Клек със щанга зад врат: техника на изпълнение
Изпълнява се с щанга, поставена зад врата. Поставете лоста и щангата като цяло върху самия трапец, без това да кара по никакъв начин кръвта да спира течението си към главата. Това е много важно! След което, застанете точно така, както съм описал и с картинката.
V образните ходила ще предпазят колената ви от болка или травма, ако сте начинаещ или жеалете повече детайли във вътрешната част на бедрата ви. Както и по този начин ще натоварите и седалището по-добре – при този вид клек. Ако не искате това, веднага направете ходилата успоредни едно на друго и усетете разликата още сега. Кръста се изолирва с едно леко “изпъчване” в гърдите.
Спускате тежестта на щангата и тялото до ниво, в което бедрата станат успоредни на пода. Капачките ви не трябва да “излизат” пред големият пръст на ходилото! Издишвайте, когато взривно избутате тежестта нагоре, без да заключвате в коляното.
Видео демонстрация на фитнес упражнение “Клек с щанга зад врат“
Обратно към раздел „Фитнес“.
Описание на Oxysport Black
Oxysport Black е най-новият продукт на Musclepharm, продукт който ще гори мазнините ви, дори и да не спортувате. Съчетание на няколко билкови продукта, без основен акцент на кофеина, Oxysport Black ще ускори вашата обмяна на веществата и ще детронира трайно насъбралите се мазнини, особено в проблемните зони – бедра, дупе, ханш, корем и паласки.
Oxysport Black е следващото ниво на термогените (фет бърнър) и загубата на мазнини. Термогенезен пробив, Oxysport Black повишава температурата на тялото, като същевременно осигурява чиста енергия и фокус. Използвайки иновативни съставки, подкрепени от истинската наука, Musclepharm ви предлагат най-термогенния продукт за спортисти и неспортуващи.
Начин на употреба на Oxysport Black
Продуктът Oxysport Black се „напипва“ индивидуално. Приемът на ден е 2 пъти: след сън и следобяд, единият прием е винаги преди тренировка, за тренировъчен ден, около 30 мин на празен стомах. Започнете първите 2-5 дена с прием на 2 капсули, след това покачете дозата до намиране на вашия собствен потенциал. Не превишавайте 8 капсули за деня (2 приема по 4 капсули)!
Обратно към раздел „Добавки“.
Combat Whey на Musclepharm беше представен наскоро пред света без излишни фанфарни етюди, както други компания, съвсем неслучайно казвам това. Линията от по-широк профил потребители по света е основен акцент на фирмата, затова те просто споделиха в масов е-мейл за повявата на новият им продукт и до тук.
Комбинацията между суроватъчен протеин изолат и суроватъчен протеин концентрат в Combat Whey ще ви дава и осигури (за всяка доза):
-
25 гр висококачествен протеин
-
само 1 грам захар
-
0 грама глутен
Продуктът е подходящ за възстановяване след тежки физически тренировки, преходи в планината, допълва белтъчините за една диета, изобщо и отговаря на вкусовите претенции на много капризни клиенти – разбиването на протеина е лесно и бързо, създава усещане за плътен и насищащ сетивата вкус.
Обратно към раздел „Добавки“.
Повдигането (раменните преси) на щанга за рамена зад врат и пред гърди са базови, масообразуващи фитнес упражнения за рамена. Застанете стабилно и плътно на пейка, която трябва да има куки, за да поемете щангата и съответно след това, да оставите щангата.
Хванете лоста максимално широко и така, че при спускане лактите да падат под линията на вашите гърди. Лакътната кост да е почти перпендикулярна на пода. Внимателно спускайте тежестта, контролирайте и баланса на самата тежест.
Спускането трябва да е до нивото на вашите устни, образно казано, а изтласкването да не “заключва” движението ви в горна точка в лактите. Това е пагубно за лактите и лакътната става! А отделно, така поддържате натоварването в мускулите на рамената. Напрежение трябва да усещате в предната част на рамената и по-малко в средната зона и отзад.
Обратно към раздел „Фитнес“.
Коремни преси тип „Свещ“: техника на изпълнение
При коремните преси тип „Свещ“, акцент е долната част на коремната преса. Застанете стабилно на пейката. Ръцете ви здраво да са захванали опора. Пръстите на краката ви да са в шпиц положение. Повдигайте нагоре сочейки в пръстите на краката тавана.
Правете частични, плавни и дълбоки повдигания. Тазът ви не трябва да се отлепва много, за да не пренасочите натоварването в зоната на кръста. Трябва да усещате пареща болка още от 2-рото повторение, което означава, че няма среден вариант за изпълнението на това упражнение.
Избутвайте краката до ниво, в което показвам на самата картинка – не отлепяйте много кръста от лежанката или пода, върху който се намирате. Това е.
Обратно към раздел „Фитнес“.
Коремни преси от вис – техника на изпълнение
Коремните преси от вис са упражнение за напреднали фитнес любители и хора, които имат добър баланс. Захванете с подхват лоста, сгънете в коляното (това е по-лесната форма на изпълнение) и повдигайте с издишване бедрата, но съкращавайки коремната мускулатура.
Подобно на обратните преси, с коремно дишане осигурявате тази правилна техника, с нищо друго. Не се набирайте или люлейте, а тренирайте долната част на пресата така, както никога досега. Успех приятели
Обратно към раздел „Фитнес“.
Обратни коремни преси от лег – техника на изпълнение
Обратните коремни преси са с акцент долна част на коремната преса. Застанете стабилно на пейка. Ръцете ви здраво да са захванали опора. Пръстите на краката ви да са в контра-шпиц положение. Повдигайте назад и нагоре с издишване, коремното дишане. Само така ще можете да усетите ползата от коремните преси с обратен ход. Всичко останало е клатене, „люшкане“ и тормоз за вас и хората около вас, защото се получава много комична ситуация.
Избутвайте краката до ниво, в което показвам на самата картинка – не отлепяйте кръста от лежанката или пода, върху който се намирате. Съкращавайте експлузивно нагоре, контролирано и по-бавно спускайте бедрата и прасците в един ход (вашата тежест), докато поемате въздух.
Обратно към раздел „Фитнес“.
Крънч коремни преси: техника на изпълнение
Коремните преси (т.нар. обикновени коремни преси – крънч) тренират коремните ви прави мускули. Крънч коремните преси са страхотно упражнение основно за горната и среднинна част на коремната преса. Оформят масата на коремните мускули – т.нар. мускулни коремчета, които при нисък процент подкожни мазнини очертават и оформят „плочките“ на корема.
Крънч коремни преси можете да изпълнявате на:
-
хоризонтална повърхност
-
върху лежанка
-
специализиран уред лежанка с наклони
Сгъвайте с къса амплитуда, издишвайки въздуха при фаза контракция. Задържайте за част от секундата в концентрична фаза на движението. Не сдържайте въздуха си – това само ще навреди, няма да помогне да направите “още едно” повторение. Отпускайки надолу в движението, отпуснете плавно коремната мускулатура, не се спускайте заради някаква инерция и т.н.
Сгъването съответно, да става именно чрез мускулна работа и контракция. Отново тук не използвайте инерционни сили – реално вас ви интересуват горенето на калории и оформянето на мускула, а не броят на повторенията.
Видео демонстрация на крънч коремни преси
Обратно към раздел “Фитнес”.