fbpx

Белчо Христов

Клубно членство 365- дневен абонамент ВИП 24/7

Имена: Белчо Христов

Моментни килограми: 91.00 кг

Ръст: 175 см

Пол: мъжки

Цел: мускулна маса и изчистване

Навършени години: 38

Активност в ежедневието: активен

Клинично състояние: здрав

Телефон: 052/72 05 72

E-mail: [email protected]

ИЗХОДНА ФОРМА

МОМЕНТНА ФОРМА

ПЛАНИРАНЕ И ЕТАПИ НА РАБОТА СПОРЕД ИЗБРАНИЯТ ВРЕМЕВИ АБОНАМНТ

ВРЕМЕВИ АБОНАМЕНТ: 365 ДЕНА | ТИП ``КЛУБНО ЧЛЕНСТВО`` - ВИП 24/7
ПЕРИОДИ ВРЕМЕ С ОБХВАТ 30 ДЕНА
Дата “СТАРТ”
11.04.2019
Дати за “ОДИТ” 
18.04.2019 | 25.04.19 | 02.05.19 | 09.05.19
Цели – “Бележки на ментора”
Оформяне на мускулатурата | Надграждане на визията на мускулите | Отслабване
Акценти – “Бележки на ментора”
Плътни 3 кардио-фитнес тренировки и 2 кардио тренировки в седмицата | Диета с -30% дефицит калории
Желание резултати – “Бележки на ментора”
Oформяне на мускулатурата | Отслабване с около 4-5 кг тегло (максимално чисто)

* при наближаване крайната дата на абонамента, свалете и попълнете документацията, за да бъдат надградени Вашите нови програми и насоки:

Документи за Моят собствен одит

Медико-Антропометрична таблица
Одит на междинните резултати ще се осъщяствява
на база споделеното в документа съдържание!

СЛЕДЕНЕ НА МЕЖДИННИТЕ РЕЗУЛТАТИ

Попълването на споделеният документ е желателно да се осъществява регулярно, за да може след това надграждането на всички съвети в клиентското досие тук, да бъдат адекватни и работещи модули.

При спешна необходимост, нещо възникнало с Вас и състоянието Ви: или звъннете на телефон 052/72 05 72 или изпратете е-мейл на [email protected], като не чакате края на абонаментния месец!

Припомням, че всички насоки тук са индивидуални, а следенето на прогреса отделно ще направи услугата най-работеща за Вас!

Белчо Христов – C.E.O. 

Антропометрични, биометрични и лабораторни показатели

Всички данни на клиента се въвеждат от ментора, след предоставена попълнена одитна бланка. Във случая,
лично аз ползвам уелнес кантар, който мери моят % мазнини, водно съдържание и телесна маса.

Подкожни мазнини (%)

  • % остатъчно тегло
  • % мазнини в момента (23.5%)

Висцерални мазнини (%)

  • 10% висцерални мазнини
  • тези два показателя се отчитат директно на мобилния ви телефон, ако ползвате уелнес кантар.

Разлките в тегло (в кг) и в показатели (индекси в см)

  • Телесно тегло (кг)
  • Гръдна обиколка (см)
  • Талия (см)
  • Ханш (см)
  • Бедро (см)
  • Прасец (см)
  • Мишница (см)

ЛАБОРАТОРНИ РЕЗУЛТАТИ И ИЗСЛЕДВАНИЯ

ВРЕМЕВИ АБОНАМЕНТ: 365 ДЕНА | ТИП ``КЛУБНО ЧЛЕНСТВО`` - ВИП 24/7
ПЕРИОДИ ВРЕМЕ С ОБХВАТ 30 ДЕНА
КРЪВНА КАРТИНА
Левкоцити (WBC): 4.98 | Референтни стойности: 4.00 – 11.00; Тромбоцити (Ptt): 200 | референтни стойности: 140 – 440; Гранулоцити (NEU): 50.6 | Референтни стойности: 30.00 – 70.00; Лимфоцити (LYM): 32.2 | Референтни стойности: 20.00 – 50.00; Хемоглобин (Hgh): 160 | Референтни стойности: М (140-180) и Ж (120-160); Хематокрит (Hct): 0.488 | Референтни стойности: 0.35 – 0.55;
КРЪВНА ЗАХАР
Глюкоза: 5.75 | Референтни стойности: венозно 3.8 до 6.1; капилярна 3.5 до 5.5
КРЕАТИНИН
Урея: 4.58 | Референтни стойности: до 8.2 Креатинин: 100.06 | Референтни стойности: до 120.00
ХОЛЕСТЕРОЛ
Холестерол (общ): 4.78 | Референтни стойности: до 5.00; Триглицериди: 0.86 | Референтни стойности: до 1.7; Холестерол (HDL): 1.68 |  Референтни стойности: М > 1.0; Ж > 1.2; Холестерол (LDL): 2.7 | Референтни стойности: до 3.0;Холестерол (VDL): 0.4
ЧЕРНОДРОБНИ ЕНЗИМИ
ГАМА (GT): 36.71 | Референтни стойности: М до 60; Ж до 39; АсАТ (GOT): 27.78 | Референтни стойности: М до 37; Ж до 31; АлАТ (GРT): 48.06 |  Референтни стойности: М до 42; Ж до 32;

* медицински изследвания и показатели

Галерия снимки и стори епизоди в Instagram

Последвай ме в Instagram!

ВРЕМЕННАТА МИ ДИЕТА И ТРАЙНИТЕ РЕШЕНИЯ

Независимо каква е целта ми, трите макронутриента - протеина, мазнини и въглехидрати ще присъстват в режима ми на хранене. Следете просто в каква стратегия! Където се крие и тайната на моя и вашия (ако сте ми клиент) УСПЕХ!

Тайната на успеха, ще дойде от манипулацията на тяхното количество!

Ето какво е моето виждане конкрето по казуса:

Протеин

От групата на протеините, за здраве консумирам пилешкото филе, телешкото, суроватъчната извара, яйчния белтък, както и всички видове бели риби, сьомга, морски дарове и протеин на прах.

Мазнини

От групата на мазнините, за здраве ще консумирам зехтин, маслини, авокадо, сирене и сурови ядки, като например кашуто, ореха, бадема.

Въглехидрати

От групата на въглехидратите, за здраве ще консумирам бананите, овесените ядки, ориз и картофи, меда и плодове като малина, ягода или боровинка.

Нужни калории

Изчисли
Метрично Имперично
Таргет дневни калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.
1410

ХРАНЕНЕ ЗА ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН И ПОЧИВЕН ДЕН

Нуждите от храна за тренировъчен ден са различни от тези за почивен. Но за идния месец,
те ще бъдат еднакви, като стратегия.
%80
%10
%10
Хранене 1 (8.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Смесвам яйчния белтък и овеса и разбивам сместа до получаване на гъста консистенция. Изпичам всичко като дебела палачинка, разбира се, плодовете ям отделно.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 2 (11.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичам пилешкото на тиган. Ако заложа на телешко, ползвам кайма от шол, която смилам двойно. Оформям бургери и изпичам на тиган.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 3 (14.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичам пилешкото на тиган. Ако заложа на телешко, ползвам кайма от шол, която смилам двойно. Оформям бургери и изпичам на тиган.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 4 (17.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичам пилешкото на тиган. Ако заложа на телешко, ползвам кайма от шол, която смилам двойно. Оформям бургери и изпичам на тиган.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 5 (20.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичам пъстървовите филена на фурна или тиган. Ако заложа на извара, ползвам суроватъчна, нискомаслена такава.
Домати100 грама
Зехтин1 с. л.
Сол1/5 ч л
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта

КОЛКО ЛЕВА СТРУВА НАСТОЯЩИЯТ ПЛАН НА ХРАНЕНЕ?

Идеята на този публичен мой профил е е да споделям и нещата от живота, а именно, кое колко струва! В тази връзка, споделям временно използваните продукти, на каква левова равностойност възлизат, моля, вижте:
Ежедневен бюджет
Цени на всички продукти
Цени на всички продукти
Всички продукти закупувам от достъпната за всеки българин търговска мрежа.
Яйчен белтъкТотал: 171 мл - 1.50 лв
Фини овесени ядкиТотал: 18 гр - 0.10 лв
Сезонни плодовеТотал: 58 гр - 0.70 лв
Пилешко бон филеТотал: 603 гр - 6.03 лв
КраставицаТотал: 300 гр - 0.90 лв
ДоматТотал: 100 гр - 0.30 лв
РибаТотал: 165 гр - 4.54 лв
Студенопресован зехтинТотал: 0.60 мл - 1.00 лв
Сол и подправкиТотал: 10 гр - 0.30 лв
Всички продукти се приготвят в домашни условия. В списъкът съм осреднил продуктите, които консумирам най-често. ТОТАЛ: 15.37 лв
Цени на всички продукти

Необходими аксесоари

За да се спазва диетата навсякъде, моля ползвайте хладилна чанта. Приготвям
храната си винаги от дома, а я нося навсякъде. Вижте и други мои конкретни предложения,
които използвайки клубната карта за отстъпки ще закупувате на по-ниски цени:

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ - ТРАЙНИ РЕШЕНИЯ

Забързаното ежедневие, липсата на време за хранене, оскъдното хранене - дните минават,
а човешката ни физиология се затормозява от липси.

Тук предлагам хранителни добавки, които може да се каже, че са задължителни, за да поддържаме
здравето си и здравословния ни, т.нар. клиничен статус.

За посочения казус, ще се фокусирам върху конкретни продукти, от моята лична серия:

  • левзея
  • екстракт от сминдух
  • амино-ботанически микс от съставки
  • трибулус със мака

Силно препоръчвам всеки продукт да се приема със замисъл и конкретна цел. Затова са ви нужни план програма, каквото е и “Клубно членство”. Посочените продукти приемам задължително, основно за да преодолея ежедневния стрес, а като материализираща цел, използвам ползите на всеки един от продуктите. Ето кои са те и как ги приемам:

Суплементарна програма
Прием на добавки
Прием на добавки
Стркитно спазвайте всички указания, за най-здравословни и трайни резултати.
Military Force Stack2 капсули 30 мин преди тренировка, в почивен ден веднага на гладно, след сън
Leuzea1 таблетка след хранене 1
Tribulus с Maca1 капсула след хранене 1 и 3 за деня
Testo Herb2 x 3 ml след хранене 1 и 3 за деня (заедно с Tribulus с Maca)
Всички продукти в посочената програма закупувате с преференциални отстъпки!
Прием на добавки

КАРДИО-ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ - ТРАЙНИ РЕШЕНИЯ

Фитнес тренировките ми ще засягат конкретен избор от базови с изолиращи движения,
както за малки, така и за големи мускулни групи. Ще тренирам анаеробно 3 пъти седмично, в дните понеделник, сряда и петък!

В дните вторник, четвъртък и евентуално събота, ще правя аеробика с упражнения за коремна преса.

Споделям своята идея:

Изчисли
Метрично Имперично
Изгорени калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.
Изчисли
Метрично Имперично
Вашето максимално повторение е
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни
  • в цялата програма се работи с работни повторения, а не тежести! Избирате такава тежест, че посоченото повторение да Ви е последно като сила и възможност.
Фитнес програма (Гърди и Гръб)
Тренировка 1
Тренировка 1
Винаги правя по 5 мин кардио в началото и 15 мин в края на тренировката. Загрявам ставно, цялостно и специфично, мускулно, с 1 загряващя серия, извън описаните работни. Използвам посочените повторения като работни - избирам всеки път такава тежест, че посоченото работно повторение да ми е последно като физическа сила и физиологично обстоятелство.
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявам движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична - 1 до 1.5 секунди. Почивам между работните серии 40 секунди, а между работните упражнения 60 секунди.
Тренировка 1
Фитнес програма (Бедра и Прасец)
Тренировка 2
Тренировка 2
Винаги правя по 5 мин кардио в началото и 15 мин в края на тренировката. Загрявам ставно, цялостно и специфично, мускулно, с 1 загряващя серия, извън описаните работни. Използвам посочените повторения като работни - избирам всеки път такава тежест, че посоченото работно повторение да ми е последно като физическа сила и физиологично обстоятелство.
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявам движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична - 1 до 1.5 секунди. Почивам между работните серии 40 секунди, а между работните упражнения 60 секунди.
Тренировка 2
Фитнес програма
Тренировка 3
Тренировка 3
Винаги правя по 5 мин кардио в началото и 15 мин в края на тренировката. Загрявам ставно, цялостно и специфично, мускулно, с 1 загряващя серия, извън описаните работни. Използвам посочените повторения като работни - избирам всеки път такава тежест, че посоченото работно повторение да ми е последно като физическа сила и физиологично обстоятелство.
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявам движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична - 1 до 1.5 секунди. Почивам между работните серии 40 секунди, а между работните упражнения 60 секунди.
Тренировка 3

Харесва ли ти всичко това? Грабни своето ``Клубно членство`` с отстъпка, още сега!

``КЛУБНО ЧЛЕНСТВО``

КАРДИО-ФИТНЕС ПРОГРАМА | ДИЕТА | СУПЛЕМЕНТАЦИЯ

Задайте въпрос: