Калориен дефицит и калориен излишък

Защо е важно да знаем колко калории са ни необходими?

Храната не трябва да се разглежда като средство за наяждане! Тя е средство, чрез което в системата ни постъпват калории, необходими за всички клетъчни процеси. Всеки ден, всяка седмица, нашите енергийни нужди могат да са различни, могат и да са еднакви. Те се пресмятат много бързо и лесно. Вижте и опитайте това сами:

Искаш ли да получиш резултатите си на е-мейл?

Просто въведи мейла си ...

Изпрати

Ако не получите този е-мейл до 2 мин, моля проверете спам кутията си!

Издържливост и здраве, за отслабване (дефицит) или чиста мускулна маса (излишък)?

Вече сметнахте вашите калории. Бързо и лесно е. И сега … казусите са 3:

След като веднъж сте изчислили своят калориен прием, сметките по темата калориен дефицит и/или излишък са още по-прости.

ако вашата цел е отслабване и загуба на тегло, сложете калориен дефицит в рамките на 10 до 30% от калорийния ви минимум
ако вашата цел е покачване на чиста мускулна маса и тегло, сложете калориен излишък в рамките на 10 до 30% от калорийния ви минимум

Калорийният минимум е този, който ще ви излиза всеки път, ако търсите издръжливост и здраве. Т.е. това са калориите под които не трябва да „падате“ всеки ден. Ако искате вече отслабващ ефект, чрез дефицит от калории – знаете кое падащо прозорче да изберете, както и ако търсите покачване на тегло.

Когато изгаряш повече калории, отколкото приемаш за деня, ще означава, че се намираш в калориен дефицит.

Когато изгаряш по-малко калории, отколкото приемаш за деня, ще означава, че се намираш в калориен излишък.

КАЛОРИИ НА ВСИЧКИ ДИЕТИЧНИ ХРАНИ

След като ви става ясно, че за да отслабвате са ви нужни дефицит от калории, логично е да разбирате и следното, че ако търсите покачване на тегло, са ви нужни излишък от калории. Ето и пълният списък на всички храни, които използвам в своята практика при работа с клиенти и техните диети (независимо какви са целите им, дори и състоянията им):

< Протеини от птиче месо и яйца >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:	Kcal	ПРОТЕИН	МАЗНИНИ	ВЪГЛЕХИДРАТИ
Пилешко месо (бяло месо)	119 kcal	21.00 г	1.70 г	0.00 г
Патица (чисто месо)	132 kcal	18.23 г	5.95 г	0.00 г
Гъска (чисто месо)	161 kcal	22.75 г	7.13 г	0.00 г
Фазан (чисто месо)	133 kcal	23.57 г	3.64 г	0.00 г
Щраус (чисто месо)	165 kcal	20.22 г	8.70 г	0.00 г
Пъдпъдък (чисто месо)	134 kcal	21.76 г	4.53 г	0.00 г
Пуйка (чисто месо)	119 kcal	21.77 г	2.84 г	0.00 г
Яйце (от кокошка)	143 kcal	12.58 г	9.94 г	0.77 г
Яйце (от пъдпъдък)	158 kcal	13.05 г	11.09 г	0.41 г
Яйце (от пуйка)	171 kcal	13.68 г	11.88 г	1.15 г
Яйце (от гъска)	185 kcal	13.87 г	13.27 г	1.35 г

< Протеини от риба, морски дарове и мекотели >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:	Kcal	ПРОТЕИН	МАЗНИНИ	ВЪГЛЕХИДРАТИ
Сьомга (сурова)	119 kcal	20.00 г	5.00 г	0.00 г
Лефер (суров)	124 kcal	20.04 г	4.24 г	0.00 г
Шаран (суров)	127 kcal	17.83 г	5.60 г	0.00 г
Сом (суров)	95 kcal	16.38 г	2.82 г	0.00 г
Треска (сурова)	82 kcal	17.81 г	0.67 г	0.00 г
Скумрия (сурова)	206 kcal	18.60 г	13.89 г	0.00 г
Костур (суров)	94 kcal	18.62 г	1.63 г	0.00 г
Тилапиа	91 kcal	23.00 г	2.03 г	0.00 г
Акула (сурова)	130 kcal	20.98 г	4.51 г	0.00 г
Щука (сурова)	105 kcal	16.14 г	4.04 г	0.00 г
Пъстърва (сурова)	148 kcal	20.77 г	6.61 г	0.00 г
Калкан (суров)	95 kcal	16.05 г	2.95 г	0.00 г
Скариди (сурови)	106 kcal	20.31 г	1.73 г	0.00 г
Омар (лобстер)	110 kcal	18.03 г	4.20 г	0.00 г
Черна мида (сурови)	74 kcal	12.77 г	0.97 г	0.00 г
Зеленоустна мида мида (сурови)	71 kcal	11.63 г	1.03 г	0.00 г
Сепия (сурова)	79 kcal	16.24 г	0.70 г	0.00 г
Октопод (суров)	82 kcal	14.91 г	1.04 г	0.00 г
Калмари (сурови)	92 kcal	15.58 г	1.38 г	0.00 г
Стриди (сурови)	81 kcal	9.45 г	2.30 г	0.00 г
Мекотели и охлюви (сурови)	90 kcal	16.10 г	1.40 г	0.00 г

< Протеини от дивеч и бозайници >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:	Kcal	ПРОТЕИН	МАЗНИНИ	ВЪГЛЕХИДРАТИ
Телешко (сурово)	332 kcal	17.00 г	25.00 г	0.00 г
Глиганско месо (сурово)	160 kcal	28.30 г	4.38 г	0.00 г
Биволско месо (сурово)	99 kcal	20.39 г	1.37 г	0.00 г
Еленско месо (сурово)	120 kcal	22.96 г	2.42 г	0.00 г
Козе месо (сурово)	109 kcal	20.6 г	2.31 г	0.00 г
Конско месо (сурово)	133 kcal	21.39 г	4.60 г	0.00 г
Заешко месо (сурово)	114 kcal	21.79 г	2.32 г	0.00 г
Агнешко месо (сурово)	276 kcal	14.97 г	23.54 г	0.00 г

< Млечни продукти >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:	Kcal	ПРОТЕИН	МАЗНИНИ	ВЪГЛЕХИДРАТИ
Извара (суроватъчна)	80 kcal	17.00 г	0.60 г	1.80 г
Скир	110 kcal	17.00 г	2.00 г	6.00 г
Кисело мляко (4.5%)	72.1 kcal	3.70 г	4.50 г	4.20 г
Краве сирене	264 kcal	15.50 г	22.00 г	1.00 г
Синьо сирене	353 kcal	21.40 г	28.74 г	2.34 г
Сирене Бри	334 kcal	20.75 г	27.68 г	0.45 г
Сирене Ементал	300 kcal	19.80 г	24.26 г	0.46 г
Сирене Чедър	403 kcal	24.90 г	33.14 г	1.28 г
Сирене Фета	264 kcal	14.21 г	21.28 г	4.09 г
Сирене Гауда	356 kcal	24.94 г	27.44 г	2.22 г
Сирене Моцарела (обезмаслено)	149 kcal	31.70 г	0.00 г	3.50 г
Сирене Пармезан (настърган)	431 kcal	38.46 г	28.61 г	4.06 г
Сирене Рикота (полуобезмаслено)	138 kcal	11.39 г	7.91 г	5.14 г
Кефир	139 kcal	8.00 г	8.00 г	9.00 г
Козе мляко	69 kcal	3.56 г	4.14 г	4.45 г
Овче мляко	108 kcal	5.98 г	7.00 г	5.36 г

< Въглехидрати - варива и грудкови >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:	Kcal	ПРОТЕИН	МАЗНИНИ	ВЪГЛЕХИДРАТИ
Бял боб (суров)	260 kcal	21.30 г	1.60 г	40.00 г
Черен боб (суров)	341 kcal	21.60 г	1.42 г	62.36 г
Грах (суров)	42 kcal	2.80 г	0.20 г	7.55 г
Леща (сурова)	353 kcal	25.80 г	1.06 г	60.08
Нахут (суров)	364 kcal	18.60 г	5.80 г	61.00
Жълт картоф (с кората)	80 kcal	2.00 г	0.10 г	19.00 г
Червен (сладък) картоф (с кората)	70 kcal	1.89 г	0.14 г	15.90 г
Овесени ядки	389 kcal	16.89 г	6.90 г	66.27 г
Ръжени ядки	349 kcal	14.00 г	7.00 г	57.50 г
Бял ориз	336 kcal	6.30 г	0.80 г	78.20 г
Кафяв ориз	362 kcal	7.50 г	2.68 г	76.16 г
Черен ориз	310 kcal	6.10 г	1.10 г	69.63 г
Киноа (бяла, черна и червена)	368 kcal	14.00 г	6.00 г	64.00 г
Просо	378 kcal	11.02 г	4.22 г	72.85 г
Амарант	371 kcal	13.56 г	7.02 г	65.25 г
Елда	343 kcal	13.25 г	3.40 г	71.50 г
Булгур	342 kcal	12.29 г	1.33 г	75.87 г
Нато	369 kcal	34 г	19.2 г	22.2 г

< Въглехидрати - хляб, паста и макарони >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:	Kcal	ПРОТЕИН	МАЗНИНИ	ВЪГЛЕХИДРАТИ
Хляб (пълнозърнест)	206 kcal	5.00 г	2.20 г	38.00 г
Сухар	376 kcal	12.00 г	4.00 г	73.00 г
Кус-Кус	372 kcal	12.50 г	1.60 г	72.40 г
Макарони Пене	350 kcal	12.00 г	1.50 г	72.20 г
Макарони Фузили	351 kcal	11.00 г	1.00	74.90 г
Макарони Канелони	362 kcal	12.00 г	1.50 г	75.00 г
Спагети	158 kcal	5.80 г	0.93 г	30.86 г

< Зеленчуци >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:	Kcal	ПРОТЕИН	МАЗНИНИ	ВЪГЛЕХИДРАТИ
Царевица (сурова)	83 kcal	4.00 г	2.00 г	61.00 г
Кълнове от люцерна	23 kcal	3.99 г	0.69 г	2.10 г
Артишок	47 kcal	3.27 г	0.15 г	10.51 г
Аспержи	20 kcal	2.20 г	0.12 г	3.88 г
Цвекло	43 kcal	1.61 г	0.17 г	9.56 г
Броколи	34 kcal	2.82 г	0.37 г	6.64 г
Зеле (брюкселско)	43 kcal	3.88 г	0.30 г	8.95 г
Зеле (бяло)	25 kcal	1.28 г	0.10 г	5.80 г
Зеле (червено)	31 kcal	1.43 г	0.16 г	7.37 г
Зеле (китайско)	13 kcal	1.50 г	0.20 г	2.18 г
Моркови	41 kcal	0.93 г	0.24 г	9.58 г
Карфиол	25 kcal	1.98 г	0.10 г	5.30 г
Целина	42 kcal	1.50 г	0.30 г	9.20 г
Цикория	17 kcal	0.90 г	0.10 г	4.00 г
Краставица (обелена)	12 kcal	0.59 г	0.16 г	2.16 г
Листа от глухарче	45 kcal	2.70 г	0.70 г	9.20 г
Патладжан	24 kcal	1.01 г	0.19 г	5.70 г
Праз	61 kcal	1.50 г	0.30 г	14.50 г
Маруля	15 kcal	1.36 г	0.15 г	2.79 г
Лук	40 kcal	1.10 г	0.10 г	9.34 г
Пипер (зелена и червена чушка)	20 kcal	0.86 г	0.17 г	4.64 г
Репички	16 kcal	0.68 г	0.10 г	3.40 г
Спанак	23 kcal	2.86 г	0.39 г	3.63 г
Домати	18 kcal	0.88 г	0.20 г	3.92 г
Лапад	20 kcal	1.83 г	0.64 г	2.93 г
Рукола	25 kcal	2.58 г	0.66 г	3.65 г

< Плодове >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:	Kcal	ПРОТЕИН	МАЗНИНИ	ВЪГЛЕХИДРАТИ
Ананас	46 kcal	0.40 г	0.20 г	11.00 г
Банан	121 kcal	1.40 г	0.80 г	28.00 г
Портокал	55 kcal	1.00 г	0.00 г	11.00 г
Ябълка (необелена)	52 kcal	0.26 г	0.17 г	13.81 г
Кайсия	48 kcal	1.40 г	0.39 г	11.12 г
Боровинка	57 kcal	0.74 г	0.33 г	14.49 г
Череша	63 kcal	1.06 г	0.20 г	16.01 г
Смокиня	74 kcal	0.75 г	0.30 г	19.18 г
Грозде	69 kcal	0.72 г	0.16 г	18.10 г
Лайм	30 kcal	0.70 г	0.20 г	10.54 г
Пъпеш	34 kcal	0.84 г	0.19 г	8.16 г
Мандарина	53 kcal	0.81 г	0.31 г	13.34 г
Папая	39 kcal	0.61 г	0.14 г	9.81 г
Праскова	39 kcal	0.91 г	0.25 г	9.54 г
Нектарина	62 kcal	1.50 г	0.50 г	14.54 г
Круша	58 kcal	0.32 г	0.12 г	15.46 г
Малина	52 kcal	1.20 г	0.65 г	11.94 г
Ягода	32 kcal	0.67 г	0.30 г	7.68 г
Диня	30 kcal	0.61 г	0.15 г	7.55 г
Помело	37 kcal	0.60 г	0.20 г	9.20 г
Плуот	80 kcal	1.00 г	0.1 г	18.32 г
Слива	46 kcal	0.70 г	0.28 г	11.42 г

Ако искаш да научиш повече за калориите и храненето на клетъчно ниво, както да се запознаеш и с цялото съдържание на тази материя, стани част от “Клубна Академия” BelchoHristov.Com!

< Мазнини - масла, тахани, яки и олия >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:	Kcal	ПРОТЕИН	МАЗНИНИ	ВЪГЛЕХИДРАТИ
Какао зърна	616 kcal	13.90 г	50.00 г	27.60 г
Ленено семе	375 kcal	24.00 г	31.00 г	0.00 г
Слънчогледови семки	582 kcal	19.33 г	49.80 г	24.07 г
Бадем	575 kcal	21.22 г	49.24 г	21.67 г
Бразилски орех	656 kcal	14.32 г	66.43 г	12.27 г
Лешник	628 kcal	14.95 г	60.75 г	16.70 г
Макадамия	718 kcal	7.91 г	75.77 г	13.82 г
Орех	654 kcal	15.23 г	65.21 г	13.71 г
Тиквени семки	522 kcal	32.97 г	42.13 г	13.43 г
Кашу	574 kcal	15.31 г	46.35 г	32.69 г
Фъстъци	568 kcal	21.35 г	45.97 г	26.78
Кедрови ядки	191 kcal	3.9 г	19.00 г	3.7

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:	КАЛОРИИ	ПРОТЕИН	МАЗНИНИ	ВЪГЛЕХИДРАТИ
Авокадо	160 kcal	1.9 г	15.00 г	9.10 г
Маслини	115 kcal	6.0 г	11.00 г	1.10 г
Зехтин	884 kcal	0.00 г	98.00 г	0.00 г
Фъстъчено масло	570 kcal	23.90 г	49.99 г	20.70 г

< Подправки и соли >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:	Kcal	ПРОТЕИН	МАЗНИНИ	ВЪГЛЕХИДРАТИ
Черен пипер	255 kcal	11.0 г	3.30 г	65.00 г
Бахар (смлян)	263 kcal	6.09 г	8.69 г	72.12 г
Анасон (сушен)	337 kcal	17.60 г	15.90 г	50.00 г
Босилек (сушен)	551 kcal	14.37 г	3.98 г	60.96 г
Гравиола	71 kcal	1 г	0 г	16 г
Жълт кантарион	18 kcal	0.86 г	0.19 г	5.12 г
Кардамон	311 kcal	10.76 г	6.70 г	68.47 г
Канела (прах)	247 kcal	4.0 г	1.20 г	81.00 г
Джинджифил	83 kcal	2.10 г	0.75 г	18.3 г
Кимион (семена)	375 kcal	17.81 г	22.27 г	44.24 г
Къри (прах)	325 kcal	12.66 г	13.81 г	58.15 г
Куркумин	354 kcal	7.83 г	9.88 г	64.93 г
Копър (семена)	305 kcal	15.98 г	14.54 г	55.17 г
Червен пипер	289 kcal	14.76 г	12.95 г	55.74 г
Шафран	310 kcal	11.43 г	5.85 г	65.37 г
Мащерка (сушена)	276 kcal	9.11 г	7.43 г	63.94 г
Готварска сол (NaCl)	0 kcal	0.00 г	0.00 г	0.00 г
Бял пипер (прах)	296 kcal	10.40 г	2.12 г	68.61 г
Чубрица (смляна)	272 kcal	6.73 г	5.91 г	68.73 г
Куркума (прах)	354 kcal	7.83 г	9.88 г	64.93 г
Ванилия (екстракт)	288 kcal	0.06 г	0.06 г	12.65 г
Розмарин (пресен)	131 kcal	3.31 г	5.86 г	20.70 г
Мента (прясна)	70 kcal	3.75 г	0.94 г	14.89 г
Мака (корен)	357 kcal	14 г	1.02 г	69.04 г
Джоджен (пресен)	44 kcal	3.29 г	0.73 г	8.41 г
Оцет (винен)	19 kcal	0.04 г	0.00 г	0.27 г
Оцет (балсамов)	88 kcal	0.49 г	0.00 г	17.03 г
Оцет (балсамов)	88 kcal	0.49 г	0.00 г	17.03 г
Чиа (семена)	482 kcal	16.02 г	30.40 г	42.13 г
Юка (корен от маниока)	165 kcal	1.40 г	0.30 г	39.00 г

Обратно към раздел „Хранене“.

Публикувано от

Белчо Христов

Магистър биолог и специалист по клетъчно хранене, интеграция на фитнес упражнения и тренировки, в ежедневието на обикновения любител спортист, професионалния атлет, както и експерт при храненето, суплемнтирането и спорта при проблемни състояния и заболявания.Създател на индивидуалните услуги "Клубно членство", с които е помогнал на над 19 000 казуса. Повече за услугите на Белчо Христов, следете тук.

Белчо Христов до тук е написал 635 материала

18 Коментара

Този материал е свързан и с други теми в сайта:

Витамин Ц - описание, действие, ползи и прием (приложение) | Белчо Христов - Фитнес | Диета | Добавки март 23, 2020 (16:32)
[…] Като изненадващо голям източник на витамин С, стеблата на броколи трябва да са в корема ви, а не в кошчето за боклук. Използвайте тази част на зеленчука! не я хвърляйте! ВАЖНО – витамин C се усвоява напълно както в калориен дефицит, така и в етапи на калориен излишък! […]
Формула за изчисление разхода на енергия по време на фитнес тренировка | Белчо Христов - Фитнес | Диета | Добавки март 23, 2020 (18:53)
[…] подход е много различно) се постига чрез дефицит в калориите за цялата диетична рамка […]
Чийтинг ден и чийтинг хранене - описание, ползи и приложение | Белчо Христов - Фитнес | Диета | Добавки май 21, 2020 (17:02)
[…] загубата на тегло (ако преди това диетата ви е в калориен дефицит и изрядна) чрез увеличаване производството на хормона […]
Диета тип "Йо-йо" ефект – описание, негативни последици и причини | Белчо Христов - Фитнес | Диета | Добавки юни 9, 2020 (11:22)
[…] ви няма дефицит от калории или ако има е прекален […]
Златните 4 фитнес упражнения срещу паласки ("лщбовни дръжки") | Белчо Христов - Фитнес | Диета | Добавки юни 12, 2020 (16:32)
[…] и недвусмислено необходимостта от създаване на калориен дефицит чрез контролирана диета. Отрицателно салдо, за което […]
Защо всяка диета и фитнес програма спират да ряботят? | Белчо Христов - Фитнес | Диета | Добавки юни 17, 2020 (08:47)
[…] точка на адаптация, вижте какво можете да направите с калориите и техният дефицит или излишък. Например, ако остлабвате и сте с дефицит -30%, свалили […]
Рекомпозиция на телесното съдържание. Какво е фитнес трансформацията? | Белчо Христов - Фитнес | Диета | Добавки юни 24, 2020 (16:48)
[…] За да загубите телесните мазнини, трябва да се създаде калориен дефицит, който може да бъде постигнат или чрез консумация на […]
Уелнес и лечение: триглицериди и холестерол | Белчо Христов - Фитнес | Диета | Добавки юни 25, 2020 (15:39)
[…] на калориите ви ще намали триглицеридите. Влезте в дефицит калории, веднага! Изберете по-здравословни мазнини. […]
Хитозан - описание, действие, ползи и прием (приложение) | Белчо Христов - Фитнес | Диета | Добавки юни 28, 2020 (08:38)
[…] работи за отслабване, само ако диетата е в дефицит от калории и не прилагате кетогенно хранене! Всъщност, хитозан се […]
Ето кога диета и тренировки в домашни условия дават фитнес резултати! | Белчо Христов - Фитнес | Диета | Добавки октомври 17, 2020 (09:28)
[…] подложете диетата в дефицит калории […]
Как да ускорим метаболизма си? | Белчо Христов - Фитнес | Диета | Добавки октомври 20, 2020 (09:22)
[…] калории, да бъда подложени задължително в лек дефицит калории. След което […]
Как да покажем "плочки" и изваем коремна преса? | Белчо Христов - Фитнес | Диета | Добавки октомври 25, 2020 (09:53)
[…] по-малко калории, отколкото изгаряте (т.е. да сте в калориен дефицит). Съществуват редица промени в диетата, които спомагат […]
Витамин К | Белчо Христов - Фитнес | Диета | Добавки януари 2, 2021 (09:13)
[…] […]
Покачване на мускулна маса или отслабване, без следене на калориите? | BelchoHristov.Com февруари 27, 2022 (11:15)
[…] ще определи всеки път дори какви калории са ви нужни. Калорийният дефицит е ясен – за да отслабвате, трябва да сте в такъв, но […]
Опасна или полезна е термогенезата за отслабването? | BelchoHristov.Com март 19, 2022 (16:37)
[…] прием надвишава нуждите ни (вижте повече по темата за калориен дефицит и излишък тук), причиняват в дългосрочен план появата на проблеми […]
Как да премахнете целулита? | BelchoHristov.Com април 12, 2022 (16:06)
[…] диетата си в оптимален калориен дефицит (но не драстичен, който да забави обмяната […]
Промяна (ъпдейт) на диетата - причини и начини | BelchoHristov.Com април 19, 2022 (12:34)
[…] калорийният дефицит и излишък, вече сме се уговорили, че този зависи от поставената […]
Хранене и фитнес с цел превенция срещу висок холестерол | Видео | BelchoHristov.Com април 21, 2023 (12:50)
[…] Това са калориите, които така или иначе човек трябва да консумира, за да обезпечава всички обменни процеси. Но при висок холестрол, ще подложа тези калории на лек дефицит. И сметките стават малко по-различни: 1 729 ккал ще бъдат калориите на образеца ни, за да подобрим холестерола. Т.е. подлагам диетата му в лек дефицит от калории. […]

Оставете коментар или задайте въпрос тук: Cancel reply

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Калориен дефицит и калориен излишък

Защо е важно да знаем колко калории са ни необходими?

Издържливост и здраве, за отслабване (дефицит) или чиста мускулна маса (излишък)?

КАЛОРИИ НА ВСИЧКИ ДИЕТИЧНИ ХРАНИ

< Протеини от птиче месо и яйца >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

< Протеини от риба, морски дарове и мекотели >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

< Протеини от дивеч и бозайници >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

< Млечни продукти >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

< Въглехидрати - варива и грудкови >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

< Въглехидрати - хляб, паста и макарони >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

< Зеленчуци >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

< Плодове >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

< Мазнини - масла, тахани, яки и олия >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

< Подправки и соли >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

18 Коментара

Този материал е свързан и с други теми в сайта:

Оставете коментар или задайте въпрос тук: Cancel reply

Последни публикации

Архив

Навигация Close Menu