Калориен дефицит и калориен излишък

Калориен дефицит и калориен излишък

След като веднъж сте изчислили своят калориен прием, сметките по темата калориен дефицит и/или излишък са още по-прости.

    • ако вашата цел е отслабване и загуба на тегло, сложете калориен дефицит в рамките на 10 до 30% от калорийния ви минимум
    • ако вашата цел е покачване на чиста мускулна маса и тегло, сложете калориен излишъкв рамките на 10 до 30% от калорийния ви минимум
  • Вземете на предвид и към кой тип соматотип тяло спадате. За мен, това е най-определящия фактор какъв % дефицит или излишък да сложите!

    Прости сметки – ако по формулата на Харис Бенедикт калориите ви излизат 2 000 като сметки и данни, за да свалите тегло не сваляйте под 1 400 ккал, както и не показвайте над 2 600 ккал, ако искате да покачите килограми.

    Обратно към раздел “Хранене”. Обратно към “Начална страница”.

    Публикувано от
    Специалист по клетъчно хранене, интеграция на фитнес упражнения и тренировки, в ежедневието на обикновения любител спортист, професионалния атлет, както и експерт при храненето, суплемнтирането и спорта при проблемни състояния и заболявания.

    Архив