fbpx

Уелнес и сколиоза / Рубрика на Белчо Христов

До момента публикувани материали
29 апр.

Анализ и структура на гръбначният стълб

Следният научен анализ на анатомията и функционирането на гръбначния стълб е направен от С. Олуей, (Alway, S., Muscular Development December, 2000, стр. 140). Основната функция на гръбнака е да предпазва гръбначния мозък и да пренася тежестта от главата и трупа върху таза.

Гръбначният стълб при възрастните се състои обикновено от 33 прешлена, от които само 24 са подвижни. Първите 7 са дистални /А/ спрямо черепа и се наричат цервикални (шийни) прешлени.

Гръбначен-стълб-сколиоза-лордоза-и-кифоза

3 различни изгледа на гръбначния стълб:

1) Дорзално (в гръб)
2) Латерално (встрани)
3) Фронтално (отпред)

След тях следват 12 гръдни прешлени /В/, а следващите са ломбалните прешлени /С/. Петте кръстни прешлена при възрастните са обикновено срастнати. Четирите опашни прешлена са свързани помежду си и образуват опашката (опашната кост). Стабилността на гръбнака се определя от интервертебралните дискове, подкрепящите връзки, сухожилия и мускули и от формата на прешлените.

Поза на тялото и изкривявания

Понякога гръбначния стълб има анормални изкривявания и човек е изложен на по-голяма опасност от наранявания по време на тренировка или при продължителни, изтощителни натоварвания. Могат да се получат следните травми:

Кифоза

Кифозата представлява анормално изкривяване на гръбначния стълб (изгърбване). То включва обикновено гръдните прешлени и се среща най-често при възрастните хора, особено при жените. Засилването на горните гръбни и скапуларните мускули може да помогне в този случай.

Сколиоза

(от гръцки – “изкривяване”)

Сколиозата (от гръцки – “изкривяване”) се характеризира със странично S – образно изкривяване в една или друга посока. То се получава в резултат от отслабване на мускулите от едната страна на гръбнака или прекалено засилване на мускулите от другата страна. Спортове, в които действието се извършва с едната ръка (като тласкане на гюле, бейзбол и пр.) водят до подобен проблем. В такива случаи се препоръчва да се насочи вниманието към допълнителна тренировка на ненатоварената страна.

Независимо от това обаче, много често сколиозата се дължи на “идиопатични” причини и не може да се установи, как се е получила. И в тези случаи, след подробен анализ на състоянието на гръбначния стълб, може да се получи положителен резултат чрез упражнения под ръководството на добре подготвен професионалист.

Лордоза

Лордозата (от гр. “навеждане назад”) се характеризира с прекомерно издаване, “хлътване” на лумбалните прешлени. Това е обичайно например за жени в напреднала бременност, когато тялото се стреми да възвърне нормално положение спрямо гравитацията. Състоянието на лордоза може да се влоши и поради слаби коремни мускули. Засилване на мускулатурата на корема и намаляване на телесната мастна тъкан може да облекчи това състояние.

Интервертебрален диск

Интервертебралният диск е прикрепен към прешлена и се състои от 2 части. Еластичното пихтиесто ядро образува желатовидния център на диска. Той е обграден от анулус фиброс. Когато върху диска се упражни компресивна сила, анулус фиброс предпазва ядрото от сплескване. Така дискът изпълнява роля на буфер между прешлените.

Трябва да се отбележи обаче, че дискът лесно може да се счупи при въртенето на прешлена, което често неправилно се интерпретира като “изместване на диска”. То всъщност представлява разкъсване на диска. Това се получава, когато пихтиестото ядро премине през счупения анулус фоброс.

Това разкъсване може да се получи при опит да се вдигне голяма тежест, а тялото е в неправилна стойка приведено напред. Тази стойка прищипва предната част на диска и смачква задната част на пихтиестото ядро.

Това действие наподобява изстискване на паста за зъби от тубата. Ако пробитото ядро се докосне до открит гръбначен нерв, човек изпитва рязка и много силна болка. Около 95% от издатините на всички ломбални дискове се намират между 4 и 5 ломбален и първия сакрален прешлен.

Лумбаго

Лумбагото (от лат. – “лумбален”) е състояние на остра болка в поясната област. Ишиасът е болка, получена от притискане на ишиасния нерв разположен в седалището. Той преминава през задната част на бедрото и долната част на крака и когато бъде притиснат, болката се усеща по цялото му протежение!

Ишиасът често се причинява от разкъсване на лумбалния интервертебрален диск. Разкъсаният диск притиска някои от нервните влакна на ишиасния нерв. Не винаги ишиасът се причинява от това.

Например, ако шофьор стои в неправилна поза зад кормилото по цял ден в края на краищата ще получи притискане на ишиасния нерв. Дори ако седите правилно, но неподвижно в продължение на часове, ишиасният нерв ще се притисне.

Трябва да отбележим, че упражнения, при които се притиска ишиасния нерв (например вдигания с изпънати крака) също могат да доведат до болезнено състояние и опасност от травма. Задължително е да се прилага правилна методика при изпълнение на упражненията особено когато работим с големи тежести върху мускулите на долната ломбална област.

Често в моята практика, аз работя и за превенция срещу гръбначни изкривявания. В моите фитнес програми здраве използвам:

  • методи за натоварване на мускулатурата
  • методи за съхраняване на стави, връзки и сухожилия
  • методи за развитие на опорно-двигателния апарат.

При най-честите казуси – сколиоза, работя задължително чрез диета и фитнес програма за здраве, с цел подобряване здравината на мускулните влакна в зоната на еректусите на гръбначният стълб.

Отделно, ако сколиозата е в напреднала фаза, единственото натурално средство е да работя повече върху плътността на гърба – неговата мускулатура и да корегирам визуално изкривяването. Мой клиент е махал корсет, но това вече не съм го обещавал при нашата работа.

Просто се случи така, че момчето изпълняваше от една страна програмата си, а от друга страна, неговата програма бях я направил наистина много добра! Вижте неговото споделено мнение при работата ми с диета и фитнес програма при сколиоза.

Справочна литература

1. Alway, S., Muscular Development December, 2000, стр. 140

Обратно към раздел “Уелнес”.

23 сеп.

След работата ми с Калоян Пенев, който има диагноза сколиоза и работихме успешно съвместно, моята работа по темата продължава и до ден днешен. Т.е. аз се занимавам с разработването на индивидуални програми на хранене и фитнес тренировки при специализирани казуси и точно такъв е сколиозата, синдорма “Птичи-Гърди” и т.н.

Сколиозата, или по-точно сколиозната болест е заболяване, което се характеризира с определен комплекс от симптоми. Основен сред тях е латералното (странично) латералното изкривяване на гръбначния стълб. Често то само по себе си се нарича сколиоза.

Извадка: bg.wikipedia.org

Направих този цитат, просто за да звучи най-малкото опростено като информация. Да бъде информацията “смилалема”. Но като поет от мен случай и казус, в качеството си на лицензиран фитнес консултант и професионалист, ще се наложи определено цял материал по един конкретен мой случай. Ето и малко предистория:

Денят е летен, от сутринта се очертаваше морският бриз да не достигне до стените на моят офис магазин – камък и дърво се пукаха от жега. Тези които ме познават обаче, знаят, че никога не ходя с потници и шорти на работа, а винаги спазвам етикет на обличане. В знак на уважение към всички, които идват лично на срещи за консултации при мен, аз вече бях на път, екипиран и готов за поредният натоварен ден.

И така, близо до офисът ми, още от сутринта аз виждам първият ми гост – момче, което беше приседнало на стълбите отпред, някак си отчаяно и обезверено. Физиономията му ми беше позната. Това е Тодор Лазов, с когото разменяме е-мейли от близо една календарна година. Всячески това момче искаше фитнес програма от мен. Всячески! Здравословните му проблеми не му позовляваха да отлага повече, той беше дошъл при мен, за да сбъдне мечтата си – да има хубаво тяло и да зане, че пътят който ще извърви е правилният и единствен верен, в това свое начинание.

Да, здравословните му проблеми – добре прочетохте! Тодор, още с изправянето си, за да се ръкува с мен, “показа” с какъв казус ще се захвана. Повярвайте ми – малко хора биха поели такъв случай, ето затова аз в настоящият материал ще изложа не само неговата фитнес програма (с негово разрешение, разбира се), но и ще изложа аргументите си. Защото искам този материал да докаже, че невъзможни неща няма! Знанието е сила и точно това искам да показа на всички вас.

Тодор Лазов е прекрасно момче, което има сколиоза в много, много напреднал стадий. За съжаление, до такава степен е развито неговото усложнение, че и най-малкото притеснение, кара гласа му да промени своят тембър! Изкривяването му е голямо! Повярвайте ми, след като Тошко свали своята тениска, аз се убедих в това с очите си. Ето заради това, аз проведох един дълъг разговор с него, штрихирах идеите си в моето съзнание и се запознах с неговите епикризи. Пак повтарям, този казус не е за всеки! Много хора биха отказали своята помощ! Аз обаче настоях. Това дете имаше нужда от моите знания и опит. Не защото той бе дошъл при мен чак от София, а защото искам всички да знаете, че тайната на моят успех е в подхода. Който не вярва, нека се запознае със следващите редове.

Тази фитнес програма е индивидуализирана фитнес услуга за лицето Тодор Лазов. BelchoHristov.Com не поема каквато и да е отговорност, ако написаното и/или споделеното се приложи фриволно от вас, само защото е безплатно (след разрешение) и достъпно като информация. BelchoHristov.Com запазва останалата част от информацията за своят фитнес клиент конфиденциална! Материалът има образователна цел – той демонстрира авторското и иновативно виждане при работа с деца и хора, които страдат от сколиоза!

След като съм запознат със сколиозата и знам какви деформации създава тя в общата визия на човека, аз седнах и скициран фитнес програмата на Тодор на лист, веднага след като той си тръгна. Споделям моите аргументи и разяснения, защото считам че това е по-важната част, от колкото едни фитнес картинки и написани работни серии.

Гърбът на Тодор имаше изкривяване, което аз трябваше да “модерирам”. Гърбът на Тодор го виждах с прекрасна ширина и подчертана плътност (за да прикрия сколиозния почерк), неговите рамена си ги представих като две гюлета, гърдите му като Аполонови монументи, а краката му – мощни, обемни и здрави!

С други думи, ето от къде изходих: големите тежести, не позволяващи повече от 8 чисти повторения, причиняват възпаление на ставите, в резултат от които се освобождават химикали, атакуващи хрущяла – действие сходно като това при артрита. Ако тренираме с големи натоварвания и започнат да ни болят стави, колена, китки, това може и да не е само травма. Може проблемът да се окаже следствие на разграждане на хрущяла.

След като споделям това, сатава ясно, че за Тодор е нужно едно – поне хрущялната тъкан да остане интактна – незасегната от тренировките. Защото имаме вече един проблем – сколиоза. От неправилен тренирвъчен подход, колкото и да е невинен той, можем да си докараме по-голям проблем.

Малките тежести, за които ще поговоря (това са тежести, които позволяват 15-20 повторения) спират разграждането на хрущяла и стимулират изграждането на нов. За мнозина, това ще кажат, че е резултат от почивката, която си дават от големите тежести, но за мен е просто физиологичен факт. Упражненията с малки тежести обръщат процесите, възникващи в тсавите при големи натоварвания. Те задържат образуването на процесите в клетките на хрущяла, причиняващи възпалението и последваща атака върху него. Това спира разграждането му и стимулира образуването ан нова хрущялна тъкан. Страхотно, нали?

Всичко това не означава Тодор да тренира с малки тежести обаче. Масообразуващите фитнес движения са 8-10 повторения. Гърбът му трябва да налее мускулна тъкан, за да “скрие” проблемното изкривяване. Съгласни сте с това, нали? Ето затова, тренировката трябва да е балансирана – тежки с леки движения! Тук е разковничето. В предложената ми от мен програма, Тошко ще тренира 4 пъти седмично, 2 тренировки с големи килограми и 2 с малки. Така ще се натоварва мускула два пъти седмично. В тренировка # 1 ще се работи върху краката (защото вече наистина е доказано, че клекът с щанга освобождава в пъти повече тестостерон) плюс гърба и бицепсите. Малкото серии във всеки ден е умишлени – защото седмично Тодор ще натовари още веднъж мускулната група, но под различен ъгъл.

Тренировка # 2 ще бъде за гърди, рамена, трапец и трицепс. След това, този сплит се повтаря, но имаме един ден почивка, за да се възсатнови правилно мускула. Първите две фитнес тренировки ще изграждат силата и масата на Тодор. Следващите две забавят негативните процеси от тренировката и стимулират повтореното изграждане на хрущяла и щадят костната система! Вмъкването на два леки натоварващи дена в програмата ще обърне възможно най-бързо процеса ан дегенарация на ставите, като пичивните дни – сряда, събота и неделя, дават допълнително време за това. Или с други думи:

  • Понеделник – бедра, гръб, бицепси, прасци
  • Вторник – гърди, рамена, трицепс, трапец
  • Сряда – почивка
  • Четвъртък – бедра, гръб, бицепси, прасци
  • Петък – гърди, рамена, трицепс, трапец
  • Събота – почивка
  • Неделя – почивка

ТРЕНИРОВКА # 1 – ТЕЖКА

  • клякане с щанга зад врат – 3 серии 5-8 повторения
  • лег екстензии – 3 серии 5-8 повторения
  • сгъване за задна част на бедрата – 3 серии 5-8 повторения
  • повдигане на пръсти от стоеж – 2 серии 5-8 повторения
  • гребане с щанга – чукчета – 3 серии 5-8 повторения
  • дърпане на горен скрипец – 3 серии 5-8 повторения
  • сгъване с щанга от стоеж – 2 серии 5-8 повторения
  • сгъване от Скотова пейка – 2 серии 5-8 повторения

ТРЕНИРОВКА # 2 – ТЕЖКА

  • изтласкване от полулег на дъмбели – 3 серии 5-8 повторения
  • флайс с дъмбели от лег – 3 серии 5-8 повторения
  • раменни преси пред гърди – 3 серии 5-8 повторения
  • странични раменни разтваряния -2 серии 5-8 повторения
  • повдигане на рамената с щанга – 2 серии 5-8 повторения
  • разгъване от седеж за трицепс – 2 серии 5-8 повторения
  • избутване на горен скрипец – 3 серии 5-8 повторения

ТРЕНИРОВКА # 3 – ЛЕКА

  • напади върху подложка – 3 серии 15-20 повторения
  • мъртва тяга – 3 серии 15-20 повторения
  • повдигане на пръсти от стоеж – 3 серии 15-20 повторения
  • повдигане на Т-щанга – 3 серии 15-20 повторения
  • дърпане през долна макара на скрипец – 3 серии 15-20 повторения
  • сгъване от седеж за бицепс – 2 серии 15-20 повторения
  • концентрично сгъване за бицепс – 2 серии 15-20 повторения

ТРЕНИРОВКА # 4 – ЛЕКА

  • изтласкване на щанга от лег – 3 серии 15-20 повторения
  • сгъване на кабели от наклон – 3 серии 15-20 повторения
  • раменни преси с дъмбел – 3 серии 15-20 повторения
  • разтваряне за задно рамо от седеж – 2 серии 15-20 повторения
  • повдигане на рамената за трапец с дъмбели – 2 серии 15-20 повторения
  • френски преси от лег – 2 серии 15-20 повторения
  • разгъване с въже над глава – 3 серии 15-20 повторения

Съставената от мен програма е перфектна за Тодор Лазов. Както казах по-горе, тя е индивидуализирана според неговите антрометрични данни, изходна форма, цел и диагноза. За мен това е най-добрият начин той да качи мускулна маса и да запази ставите си и костната система невридима, в предвид поставената му диагноза – сколиоза! Ползите от тази програма:

  • тя е правилна
  • работеща
  • спестява лутане в процеса на търсене на истината
  • гарантира резултат, ако се спазва 1:1

Никак не са малко, не мислите ли? Затова исках да я споделя с вас, за да знаете висчки вие, а и бъдещите читатели и клиенти на BelchoHristov.Com, че със знания и подход, няма невъзможни неща!

Обратно към раздел “Уелнес”.

https://www.belchohristov.com/wp-content/uploads/2007/07/fitnes_programa_diеta_skolioza-660x250.jpg
28 юли

Преди много години, при мен дойде клиент (Калоян Пенев – на снимката), който с татко си споделиха за настоящият проблем – сколиоза. Визуално, Калоян бе с тениска и якенце на живата ни среща. Без тениска (вижте степента на сколиоза сами) проблемът е доста добре, за съжаление, визуално разпознаваем. Това би подтиснало всяко една дете, по един или друг начин. Но правилното им решение, за промяна с моя помощ, а именно – фитнес програма и диета при сколиоза, а най-добрата им инвестиция!

Всички програми, които изготвям и консултации са индивидуално, но все пак, реших да потърся Калоян за негово собствено споделено мнение по темата, за да пресъздаде със свои думи отношението ми към него и ползите, които само за около 360 часа усвои! Негова е цялата заслуга, защото той ми гласува доверие. Аз само предначертах правилния му път и той реши да го следва. Това е самата истина – не съм обещавал лечение, гарантирах ползи, резултати и подобрения. Вижте сами, всичко, което той сподели за всички вас:

Срещата ми с г-н Белчо Христов се оказа един крайъгълен за мен камък, но защо, ще обясня след малко. Страдайки от гръбначно изкривяване (сколиоза – по-долу в материала е описано) аз спешно се нуждаех от професионална помощ и се питах към кого да се обърна? Точно по това време мой съученик усилено сваляше килограми и аз го попитах как. Той ми отговори, че чете сайта BelchoHristov.com и чрез него аз реших да се свържа с Белчо.

Говорих с него по телефона и още тогава той ми направи впечатление на изключително отзивчив и внимателен човек. Уговорихме се кога да отида в офисът му и да се срещнем и на въпросния ден преди около три седмици лично се запознах с него. Всички слухове и “легенди” за невероятния Белчо Христов, които бях чувал се потвърдиха и дори бяха надминати. Разговаряхме известно време след което той помоли мен и баща ми, с когото отидох от родния си град Павлкени до Варна, да го изчакаме, за да изготви на място програмата ми.

Вчера, беше 14-тия ден от започването на програмата (фитнес режим и хранителен режим) и резултатите са невероятни. Качил съм 4 кг телесна маса и се чувствам просто като нов човек. За този толкова малък период от време промените в тялото ми са голелми. Визуално се забелязва голяма промяна, а освен това аз се чувствам много по-добре физически и здравословно от преди 14 дена. Освен това мотивацията ми за отиване във фитнес залата и самата ми психическа нагласа коренно се промениха към едно силно позитивно отношение към целия процес. От както започнах програмата и аз поддържам девиза „Thoughts become things” и то благодарение на този интелигентен и загрижен човек – Белчо Христов.

Сколиоза (от гръцки – “изкривяване”)

Сколиозата се характеризира със странично S – образно изкривяване в една или друга посока. То се получава в резултат от отслабване на мускулите от едната страна на гръбнака или прекалено засилване на мускулите от другата страна. Спортове, в които действието се извършва с едната ръка (като тласкане на гюле, бейзбол и пр.) водят до подобен проблем. В такива случаи се препоръчва да се насочи вниманието към допълнителна тренировка на ненатоварената страна или акцент върху изграждането на чиста мускулна тъкан, в полза на “прикриване” на изкривяването!

Независимо от това обаче, много често сколиозата се дължи на “идиопатични” причини и не може да се установи, как се е получила. И в тези случаи, след подробен анализ на състоянието на гръбначния стълб, може да се получи положителен резултат чрез упражнения под ръководството и въздействието на индивидуална фитнес програма при сколиозни казуси. А идеята на диетата при сколиоза е, работата във фитнес залата, да се материализира, както казах, в полза на покачване на чиста активна мускулна тъкан. По подобен начин работих и при казуса “Птичи гърди” на Дейвид, с чието споделено мнение можете да се запознаете тук.

Това е цялото писмо отзив до мен и до вас, уважаеми читатели на BelchoHristov.Com. Със сълзи на очите, споделям това, защото аз наистина исках това момче да повярва в мечтите си. И ето, моята мечта се сбъдна, чрез конкретните действия на Калоян.

Той ми се довери, неговите родители ми се довериха. Аз не искам да споделям, какво татко му ми каза за мен и защо са дошли лично при мен, а не при някой друг. Защото отново някой ще каже, че рекламата му идва в повечко – именно затова, вижте в повече детайли, какво става, когато човек преследва целите си. Стават ли чудеса – не! Сбъдват се реалности. Аз не съм магьосник, аз не съм вълшебник, аз съм човек, който влага сърце в работата си и виждате, как това рефлектира върху клиентите ми. Е, на черното бяло не може да се каже!

Какво направих и как разплетох този този казус?

Първо, разбира се, изслушах целите на Калоян и неговият баща Пламен. В осисът ми, аз си водих записки по казаното от момчето, вече щрихирах фитнес програмата му в съзнанието си. Ето каква трябваше да включва тя:

  • цялостно загряване на мускулните групи;
  • упражнения за плътност в гърба;
  • упражнения за ширина в гърба;
  • базови фитнес движения със свободни тежести;
  • приложение на два основни фитнес принципа – принцип на изоставащите мускулни групи и принцип на индивидуалността;
  • диета, съдържаща протеин във всяко едно хранене с цел покачване на мускулната маса;
  • повече вода през деня;

Да, ето това бяха основните акценти! Разбира се, фитнес програмата на Калоян беше така структурирана, че да дава резултат. Защото базовите фитнес движения са масообразуващи, исках да дам акцент в белите влакна, да укрепна трупа му. Приложих следните видове упражнения и такива, които за в бъдеще ще присъстват:

Диетата при сколиоза на Калоян е друг начин на хранене – единственият по който той ще материализира усилията в залата в продукт – мускулна тъкан. Следователно, аз трябваше психологически да му въздействам, още по време на разговора ни, че трябва да ми се довери. Калоян до преди срещата ни е ял по-малко от нормалното. Почти никакви качествени въглехидрати, основно протеин и мазнини. Моите корекции бяха нужни, а вече виждате какво става с тялото му – то е по-плътно само за 14 дена! Защо? Защото Калоян е разбрал вътрешната потребност от това да спазва диета. Това е единствената причина!

За което му благодаря. Пожелавам му здраве, ясни и конкретни цели и смелост, за да посрещне мечтите си. Защото, в моята практика виждам ежедневно страхът на хората да вярват. Заедно с Калоян, ви показваме че мислите стават реалност! Благодаря ти Кало за споделеното мнение, поздрави родителите си и цялото семейство, нека топлите взаимоотношения никога не излизат от вашето семейство. Поклон за доверието, което ми галсувахте, с теб съм!

Обратно към рубриката “Уелнес и клиенти”. Обратно към “Начална страница”.

Архив статии