Защо сме изморени и ни се спи след хранене?

Защо сме изморени и ни се спи след хранене?

Някои видове храни и времето на хранене могат да накарат хората да се чувстват особено уморени след хранене. Намаляването на енергийните нива след хранене се нарича постпрандиална сънливост. Изследователите имат различни теории за причината за умората след хранене, но като цяло са съгласни, че това е естествен отговор, а не обикновено причина за безпокойство.

Защо хората се чувстват уморени след хранене?

Чувството за умора или затруднена концентрация след хранене е сравнително често. Човек може да се чувства особено уморен, в зависимост от това какво, кога и колко е ял. По-долу обсъждам някои причини, поради които човек може да се чувства уморен след хранене и как да го предотвратим.

Видът на храната, която ядете

Храни, богати на протеини и въглехидрати, могат да накарат хората да се чувстват по-сънливи от другите храни. Някои изследователи смятат, че човек се чувства уморен след хранене, защото тялото му произвежда повече серотонин.

Серотонинът е химикал, който играе роля в регулирането на настроението и циклите на съня. Аминокиселина, наречена триптофан, която се среща в много храни, богати на протеини, помага на организма да произвежда серотонин. Въглехидратите помагат на организма да абсорбира триптофан.

Поради тези причини приемането на храна, богата както на протеини, така и на въглехидрати, може да накара човек да се чувства сънлив. Триптофанът се среща в храни, богати на протеини. Те включват:

  • сьомга
  • домашни птици
  • яйца
  • спанак
  • семена
  • мляко
  • соеви продукти
  • сирене

Храните, които съдържат високи нива на въглехидрати, включват:

  • паста
  • ориз
  • бял хляб и бисквити
  • сладкиши
  • понички и мъфини
  • мляко
  • захар и бонбони

Хората често ядат комбинация от протеини и въглехидрати преди лягане. Което вече дали е лощ навик или причина за промени, преценете сами. 

Колко храна ядете?

По-вероятно е човек да изпита постпрандиална сънливост след обилно хранене. Хората, които ядат по-големи обеди, може да изпитат по-голям следобеден спад на енергия, отколкото тези, които ядат по-малко по обяд. Това е една от причините фастинг храненето да бъде предпочитано от работещите хора в служби с високи длъжности и отговорности. 

Храненето причинява повишаване на кръвната захар и може да последва спад на енергията. Затова не си мислете, че “здравото” похапване, ще ви даде енергия. Има и други фактори могат да допринесат за умора след хранене: лош сън през нощта, което може да доведе до умора през целия ден, пиене на алкохол по време на хранене, особено през деня – вино, лека бира и т.н.

И все пак, самото говорене и писане на статии няма да доведе до промяна, съгласни? Научете първо колко калории ви трябват, как да ги усвоите, при това ден след ден. В противен случай, незнанието е причина за всички състояния, заради които се оплакваме, страдаме физически, психически, а храната е една от причините, да сме това, което сме!

Публикувано от
Специалист по клетъчно хранене, интеграция на фитнес упражнения и тренировки, в ежедневието на обикновения любител спортист, професионалния атлет, както и експерт при храненето, суплемнтирането и спорта при проблемни състояния и заболявания.

Оставете коментар или задайте въпрос тук:

Архив