Хранене и диети | Калории, храни и рецепти

Видове диети, калории на храните и калкулатори

Изчислете Вашето метаболитно ниво

Изчисли
Метрично Имперично
Вашият индекс телесна маса е
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.

Описание хранителни вещества

Класификация макронутриенти

Изчислете Вашите необходими калории

Изчисли
Метрично Имперично
Таргет дневни калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.

Източници на протеин

Категории – източници на протеин

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
Пилешко месо (бяло месо)119 kcal21.00 г1.70 г0.00 г
Пилешко месо (червено месо)113 kcal18.74 г3.61 г0.00 г
Патица (чисто месо) 132 kcal 18.23 г5.95 г0.00 г
Гъска (чисто месо)161 kcal22.75 г7.13 г0.00 г
Фазан (чисто месо) 133 kcal 23.57 г3.64 г0.00 г
Щраус (чисто месо)165 kcal 20.22 г8.70 г0.00 г
Пъдпъдък (чисто месо) 134 kcal 21.76 г4.53 г0.00 г
Пуйка (чисто месо) 119 kcal 21.77 г2.84 г0.00 г
Яйце (от кокошка) 143 kcal 12.58 г9.94 г0.77 г
Яйце (от пъдпъдък) 158 kcal 13.05 г11.09 г0.41 г
Яйце (от пуйка)171 kcal 13.68 г11.88 г1.15 г
Яйце (от гъска)185 kcal 13.87 г13.27 г1.35 г
ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
Сьомга (сурова)119 kcal20.00 г5.00 г0.00 г
Лефер (суров)124 kcal 20.04 г4.24 г0.00 г
Шаран (суров) 127 kcal17.83 г5.60 г0.00 г
Сом (суров) 95 kcal 16.38 г2.82 г0.00 г
Треска (сурова) 82 kcal17.81 г0.67 г0.00 г
Херинга (сурова) 158 kcal 17.96 г9.04 г0.00 г
Скумрия (сурова) 206 kcal 18.60 г13.89 г0.00 г
Костур (суров) 94 kcal 18.62 г1.63 г0.00 г
Щука (сурова) 88 kcal 19.26 г0.69 г0.00 г
Карагьоз (суров) 197 kcal 16.93 г13.77 г0.00 г
Акула (сурова) 130 kcal 20.98 г4.51 г0.00 г
Щука (сурова) 105 kcal 16.14 г4.04 г0.00 г
Пъстърва (сурова)148 kcal 20.77 г6.61 г0.00 г
Калкан (суров) 95 kcal 16.05 г2.95 г0.00 г
Бяла риба (сурова) 134 kcal 19.03 г5.86 г0.00 г
Скариди (сурови) 106 kcal 20.31 г1.73 г0.00 г
Миди (сурови) 74 kcal 12.77 г0.97 г0.00 г
Сепия (сурова) 79 kcal 16.24 г0.70 г0.00 г
Октопод (суров) 82 kcal 14.91 г1.04 г0.00 г
Калмари (сурови)92 kcal 15.58 г1.38 г0.00 г
Стриди (сурови) 81 kcal 9.45 г2.30 г0.00 г
Мекотели и охлюви (сурови) 90 kcal 16.10 г1.40 г0.00 г
ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
Телешко (сурово)332 kcal17.00 г25.00 г0.00 г
Глиганско месо (сурово) 160 kcal 28.30 г4.38 г0.00 г
Биволско месо (сурово)99 kcal 20.39 г1.37 г0.00 г
Еленско месо (сурово) 120 kcal 22.96 г2.42 г0.00 г
Козе месо (сурово)109 kcal 20.6 г2.31 г0.00 г
Конско месо (сурово)133 kcal 21.39 г4.60 г0.00 г
Заешко месо (сурово) 114 kcal 21.79 г2.32 г0.00 г
Агнешко месо (сурово) 276 kcal 14.97 г 23.54 г0.00 г

Млечни продукти

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
Извара (суроватъчна)80 kcal17.00 г0.60 г1.80 г
Кашкавал (от биволско мляко)383 kcal 21.90 г30.30 г5.30 г
Кисело мляко (4.5%)72.1 kcal 3.70 г4.50 г4.20 г
Краве сирене264 kcal 15.50 г22.00 г1.00 г
Синьо сирене353 kcal 21.40 г28.74 г2.34 г
Сирене Бри334 kcal 20.75 г27.68 г0.45 г
Сирене Камембер300 kcal 19.80 г24.26 г0.46 г
Сирене Чедър403 kcal 24.90 г33.14 г1.28 г
Сирене Фета264 kcal 14.21 г21.28 г4.09 г
Сирене Гауда356 kcal 24.94 г27.44 г2.22 г
Сирене Моцарела (обезмаслено)149 kcal 31.70 г 0.00 г3.50 г
Сирене Пармезан (настърган)431 kcal 38.46 г28.61 г4.06 г
Сирене Рикота (полуобезмаслено)138 kcal 11.39 г7.91 г5.14 г
Суха сметана545 kcal 4.79 г35.48 г54.88 г
Козе мляко69 kcal 3.56 г4.14 г4.45 г
Овче мляко108 kcal 5.98 г7.00 г5.36 г

Източници на въглехидрати

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
Бял боб (суров) 260 kcal 21.30 г1.60 г40.00 г
Черен боб (суров)341 kcal 21.60 г1.42 г62.36 г
Грах (суров)42 kcal 2.80 г0.20 г7.55 г
Леща (сурова) 353 kcal 25.80 г1.06 г60.08
Жълт картоф (с кората)80 kcal2.00 г0.10 г19.00 г
Червен (сладък) картоф (с кората)70 kcal1.89 г0.14 г15.90 г
Овесени ядки389 kcal 16.89 г6.90 г66.27 г
Ръжени ядки 349 kcal 14.00 г7.00 г57.50 г
Бял ориз 336 kcal 6.30 г0.80 г78.20 г
Кафяв ориз362 kcal 7.50 г 2.68 г76.16 г
Черен ориз310 kcal 6.10 г1.10 г69.63 г
Киноа (бяла, черна и червена)368 kcal 14.00 г6.00 г64.00 г
Просо 378 kcal 11.02 г4.22 г72.85 г
Амарант 371 kcal 13.56 г7.02 г65.25 г
Елда 343 kcal 13.25 г3.40 г 71.50 г
Булгур342 kcal 12.29 г1.33 г75.87 г
ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
Хляб (пълнозърнест)206 kcal 5.00 г2.20 г38.00 г
Сухар376 kcal 12.00 г4.00 г73.00 г
Кус-Кус 372 kcal 12.50 г1.60 г72.40 г
Макарони Пене350 kcal 12.00 г1.50 г72.20 г
Макарони Фузили351 kcal 11.00 г1.0074.90 г
Макарони Канелони362 kcal 12.00 г1.50 г75.00 г
Спагети158 kcal 5.80 г0.93 г30.86 г
ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
Царевица (сурова)83 kcal 4.00 г2.00 г61.00 г
Кълнове от люцерна 23 kcal 3.99 г0.69 г2.10 г
Артишок47 kcal 3.27 г0.15 г10.51 г
Аспержи 20 kcal 2.20 г0.12 г3.88 г
Цвекло43 kcal 1.61 г0.17 г9.56 г
Броколи 34 kcal 2.82 г0.37 г6.64 г
Зеле (брюкселско)43 kcal 3.88 г0.30 г8.95 г
Зеле (бяло)25 kcal 1.28 г0.10 г5.80 г
Зеле (червено) 31 kcal 1.43 г0.16 г7.37 г
Зеле (китайско) 13 kcal 1.50 г0.20 г2.18 г
Моркови 41 kcal 0.93 г0.24 г9.58 г
Карфиол25 kcal 1.98 г0.10 г5.30 г
Целина42 kcal 1.50 г0.30 г9.20 г
Цикория17 kcal 0.90 г0.10 г4.00 г
Краставица (обелена)12 kcal 0.59 г0.16 г2.16 г
Листа от глухарче45 kcal 2.70 г0.70 г9.20 г
Патладжан24 kcal 1.01 г0.19 г5.70 г
Праз61 kcal 1.50 г0.30 г14.50 г
Маруля15 kcal 1.36 г0.15 г2.79 г
Лук 40 kcal 1.10 г0.10 г9.34 г
Пипер (зелена и червена чушка)20 kcal 0.86 г0.17 г4.64 г
Репички16 kcal 0.68 г0.10 г3.40 г
Спанак23 kcal 2.86 г0.39 г3.63 г
Домати18 kcal 0.88 г0.20 г3.92 г
Лапад20 kcal 1.83 г0.64 г2.93 г
Рукола25 kcal 2.58 г0.66 г3.65 г
ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
Ананас46 kcal 0.40 г0.20 г11.00 г
Банан121 kcal 1.40 г0.80 г28.00 г
Портокал55 kcal 1.00 г0.00 г11.00 г
Ябълка (необелена)52 kcal 0.26 г0.17 г13.81 г
Кайсия48 kcal 1.40 г0.39 г11.12 г
Боровинка57 kcal 0.74 г0.33 г14.49 г
Череша63 kcal 1.06 г0.20 г16.01 г
Смокиня74 kcal 0.75 г0.30 г19.18 г
Грозде69 kcal 0.72 г0.16 г18.10 г
Лайм 30 kcal 0.70 г 0.20 г10.54 г
Пъпеш34 kcal 0.84 г0.19 г8.16 г
Мандарина53 kcal 0.81 г0.31 г13.34 г
Папая39 kcal 0.61 г0.14 г9.81 г
Праскова39 kcal 0.91 г0.25 г9.54 г
Круша58 kcal 0.32 г0.12 г15.46 г
Малина52 kcal 1.20 г0.65 г11.94 г
Ягода32 kcal 0.67 г0.30 г7.68 г
Диня30 kcal 0.61 г0.15 г7.55 г
Помело37 kcal 0.60 г0.20 г9.20 г
Слива46 kcal 0.70 г0.28 г11.42 г

Източници на мазнини

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
Какао зърна616 kcal 13.90 г50.00 г27.60 г
Ленено семе375 kcal 24.00 г31.00 г0.00 г
Слънчогледови семки582 kcal 19.33 г49.80 г24.07 г
Бадем575 kcal 21.22 г49.24 г21.67 г
Бразилски орех656 kcal 14.32 г66.43 г12.27 г
Лешник628 kcal 14.95 г60.75 г16.70 г
Макадамия718 kcal 7.91 г75.77 г13.82 г
Орех654 kcal 15.23 г65.21 г13.71 г
Тиквени семки522 kcal 32.97 г42.13 г13.43 г
Кашу574 kcal 15.31 г46.35 г32.69 г
Фъстъци568 kcal 21.35 г45.97 г26.78
ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:КАЛОРИИПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
Авокадо160 kcal 1.9 г15.00 г9.10 г
Маслини115 kcal 6.0 г11.00 г1.10 г
Зехтин884 kcal 0.00 г98.00 г0.00 г

Източници на микроелементи

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
Черен пипер255 kcal 11.0 г3.30 г65.00 г
Бахар (смлян)263 kcal 6.09 г8.69 г72.12 г
Анасон (сушен)337 kcal 17.60 г15.90 г50.00 г
Босилек (сушен)551 kcal 14.37 г3.98 г60.96 г
Гравиола71 kcal 1 г0 г16 г
Жълт кантарион18 kcal 0.86 г0.19 г5.12 г
Кардамон311 kcal 10.76 г6.70 г68.47 г
Канела (прах)247 kcal 4.0 г1.20 г81.00 г
Кориандър (сушени листа) 279 kcal 21.93 г4.78 г52.10 г
Кимион (семена)375 kcal 17.81 г22.27 г44.24 г
Къри (прах) 325 kcal 12.66 г 13.81 г58.15 г
Куркумин354 kcal 7.83 г 9.88 г64.93 г
Копър (семена) 305 kcal 15.98 г14.54 г55.17 г
Червен пипер289 kcal 14.76 г12.95 г55.74 г
Шафран310 kcal 11.43 г5.85 г65.37 г
Мащерка (сушена) 276 kcal 9.11 г7.43 г63.94 г
Готварска сол (NaCl)0 kcal0.00 г0.00 г0.00 г
Бял пипер (прах)296 kcal 10.40 г2.12 г68.61 г
Чубрица (смляна)272 kcal 6.73 г5.91 г68.73 г
Куркума (прах)354 kcal 7.83 г9.88 г64.93 г
Ванилия (екстракт)288 kcal 0.06 г0.06 г12.65 г
Розмарин (пресен) 131 kcal 3.31 г5.86 г20.70 г
Мента (прясна) 70 kcal 3.75 г0.94 г14.89 г
Мака (корен)357 kcal 14 г1.02 г69.04 г
Джоджен (пресен) 44 kcal 3.29 г0.73 г8.41 г
Оцет (винен)19 kcal 0.04 г0.00 г0.27 г
Оцет (балсамов)88 kcal 0.49 г0.00 г17.03 г
Оцет (балсамов)88 kcal 0.49 г0.00 г17.03 г

5. Диетични рецепти и термична обработка на храните за диета

Можете да следите тук цялата рубрика “Рецепти”

Диетично приготовление на протеинови, въглехидратни и мазнинни храни:

– протеинови храни:

– въглехидратни храни:

6. Статии по темата “Хранене” от секцията “Архив”

СПИСЪК С ТИПОВЕТЕ ПРОГРАМИ:
Алкална диета

Палео диета

Средиземноморска диета

Нисковъглехидратна диета

Високомазнинна диета

Диета по кръвни групи

Равномерно балансирана диета

Диета с гладуване

Изчисли твоят % мазнини

Изчисли
Метрично Имперично
Вашият процент подкожни мазнини е
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.

Изгуби ли се в материята хранене?

Желаеш директно да ти помогна?
Давай смело, разгледай всички мои индивидуални услуги!