корем // Tag

Коремни преси тип „Свещ“: техника на изпълнение

При коремните преси тип „Свещ“, акцент е долната част на коремната преса. Застанете стабилно на пейката. Ръцете ви здраво да са захванали опора. Пръстите на краката ви да са в шпиц положение. Повдигайте нагоре сочейки в пръстите на краката тавана.

Правете частични, плавни и дълбоки повдигания. Тазът ви не трябва да се отлепва много, за да не пренасочите натоварването в зоната на кръста. Трябва да усещате пареща болка още от 2-рото повторение, което означава, че няма среден вариант за изпълнението на това упражнение.

Избутвайте краката до ниво, в което показвам на самата картинка – не отлепяйте много кръста от лежанката или пода, върху който се намирате. Това е.

Обратно към раздел „Фитнес“.

Коремни преси от вис – техника на изпълнение

Коремните преси от вис са упражнение за напреднали фитнес любители и хора, които имат добър баланс. Захванете с подхват лоста, сгънете в коляното (това е по-лесната форма на изпълнение) и повдигайте с издишване бедрата, но съкращавайки коремната мускулатура.

Подобно на обратните преси, с коремно дишане осигурявате тази правилна техника, с нищо друго. Не се набирайте или люлейте, а тренирайте долната част на пресата така, както никога досега. Успех приятели

Обратно към раздел „Фитнес“.

Обратни коремни преси от лег – техника на изпълнение

Обратните коремни преси са с акцент долна част на коремната преса. Застанете стабилно на пейка. Ръцете ви здраво да са захванали опора. Пръстите на краката ви да са в контра-шпиц положение. Повдигайте назад и нагоре с издишване, коремното дишане. Само така ще можете да усетите ползата от коремните преси с обратен ход. Всичко останало е клатене, „люшкане“ и тормоз за вас и хората около вас, защото се получава много комична ситуация.

Избутвайте краката до ниво, в което показвам на самата картинка – не отлепяйте кръста от лежанката или пода, върху който се намирате. Съкращавайте експлузивно нагоре, контролирано и по-бавно спускайте бедрата и прасците в един ход (вашата тежест), докато поемате въздух.

Обратно към раздел „Фитнес“.

Крънч коремни преси: техника на изпълнение

Коремните преси (т.нар. обикновени коремни преси – крънч) тренират коремните ви прави мускули. Крънч коремните преси са страхотно упражнение основно за горната и среднинна част на коремната преса. Оформят масата на коремните мускули – т.нар. мускулни коремчета, които при нисък процент подкожни мазнини очертават и оформят „плочките“ на корема.

Крънч коремни преси можете да изпълнявате на:

Сгъвайте с къса амплитуда, издишвайки въздуха при фаза контракция. Задържайте за част от секундата в концентрична фаза на движението. Не сдържайте въздуха си – това само ще навреди, няма да помогне да направите “още едно” повторение. Отпускайки надолу в движението, отпуснете плавно коремната мускулатура, не се спускайте заради някаква инерция и т.н.

Сгъването съответно, да става именно чрез мускулна работа и контракция. Отново тук не използвайте инерционни сили – реално вас ви интересуват горенето на калории и оформянето на мускула, а не броят на повторенията.

Видео демонстрация на крънч коремни преси

Обратно към раздел “Фитнес”.