fbpx

Уелнес и добавки / Рубрика на Белчо Христов

До момента публикувани материали
12 юни

Вместо въведение

От хилядолетия същестуват сведения за лековитите свойства на виталните гъби. Сред източните народи те са спечелили наименованието “еликсир на живота” и до днес се прилагат като мощно средство за възстановяване при редица здравословни проблеми. Всяка една от гъбите по света има своята специфика, но тях ги обединява мощното им имуномодулиращо действие, което се дължи на съдържащите се в тях специфични полизахариди. Това са:

  • лентинан
  • ланостан
  • ганодеран
  • ланофил
  • грифолан и други

Най-вероятно няма да се изненадате от факта, че някои видове витални гъби имат благоприятни ползи за човешкото здраве. Но ако вникнете по-дълбоко, със сигурност ще се изненадате когато разберете колко многобройни могат да бъдат тези ползи!

Основната защитна система за всеки човек е имунната, която съдържа три взаимно свързани и допълващи се защитни реакции:

  • анатомична
  • инфламоторна
  • имунна

Първата, анатомичната, възпрепятства навлизането на външни чужди агенти в организма и се реализира от кожата и лигавиците. Ако първата бариера бъде преодоляна, външните агентни се срещат с втората защита – инфламоторната. Предизвикват се локални възпалителни процеси, които целят неутрализация на външните агенти.Последният защитен елемент е имунният отговор, играещ най-съществена роля в имунната система.

Виталните гъби имат същинската защитна система на организма

Този процес е известен като фагоцитоза. Фагоцитозата се реализира от ключовите клетки – макрофаги и Т-лимфоцити, след тяхното активиране. Именно специфичните полизахариди, съдържащи се в гъбите, предизвикват стимулиране на Т-лимфоцитите, а те от своя страна на макрофагите, в резултат на което се активира имуната реакция на организма. Самият процес е свързан с отделяне на високомолекулен белтък, който селективно унищожава туморни клетки, предизвиквайки перфориране на външната им мембрана.

Основният ефект от действието на виталните гъби е имуномодулиращият. Именно затова те са подходящо средство не само в случаите на съществуващи заболявания, а и като превантивно средство за подобряване съпротивителните сили на организма, и като сигурна профилактика на организма при често боледуване.

На основата на виталните гъби, компанията за уелнес и здраве NOW Foods създадоха серия продукти от гъби, като отговор на многобройните очаквания и нужди от потребители по света, за допълнителна подкрепа на човешкото здраве.

От компанията специално за вас споделят:

Ние сме NOW Foods и сме световен гигант! Обичаме да работим с квалифицирани специалисти като Вас г-н Христов и точно затова пред Вашата аудитория споделяме и апелираме, да се ползват нашите продукти! Продуктите от витални гъби са специално разработени от био екстракти, които имат уникален състав и концентрация на активни съставки, които са с мощно биологично действие за подкрепа на самовъзстановителните сили на организма. Вярваме, че с хора като Вас, които са уелнес настроени, ще помагаме на много хора по света. Хора в нужда и със специфични потребности!

В настоящият материал ще се спра над 3 вида витални гъби с особено внимание! Това са гъбите:

REISHI – Гъбата Рейши

Рейши е уникален вид дървесна гъба, с голяма ценност в традиционната китайска медицина. Тя е позната като “божествена гъба на дълголетието”, призната като оздравителен продукт способен да възстановява силите и енергията на организма. Действието на рейши е добре изучено.

Рейши има имуномодулиращ и имуностимулиращ ефект. Гъбата рейши стимулира антивирусните, противогъбичните и противовъзпалителните свойства на имунната система, като същевременно облекчава автоимунните заболявания. Изследванията показват, че рейши въздейства върху имунитета като променя чувствителността към определени бактерии и вируси и прочие. Рейши съдържа полизахарида ланостан, който подтиска образуването на антитела и подпомага намаляването на алергичните реакции.

Рейши има силно изявен хепатопротективен и хепатостимулиращ ефект. Има данни за антитоксично въздействие, което продължителният прием на рейши оказва върху хепатоцитите (чернодробните клетки). Подпомага обезвреждането на различни токсини, алкохол, лекарства и други. Рейши има силно анти-стрес въздействие!

Гъбата рейши оказва адаптогенен ефект върху хората. Действието е доказано по редица параметри индикиращи нивата на стрес. Рейши подпомага дихателната система. Установено е, че облекчава бронхити, астма, кашлица и различни възпаления на дихателните пътища. При химиотерапия, рейши намалява токсините и облекчава страничните ефекти при химио и лъчетерапия. Успешно прилагам гъбата рейши в режимите за възстановяване от химио и лъчетерапия, при болните от рак хора, за които им е задължителен лечебният фитнес и диета.

MAITAKE – Гъбата Майтаке

Майтаке означава “Танцуваща гъба”. От хиляди години източната медицина препоръчва майтаке като средство за укрепване на тялото, подобряване на цялостното здраве и удължаване на човешкия живот. През последните години са правени редица научни изследвания, които са потвърдили изключителните и свойства.

Екстрактът от гъбата майтаке активира клетките на имунната система. Полизахарид известен като “Бета 1-6 глюкан”, ефикасно стимулира клетъчната имунна реакция. Екстрактът от майтаке намалява страничните ефекти при химиотерапия – слабост, гадене, намален апетит и окапване на косата. Повлиява ефективно хормоналния баланс. Има научно изследване, че гъбата топи мазнините и предотвратява констипацията.

CORDYCEPS – Гъбата Кордицепс

В източната медицина екстрактът от кордицепс е познат като “естествен антибиотик”. В китайската традиционна медицина се използва за подсилване на белите дробове и бъбреците, както и за общо тонизиране на организма. Допринася за подобряване на състоянието при ревматизъм, безсъние и нередовна менструация. Кордицепс подобрява кръвооросяването. Познатите от векове положителни качества на Кордицепса върху човешкия организъм са потвърдени от многобройните изследвания направени през последните години. Особено е действието на гъбата като афродизиак. Екстрактът от кордицепс стимулира освобождаването на хормони от кората на надбъбречната жлеза, чрез което може да се противодейства на симптомите на стреса. Има данни, че кордицепс подтиска ензима моноаминооксидаза и по този начин действа като антидепресант. Използва се и при анемия и високи стойности на холестерола.

Повече за продуктите с витални гъби от моя продуктов каталог, следете тук:

Уелнес и лечение с витални гъби

Гъбите (фунги) са самостоятелен биологичен клас намиращ се между растителния и животинския свят. Досега са описани 1.5 милиона вида, което е едва 10% от наличните на планетата. Делят се на низши – микота, висши – аско и базидиомицети, които са над 14 000 вида. Над 2 000 от тях са ядливи, а около 700 притежават лечебни свойства.

50-60 от последните имат подчертано силно биологично въздействие и се наричат медицински (витални) гъби. Приблизително половината от тях са в комерческо производство и от тях се изработват хранителни добавки, лекарства (антибиотици и други фармацевтични препарати), козметични средства и имунопротектори.

От 1972 г. лечебните гъби се култивират в т.н. “гъбни ферми” в Япония, Китай и САЩ основно. Продукцията има безупречни сертификати за добра производствена и медицинска практика и за органично производство. Тези гъби са източник на силно биологично активни вещества. В състава им присъстват полизахариди от алфа и бета–глюканен тип, антиоксиданти, ензими, фитоциди, каротиноиди, фосфолипиди, стероиди, териноиди, витамини, минерали, соли, олигоелементи, флаваноиди и сяросъдържащи съединения. Имат подчертано силно имуномодулиращо действие.

Засега нямат юридически статут на лекарствени средства, но подпомагат цялостно официалната медицинска практика и са съвместими със съвременната фармакология. Всяка една от тях особено силно действа на дадена тъкан, орган, система или клетки и притежават подчертан синергизъм при едновременното им използване. На вашето внимание в този мой каталог предлагам професионално подбран набор от най-мощно и доказано действащите лечебни витални гъби.

18 май

Азотният оксид или както още го наричат Nitric Oxide е силно молекула газ, която има роля да транспортира информация между отделните клетките (невротрансмитери). Основната функция е да контролира отпускането и разширяването на кръвоносните съдове, което позволява кръвта да преминава по-лесно в самия кръвоносен съд.

Азотните продукти, т.нар. азотни буустъри хранителни добавки имат точно тази цел и мисия. Приемат се, за да спомогнат за много неща:

  • да се насочи повече кръв в мускулите
  • да се насочат повече сигнали към клетките по време на фитнес тренировка
  • да се насочат повече сигнали за освобождаване на собствени хормони

Последните научни проучвания показват, че азотния оксид като съединение играе роля в различни други биологични процеси, включително, имунната защита, регулиране на клетъчната подвижност и клетъчния живот. Това ме радва, защото винаги, в качеството си на консултант споделям пред клиентите си ползите от прием на такъв вид продукти. Друга функция на азотният оксид е да помага за понижаването на мускулната умора. Винаги, клиенти, които са опитали най-добрите формули азотен оксид, споделят точно това.

Хранителните добавки с азотен оксид (азотни продукти) са много популярни в индустрията на фитнеса и бодибилдинга, баскетбола, футбола, защото те доказано увеличават чистата мускулна маса, както и издръжливостта по време на тренировка. Включително и самото възстановяване след физическа тежка дейност.

Чрез разширяването на кръвоносните съдове, азотният оксид увеличава кръвния поток в работещите мускули и от там по-добра доставка на хранителни вещества, хормони и кислород. Предоставянето на повече кислород към мускулите ще гарантира, че ще имате повече енергия по време на тренировка, а също така ще тренирате по-дълго. Азотният оксид повишава напомпването по време на тренировка.

Има нещо специално в чувството за мускулно напомпване докато тренирате. Наличието на азотен оксид в организма увеличава напомпването докато тренирате. Мускулите ви ще се чувстват пълни, надути, ще се мотивирате да тренирате с по-големи тежести и по-дълго време. Азотният окис ускорява възстановяването

Азотния оксид увеличава притока на кръв и доставката на кислород до клетките, увеличава се доставката на хранителни вещества и анти възпалителни компоненти към мускулните клетки, което позволява на мускулите да се възстановят от интензивни тренировки по-бързо. Но следва и най-важният въпрос?

Помага ли азотният окис в процеса на изгаряне на мазнини?

Клетъчните митохондриите са малки съставни части на клетките на тялото, а също така са и мястото, където хранителните вещества се превръщат в енергия. В митохондриите се изгарят всички мазнините, генерирайки енергията използвана в клетъчния метаболизъм. Изследванията показват, че азотният оксид стимулира не само създаването на нови митохондрии, но също така прави митохондриите по-големи, което помага за изгарянето на повече мазнини.

Хранителните добавки с азотен оксид ще ви повишат мускулната маса и сила, защото ускорява възстановяването, ще ви удължат тренировките и ще ви дадат повече енергия. както и ще се отървете от ненужните подкожни мазнини, защото, обобщавам:

  • азотният оксид помага за понижаване на умората
  • азотният оксид повишава напомпването по време на тренировка
  • азотният окис ускорява възстановяването
  • азотният окис увеличава чистата мускулна маса, както и издръжливостта по време на тренировка
  • азотният окис гори мазнините

Ето затова, разбира се и според фирмите производители, съществуват няколко класа азотни окиси:

25 мар.

5-HTP е с химична структура на аминокиселините. В нашият организъм се преобразува в съединение, което ви е познато. То се казва серотонин. Серотонинът предизвиква за нас едно много приятно усещане – спокойствие, добро настроение. Чрез високи нива на серотонин, 5-HTP предизвиква и по-здрав сън, по-добро възстановяване чрез отпускане на мускулатурата.

5-HTP като съставка, можете да откриете в много топографски зони на нашето тяло. Основно, тя се намира в мозъка, кръвните телца и храносмилателната система. В натурална форма, т.е. храните, в които се съдържа в по-големи количества, са:

  • пуешкото месо
  • тиквата
  • зеленолистни зеленчуци

Като хранителна добавка, 5-HTP хидрокситриптпфан намира широко приложение в цели като:

  • подобряване на настроението
  • проблемно заспиване
  • силна раздразнителност

Начините на прием на 5-HTP хидрокситриптофан са унивалентни – както за тинейджъри, така и за възрастни. Може да се използват дози от 50 мг, приети на три отделни приема. Например на закуска, обяд и вечеря. Някои хора могат да увеличат дозите, което е напълно безопасно, но и изискващо – рецепторите могат да бъдат възбудени от дози от по 100 мг три пъти дневно. Винаги приемайте 5-HTP хидрокситриптофан с храна!

Продукти съдържащи 5-HTP хидрокситриптофан:

Следете всички продукти с 5-HTP хидрокситриптофан NOW Foods и хидрокситриптофан Natrol тук.

Магазин-Белчо-Христов-Хранителни-добавки-Варна

22 дек.

Години наред племената от Западна Африка използвали кората на дървото Pausinystalia johimbа, като средство срещу еректилна дисфункция. Днес екстрактът от Йохимбе се употребява като хранителна добавка. Тя ефективно стимулира мъжката потентност и енергия. Йохимбинът е днешни дни е най-търсения легален афродизиак!

Йохимбе – описание

Сред основните компоненти, изграждащи съдържанието на визираната билка Pausinystalia johimbа и отговорни за активизирането на нервната система, е алкалоида йохимбин. В следствие на приема му настъпва подобрение в кръвоснабдяването в областта на таза, както и балансирано отпускане на кръвоносните съдове.

Често йохимбин бива използван и за регулиране на теглото, поради свойството му да ускорява метаболизма. Съчетан с подходящ хранителен режим и физическо натоварване ще осигури на организма ви 100%-во топене на мазнини. Продуктът е в изцяло естествен вид и се добива, чрез извличане на екстракта от самата кора на африканското вечнозелено дърво Pausinystalia johimbа.

Йохимбинът е мощен афродизиак за мъже и жени. Повишава либидото. Подпомага сексуалната активност и сексуалната функция. Силен антиоксидант и енергетизатор. Оказва превенция на артериите срещу запушване и от сърдечни пристъпи.

Какво е йохимбе? Йохимбе (Pausinystalia Yohimbe) е вечнозелено дърво, което расте в Конго, Камерун и Габон. Кората на дървото съдържа химично вещество, наречено йохимбин, което се използва във фармацевтиката. Йохимбе е билка, която се използва от векове. Йохимбе е открито от африканските племена, които го смятат за истински афродизиак. Въпреки че йохимбе често се използва като афродизиак, то упражнява и други здравословни въздействия. Смята се, че помага при депресия, високо или ниско кръвно налягане, болки в гърдите и импотентност (или други сексуални проблеми).

Йохимбе притежава необходимите вещества да осигури на тялото и ума хармония. Как действа Йохимбе? Йохимбе блокира алфа-2 адренергическите рецептори, докато стимулира другите рецептори – това усилва кръвния поток към мъжките полови органи, удължава ерекцията, усилва чувствителността на пениса, което прави половия акт по-стимулиращо изживяване. Поради повишения приток на кръв към тъканите и фалоса, едновременно се възбужда и центъра на ерекция в гръбначния мозък, който действа като средство за стимулиране на ерекцията. В същото време оказва ефект и върху кората на главния мозък, като премахва чувството за несигурност, скованост, тревожност, повишава сексуалните и емоционални усещания по време на интимност, повишава двигателната активност и подобрява обмяната на веществата.

Йохимбинът, който е част от Йохимбе, отслабва инхибиторния ефект на мозъчната кора в центъра на сексуално поведение, контролира ерекцията и еякулацията в центровете на гръбначния мозък (тяхната дейност се потиска не само психологически, но води и до импотентност в напреднала възраст), повишава нивото на хипофизата и тестостерона, подобрява циркулацията на кръвта до тестисите, техните придатъци, до простатата, като поддържа по-високо ниво на сперматогенезата в напреднала възраст. Често йохимбе се приема само като билка за мъжката еректилна дисфункция, но тази билка също е сексуален стимулатор и за жените, приема се и от жени, които страдат от фригидност. Йохимбе повишава чувствителността и прилива на кръв към гениталните органи. Дозата обаче трябва да се поддържа ниска, за да се избегнат страничните ефекти. Други здравословни проблеми, които могат да бъдат ефективно третирани с йохимбе са високия холестерол, сухота в устата и проблеми на нервната система.

Доказано е, че йохимбе предпазва от сърдечни пристъпи, помага за предпазване на артериите от запушване, а като резултат от това предотвратява евентуалната миокардна дисфункция и удар. Йохимбе има тонизиращ ефект и може да действа и като вид антидепресант, тъй като понижава безпокойството и неувереността. Йохимбе може също да помогне за понижаване на телесното тегло. Счита се за стимулант, който може да увеличи сърдечния ритъм и да помогне за топенето на мазнините. Може също да намали синтеза на мазнини и да предотврати съхраняването им в организма и да помогне за тяхното премахване.

Има ли странични ефекти йохимбинът? Страничните ефекти от йохимбе общо взето са слаби, ако не се приемат високи дози. Винаги се започва с най-ниската като ефективност доза и се увеличава бавно, за да се избегнат страничните ефекти. Йохимбе се свързва с високото кръвно налягане, ускорен сърдечен ритъм, главоболие, безпокойство, замаяност и безсъние. Йохимбе може да бъде опасно, ако се приема в големи дози или за дълъг период от време. Хора, които са под въздействието на наркотици, амфетамини, кофеин, успокоителни, антихистамин, транквиланти и антидепресанти, както и голямо количество алкохол, трябва да избягват приема на този продукт. Не се препоръчва на хора, които страдат от бъбречни и сърдечни заболявания, глаукома, диабет, психически разстройства или язва на дванадесетопръстника или стомаха.

Йохимбе не бива да се приема с храна или напитки съдържащи тирамини (сирене, шоколад, бира, зряло месо, ядки). Какви са научните доказателства в подкрепа на действието на йохимбе? В двойно-сляпо изследване 182 мъже с еректилна дисфункция ежедневно приемат по 42 mg йохимбе. В рамките на един месец 34% от участниците съобщават за пълно възстановяване на сексуалната функция, а 24% – за частично подобрение. В друго изследване с 48 мъже с импотентност, 46% съобщават за подобрение на сексуалната функция. В изследване на Университета Станфорд върху йохимбе 90% от участниците усещат засилено сексуално желание след по-малко от 1 час. В едно по-старо изследване в Германия от 1977 г, 86 пациенти с еректилна дисфункция приемат всеки ден по 30 mg йохимбе в продължение на 8 седмици. 71% от пациентите отговарят положително с цялостно подобрение на сексуалната функция и либидо. Йохимбе Барк (Yohimbe bark) притежава всички предимства на вековна билка и помества тайната за младостта и живота.

Начин на употреба на йохимбин

Йохимбинът блокира т. нар. алфа – 2 рецептори, които регулират концентрацията на норадреналин в синапсите. Вследствие на това се разширяват кръвоносните съдове, най-вече в тазовата област, което води до ерекция. Такива рецептори има и в мозъка, затова той има забележимо влияние върху психиката. Най-общо ефектът му може да се оприличи на този на кофеина.

В тази връзка, йохимбин се приема по 1 капсула, до 3 пъти дневно, по време на хранене. В противен случай, ще усетите силна нервност и бодеж по вените и кръвоносните съдове. Което отшумява 4-5 часа след прием. Но ако спазвате тези насоки, че йохимбин се приема с храната, особено ако е барк екстракт – не се тревожете излишно!

Малко химия за йохимбин

Йохимбин спада към групата на алфа-адренолитиците, химично представлява метилов естер на йохимбиновата киселина. Йохимбин е индоалкиламиден алкалоид, структурно близък до веществотвото резерпин. Той е главният алкалоид на растението Corynanthe yohimbe от чиято кора се добива, но установява и в Rawolfia serpentina и както вече споделих Pausinystalia johimbа. Йохимбин блокира алфа 2 пресинаптичните рецептори, което предизвиква отделяне на норепинефрин.

Приема на тази хранителна добавка предизвиква еректилна стимулация без да се засилва половото желание (либидото). Йохимбин стимулира настроението и може да предизвика поява на безпокойство и напрегнатост, ако се приема във високи дози. Продукта упражнява леко антидиуретично действие, вероятно поради стимулирането на хипоталамустине центрове и отделянето на хормони от задния дял на хипофизата.

Физиологични полови реакции у мъжа – либидо, скексуална мощ и др.

Първата реакция на сексуален стимул у мъжа е ерекцията на мъжкия полов член, при това без да има значение директното действие на дразнителя или възприемането му чрез сетивата. Ерекцията е характерна за първата фаза на копулативния цикъл и нейното ниво зависи от интензивността (изразителността) на сексуалния дразнител.

Ерекцията на половия член във влагалището по време на половия акт се регулира от бързината, степента на проникване на члена във влагалището и честотата на фрикционните движения. Във втората фаза на копулативния цикъл (фазата на плато) и във фазата на оргазъм половият член е в максимална ерекция. По време на оргазма с участието на мускулатурата на половия член започва ритмично присвиване и семенната течност се изтласква под налягане с няколко оргазмени контракции.

Пенис и ерекция

У по-възрастните мъже до максимална ерекция се достига непосредствено преди еякулация, а броят и силата на оргазмените контракции намаляват. Във фазата на успокояване ерекцията отслабва и половият член придобива нормалните си размери. Ерекцията у здравия мъж настъпва не само в резултат на сексуална възбуда добре познати са сутрешните ерекции, ерекция при агресивност.

Здравият мъж има 58 ерекции по време на сън! С възрастта честотата и интензивността на нощните ерекции намаляват. При нарастваща сексуална стимулащия скротумът се свива, намалява обема си и придърпва тестисите към основата на половия член. След оргазъм тестисите отново заемат предишното си нормално положение в отпуснатия скротум.

Еякулацията протича в два стадия

В първия стадий се отделят съставните части на спермата – от простатата, булбоуретралните жлези и семепроводните канали в задната част на уретрата. Този процес не може да бъде задържан волево. Във втория стадий под влияние на оргазма спермата се изтласква под голямо налягане към изхода на уретрата. У възрастните мъже това налягане е ниско, семенната течност просто изтича, а еякулацията почти не доставя удоволствие.

Сексуалната възбуда предизвиква и някои по-общи реакции на мъжкия организъм. С усилване на половата раздразнимост се наблюдава нахлуване на кръв в кожата, зачервяване на кожата на лицето, врата, шията и гърдите. Засилва се общият мускулен тонус и е възможна появата на спазъм на отделни мускулни групи.

По време на оргазъм сърдечната честота може да достигне до 180 удара/минута, дихателната честота – до 40 вдишвания в минута, а артериалното налягане да достигне стойности далече над нормалните (до и над 240/140 мм). В последната фаза на успокояване нерядко се наблюдава обилно изпотяване.

Семенникът (тестис) е чифтен орган – произвежда мъжките полови клетки (сперматозоиди) и мъжкия полов хормон – тестостерон. Тестисът е овално тяло, леко удължено и приплеснато встрани. Левият тестис обикновено малко по-голям от десния и стои по-ниско от него. Дължината на тестиса е около 40-45 мм. Върху него е разположен надсеменникът.

Видове йохимбин под формата на хранителни добавки

Предлагам Yohimbin под формата на Bark екстракт. Следете за всички видове продукти и разфасовки в секцията “Yohimbe” тук.

А тук следете и всички продукти, които директно увеличават либидото, защото както разбрахте, йохимбин увеличава и подобрява ерекцията, не либидото.

Обратно към раздел “Добавки” тук.

22 юли

Въведение зa витамините

Витамините имат важното значение за организма ни. Изследванията през последните години над темата витамини се увеличиха и доказаха за важното значение на витамините, което остава неоспоримо. Витамините са важни за абсолютно всички хора, независимо дали се занимават със спорт или не. Дефицитът на даден витамин в организма може да доведе до доста неприятни последствия, включително и до тежки заболявания.

Ето защо е необходимо постоянно да осигуряваме на тялото необходимите дози от различните витамини. Това не става чрез тъпчене с храна като плодовете например, просто защото някой е вметнал, че са богати на витамини, а чрез разнообразно и едновременно с това рационално хранене. От което възниква въпросът полезни ли са вегетарианството, веганството, храненето с високи стойности на мазнини или бедните на въглехидрати диети. Но отговор на тези теми ще получите по-долу, сами.

Обикновено нужните витамини се набавят с храната, която консумираме. Различните видове храни съдържат различни по количество и вид витамини. По принцип най-богати на витамини са зеленчуците, след тях са плодовете, редом със зърнените храни, ядките и пълнозърнестите продукти. По-нататък са месото и млякото. В млечните произведения (сирене, кашкавал и др.), в месните продукти (салами, кренвирши, наденица, луканка и др.) и в пречистените въглехидратни храни (изделия от бяло брашно и бяла захар) витамините са в нищожно количество, а понякога съвсем липсват.

Витамини-и-храни-в-които-се-съдържат

Ето защо през лятото, когато ядем повече плодове и зеленчуци, необходимите ни витамини идват с храната. Но през зимата, когато такива храни липсват по нашия пазар или пък са на високи цени и с лошо качество, нужните витамини не могат да се поемат само с храната. Затова трябва да се приемат като витаминозни добавки. Ако поемаме по-малко витамини, отколкото се нуждаем, чувстваме отпадналост и ставаме по-уязвими от болестите. Чували ли сте за явлението “Пролетна умора”? Това е няколкодневна непрекъсната отпадналост, дължаща се на дефицит на витамини. А не защото се сменят сезоните. За да нямате подобни проблеми, трябва да обърнете сериозно внимание над витамините.

За спортуващите, витамините са още по-важни! Част от тях се губят при потоотделянето и при силното физическо натоварване. Ето защо трениращите се нуждаят от по-големи количества витамини от неспортуващите хора. Освен че заслабва имунната система, техния недостиг може да забави мускулния растеж или да удължи възстановителните процеси, във времето. Така че не пренебрегвайте витамините, те са от решаващо значение за здравето и спортната ви форма, тъй като изпълняват доста важни функции в организма.

Функции на витамините

Тук ще откриете ролята на по-важните витамини в организма, храните, в които се съдържа в най-големи количества, а така също необходимата дневна доза.

Витамин А

  • Функции Витамин А – спомага за здравината на костната система, участва в оксиредукционни процеси в тъканите. Макар и косвено, подпомага белтъчния синтез, а така също участва в мастната и въглехидратната обмяна.
  • Източници – рибено масло, хайвер, краве масло, яйчен жълтък, тиква, моркови.
  • Доза – 2,5-3 мг

Витамин В1

  • Функции Витамин Б-1 (тиамин) – участва в обмяната на белтъчините, мазнините и въглехидратите. Поради тази своя функция той играе голяма роля за отстраняването на натрупаните недоокислени продукти в мускулите и кръвта. Затова е подходящ и за бързо отстраняване на мускулната треска.
  • Източници – кореноплоди (картофи, моркови, лук, чесън), зърнени храни и пълнозърнести продукти, спанак, месо, мляко.
  • Доза – 3-6 мг

Витамин В2

  • Функции Витамин Б-2 (рибофлавин) – има голямо биологично значение поради участието си като коензим в голяма група ензими. Подобрява тъканното дишане при големи физически натоварвания и помага в борбата против мускулни схващания.
  • Източници – люспите на зърнените храни, мляко, спанак, бирена мая, яйчен жълтък, черен дроб и други.
  • Доза – 3-4 мг

Витамин В3 (PP)

  • Функции Витамин Б-3 (ниацин) – явява коензим в дихателните окислителни процеси на клетката. Има пряко отношение към процесите на възбуждане и задържане в кората на главния мозък. Подобрява храносмилателната функция на стомашно-чревния тракт.
  • Източници – зърнени храни, ядки, черен дроб.
  • Доза – 35 мг

Витамин В5

  • Функции – заема твърде важно място в почти всички звена както на асимилационни, така и на десимилационни обменни процеси в организма.
  • Източници – кисело мляко, дрожди, зърнени храни, бобови култури, черен дроб, зеле, моркови и др.
  • Доза – 10 мг

Витамин В6

  • Функции Витамин Б-6 (Р-5-Р) – особено активно участва в обмяната на белтъците. Това го прави задължителен в културизма за увеличаване на мускулната маса. Установено е, че подобрява мускулния метаболизъм и особено този на миокарда.
  • Източници – месо, зърнени храни, черен дроб, яйчен жълтък, плодове и зеленчуци.
  • Доза – 5 мг

Витамин В12

  • Функции Витамин Б-12 (метилкобаламин) – стимулира производството на червени кръвни телца и по този начин повишава кислородния капацитет на кръвта.
  • Източници – черен дроб, бъбреци, месо, яйчен жълтък.
  • Доза – 2-3 мг

Витамин В15

  • Функции – повишава възможностите за използване на кислорода от организма, както и устойчивостта на кръвоносните съдове към хипоксия (кислородно гладуване).
  • Източници – обикновено се приема медикаментозно, като подходящ за целта е калциевия пангамат.
  • Доза – 50-100 мг

Витамин С

  • Функции Витамин Ц (аскорбинова киселина) – участва активно в белтъчната, мастната и въглехидратната обмяна на организма, стимулира синтеза на някои важни хормони (например адреналин) и повишава активността на редица ензими. Значителна е ролята му за поддържане на висока работоспособност при културистите.
  • Източници – плодове и зеленчуци (особено шипката, касисът, цитрусовите плодове и доматите), магданоз, целина и др.
  • Доза – 1000-8000 мг

Витамин D

  • Функции Витамин Д (холекалциферол) – взима участие в изграждането на костите и контролира снабдяването им с калций (противорахитичен витамин). Предпазва организма от излишни загуби на аминокиселини и фосфор чрез урината.
  • Източници – храни от животински произход и най-вече рибено масло.
  • Доза – 20 мкг

Витамин Е

  • Функции Витамин Е (токоферол) – има антистерилитетен ефект и регулира нормалното развитие и функцията на половите органи и износването на плода. Участва в мастната обмяна и синтеза на хемоглобин. Това което го прави особено важен в културизма е благотворното му влияние върху функциите на гладката и набраздената мускулатура. От една страна той помага поддържането на високо енергийно ниво, а от друга действа каталитично на белтъчния синтез, като при по-големи дози анаболният му ефект е значителен.
  • Източници – зародишите на покълващите зърна, зелените части на растенията, растителните масла и яйчния жълтък.
  • Доза – 20-30 мг

Витамин К

  • Функции Витамин К (фитонадион) – Участва в съсирването на кръвта, а така също и в процесите на окислителното фосфорилиране (т.е. активно участва в разграждането на въглехидратите).
  • Източници – листни храни – зеле, спанак, коприва, цветни зеленчуци – моркови, домати, тиква.
  • Доза – 1-2 мг

Витамин P

  • Функции – това е витаминоподобно вещество. Стимулира действието на витамин С. Може както да повишава, така и да понижава пропускливостта на капилярите.
  • Източници – спанак, шипки, магданоз.
  • Доза – 10-20 мг

Описание на витамин А

Описание и източници: витамин A е мастноразтворим витамин, важен за нешето тяло. 90% от него се съхранява в черния ни дроб. Среща се в две форми: ретинол и ретиноид (бета – каротин). Бета – каротинът е вещество, служещо за образуване на витамин А в организма (прекурсор на витамин А). Среща се в жълтите зеленчуци, като тиква и моркови. Витамин А в “готов вид” се среща в рибеното масло, яйчния жълтък, черния дроб и млякото. Продава се във всяка аптека като препарат.

Основни функции: витамин А е важен за здравината на кожата, костите и зъбите и за половите функции. Както витамин С и витамин Е, действа като оксидант (разрушава вредните свободни радикали, натрупани по време на тежките тренировки). Витаминът действа профилактично срещу рак и атеросклероза. Той помага и за образуването на веществото родопсин, необходимо за доброто зрение (особено през нощта). Подсилва имунната система и предпазва всички тъкани от инфекции.

Начин на употреба: необходимата дневна доза за мъже е 5000 IU (международни единици) или 1,5 милиграма, а за жени – 4000 IU или 1,2 мг (един милиграм е равен на 3333,3 IU). За спортуващи дозата може да се увеличи на 2-3 милиграма. Ако се приема в дози, по-големи от 15 мг (50 000 IU) е токсичен. Бета-каротинът не е токсичен в никакви дози, защото организмът произвежда от него витамин А, само ако има нужда. Така че може да наблегнете на него.

Описание на витамин С

Описание и източници: витамин С (аскорбиновата киселина) е един от най-важните витамини за организма ни. Съдържа се в много храни, предимно в плодовете и зеленчуците (особено в цитрусовите плодове, доматите и зелените подправки). Когато в диетата ви липсват такива храни, или пък са в малко количество, може да употребявате витамин С като препарат. Отивате в аптеката, купувате и пиете. Аптека без витамин С е като хранителен магазин без хляб.

Основни функции: витамин С има доста важни функции в нашето тяло. Ето най-важните: заздравява костите и съединителната тъкан, ускорява зарастването на раните, подсилва имунната система, участва активно в обмяната на веществата, действа като антиоксидант. Действието му като антиоксидант е много силно, подобно на витамин A и витамин E . Той предпазва телесните течност (главно кръвта) от действието на свободните радикали. Витаминът също заздравява кръвоносните съдове и така стабилизира кръвното налягане. Действа профилактично при защитата на клетките от ракови заболявание, сърдечни болести и артрит, забавя процеса на стареене. Според някои експерименти потиска секрецията на хормона кортизол, който действа катаболично (разграждащо) на мускулната тъкан. Това увеличава съотношението тестостерон/кортизол и стимулира мускулния растеж. Всички тези функции на витамина са доказани с многобройни изследвания и няма съмнения, че той наистина върши работа.

Начин на употреба: минималната доза за неспортуващи е 1 грам дневно, разделен на 2 приема. За спортуващи дозата е по-голяма – от 3 до 8 грама на ден. Витаминът е нетоксичен, така че не се страхувайте от предозиране. Излишното количество се отстранява с урината, което не е вредно нито за тялото ви, нито за здравето ви.

Описание на витамин Е

Описание и източници: витамин Е, заедно с витамин А и витамин С е изключително мощен антиоксидант. Той е мастно-разтворим и произвежда вещество, отстраняващо свободните радикали от организма. Съдържа се в много хранителни продукти като повечето зеленчуци, пшеничните зародиши, ядките и яйчните жълтъци. Най-добър източник на витамин Е обаче е пчелният прашец. Освен с храната, витаминът може да се поема и като препарат.

Основни функции: витамин Е има свойството да се свързва със свободните радикали, натрупани в организма след тежките тренировки и да ги отстранява. Самите свободни радикали разрушават клетъчната мембрана и са причина за редица болести, включително атеросклероза, рак, диабет, артрит и болестта на Паркинсон. Витамин Е предпазва клетъчните мембрани на всички тъкани от окисляване и повишава устойчивостта към различни болести, като същевременно увеличава потентността при мъжете. Витаминът помага и при възпаления и болки в мускулите. В същото време стимулира белтъчния синтез и подпомага мускулния растеж. При един експеримент на група спортисти, трениращи интензивно, е даван 1,2 грама витамин Е преди тренировка в течение на 2 седмици. По принцип интензивните упражнения могат да причинят изменения в структурата на белите кръвни клетки. Но при анализ на ДНК от кръвните клетки на спортистите, приемащи витамин Е, се открива, че те са почти изцяло запазени. В друго изследване е открито, че витаминът спомага за стабилизирането на нивото на кръвната захар, като влияе върху секрецията на инсулин.

Начин на употреба: препоръчваната минимална доза витамин Е е 15 IU (международни единици) на ден за мъжете и 12 IU за жените. Но това е доза за тези, които не се занимават активно със спорт, а и ефективността на витамина като оксидант е слаба при такива малки дози. Повечето хора консумират 20 – 30 IU на ден, а за спортуващи дозата е доста по-висока. Препоръчва се 1200 – 1500 IU на ден. Приеман в много големи дози обаче, витаминът може да предизвика високо кръвно налягане и дори да бъде токсичен, затова не прекалявайте.

Изводи

Ако имате за цел здравословно хранене – не се тъпчете с разнообразна храна, просто защото така звучи логично! Напротив! Изчистете всички “лоши храни” от начина си на хранене. Причината е, че не съдържат полезни калории и достатъчно витамини. Успоредно с протеините, въглехидратите и мазнините. Яжте 3-4 пъти дневно, в малки и засищащи организма храни. Подсигурете си тялото с пълният спектър витамини. Не яжте крайно – вегетарианците, веганите, феновете на ВМД, НВД и протеиновото хранене страдат от липса на витамини. Факт! Затова или прекалкулирайте диетата си и начина на хранене (дори и това да включва промяна в менталната нагласа и виждане за “здравословно”) или поне знайте от тук нататък какво всъщност е храненето ви. Използвайте цялата секция от моят блог “Хранене”, за да напаснете сами вашият стил на хранене и начин на живот. Наистина темата за витамините създава предпоставка за много въпроси, но нашата цел е да дадем отговори и решение. Каквото ядем сега, на това ще се радваме утре.

Обратно към раздел “Добавки”.

08 май

Описание на креатина

Добавянето на креатин към фитнес и хранителните програми е доказано ефективно, тъй като креатина осигурявя уголемяването на мускулните клетки. “Уголемяване” произлиза от термина “хидратация,” което първоначално означава просмукване на вода в клетката. По този начин чрез креатин се хидратира нейният цитозол.

При поемането на вода и съпътстващите й я хранителни вещества, клетката добива по-голям и “по-пълен” вид. И което е по-важно – доказано е, че пълните мускулни клетки могат да произвеждат повече енергия, което води до контрактиране при по-големи физически натоварвания. В резултат на това, естествено се получава повишаване на силата и растежа на мускула. Понятието “уголемяване” на клетката е свързано с креатина. Установено е, че най-ефективният източник на креатин е креатин монохидратът.

Креатин

Трябва да отбележим, че креатинът в организма се съдържа в костната система под формата на свободен креатин или като фосфокреатин. Най-важната функция на фосфокреатина е да действа като буфер срещу бързо растящата нужда от енергия. Намаляването на фосфокреатина се свързва с настъпването на умората. И така, може да приемем, че увеличаването на общото количество креатин в мускулите би могло да подобри представянето при упражнения с голяма интензивност. Освен това, изследванията доказват, че общото количество креатин в мускула може да се повиши с 20-30% след поемане на добавка от креатин монохидрат! (Kraemer, W.J. and Fleck, S.J. “Creatine Supplementation and Strength;” All Natural Muscular Development: стр. 69 Sept. 1997.)

Креатин монохидратът и уголемяването на клетката

Той действа най-ефективно когато се приема заедно с въглехидрати и е доказано, че действа оптимално, когато се поема заедно с високо гликемични храни (прости въглехидрати). Това се дължи на факта, че простите въглехидрати имат бързо действие и предизвикват така наречения инсулинов удар. Този инсулинов удар води до изпълване на мускулните клетки с креатин монохидрат, други аминокиселини и гликоген.

Научните изследвания доказват, a споделените 2 връзки тук показват и демонстрират, че вкарването на креатин монохидрат, глутамин, таурин и (макар и в по-малка степен) други аминокиселини в мускулната клетка повишават уголемяването на мускулите. Инсулинът е хормон (само в този случай той неслучайно носи прозвището “най-анаболния хормон” в човешкото тяло) който чрез мембранорецепторен протеин “вкарва” глюкозата в клетката, редом с аминокиселините. Това е момента, в който креатина се приема винаги и само с прости захари, аминокиселини (под формата на добавки или консумирани бързи протеини – яйчен белтък, пилешко месо), комплексни захари и само така успява да влезе в самата клетка. Където му е мястото. В противен случай, креатин монохидратът метаболизира и се превръща в креатинин, който излишно тормози бъбреците ви!

Необходимо е внимание по отношение на храните с висок гликемичен индекс!

Трябва да отбележим, че, по очевидни причини, не всички бодибилдъри и фитнес маниаци биха желали да се тъпчат с огромни количества прости въглехидрати, за да увеличат отделянето на инсулин. Поне такава може да е и логиката им след прочитането на последните до тук мои редове. Винаги ползвайте или чиста декстроза или фруктозо-глюкозни източници. Храни, които са чудесни за целта са:

  • стафиди
  • пчелен мед
  • декстроза

Останалите източници на прости въглехидрати съдържат и мазнини – бонбони, сладолед, вафли и т.н. Тайната в целият ви успех се крие в способността на правилното разпределение в графика на хранен: кога да се поемат сложни въглехидрати (с нисък гликемичен индекс) и кога да се приемат прости въглехидрати (висок гликемичен индекс). Консумацията на храни с висок гликемичен индекс би трябвало да става сутрин след сън и след фитнес тренировка, а храните с нисък гликемичен индекс, които имат по-дълго действие, бе трябвало да се приемат през останалата част на деня!

ВАЖНО!

Най-добрата комбинация за правилно и 100% усвояване на креатин е следната: прости захари, комплексни захари и протеин в съотношение 15:35:50!

Забележете също така, че протеинът представлява основният източник на храна след високо интензивна анаеробна тренировка! Не само защото му се отреждат 50% от калории в следтренировъчното хранене, а защото е строителният материал на мускулната клетка. Оводняването й, без аминокиселини (разбирайте източник на протеин) си е като един раздут балон, който винаги накрая се пука. Често във фитнес средите се чува и понятие “Изхвърли водата”. Целта на целия прием на креатин е тази вода да остане в клетката, не извън нея!

Освен това, след тренировка консумирането на прости захари с нищо не допринася за възстановяване на необходимите гликогенни нива! Простите захари само провокират панкреаса да отдели инсулин в кръвта. Също така, трябва да отбележим, че приемането на храни с нисък гликемичен индекс след физическо натоварване зависи главно от типа тренировка, която сме провели. Т.е. дали тренировката е била аеробна или анаеробна. При тренировка за издръжливост (кардио), тези храни биха подпомогнали възстановяването на гликогена. Обаче, след анаеробна тренировка, каквато е тренировката с тежести, е много по полезно храната да се състои предимно от пълноценен протеин, за да се осигури така необходимото възстановяване на азота! Или с други думи, разбирайте че и съотношението 15:35:50 е вариативно и зависи конкретно от типа спорт, целта ни и крайната визия, която гоним.

Освен това, е задължително да се консумира много протеин за деня, така че да се регулира количеството на произведения инсулин. Като регулираме неговото производство, можем да го насочим в правилната посока (към мускулните клетки – вижте отново двата линка горе). Също така, като регулираме количеството инсулин, можем да разчитаме, че повече хранителни вещества ще изпълняват своята функция. Когато се контролират нивата на инсулина, се активират креатин, аминокиселините и гликогена.

Креатинът повишава интензивността на тренировката

Във въведението бе подчертано, че като увеличим отделянето на инсулин и по този начин увеличим енергията, произведена от мускула, можем да очакваме повишаване на мускулната сила. Освен това, наличието на креатин може да повиши интензивността на тренировката като служи за буфер и намалява влиянието на натрупаната млечна киселина.

По този начин, креатинът дава възможност да се удължи работата (могат да се правят допълнителни повторения и се увеличава енергията при контракциите, което води до по-интензивна тренировка и силно “помпане”). Креатинът е полезен не само по време при изпълнението на определен комплекс от упражнения, но също така дава възможност за интензивност (за скъсяване на периода от време между отделните комплекси) – един често пренебрегван, но абсолютно необходим компонент на тренировката. Като изпълнява ролята на буфер срещу влиянието на натрупаната млечна киселина (предизвикваща крампове и мускулна умора), трениращият може по-бързо да се възстанови.

Очевидно е, че това води до повишаване на интензивността на тренировката. По-доброто изпълнение може да се дължи на повишените концентрации на креатин и фосфокреатин преди тренировката. То може да е резултат и на засиления повторен синтез на фосфокреатина по време на възстановяването след комплекси от високо интензивни упражнения. (Kraemer W.J. and Fleck, S.J. Creatine Supplementation and Strenght; All Natural Muscular Development: p.69. Sept. 1997.)

Може спокойно да заявим, че добавката на креатиндопринася за изграждането на мускула пряко (чрез споменатата по-горе способност да повишава отделянето на инсулин) и непряко (чрез повишената енергия, получена при уголемяването на клетките под негово въздействие). Освен това, посредством буферния ефект от добавянето на този високо ефективен продукт, може много по-лесно да се избегнат антикатаболни реакции като например синдрома на претренираност.

ТОП 10 златни факти за креатина

1. С креатин монохидрат се постига клетъчен обем

2. С креатин монохидрат се постига покачване на силовите постижения

3. С креатин монохидрат се постига повишаване на мускулната издържливост

4. С креатин монохидрат се постига покачване на чистата мускулна тъкан

5. С креатин монохидрат се постига изчистване на мускулатурата от ненужни мазнини

6. С креатин монохидрат се постига мускулна плътност и работа върху всички видове мускулни влакна – бързи, бавни и междинните

7. С креатин монохидрат се повишава клетъчната абсорбция

8. С креатин монохидрат се подобрява кръвното налягане

9. С креатин монохидтрат се елиминират крампи и схващания в мускулите

10. Креатин монохидрата е приложим за абсолютно всички видове спорт – аеробни и анаеробни такива

Справочна литература

1. Kraemer, W.J. and Fleck, S.J. “Creatine Supplementation and Strength;” All Natural Muscular Development: стр. 69 Sept. 1997.

24 апр.

Какво предизвиква урсоловата киселина?

Урсоловата киселина звучи много интересно, като наименование. Установено е, че урсоловата киселина, както и нейният изомер – олеаноловата киселина, стимулират дейността на черния дроб, понижават нивото на холестерол и на другите липиди в кръвта и проявяват кардиопротекторноto и антисклеротично действие. Освен това двете съединения стимулират растежа на косата и възпират косопада и образуването на пърхот.

Съгласно проучване на д-р Кристофър Адамс от университета в Айова (САЩ), урсоловата киселина стимулира нарастването на мускулната маса, което е особено важно за хора в напреднала възраст, чиято мускулна слабост е честа причина за инциденти и травми. Според други изследвания олеаноловата киселина възпрепятства спазмите на артериите, в това число и на коронарните, понижава артериалното налягане и има антиаритмично действие. Освен това урсоловата киселина способства за разширение на кръвоносните съдове на сърцето и храненето на сърдечния мускул. Тонизиращото й действие е сходно с това на женшена.

Къде откриваме урсолова киселина – в натуралния й вид?

Урсолова-киселина-странични-ефекти

Колкото и достъпно да прозвучи – в кората на ябълките! Ябълката е растение, което принадлежащ към семейство Розоцветни (Rosaceae). Интересното е, че в семейството са включени широк спектър от много популярни други диетични храни, като кайсии, сливи, череши, праскови, круши, малини, бадеми и др. Хранителните вещества във всички тези плодовете които са включени в семейство Розоцветни са изключително богати на витамини и минерали. А в нашият случай – ябълката, на урсолова киселина.

Освен урсолова киселина, ябълките съдържат и още:

Това са групата на полифенолите. Тези полифеноли са флавоноли, катехини, антоцианини (ако ябълките са с червени обелки), хлорогенова киселина, както и няколко десетки полифенолни вещества влияещи върху доброто здраве. Ябълките са добър източник на фибри, разтворим пектин и също така на хранителни вещества и витамин С.

Урсоловата киселина в ябълките

Урсоловата киселина е фитохимикал, коjто естествено се среща в голям брой вегетариански храни, билки и най – вече в обелките на зелените ябълки. Урсоловата киселина опазва мускулната маса от разпад. Освен това дава повече сила и издръжливост. При научно проучване е установено, че при прием на богати на мазнини храни заедно с урсолова киселина, нивото на телесните мазнини не се увеличава и също така нивата на кръвната захар остават в нормални граници.

Това, което често не се споменава е, че в човешкото тяло съществуват два вида мазнини:

  • бяла мастна тъкан
  • кафява мастна тъкан

Бялата мастна тъкан е повече или по-малко метаболитно активна и има за цел най-вече да съхранява калориите. Кафява мастна тъкан от друга страна е пълна с ензим, наречен UCP-1, който стимулира термогенезата. Кафявата мастна тъкан е богато снабдена с кръв. Именно заради това, когато се горят калории, чувството на топлина идва от нея. При изследване учените открили, че приемът на урсолова киселина води до образуването на много повече кафява мастна тъкан. Което означава, че тялото има възможност да я метаболизира доста по-ефективно, за разлика от бялата мастна тъкан.

Изследвания с урсоловата киселина

Както вече разбрахте, едно от веществата, които естествено се откриват в ябълковата кора е урсоловата киселина. Според резултати от съвсем скорошно проучване се смята, че при гризачи тази киселина подпомага скелетната мускулатура, както и кафявата мастна тъкан. За мастната тъкан споделих малко по-горе, но за скелетната мускулатура, интересното че, тези данни са наистина нови. Или: резултатът с опитни лабораторни мишки показва, че чрез урсолова киселина се горят и имаме повече изгорени калории, както и синтез (анаболизъм) на тъкан: това могат да са костна тъкан, мускулна тъкан и др.

Изследователи от САЩ провели въпросното проучване няколко пъти върху мишки и след това върху плъхове, с цел потвърждаване на становището, цитирано по-горе. За целта те изследвали специфичен протеин, наречен AKT. Той има главна роля в редица клетъчни процеси, сред които и преработването на глюкозата в енергия.

В изследването група животни били подложени на диета с богат прием на мазнини, което предполагало развитието на затлъстяване или метаболитен синдром у мишките. Те били разделени на две групи, като освен еднаквата диета, на едната група била прилагана урсолова киселина под формата на хранителна добавка. При прилагане на урсолова киселина било отчетено повишение в скелетната мускулатура. Редом с това при тази група животни било отчетено и по-голямо количество приета храна, но натрупване на по-малко тегло и стабилни стойности на кръвната захар. Нямало разлика във физическата активност при двете групи животни.

Според специалистите това се дължи на активирането на протеина AKT от урсоловата киселина, а оттам и стимулиране на мускулния растеж. Известно е, че мускулите са тези, които изгарят калориите. Ето защо при повишаване на обема им мишките макар и подложени на високомазнинна диета, се оказват защитени от затлъстяване и свързаните със състоянието странични ефекти като преддиабет например. Колкото по-развити са мускулите, толкова по-успешно се изгарят калориите в тялото. Следователно учените имат правото да смятат, че урсоловата киселина защитава организма от затлъстяване.

Мишките, приемали урсолова киселина, били с по-висок процент скелетна мускулатура и следователно демонстрирали повече сила и издръжливост. При тях било отчетено и по-високо количество на кафява мастна тъкан в сравнение с групата мишки, неприемала хранителната добавка. Като цяло при групата, приемала урсолова киселина, били изгорени повече калории.

Според екипа урсоловата киселина намалява риска от затлъстяване и подобрява глюкозната толерантност чрез нарастване на скелетната мускулатура и на кафявата мастна тъкан. Не е ясен точният механизъм на действие на киселината, както и не е ясно дали положителните ефекти, наблюдавани при гризачите за превенция на затлъстяването и диабета, са валидни и при хората. В следващ етап на проучване следва да се уточни дали и как урсоловата киселина влияе положително на пациентите с различни заболявания.

В моята практика съм се сблъсквал няколко пъти с прием на урсолова киселина. Приемал съм я под формата на хранителна добавка, защото при таблетната форма концентрацията й е максимално висока и ефективна. Не съм бил на високомазнинно хранене, а по-скоро на балансиран режим. След това съм имал и нисковъглехидратни дни, със зареждащи дни. Т.е. обхождал съм добре няколко варианта, за да ускорявам метаболизма си и съм забелязвал наистина изчистване, сила за тренировките и увеличаване обема на мускулатурата ми. Продукта работи.

Справочна литература

1. http://www.naringin.net/ursolic_acid.htm

2. http://en.wikipedia.org/wiki/Ursolic_acid

3. http://omicsonline.org/

Обратно към раздел “Добавки”.

09 апр.

Гугулстероните са растителни стероли, извличани от едно интересно дърво – Мукул миртовото дърво, известно още като гугул или балсамово дърво. Латинското му наименование е Commiphora wightii.

На външен вид това дърво е едно особено дребно дръвче, което се среща най-често в Индия и особеното и характерно нещо за него е, че отделя гъст, смолист сок, когато се направят прорези през кората му. Самата смола се събира от векове от местните като ценен лек, който е сериозно застъпен в аюрведическата медицина. Местните знахари и до днес я използват като цяр при ревматизъм, артрит, неврологични заболявания, хемороиди, уринарни инфекции и кожни заболявания. Но тук, ще разгледам темата гугулстерони и за други цели и ползи.

Гугулстерони и физиология

Изследванията показват, че гугулстероните намаляват производството на холестерол от черния дроб, тъй като действат като антагонисти на рецепторите за солите на жлъчната киселина – т. нар. фарнезоид Х рецептори. Така наред с общия, намаляват нивата и на „лошия холестерол” (LDL) и триглицеридите. Което си е една страхотна полза за тази група химични съединения. Нали?

Във фитнес индустрията, гугулстерони под формата на хранителни добавки има и работя с тях. Смолата на дръвчето, както посочих, се пречиства до формата на изолат със стандартизирано съдържание на гугулстерон-Z и гугулстерон-Е. Колкото по-тъмна е смолата, толкова по-мощен е екстракта извличан от нея, като жълтата гугулстеронова пудра е по-слабо ефективна от кафявата. Това е много важно уточнение, особено когато става дума за по-качествени гугулстеронови продукти. Точно тези особености, аз споделям на всички мои клиенти. Мисля, че е само единствено в тяхна полза и услуга.

Гугустероните (Guggulsteroids) са се доказали своята роля в поддръжката на нормални кръвни липидни нива. Отделно, колкото и встрани да стои темата, гугустероните поддтжат хубав тургур мекота на кожата чрез намаляване появата на дефекти и оптимизиране на функцията на щитовидната жлеза (като по този начин поддържа идеалната загуба на мазнина и телесно тегло)

Визирайки тези научни доказателства, споделям и мнението и виждането си, че продукти на основата на гугустерони наистина значително подобряват статуса на кожата. Мои клиенти, които са ползвали продукти на основата на гугулстерони, дават обратна връзка към мен, че акне или ранички по кожата много бързо изчезват. А такива, които съчетават гугулстерони към термогенни фат-бърнъри, значително засилват действието на термогените.

Както става ясно, гугулстероните стимулират производството на хормоните на щитовидната жлеза, увеличавайки нивата на метаболизма и производството на енергия в тялото. Освен че стимулират термогенезата, гугулстероните предотвратяват отлагането на нова мастна тъкан. Този факт е особено важен и интересен!

Съдържащите се в гугулстероните тритерпен и миранол А имат мощни противовъзпалителни свойства. Ин витро и ин виво изследванията на гугулстероните показват, че те могат да спрат превръщането на доброкачествените в злокачествени тумори, а освен това прекъсват цикъла на размножаване и провокират апоптоза (саморазрушаването) в редица видове ракови клетки, включително и в резистентните на химиотерапия клетки, без да засяга здравата тъкан. Разбира се, тук много хора ще проявят съмнение, но един е най-правилният извод – гугулстероните не вредят по никакъв начин!

В суплементарната промишленост гугулстероните са включени в състава на комплексни фат-бърнъри като стимулатори на термогенезата по време на хранителни режими и интензивни тренировки с цел отслабване, както и в продукти за стимулиране на щитовидните хормони или за подобряване на липидния баланс и понижаване на холестерола.

Препоръчителният прием на гугулстероните

Той се движи в интервал от 30 ди 60 мг приет на дози от 3 пъти дневно с основните хранения за деня.

Предназначение на гугулстероните

Гугулстероните са перфектният суплемент за всеки, който търси безопасен и ефективен начин за стимулиране на процеса на загуба на тегло, особено в случаи на продължителна диета. За разлика от много други добавки за отслабване, като ефедрин, кофеин, йохимбе, синефрин и т.н., гугулстероните не засягат по никакъв начин централната нервна и сърдечно-съдовата система и поради това се считат за една от най-безопасните хранителни добавки за отслабване на пазара. Гугулстероните стимулират дейността на щитовидната жлеза и така ускоряват метаболизма по естествен начин, което гарантира загуба на тегло, тъй като повече калории се изгарят от организма ежедневно.

Обратно към раздел “Добавки”.

Архив статии