Йо-йо ефекта на една "диета" настъпва точно тогава, когато не гориш само мазнини, но и мускул. Възстановяването на теглото не възстановява загубените мускули.
Хората водят забързан начин на живот. Нездравословен начин на живот! Искат много неща, едно от които е, веднага в момента, в който искат да свалят килограми, това да стане успешно и за 1 месец. Но колко килограма? Често заковават над стойността 10, може би защото 10 звучи/кънти в ушите на същите като “Уау!” резултат.
Дали е възможно обаче да бъдат елиминирани 10 кг мазнини, в рамките на месец. Отговорът е не, разбира се. Вижте видеото, в което обяснявам защо и продължаваме по-надолу с текста.
Видео за ефектът "Йо-Йо":
Йо-йо ефектът е безкрайна въртележка (омагьосан кръг) на загуба и възвръщане на нежелано като генезис тегло. Проблемът пред "Йо-Йо“ ефектите е, че се гледа над теглото като единица, а не като състав. Т.е. – за сметка на какво се възстановяват тези килограми, изобщо плашещо ли трябва да е това и т.н. И нали същите се интересевуват уж, от рекомпозицията на телесния състав, е - с подобни гръмки нереални цели, вие пречите на същата тази правилна рекомпозиция.
Телесен състав при загуба на 10 кг за 1 месец:
Буквално, без да губя времето ви, искам да припомня казаното от преди секунди във видеото – какво точно ще загубите, ако килограмите наистина са 10 за само един месец:
- вода – 5 кг
- мазнини – 2.5 кг
- мускули – 2.5 кг
При “възстановяване” на теглото хората, приложили неправилна диета или по-скоро глад, с евентуални физически занимания, връщат същите тези 10 килограма, но в следните показатели:
- вода – 5 кг
- мазнини – 5 кг
- мускули – 0 кг
Отлична визуализация, с която темата “Какво възстановявате при неправилна диета?”, получава своя отговор.
Причини, за да стигнете до "Йо-Йо" ефект:
Те са сравнително много. Но ето списък с по-важните и категорични такива:
- диетата ви не е индивидуална и не подлежи на никаква концепция и замисъл
- диетата ви не е по работещ модел и няма наблюдения на прогреса от специалист
- диетата ви няма дефицит от калории или ако има е прекален голям – т.е. имаме физиологичен глад;
- диетата ви не съдържа 3-те макронутриента: протеин, въглехидрат и мазнини
- диетата ви не съдържа подредба (физиологически смисъл) на протеина, въглехидратите и мазнините
И да продължа с аргументите си, няма смисъл. Трябва просто да разберете, че за 1 месец, не могат да се свалят повече от около 1-2 килограми мазнини.
Причината – за да свалите трайно и качествено 1 кг мазнини, вие трябва да имате най-малкото ежеседмичен енергоразход в размер на над 9 000 ккал. Но и най-важното ви условие е: да имате диета, която да гарантира:
- ускорена мастна обмяна
- ниски нива на инсулин в кръвта и високи на растежния хормон
- калориен дефицит (виж видеото по-долу)
- енергоразход
