Подходящите храни при диети за отслабване

Подходящите храни при диети за отслабване

Диетичните храни са малък брой, ако трябва да ги броим. В настоящият материал ще изложа онези от тях обаче, които са безценни, които винаги могат да се намерят и осигурят. И най-важното: които винаги трябва да присъстват във вашия хладилник! Особено ако сте на диета и искате да се храните правилно.

Правилно хранене означава, да консумирате ден след ден пълноценни протеини, комплексни захари и полезни мазнини! Ако вашата цел вече е отслабване, здрав или покачване на мускулно тегло, всичко зависи от приетите калории и процента разпределение от същите тези калории, за което можете да потърсите повече информация от моя блог в раздел “Хранене” тук.

Ето моят избор на продукти, които винаги намират място в хладилника ми, винаги:

Извара

Бяла риба

Риба

Пилешко месо

Пилешко

Телешко месо

Телешко-месо

Яйчни белтъци

Яйчен-белтък

Ориз

Ориз

Овес

Овесени-ядки

Зеленчуци

Зеленчуци

Плодове

Плодове

Да – списъкът е кратък! Винаги разбира се, някои от продуктите могат да се разнообразят. Ето примери:

Извара

Извара може да бъде сменяна с нискомаслено козе сирене. Или нискомалсен кашкавал. Т.е. да има разнообразие.

Бяла риба

Белите риби, като хек, пъстърва, мерлуза, могат да бъдат сменяни с риби като акула, ципура, риба тон, други морски дарове – скариди, миди, рапани, калмари.

Пилешко месо

Пилешкото месо може да бъде сменяно с продукти като пуешко, пъдпъдъче и други източници на протеин от птици.

Телешко месо

Телешкото месо може да бъде сменяно с други червени меса, като биволско, конско месо.

Яйчни белтъци

Е – тук яйцата са кокоши. Ако искате, ги заменете с пъдпъдъчи такива, яйца от гъска, пуйка.

Ориз

Оризът може да бъде сменен с киноа.

Овес

Овесените ядки, могат да бъдат заместени с пшеничени трици, овесени трици, тук-таме нахут.

Зеленчуци

Всеки зеленчук принципно е взаимно заменяем, но трябва да се внимава с източника на фибри в него.

Плодове

Подобно на зеленчуците, при плодовете трябва да се внимава с основния източник на захари. Предпочитайте заменянето да е с повече фруктозни плодове, от колкото глюкозни.

Изводи

Много често, моите клиенти, които са на диета, независимо с каква цел, получават изготвените от мен програми с подобни списък с храни. Разбира се, в диетата им всичко е изчислено, онагледено и подредено. Но ако “еднаквостта” и “еднообразието” са ви досадни – забравете, че спазвате правилните норми на хранене. Не винаги храната трябва да е разнообразна, за да сте здрави. Често въпросното “еднообразие” вкарва в системата ви важните микросъставки и задвижва цялостно обмяната ви. Точно заради това, хората със стройна визия и особено тези, с перфектни медицински резултати всъщност ядат тези основни 9 храни!

Всичко останало, с което можете да разнообразите храненето си разбира са:

  • диетични маринати
  • подправки
  • диетични рецепти

Магазин-Белчо-Христов-Хранителни-добавки-Варна

Публикувано от
Специалист по клетъчно хранене, интеграция на фитнес упражнения и тренировки, в ежедневието на обикновения любител спортист, професионалния атлет, както и експерт при храненето, суплемнтирането и спорта при проблемни състояния и заболявания.

Архив