fbpx

Повдигане на бедрата за коремна преса

Упражнение / Коремна преса

Как да изпълним това фитнес упражнение?

Това упражнение е за напреднали фитнес любители и хора, които имат наистина добърбаланс. Захванете страниците на лежанката, изпънете бедрата перпендикулярно на пода и започнете с повдигане на таза и в контра щпиц в пръстите на ходилата, да “докосвате” нагоре … съкращавайки долната част на коремната преса.

Правете кратки почивки във фаза контракция, оповавайки се на баланса, който сте създали с тялото върху пейката на лежанката. В движението надолу, не докосвайте седалището и отново направете повдигане. По този начин, през цялата работна серия ще държите натоварването в коремните мускули.

  • Издишвайте при всяко движение нагоре с бедрата
  • Поемайте въздух при спускане

ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.

Важни насоки

  • Дръжте непресъснато фокуса върху движението
  • Не нарушавайте връзката мозък-мускул
  • Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
  • Не правете излишни други движения

Вариации

  1. Можете да изпълните упражнението и леко сгънати бедра. Малко по-лесният вариант за Вас е този.