Да! Има не дори голямо, а огромно значение, нека ви разкажа защо!
Навремето, докато започвах моите собствени фитнес тренировки, гледах големците в залата. Те бутаха адски много килограми. Много тонове желязо. За тези момчета обаче, килограмите бяха по-важни от техниката на изпълнение! Но … аз визирам вече далечната (поне за моите набори) 1996 година, лятото.
Тогава, пичовете просто лягаха на лежанките и бой! Единици, двойки, тройки – все тая! Трябваше да бъдат тези въпросни килограми. Независимо как. И именно с цената на този компромис, техниката на движение, те (всички спортуващи по онова време) нямаха идея кой хват е по-правилен … всъщност – има ли значение хвата, докато буташ 140 кг от лег с 8 повторения?
Хвата ви е по-важен сега, от колкото повдигнатите килограми!
Два са начините, по който човек може да захване здраво щангата – с обхващащ щангата палец и необхващащ щангата (или дъмбелите) палец. Навремето ми/ни се твърдеше, особено като ни видеха че тежахме под 60 кг (подчертавам под!), че когато не обгръщаме с палец лоста, имаме повече сила.
Реално е така! Защото в избутващите движения (изтласкващи, бутащи – разбирайте, че са синоними), когато палеца ви не е обгърнал лоста, участва и част от мускулите на предмишницата. Те обаче съм под специфично напрежение (не са в контракция) и затова добавят само с една малка част от своят потенециал – силата.
Доказано е, че с обхващащ палец лоста, вие тренирате по-правилно! Именно, защото изолирате мускулите на предмишницата. Дори по този начин, спускането на щангата до гърдите (ако използвам за пример избутването от лег) е по-трудно и се усеща в по-голяма дълбочина „болката“ от спускане на тежестта. При контракция, в движение нагоре, усещането е различно – на 100% в мускулите на гърдите и никъде другаде. Освен, ако ширината на хвата не са ви или по-тесни или по-широки.
Хватът е превенция срещу травми и полза, с която тренирате по-правилно!
Ако използвате хват, с който не обхващате лоста, имате едно излишно за мен натоварване в сухижилията на китките и мускулите на предмишницата. Самият хват, сам по себе си е превенция. Защото от него се определя къде и с колко ще натоварвате мускулите. Добавете сега и правилно дишане, стойка и позиция на тялото и сте фитнес екепсерти във движенията.
За мен, хват с обгръщащ палец (дръжаката на дъмбела или лоста) е най-правилен, но всеки има право на избор и сам да се убеди, че хват без палец е повече натоварващ и стабилизиращите мускулни групи и сухижилията. Не забравяйте винаги загрявката преди фитнес тренировка, освен спецификите на всяко едно движения, дори и то да включва определен вид хват. Нали?
Придърпване на скрипец: техника на изпълнение
Хванете лоста на скрипеца с надхват или подхват и пълна оптимална ширина на ръцете. Обгърнете с палец лоста – задължително!
Погледа ви трябва да е максимално напред, а не надолу, за да не затруднявате дишането си. С издишване от диафрагмата издърпайте тежестта зад врат или пред гърди, като лактите ви да са максимално надолу, а не назад и встрани!
Задръжте за част от секундата в крайна концентрична фаза на движението, а разгънете до 90 %. Оставете 10 % от разгъването и го спестете, защото така ще дадете възможност на мускула да си почине, а не това е целта ни. Краката ви трябва да са успоредни и здраво стъпали на земята.
Вариации на упражнението
Вариациите при придърпване на скрипец за гръб са няколко:
Видео демонстрация на придърпване на скрипец
Придърпване на скрипец за гръб в подхват:
Това движение може да бъде изпълнено с тесен, равен на ширината на рамената хват или по-широк хват. По този начин ще натоварите различните зони на лопатъчните мускули, които се водят повърхности мускулни групи на гърба!
Придърпване на скрипец за гръб в надхват:
Това движение може да бъде изпълнено както с тесен надхват, така и в широк надхват или просто ръцете ви да са с нормална ширина една спрямо друга. Тази техника натоварва латерално широкия гръбен мускул.
Обратно към раздел „Фитнес„.
