амарант371 kcal13.56 г7.02 г65.25 г
      Елда343 kcal13.25 г3.40 г71.50 г
      Булгур342 kcal12.29 г1.33 г75.87 г

      ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
      Хляб (пълнозърнест)206 kcal5.00 г2.20 г38.00 г
      Сухар376 kcal12.00 г4.00 г73.00 г
      Кус-Кус372 kcal12.50 г1.60 г72.40 г
      Макарони Пене350 kcal12.00 г1.50 г72.20 г
      Макарони Фузили351 kcal11.00 г1.0074.90 г
      Макарони Канелони362 kcal12.00 г1.50 г75.00 г
      Спагети158 kcal5.80 г0.93 г30.86 г

      ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
      Царевица (сурова)83 kcal4.00 г2.00 г61.00 г
      Кълнове от люцерна23 kcal3.99 г0.69 г2.10 г
      Артишок47 kcal3.27 г0.15 г10.51 г
      Аспержи20 kcal2.20 г0.12 г3.88 г
      Цвекло43 kcal1.61 г0.17 г9.56 г
      Броколи34 kcal2.82 г0.37 г6.64 г
      Зеле (брюкселско)43 kcal3.88 г0.30 г8.95 г
      Зеле (бяло)25 kcal1.28 г0.10 г5.80 г
      Зеле (червено)31 kcal1.43 г0.16 г7.37 г
      Зеле (китайско)13 kcal1.50 г0.20 г2.18 г
      Моркови41 kcal0.93 г0.24 г9.58 г
      Карфиол25 kcal1.98 г0.10 г5.30 г
      Целина42 kcal1.50 г0.30 г9.20 г
      Цикория17 kcal0.90 г0.10 г4.00 г
      Краставица (обелена)12 kcal0.59 г0.16 г2.16 г
      Листа от глухарче45 kcal2.70 г0.70 г9.20 г
      Патладжан24 kcal1.01 г0.19 г5.70 г
      Праз61 kcal1.50 г0.30 г14.50 г
      Маруля15 kcal1.36 г0.15 г2.79 г
      Лук40 kcal1.10 г0.10 г9.34 г
      Пипер (зелена и червена чушка)20 kcal0.86 г0.17 г4.64 г
      Репички16 kcal0.68 г0.10 г3.40 г
      Спанак23 kcal2.86 г0.39 г3.63 г
      Домати18 kcal0.88 г0.20 г3.92 г
      Лапад20 kcal1.83 г0.64 г2.93 г
      Рукола25 kcal2.58 г0.66 г3.65 г

      ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
      Ананас46 kcal0.40 г0.20 г11.00 г
      Банан121 kcal1.40 г0.80 г28.00 г
      Портокал55 kcal1.00 г0.00 г11.00 г
      Ябълка (необелена)52 kcal0.26 г0.17 г13.81 г
      Кайсия48 kcal1.40 г0.39 г11.12 г
      Боровинка57 kcal0.74 г0.33 г14.49 г
      Череша63 kcal1.06 г0.20 г16.01 г
      Смокиня74 kcal0.75 г0.30 г19.18 г
      Грозде69 kcal0.72 г0.16 г18.10 г
      Лайм30 kcal0.70 г0.20 г10.54 г
      Пъпеш34 kcal0.84 г0.19 г8.16 г
      Мандарина53 kcal0.81 г0.31 г13.34 г
      Папая39 kcal0.61 г0.14 г9.81 г
      Праскова39 kcal0.91 г0.25 г9.54 г
      Круша58 kcal0.32 г0.12 г15.46 г
      Малина52 kcal1.20 г0.65 г11.94 г
      Ягода32 kcal0.67 г0.30 г7.68 г
      Диня30 kcal0.61 г0.15 г7.55 г
      Помело37 kcal0.60 г0.20 г9.20 г
      Слива46 kcal0.70 г0.28 г11.42 г
    • ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
      Какао зърна616 kcal13.90 г50.00 г27.60 г
      Ленено семе375 kcal24.00 г31.00 г0.00 г
      Слънчогледови семки582 kcal19.33 г49.80 г24.07 г
      Бадем575 kcal21.22 г49.24 г21.67 г
      Бразилски орех656 kcal14.32 г66.43 г12.27 г
      Лешник628 kcal14.95 г60.75 г16.70 г
      Макадамия718 kcal7.91 г75.77 г13.82 г
      Орех654 kcal15.23 г65.21 г13.71 г
      Тиквени семки522 kcal32.97 г42.13 г13.43 г
      Кашу574 kcal15.31 г46.35 г32.69 г
      Фъстъци568 kcal21.35 г45.97 г26.78

      ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:КАЛОРИИПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
      Авокадо160 kcal1.9 г15.00 г9.10 г
      Маслини115 kcal6.0 г11.00 г1.10 г
      Зехтин884 kcal0.00 г98.00 г0.00 г
      Фъстъчено масло570 kcal23.90 г49.99 г20.70 г
    • ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
      Черен пипер255 kcal11.0 г3.30 г65.00 г
      Бахар (смлян)263 kcal6.09 г8.69 г72.12 г
      Анасон (сушен)337 kcal17.60 г15.90 г50.00 г
      Босилек (сушен)551 kcal14.37 г3.98 г60.96 г
      Гравиола71 kcal1 г0 г16 г
      Жълт кантарион18 kcal0.86 г0.19 г5.12 г
      Кардамон311 kcal10.76 г6.70 г68.47 г
      Канела (прах)247 kcal4.0 г1.20 г81.00 г
      Кориандър (сушени листа)279 kcal21.93 г4.78 г52.10 г
      Кимион (семена)375 kcal17.81 г22.27 г44.24 г
      Къри (прах)325 kcal12.66 г13.81 г58.15 г
      Куркумин354 kcal7.83 г9.88 г64.93 г
      Копър (семена)305 kcal15.98 г14.54 г55.17 г
      Червен пипер289 kcal14.76 г12.95 г55.74 г
      Шафран310 kcal11.43 г5.85 г65.37 г
      Мащерка (сушена)276 kcal9.11 г7.43 г63.94 г
      Готварска сол (NaCl)0 kcal0.00 г0.00 г0.00 г
      Бял пипер (прах)296 kcal10.40 г2.12 г68.61 г
      Чубрица (смляна)272 kcal6.73 г5.91 г68.73 г
      Куркума (прах)354 kcal7.83 г9.88 г64.93 г
      Ванилия (екстракт)288 kcal0.06 г0.06 г12.65 г
      Розмарин (пресен)131 kcal3.31 г5.86 г20.70 г
      Мента (прясна)70 kcal3.75 г0.94 г14.89 г
      Мака (корен)357 kcal14 г1.02 г69.04 г
      Джоджен (пресен)44 kcal3.29 г0.73 г8.41 г
      Оцет (винен)19 kcal0.04 г0.00 г0.27 г
      Оцет (балсамов)88 kcal0.49 г0.00 г17.03 г
      Оцет (балсамов)88 kcal0.49 г0.00 г17.03 г
      Чиа (семена)482 kcal16.02 г30.40 г42.13 г

      Полезни връзки свързани с калориите

    • Стойностите на хранителните източници и техните калории тук са за 100 грама продукт! Измерването на грамажите на всички въглехидрати, за да бъдат приложени в храненето ви (диетата) за деня е преди термична обработка, а това на протеина и мазнината – след!

      Обратно към раздел “Хранене”.

      Архив статии